איך למצוא שקט פנימי באמצעות מדיטציה?
בעזרת מדריך זה כיצד למצוא שקט פנימי באמצעות מדיטציה, תפתח את עצמך לרמה חדשה של רגיעה וסיפוק, ותגלה באמת קיום שליו.
כבני אדם כולנו מחפשים למצוא שקט פנימי בעולם לחוץ זה לעיתים קרובות. שלווה פנימית היא המפתח לאושר ולחיים נקיים מלחץ. אמנם ישנן דרכים רבות למצוא שלווה פנימית הנעה בין פעילות גופנית לחשיבה חיובית ואפילו למדיטציה של היפנוזה היא הדרך הראשונה להשיג שלווה פנימית.
כבני אדם כולנו מחפשים למצוא שקט פנימי בעולם לחוץ זה לעיתים קרובות.
בעזרת מדריך זה כיצד למצוא שקט פנימי באמצעות מדיטציה, תפתח את עצמך לרמה חדשה של רגיעה וסיפוק, ותגלה באמת קיום שליו.
- 1כמו ברוב המדיטציות, כדי להתחיל במדיטציה זו תחילה מצא מקום שקט שבו לא תפריע לך במשך עשר עד עשרים דקות.
- 2שב בנוחות עם יציבה טובה. ייתכן שתרצה לשבת בתנוחת הלוטוס, עם רגליים מקופלות, או שאתה עלול לכרוע.
- 3כוסו את הידיים זו לזו על הברכיים בכפות הידיים כלפי מעלה. נגע קלות באגודלים שלך יחד.
- 4התמקד במוחך בנשימה שלך. באופן ספציפי, התמקדו באזור שבין האף לשפתיים. התבונן בנשימתך שבאה ועוברת באזור זה.
- 5תבחין כי מחשבות מעסיקות את דעתך מעת לעת. זה בסדר. אינך צריך להתנגד למחשבות, אך אינך צריך להיצמד אליהן או להתעכב עליהן. פשוט הכירו בכך שאתם חווים מחשבה והחזירו את המיקוד לנשימה.
- 6ייתכן שתרצה להוסיף מנטרה לתרגול זה. מנטרה היא ביטוי שמייצר רגשות ספציפיים. למשל, מנטרה פשוטה עשויה להיות "אני רגועה ושלווה." דקלם את המנטרה הזו בקול רם או במוחך בזמן שאתה ממשיך להתמקד בנשימה שלך.
- 7המשך בתרגול זה במשך עשר עד עשרים דקות. תוכלו למצוא את הנפש שלכם נפתחת ואת הגוף והנפש מרגיעים.
- 8שימוש בתרגיל זה למשך עשר עד עשרים דקות ביום יקדם שקט פנימי עמוק שיימשך לאורך כל היום.
קרא גם: איך לעשות מדיטציה נוצרית?
שאלות ותשובות
- האם זה טוב עם קצת מוזיקה ברקע?כן. זה יכול להיות מועיל לעשות מדיטציה במוזיקה מרגיעה לבחירתך.
- כמה דקות של מדיטציה צריך למתחיל לעשות?כדאי להתחיל בכמה דקות בלבד ולעבוד את דרכך ככל שיהיה לך יותר נוח.
- ניסיתי לעשות מדיטציה, אבל אני לא מצליח להתרכז בדבר אחד, המוח שלי משתנה, מה אני יכול לעשות?תמשיך להתאמן. זה נורמלי שהמוח ירצה לקפוץ סביב מספר הניסיונות הראשונים. בכל פעם שאתה מוצא את דעתך נודדת פשוט הנח אותו בחזרה לנקודת המיקוד שלך. בסופו של דבר תקבל את זה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
