איך ללמוד לאהוב את עצמך?
אם אתה מנסה ללמוד לאהוב את עצמך, בנה חמלה עצמית על ידי כתיבת מכתב חביב בטון מבין מנקודת מבטו של מישהו שאוהב אותך ללא תנאי. התמקדו באהבה עצמית על ידי עריכת ושמירת רשימת דברים שאתם אוהבים בעצמכם, או בקשה מהמשפחה והחברים להמציא דברים שאתם טובים בהם. נסה לתפוס את עצמך כשאתה חושב מחשבות שליליות, בדוק אם המחשבות האלה נכונות, ושנה את המחשבות האלה למשהו חיובי. למידע נוסף ממחברנו ליועץ המקצועי שלנו, כמו כיצד להימנע מאנשים שליליים, המשך לקרוא את המאמר!
אתה יכול ללמוד לאהוב את עצמך על ידי שימוש באסטרטגיות לחמלה כלפי עצמך, להרפות מדברים שמפריעים לך לגבי עצמך ולפתח אהבה והערה כנה לעצמך.
לפעמים החיים יכולים להוריד אותך ואתה עלול להיות ממש קשה עם עצמך. לא משנה עם מה אתם מתמודדים בחייכם, חשוב להמשיך לאהוב את עצמכם. אתה יכול ללמוד לאהוב את עצמך על ידי שימוש באסטרטגיות לחמלה כלפי עצמך, להרפות מדברים שמפריעים לך לגבי עצמך ולפתח אהבה והערה כנה לעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: בניית חמלה עצמית
- 1דמיין איך היית מגיב לחבר במצבך. כדי להתחיל לתרגל חמלה עצמית, זה עשוי להועיל לך להתחיל לחשוב כיצד תגיב לחבר שהיה במצבך. נסו לדמיין את המילים וההתנהגויות בהן הייתם משתמשים כדי לנחם חבר שהתמודד עם אותה בעיה כמוכם ולכתוב עליהם. על כמה שאלות טובות לענות במסגרת תרגיל זה:
- מה היית אומר לחבר שהגיע אליך עם הבעיה שיש לך? איך היית מתייחס אליו או אליה?
- איך נוטים להתייחס לעצמך? במה זה שונה מאיך שהיית מתייחס לחבר?
- איך חבר יכול להגיב אם היית מתייחס אליו או אליה כפי שאתה מתייחס לעצמך?
- איך אתה יכול להתחיל להרגיש אם היית מתייחס לעצמך כמו שאתה מתייחס לחבר?
- 2צור תסריט של חמלה עצמית. ברגעים קשים, זה עשוי להועיל לך לדקלם תסריט של חמלה עצמית כדי למנוע מעצמך להיות ביקורתית יתר על עצמך. תסריט של חמלה עצמית יעזור לך להכיר ברגשות שלך ולהיות אדיב לעצמך ברגע זה.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "אני ממש מתקשה ממש כרגע, אבל סבל הוא חלק מלהיות אנושי. האופן שבו אני מרגיש כרגע הוא זמני."
- אתה יכול לשנות את התסריט כך שהוא יהיה במילים שלך או לקרוא אותו כמו בכל פעם שאתה מתפתה לבקר את עצמך.
- 3כתוב לעצמך מכתב חביב. דרך נוספת להתחיל לראות את עצמכם עם יותר חמלה היא לכתוב לעצמכם מכתב חביב. כתוב את המכתב מנקודת מבטו של חבר שיש לו אהבה ללא תנאי אליך. אתה יכול לדמיין מישהו אמיתי או דמיוני
- נסה להתחיל את האות במשהו כמו "יקירתי (שמך), שמעתי על (מצבך) ואני כל כך מצטער. אני רוצה שתדע שאכפת לי ממך...." אתה יכול להמשיך את המכתב מזה נקודה. זכור לשמור על טון חביב ומבין לאורך המכתב כולו.
- 4תנו לעצמכם קצת נוחות פיזית. נוחות פיזית יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר כשאתה מרגיש נמוך. לכן חברים ובני משפחה עשויים לחבק אתכם או לטפוח לכם על השכם אם אתם נאבקים במשהו. גם אם אתה לבד, אתה יכול להעניק לעצמך את היתרונות של נוחות גופנית על ידי חיבוק, טפיחה או פשוט להניח ידיים על עצמך.
- נסה להחזיק את הידיים מעל הלב או לכרוך את הידיים סביב עצמך בחיבוק גדול.
לאחר שלמדת לאהוב את עצמך, זה רק טבעי לרצות לעזור לאחרים לאהוב את עצמם. - 5תרגול מדיטציה. כעבור זמן מה, חשיבה ביקורתית עצמית עשויה להפוך לאוטומטית, שקשה לשנות אותה. מדיטציה יכולה לעזור לך להיות מודעים יותר למחשבותיך, כך שתוכל לדעת מתי אתה מבקר את עצמך ולטפל במחשבות במקום לתת להן להשתלט.
- ללמוד למדיטציה לוקח זמן ותרגול, לכן מומלץ ללמוד בכיתה או למצוא מישהו שיוכל להעביר לכם שיעורים.
- אתה יכול אפילו לנסות מדיטציה מודרכת חמלה עצמית: http://self-compassion.org/category/exercises/#guided-meditations
שיטה 2 מתוך 3: להרפות משנאה עצמית
- 1הכרת דעות אינן שוות עובדות. ייתכן שלא ניתן לייצג באופן מדויק את העובדה שאתה מרגיש כלפי עצמך. אל תאמין לכל מה שאתה אומר לעצמך.
- כדי לשנות דפוסי חשיבה שליליים, נסה את הטכניקה ההתנהגותית הקוגניטיבית "ה- 3 C": לתפוס, לבדוק, לשנות. תפוס את עצמך חושב משהו שלילי על עצמך, בדוק אם מה שאתה חושב עליו נכון, ואז שנה את מחשבותיך לחיוביות יותר.
- 2הימנע מאנשים שליליים. אנשים שגורמים לך להרגיש רע עם עצמך יקשו על מציאת אהבה עצמית. אם אתה מוצא את עצמך מוקף באנשים כאלה, הגיע הזמן לשקול להתרחק.
- זה יכול להיות קשה להיעלם לחלוטין או להתנתק מאנשים. התחל לאט. אם אתה רוצה להרחיק את עצמך מחברים, למשל, נסה לתקשר פחות. הפסק בהדרגה לראות או לדבר איתם ואז חסום אותם ברשתות החברתיות.
- להיפרד ממישהו שהוא בעל השפעה שלילית יכול להיות קצת יותר מסובך. עם זאת, אם אתה יכול להתמודד עם זה, החיים שלך יכולים להיות הרבה יותר טובים.
- 3להתרחק ממצבים שליליים. מצבים שליליים יכולים ליצור התנהגות שלילית ועלולים ליצור שנאה עצמית. הימנעות ממצבים אלו תסיר את הגירויים ותעזור לך להתמקד בהפיכתך לטוב לך יותר.
- 4אל תתעכב על דברים שלא תוכל לשנות. לדוגמה, אינך יכול לשלוט במזג האוויר. למה שזה ירגיז אותך? כשמדובר בדברים על עצמך, ישנם רק כמה דברים שלא תוכל לשלוט בהם (כגון החלטות עבר). התמקדו בדברים שאתם יכולים.
- 5הימנע מלחשוב שאתה לא מספיק טוב. תחושה לא מספקת שכיחה מאוד. עליכם להכיר בכך שאינכם יכולים להצטיין בכל היבט בחייכם. חוסר השלמות הוא חלק מהמצב האנושי. הכירו בכך שתתחילו לאהוב את עצמכם ואת מה שאתם משיגים.
אם אתה מתקשה להתחיל עם מה שאתה צריך לכתוב עליו, שקול לדבר עם אנשים שאוהבים אותך.
שיטה 3 מתוך 3: פיתוח אהבה עצמית
- 1כתוב רשימה. התחל על ידי רישום מה שאתה אוהב בעצמך. אסטרטגיה זו תיתן מיקוד. שקול לכתוב רשימות פיזיות ופסיכולוגיות. התחל בדברים קטנים שיעזרו לך להניע. אולי כתוב דברים:
- אני אוהב את צבע העיניים.
- אני אוהב את הצחוק שלי.
- אני נהנה מהעבודה שלי.
- אני אוהב את מוסר העבודה הקשה שלי.
- 2להיות אסיר תודה. באופן דומה, זה עוזר לכתוב רשימה למה שאתה אסיר תודה. אלה יכולים להיות שונים מהרשימה הקודמת כדי להתמקד יותר במה שאתה מעריך בעולם הסובב אותך. שקול לכתוב דברים:
- אני אסיר תודה על משפחתי האוהבת.
- אני אסיר תודה על הכלב שלי.
- אני אסיר תודה על הדירה / הבית שלי.
- אני אסיר תודה על מזג האוויר הנפלא היום.
- 3דבר עם אלה שאתה אוהב. אם אתה מתקשה להתחיל עם מה שאתה צריך לכתוב עליו, שקול לדבר עם אנשים שאוהבים אותך. הם עשויים לספק נקודת מבט אחרת. תחשוב לשאול:
- "אמא, מהן לדעתך התכונות הטובות ביותר שלי?"
- "אבא, על מה אתה אסיר תודה?" (זה עשוי לתת לך רעיונות.)
- "[שם אח / אחים] האם אתה חושב שאני טוב ב- [x]?"
- 4תרגלו אישור יומיומי. אישורים יומיים מוכחים מדעית כמשפרים את הדרך לחשוב על עצמך. הוכח שהם משפרים את מצב הרוח ומפחיתים את הלחץ. כדי לתרגל אישור יומיומי, בצע את הפעולות הבאות:
- בכל בוקר, כשאתה מתעורר לראשונה, עמד מול מראה.
- הביטו בעצמכם בעיניים וחזרו על מנטרה. אישור זה נועד לעזור לך לחזק את החיוביות. נסה לומר דברים כמו: "אני אומר כן לדברים נוספים היום."
- חזור על כך שלוש עד חמש פעמים כדי לעזור לך לחזק את הרעיון.
- אתה יכול לשנות את האישור שלך מדי יום, או להתמקד במשהו ספציפי שאתה רוצה לשנות.
- 5תרגיל. להתפתחות פיזית יש יתרונות חיוביים רבים, פסיכולוגיים ופיזיים. "אפקט הפעילות הגופנית" הוא התופעה המדעית של הרגשה טובה יותר עם עצמו לאחר פעילות גופנית.
- כמו כן, השתתפות בתרגילים שאתה נהנה מהם יכולה לקדם אושר. לדוגמא, נסו לטייל בפארק מקומי. זה ייתן לך זמן לחשוב, לשרוף כמה קלוריות, ולספק נוף יפה!
אם אתה מנסה ללמוד לאהוב את עצמך, בנה חמלה עצמית על ידי כתיבת מכתב חביב בטון מבין מנקודת מבטו של מישהו שאוהב אותך ללא תנאי. - 6לאכול תזונה בריאה. בדומה לאימון, לאכילה בריאה יש יתרונות פסיכולוגיים.
- נסו לאכול יותר חלבונים (דגים, בשר, שעועית) ופחות פחמימות פשוטות (לחם לבן, סוכרים, ממתקים וכו ').
- 7יש לישון בשפע. שינה גורמת לגוף ולנפש להרגיש טוב. מדענים מציעים שכמות השינה משתנה בהתאם לגיל.
- גיל בית הספר - תשע עד 11 שעות בלילה.
- נער - שמונה עד עשר שעות בלילה.
- מבוגר צעיר - שבע עד תשע שעות בלילה.
- מבוגר - שבע עד תשע שעות בלילה.
- מבוגר מבוגר - שש עד שמונה שעות בלילה.
- לאחר שלמדת לאהוב את עצמך, זה רק טבעי לרצות לעזור לאחרים לאהוב את עצמם.
- אם אתה סובל ממחשבות אובדניות או מרגיש עצוב ברוב הפעמים, אנא התייעץ עם הרופא שלך. הוא יכול לעזור לך לעבוד על הרגשות האלה או להתייחס למישהו שיכול לעזור.
קרא גם: איך להרגיש יפה?
שאלות ותשובות
- מה אם אני שונא את עצמי בגלל דברים שעשיתי בעבר, למרות תיקוני? שום דבר טוב שאני עושה בעולם לעולם לא יעלה על זה בעיניי, ולא אכפת לי מה מישהו אחר חושב עלי.אתה רק צריך להרפות מזה ולסלוח לעצמך. להרוס את החיים שלך על כל מה שעשית לא ישפר את הדברים למי שפגעת בו, וכנראה שהם לא ירצו שתענה את עצמך ככה. שקול לדבר עם מטפל ולעשות אישושים יומיומיים. הם אולי מרגישים טיפשיים בהתחלה, אבל הם באמת עוזרים.
- איך אוכל להפסיק להיות עצבני בקשר לחברים ולהיות סביב אנשים בבית הספר וממנו?קח צעדים קטנים יותר. אם אתה עצבני בקשר לחברים, אל תכין את החבר הכי טוב שלך אי פעם ביום אחד; ללכת לאט, לנקוט בצעדים קטנים יותר. תגיד שלום למישהו, תזכור משהו שהם אומרים וחזור אליו אחר כך. אם מישהו אומר "אחי הקטן היה חולה", שאל אם הוא טוב יותר בפעם הבאה שתראה אותו. עשו זאת לעיתים קרובות; תגיד היי, שמור את זה קצר, תחזור לזה. במוקדם או במאוחר, מישהו יגיד לך קודם שלום. אם אתה אוהב את האדם, זה יכול להיות התחלה של ידידות.
- האם אפשר לאהוב את עצמי יותר מדי?כן. יהירות ונרקיסיזם הם דוגמאות לכך. כל עוד אתה לא מתנשא או יהיר סביב אחרים, אתה צריך להיות בסדר.
- איך אני לוקח מחמאה בצורה נכונה?אם מישהו מחמיא לך, אתה יכול להגיד משהו בסגנון "תודה, זה אומר לי הרבה." אתה יכול גם להחזיר את המחמאה. לדוגמא, אם מישהו אמר: "וואו, אתה מצייר ממש טוב!" אתה יכול להגיב, "תודה! גם יצירות האמנות שלך מעולות באמת!" אל תמעיט בערך ההישגים שלך באמירה כמו: "אה, לא, הציור שלי נורא." פשוט קבלו את המחמאה והמשיכו הלאה.
- מה אני עושה אם אני LGBTQ ויש לי מוחץ על מישהו, אבל אני לא חושב שהאדם יאהב אותי בחזרה?הטוב ביותר שכל אחד יכול לעשות עבור כל אחד במצב כזה הוא להיות כנה עם הרגשות שלך ולקבל את הרגשות שלך כחלק ממך ומאישיותך הדינמית. דחייה היא חלק טבעי מההיכרויות והיחסים, ולא כולם יאהבו אותנו בגלל מי שאנחנו. זה נורמלי לחלוטין. אם האדם הזה משתף את האוריינטציה שלך מעריך אותך, אולי משהו טוב יקרה והמעוך שלך יאהב אותך בחזרה. יתכן שגם האדם ירצה להיות חברים. הקפד לכבד את הגבולות והמשאלות של אותו אדם תוך כדי להיות גלוי וישר לגבי שלך.
- איך אוכל לשכוח מבנים?אני מאוד בספק אם תרצה לשכוח מהם לחלוטין, אבל אם אתה רוצה לשים לב אליהם מעט מאוד, הגדיר את המיקוד שלך למשהו אחר. מצא תחביב, הסתובב עם חברים ודאג לכל עסק חשוב שיש לך (לימודים, עבודה וכו ').
- האם זה בסדר להיות עצבני לעשות דברים ממש מול החברים שלי?חשוב לדעת מאיפה נובעת התחושה הזו. זה לא באמת קשור לחבר שלך, אלא שאתה רוצה לעשות הכל נכון או שאולי לא תתקבל. או שזה יכול להיות משהו אחר שאתה חושש ממנו. אם אתה עדיין לא בנקודה שבה אתה יכול להרגיע את עצמך, זה בסדר. המפתח לדעת הוא לשאול. פשוט תשאל את החבר שלך. ייתכן שהגיע הזמן לקבל שאתה בן אנוש; טעות קטנה לא תהרוג אותך או את חברך. אתה צריך גם לבטוח בחבר שלך. האם הוא או היא לא יגידו לך בכנות אם אתה עושה משהו שאינו נכון?
- מה לעשות כשיש לך הערכה עצמית נמוכה ואיך לשכוח לנצח את הדברים השליליים שחיו ונראו בילדות?אם יש לך דימוי עצמי נמוך, אז פשוט תעשה משהו שמשמח אותך באמת. רק הדבר היחיד שמריא אותך באמת, אם זה רכיבה על אופניים או דיבורים ובילוי עם המשפחה, מה שלא יהיה, עשה זאת. וכשאתה עושה את זה, פשוט תן לרגשות שלך לבוא ולראות איך זה לאהוב את עצמך כשאתה עושה את הדברים האלה. זה בא כל כך הרבה יותר קל כשאתה שמח לעשות את מה שאתה אוהב.
- מה אני יכול לעשות אם בסופו של יום אני עדיין מרגיש כמו מפסיד חסר ערך?נסה להישאר חיובי ככל שתוכל. זכרו את המחשבות החיוביות שהיו לכם לאורך כל היום. אתה צריך להיות מאושר נפשית לא רק לרגע. זכרו תקופות טובות שהיו לכם לבד, או עם חברים ובני משפחה. נסה להתמקד במשהו אחר מלבד זה. נסה לכתוב את מחשבותיך ורגשותיך להבין פתרונות.
- מה אם אני אתחיל לפקפק שהמעוך שלי יאהב אותי אי פעם?גם אם המחץ שלך לעולם לא יאהב אותך בחזרה, זה לא אומר שמשהו לא בסדר איתך. אם הם לא אוהבים אותך בחזרה, זה לא היה אמור להיות. נסו להיות סבלניים ושמחים עם כל מה שהדברים מסתדרים.
תגובות (10)
- תודה!
- מאמר זה עזר לי מאוד להתגבר על הימים הרעים שלי, אז תודה.
- הנקודה שאני אמור להיות מסוגל להרחיק את השליליות הייתה מה שרציתי!
- זה כל כך עוזר לי!
- עשו מה שמשמח אתכם. עצה טובה!
- אני אוהב את הכלל 3C: לתפוס, לבדוק, לשנות. אני מיישם את זה על עצמי וזה עובד גם כן. תודה.
- זה באמת עזר ללמוד להיות גאה במי שאני.
- כשהחיים מבאסים, המדריך מלמד אותך כיצד להתאושש.
- ממש התחדשתי לאהוב את עצמי בכל קשיים שאני נתקל בהם, וששום מצב אינו קבוע.
- אני נער ולפני שקראתי את זה שנאתי את מי שאני. הודות לכך אני לאט לאט לומד לאהוב את עצמי. החלק של האישורים היומיים בפועל עזר לי כל כך. התחלתי לעשות את זה כל יום, והייתה לזה השפעה עצומה. תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
