כיצד לזהות מזונות טריגר?
מזונות טריגרים הם מזונות המעוררים תגובות אצל אדם. לדוגמא, אוכל טריגר עלול לגרום לכם לאכול יתר על המידה או לסבול ממצוקה במערכת העיכול או כאבי ראש.
זיהוי מזון טריגר יכול להועיל בהקלה על מחלות מסוימות או בהעלמת משקל עודף. לאחר שמזוהים מזונות טריגר, ניתן להימנע מהם ביתר קלות, או, לכל הפחות, לעזור לך להתחיל להסביר את התנהגותך.
על מנת לזהות מזונות טריגרים, עליך להבין מהם מזונות טריגרים בהתייחס לתנאים מסוימים.
שיטה 1 מתוך 2: טריגר מזון וירידה במשקל
ירידה במשקל היא הסיבה הפופולארית ביותר לזיהוי מזון טריגר. במקרה זה, מזונות הטריגר הם מאכלים לא בריאים שגורמים לאדם לאכול ללא שליטה. לא רק שמזונות טריגר גורמים לאדם לאכול את המזון הזה, אלא שהם גם מובילים לכך שאדם אוכל אוכלים לא בריאים אחרים באותה פרק זמן. זיהוי מזונות טריגר אלה והפיכתם לנגישים פחות יכולים להיות דרך מרכזית לירידה במשקל.
- 1דע מדוע אתה אוכל. האם אתה אוכל מכיוון שאתה רעב, רגשי או משתוקק? אוכל טריגר הוא אוכל שאוכלים ללא סיבה בכלל, אך נראה כי אינך יכול להפסיק לאכול אותו. ברגע שתתחיל לאכול אוכל טריגר, תמשיך לאכול הרבה מעבר לנקודת המלאות (למשל, לאכול דוריטוס ולא להיות מסוגל לעצור עד שהשקית כמעט ריקה או ריקה, ואז לצרוך בר גלידה מיד אחר כך).
- 2זהה את המזונות שאוכלים טריגרים. ברגע שאתה יודע מדוע אתה אוכל, אתה יכול להתחיל לזהות מזון טריגר. מזונות אלה מכילים בדרך כלל כמויות גבוהות של סוכר, שומן ו / או מלח. כשאתה מבחין שאתה אוכל אוכל שיכול להיות מסווג כמזון טריגר עבורך, רשום אותו כדי שתוכל לעקוב אחר מה שהם. ואז וודא שלא תוסיף אותם לרשימת המכולת הבאה שלך.
- 3זהה את מיקומי המזון ההדק שלך. לא רק אוכל ספציפי יכול לגרום לך לאכול ללא שליטה. שימו לב האם ישנם מקומות מסוימים המגרים אתכם לאכול יותר מכפי שגופכם היה רוצה לבלוע בנוחות. לדוגמא, כשאתה הולך לבית קולנוע, האם אתה מתקשה שלא יהיה פופקורן או ממתק בקופסה? כשאתה יוצא למסעדה המועדפת עליך האם אתה מדלג אוטומטית על הזמנת סלט ומזמין במקום מטוגן? ברגע שאתה מזהה את מיקומי המזון הטריגר שלך, אתה יכול להיות מודע יותר להתנהגותך ולבחור מודעות מודעות לגבי השאלה אם אתה רוצה להכניס את עצמך לסיטואציות של אכילה להתחיל עם. זה לא אומר שלעולם לא תוכל לאכול בחוץ, אך זה מלמד אותך לעשות בחירות אורח חיים בריא, גם כשאין לך שליטה מלאה על מה שאתה אוכל.
- 4הסר מזון טריגר מהבית, מהמשרד ו / או מהרכב. לאחר שזיהיתם את המזונות המפעילים אתכם לאכול יתר על המידה, הוצאתם מחייכם היא הדרך הטובה ביותר להימנע מהם. יתכן שתבחין כי ברגע שנמנעת ממזונות מסוימים למשך תקופה מסוימת, הם כבר לא משפיעים עליך באותה צורה ומאמצי ההרזיה שלך יראו תוצאות.
שיטה 2 מתוך 2: הבנת מזון טריגר מסיבות בריאותיות אחרות
מזונות מסוימים יכולים לעורר תגובות מסוימות אצל אנשים הגורמים לכאב או אי נוחות. זה לא זהה לאלרגיה למזון מסוים, אלא יותר לרגישות. מצבים שכיחים שעלולים להיגרם או להחמיר במזונות מסוימים הם מיגרנות, אסטמה או תסמונת המעי הרגיז. מזונות אלה הם לעתים קרובות ייחודיים לאדם, אם כי ייתכן שיש להם כמה גורמים נפוצים הנוטים להטריד אנשים רבים. זיהוי המזונות המעוררים או מחמיר כאב או אי נוחות יכול להועיל בהקלת הבעיות.
- 1צרו יומן אוכל ורשמו מה אתם אוכלים ואיך אתם מרגישים שבוע עד שבועיים. זה יזהה את הבעיות החוזרות ונשנות. אתה יכול לקבוע אם ישנה מגמה עם מזונות מסוימים כאשר אתה נתקל בבעיה. הקפד לסמן את המאכלים שנראים כגורמים לבעיות.
- 2זהה את המזונות שנראים כגורמים לתסמינים או מחמירים אותם. לאחר שניהלת יומן במשך כמה שבועות, עליך לערוך רשימה של כל המאכלים שנראים כגורמים לבעיה ולחתוך אותם במודע מהתזונה שלך. מומלץ גם להודיע לרופא על גילויך במקרה שמידע נוסף זה יכול לשפר את הטיפול שלך או לשפוך אור רב יותר על מצבך.
- 3הסר את המזונות שנראים כגורמים לבעיות או מחמיר אותם. עדיף לסלק את כל המזונות שנראים כבעיה בבת אחת כל עוד זה לא מפריע לתזונה נכונה. אם מזונות רבים הם מזון טריגר עבורך, שוחח עם רופא לפני שמסירים אותם על מנת למנוע מחסור בתזונה. הרופא שלך יוכל גם לומר לך אם אחד ממאכלים אלה מפריע לתרופות הנוכחיות שלך, מה שעלול גם להיות גורם לאי הנוחות שלך.
- 4הכניסו מחדש את המזונות שהוסרו חזרה לדיאטה בזה אחר זה. עדיף להמתין שלושה ימים בין הכנסת מזון אחר לתזונה. בדרך זו תוכל להעריך במדויק אם אותו אוכל מסוים באמת גרם לבעיה ללא הפרעה.
- המשך לכתוב ביומן האוכל שלך בזמן שאתה עושה זאת כדי שיהיו לך הערות לעיון בעתיד על מה שאכלת ואיך הרגשת.
- אם אינך מבחין בבעיות תוך שלושה ימים, אוכל זה אינו גורם טריגר וניתן לאכול אותו בבטחה. אם אתה מבחין בבעיות, עדיף להימנע מהאוכל ההוא.
- שימוש ביומן מזון הוא דרך נהדרת לעקוב אחר ההתקדמות והמזונות.
- אם יש לך בעיה בריאותית, הקפד לדון עם הרופא שלך בכל דיאטת חיסול לפני שתתחיל אותה. אם טרם אובחנתם, העלמת מזון עלולה להפריע לאבחון שלך.
