איך להישאר רגועים?
הדרך הטובה ביותר להישאר רגועה היא לעשות פעילות גופנית מכל סוג שהוא. כל מה שצריך זה לטייל ברחבי הבלוק, לשים קצת מוזיקה וריקודים, או סתם לעשות חבורה של שקעים קופצים. אתה יכול להתאמן כדי להילחם בלחץ כשזה עולה, או שאתה יכול להרחיק את הלחץ על ידי פעילות גופנית קבועה במשך 10 דקות ביום. דרך נוספת להרחיק את הלחץ היא להימנע ממאכלים ממותקים ובמקום ללעוס פירות עתירי ויטמין C, שיכולים לסייע בייצוב מצב הרוח שלך. אם אתה עדיין צריך לפוצץ קצת קיטור, נסה להתקשר לחבר כדי לדבר על כל דבר, שכן התחברות לאדם אחר תשחרר את הורמון האושר אוקסיטוצין. לקבלת טיפים נוספים ממחברנו לבריאות הנפש, כולל כיצד להישאר רגועים כאשר אתה נמצא באמצע סכסוך, המשך לקרוא!
תנועה גופנית מכל סוג שהיא היא הדרך המהירה והקלה ביותר להקל על הלחץ ולהישאר רגועה.
לחץ עלול לגרום נזק חמור לגופך, ולעיתים קרובות הסכסוך נובע מלהיות חמה ותגובות מהירות. מתח ודאגה עלולים להוביל לאומללות ודיכאון. פעל למאבק במחלות אלו והימנע מחילוקי דעות על ידי למידה להישאר רגועה. למד דרכים חדשות להתמודד עם לחץ, תרגול להישאר רגוע ברגע של סכסוך ועבד לטיפוח סבלנות. עם קצת תרגול, אתה יכול לגלוש דרך החיים במצב מאוזן ונינוח.
שיטה 1 מתוך 3: שחרור מתח
- 1צפו בסימני לחץ. הדרך היעילה ביותר להישאר רגועה היא למנוע הצטברות של מתח. למרבה הצער, הסימנים שאתה חווה מתח יכולים להיות עדינים, וייתכן שלא תבין זאת עד שיהיה מאוחר מדי. אז שימו לב לאיתותי מתח ועשו כמה צעדים כדי להירגע. קח כמה דקות כל יום לבדוק את עצמך ומחפש אחר סימנים שאתה עלול לחוות יותר מדי לחץ.
- בדוק את איכות השינה שלך. האם אתה מתקשה להירדם? האם אתה מתעורר מספר פעמים במהלך הלילה? האם אתה ישן הרבה אבל עדיין מרגיש שחוק?
- איך המיקוד הנפשי שלך? אתה מרגיש ערפילי? קשה לך להתרכז?
- איך אוכלים? שכחת לאכול באופן קבוע? או אולי אכלת יותר מדי?
- איך האינטראקציות שלך עם אחרים? האם אתה מסוגל להיות סבלני, או שאתה עצבני או חטטני?
- 2תתאמן קצת. תנועה גופנית מכל סוג שהיא היא הדרך המהירה והקלה ביותר להקל על הלחץ ולהישאר רגועה. אינך צריך להצטרף לחדר כושר (אם כי זו אפשרות אחת). אתה יכול לטייל ברחבי הבלוק, לשים קצת מוסיקה ולרקוד, או לשחק בבריכה עם המשפחה שלך. אתה יכול להשתמש בפעילות גופנית כדי לזפז לחץ כאשר הוא עולה, או שאתה יכול להפוך את הפעילות הגופנית לחלק משגרת יומך כדי להרחיק את הלחץ.
- פעילות גופנית לא חייבת להיות התחייבות זמן משמעותית - היא לא חייבת להתרחש תוך זמן של 30 דקות או שעה. לחיצה בהליכה של 10 דקות במהלך הפסקת הצהריים שלך ואחר כך במהלך תרגול הכדורגל של ילדך עשויה להיות אפשרית יותר ומועילה באותה מידה.
טיפ מומחהפעילות גופנית היא דרך נהדרת לעזור להפחית את הלחץ, במיוחד אם אתה מספיק מוטיבציה לעשות את זה כל יום.
- 3אכלו חטיפים בריאים. לדיאטה תפקיד מרכזי בדרכים בהן גופנו מתמודד עם לחץ. כשאנחנו לחוצים, טבעי להגיע לאפשרויות סוכריות או פחמימות רבות כדי לקבל דחיפה מהירה. אך מזונות עתירי סוכרים ופחמימות מעובדים דווקא יעלו את רמת הסוכר בדם, ויגרמו לכם להרגיש עצבניים, ואפילו פחות נינוחים. במקום להגיע לפירות עתירי ויטמין C שיעזרו לייצב את מצב הרוח שלך, או שוקולד מריר שיעזור להפחית את הקורטיזול (הורמון הלחץ).
הדרך הטובה ביותר להישאר רגועה היא לעשות פעילות גופנית מכל סוג שהוא. - 4התקשר לחבר. בכל פעם שאתה צריך לשחרר קצת קיטור, זה רעיון נהדר להתקשר לחבר ולדבר. גם אם לא מתחשק לך לדבר על מה שמטריד אותך, רק איזה צ'יט צ'ט ידידותי הוא מפחית מתח מצוין. הרגשת חיבור למישהו מייצרת את הורמון האושר אוקסיטוצין, ולכן קריאה לחבר היא דרך יעילה לעבד רגשות מלחיצים.
- 5צור טקס לפני השינה. שנת לילה טובה היא אחת התרופות הטובות ביותר למתח, ודרך נהדרת להישאר רגועה. למרבה הצער, שעת השינה יכולה להיות הרגע בו כל חרדות היום חוזרות אליך. אתה יכול למנוע מחזור זה ולהבטיח שינה רגועה על ידי יצירת טקס לפני השינה שאתה עושה בכל לילה
- שים מוזיקה עדינה בזמן שאתה מתכונן למיטה (להשתמש באותו שיר בכל לילה זה רעיון טוב).
- לבש את ה- pjs שלך, צחצח שיניים ושטוף את הפנים.
- קח משקה מים.
- עשו את הטקס הזה באותה צורה בכל לילה. תוך שבוע עליכם לחוות שינה עמוקה יותר.
שיטה 2 מתוך 3: להישאר רגוע ברגע של סכסוך
- 1הכירו את הכעס שלכם. המוח שלנו מקושר להישרדות. חלק מההישרדות פירושו להגן על הרגשות שלנו. כתוצאה מכך אנו מתמכרים לתגובות רגשיות שליליות (כעס, האשמה, גירוי). אבל האמת היא שכל אי נוחות קטנה אינה מהווה איום להישרדותנו. כאשר אתה מתחיל לזהות כעס, אתה יכול להתחיל לשבור את הדפוס השלילי.
- שימו לב לרגשות בגופכם כשאתם נסערים. זה מתחיל בדרך כלל עם מתיחות בבטן.
- הבא מגיע ההאשמה. אתה עלול למצוא את עצמך אומר, "איך הם יכולים..." או "אני לא מאמין שהם יעשו לי את זה."
- כשאתה מרגיש את זה או שומע את המחשבות האלה, עצור וזכור שזו טקטיקת הישרדות. האם אתה מרגיש שאתה צריך לכעוס כרגע כדי "לשרוד"? אם לא, אתה יכול לשבור את ההרגל.
- 2עצור ונשום. אולי הדרך העתיקה והבטוחה ביותר להישאר רגועה ולעזור בפיזור רגע של סכסוך היא פשוט לעצור ולנשום. אם מישהו מכעיס אותך או מתגונן, אל תגיב מיד. במקום זאת, עצרו, נשמו וספרו עד עשר (שאפו על אחד, נשפו על שניים וכן הלאה). רק חמש נשימות מספיקות בדרך כלל כדי שתוכל להתמודד ולהגיב ממקום נינוח, במקום לפטר תגובה חוזרת זועמת או מתגוננת.
- 3שחררו את השרירים. סרוק את גופך למקומות הדוקים. אם אתם בעיצומו של דיון סוער, כוונו לשחרר מתח המאוחסן בגופכם. בכך אתה משפר את מחזור הדם שלך, מקל על חשיבה צלולה ומגביר את יכולתך להישאר רגוע.
- סרוק במהירות את גופך. האם יש איפה שאתה מחזיק במתח?
- המקומות הנפוצים למתח מאוחסן כוללים את הלסת, הכתפיים והבטן.
- נשמו נשימה עמוקה, וכשנשמתם התמקדו בשחרור המתח מאזור אחד בגוף.
- ואז חזור, שחרר את המתח מנקודה אחרת.
הדרך היעילה ביותר להישאר רגועה היא למנוע הצטברות של מתח. - 4ראה "קללה" כדגל אדום. לפעמים מתן קריאה להחליק יכול לשמש מעין שסתום שחרור. במקום למנוע מעצמך לקלל, הדבר החשוב הוא לראות בהתפרצות זו "דגל אדום", או סימן שהגעת לרמה קריטית של תסכול. בכל פעם שאתה מתעצבן מספיק כדי לקלל, עצור מיד והירגע.
- נסה את טכניקת "עצור ונשום".
- בצע סריקת גוף ושחרר מתח.
- ללכת דרך לרגע להלחין את עצמך.
- 5ראה את האנושות אצל אחרים. לעתים קרובות אנו מאבדים את ההתמודדות המגניבה שלנו עם אנשים בעלי יכולת צרכנית. אנו עשויים לכעוס על נציג שירות הלקוחות, או על המלצרית, או על מנהל חנות מכולת. במצבים אלה, קל להתמקד אך ורק במה שאתה רוצה, ולא מצליח לראות את האנושיות באדם שאתה מתמודד איתו. ברגעים אלה, הזכר לעצמך שאתה מדבר עם אדם עם משפחה וחיים, שכנראה רק עושה את העבודה שלו.
- הזכר לעצמך שלאדם שאיתו אתה מתמודד יש הורים, ואולי ילדים משלו.
- הזכר לעצמך שהאדם שאתה מתמודד איתו מתמודד עם היומיום שלו.
- הזכר לעצמך שהאדם הזה אוכל ארוחת בוקר, משלם חשבונות ומחבק את יקיריו, בדיוק כמוך.
- 6תאר לעצמך שאסטרואיד פוגע לעבר האדמה. כשמתמודדים עם רגע של לחץ או עימות עז, עצור ודמיין שאסטרואיד פוגע לכיוון כדור הארץ. אם זו הייתה השעה האחרונה שלך על פני כדור הארץ, האם זכייה בטיעון זה תהיה חשובה בכלל? האמת היא שאף אחד מאיתנו לא יודע כמה זמן אנחנו צריכים להיות בחיים. לקרוא לזה בראש זה יכול לאפשר לך להיות רגוע, להרפות לדברים קלים ולהיות האני החיובי ביותר שלך.
שיטה 3 מתוך 3: טיפוח סבלנות
- 1שנה את הגישה שלך ל"אי נוחות ". כאב ואי נוחות משרתים מטרות חשובות בחיים. למרבה הצער, רוב האנשים יעשו כל מה שהם יכולים כדי להקל על אי הנוחות במקום לחוות אותה באמת. כשאתה מרגיש כאב רגשי או כשלא נוח לך, אל תחפש את הפיתרון הקל ביותר. הקדש זמן לשקול את הפתרון הטוב ביותר האפשרי. במקרים מסוימים זה יכול להיות אומר מתן זמן מה.
- למשל, אם אתה בקשר חדש ואתה נכנס לויכוח, האינסטינקט שלך יכול להיות לרוץ מכיוון שאתה מרגיש לא נעים או חווה כאב רגשי. סיום הדברים אולי נראה כמו הפיתרון הקל ביותר והדרך הטובה ביותר להגן על עצמך מפני אי נוחות נוספת, אך בכך אתה מפספס את ההזדמנות לגדול, ללמוד ולהישאר במערכת יחסים עשויה לתגמל ונפלאה. זכרו שגידול יכול להיות כואב, אך בדרך כלל כדאי.
- 2הפעילו את הסבלנות שלכם. סבלנות היא כמו שריר: ככל שמשתמשים בו יותר כך הוא מתחזק. אתה יכול לשים את עצמך בעמדות לחיזוק היחס שלך לסבלנות. נסה לעשות משהו כזה כל יום.
- היכנס לתור הארוך ביותר בבנק.
- היכנס למסעדה במקום להשתמש בכונן.
- חנה בשורה האחרונה כשאתה הולך למכולת.
שנת לילה טובה היא אחת התרופות הטובות ביותר למתח, ודרך נהדרת להישאר רגועה. - 3לעס את האוכל שלך. חוסר סבלנות מתבטא לעתים קרובות בדרך בה אנו אוכלים. אנשים חסרי סבלנות נוטים לזלול במהירות את האוכל שלהם, בעוד אנשים רגועים לוקחים את הזמן. אתה יכול לעבוד על טיפוח סבלנות על ידי כך שאתה לוקח את הזמן ללעוס את האוכל שלך. בהתחלה זה ייקח קצת משמעת, אך עם הזמן תוכלו לתלות את היכולת שלכם להישאר נינוחים ובאותה עת לשפר את העיכול.
- 4התמקדו במסע. כשאתה מתמקד רק במטרה עתידית כלשהי, זה גוזל ממך את היכולת ליהנות ממה שקורה בהווה. אדם עם חשיבה מוכוונת לעתיד מתקשה להיות רגוע. החלק הגרוע ביותר הוא שהעתיד לעולם לא באמת מגיע, אז בסופו של דבר אתה מבלה את כל חייך במצב חרדתי. במקום זאת, התמקדו במסע ותהנו מהנסיעה.
- עצור כדי לשים לב לפרטים במהלך היום שלך.
- ציין חמש תכונות או יותר לגבי המתרחש ברגע הנוכחי.
- יתכן שתבחין, למשל, שהשמיים הם כחול עמוק עם כמה עננים, שיר של טום פטי מתנגן, או שהכלב שלך מתיז במים ונראה כל כך מאושר.
שאלות ותשובות
- איך אוכל להרגיע את עצמי כשאני כועס?הסר את עצמך ממה שגורם לכעס שלך, ואז הרגיע את התגובה הפיזית לכעס בנשימה עמוקה ומבוקרת עד שגופך מתיישב.
- איך אוכל להרגיע את העצבים?נשימה עמוקה מבוקרת היא הדרך היעילה ביותר לעסוק במערכת העצבים הפאראסימפתטית שהיא המנגנון המרגיע את העצבים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
