איך לזהות את ההבדל בין חרדה רגילה להפרעת חרדה?
אם אתה חושד שהחרדה שלך היא יותר מסתם חרדה רגילה, ייתכן שהיא נגרמת על ידי הפרעת חרדה כללית.
כולם מרגישים חרדה לפעמים. אתה עלול לחוש חרדה לפני ראיון עבודה, לפני בחינה או לאחר ויכוח עם מישהו. עם זאת, הפרעת חרדה כללית עשויה להיות נוכחת אם מחשבות והתנהגויות מודאגות מפריעות לפעילות הרגילה שלך, כמו ללכת למקומות ציבוריים, להיפגש עם אנשים או לנסוע. הפרעות חרדה מאופיינות בחשש עז, בתסמינים גופניים קשים ובתחושות חרדה הנמשכות זמן רב וללא מקור מורגש. על ידי זיהוי הסימפטומים של הפרעות חרדה וחרדה נורמלית, אתה יכול להבין את ההבדל בין שני המצבים.
שיטה 1 מתוך 3: זיהוי ההבדלים בין חרדה רגילה להפרעת חרדה
- 1זהה את עיתוי החרדה. רמות חרדה רגילות עשויות להתרחש ממש לפני אירוע או במהלכו. אתה עלול להרגיש לחוץ או חרדה בגלל המצב, וזה לרוב נורמלי. עם זאת, אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול להיות מודאג במשך ימים או שבועות שקדמו לאירוע. הזמן שאתה מבלה בתחושת חרדה עשוי להיות גדול בהרבה ממה שהמצב מצדיק.
- לדוגמא, אם אתה חרד מראיון עבודה, זה נורמלי אם החרדה מתרחשת בסביבות זמן הראיון. עם זאת, אם יש לך הפרעת חרדה, החרדה עשויה להתחיל כשבוע לפני הראיון והיא עשויה להימשך גם לאחר סיום הראיון.
- 2הערך את משך החרדה. חרדה רגילה מתרחשת כאשר לחץ מתח מופיע סביבך. מכיוון שהאיום נעלם או שגופך מתרגל למצב, בחרדה בסופו של דבר נעלמת. אם אתם סובלים מהפרעת חרדה, אתם עלולים לחוות חרדה בגלל לחץ, אך זה עלול להרגיש כאילו זה לעולם לא נעלם.
- לדוגמא, אם יש לך בחינה, אתה עלול להיות מודאג בלילה שלפני הבחינה, ואז במהלך הבחינה. אתה יכול אפילו להיות קצת עצבני אחר כך. אם יש לך הפרעת חרדה, הרגשות המודאגים עשויים להתרחש במשך שבועות לפני הבחינה, ואז הדרך האחרונה לאחר סיום הבחינה.
- חרדה עקב הפרעת חרדה יכולה להימשך חודשים.
- 3בחן את מקור החרדה. חרדה מתרחשת מסיבות רבות ושונות. חרדה רגילה מתרחשת עקב מצבים יומיומיים. אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול להרגיש חרדה ללא סיבה ניכרת או בגלל משהו שאולי לא עניין גדול לאחרים.
- אתה עלול להרגיש חרדה רגילה בגלל בחינה, ראיון עבודה, פגישה ראשונה או ויכוח. אם יש לך הפרעת חרדה, דברים קטנים, כמו ללכת למכולת או לענות לטלפון, עלולים לגרום לחרדה עזה.
אתה עלול להרגיש חרדה רגילה בגלל בחינה, ראיון עבודה, פגישה ראשונה או ויכוח. - 4קבע אם החרדה מפריעה לחייך. חרדה רגילה לא תמנע ממך לעשות שום דבר שאתה רוצה לעשות. הפרעות חרדה מפריעות לעיתים קרובות לחייכם. אתה יכול לבטל תוכניות או להימנע ממצבים חברתיים. אתה יכול גם לדלג על עבודה, כיתה או פגישות בגלל החרדה שלך.
- אתה יכול להימנע מללכת למקומות כי אתה חושב שאנשים הולכים לשפוט אותך. אתה עלול גם לפחד להיות נבוך או מושפל.
- אתה עלול להימנע ממקום או מאובייקט מכיוון שיש לך פחד לא הגיוני ממנו.
- 5חשבו באיזו תדירות החרדה מתרחשת. חרדה רגילה מתרחשת באופן אקראי, בדרך כלל סביב אירוע משמעותי בחיים שלך. אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול לחוות חרדה לעתים קרובות, אפילו כל יום. אתה עלול להרגיש חרדה כששום דבר לא קורה. החרדה היא אירוע שחוזר על עצמו.
- אתה עלול להתחיל לחוש חרדה מפני חרדה. אתה עלול להיות עצבני שאתה הולך להתקף פאניקה, הגורם לחרדה.
- אתה עלול להרגיש פחד או תחושת אבדון ללא סיבה.
- 6עקוב אחר המשימות הנלוות. אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול למצוא את עצמך מבצע משימות או טקסים, או חווה תמונות הקשורות לאירוע טראומטי. הפרעות חרדה מסוימות עלולות לגרום לך לעבור פעולות חוזרות. הפרעות אחרות עלולות לגרום לסיוטים או לפלאשבקים.
- לדוגמה, ייתכן שתשטוף ידיים שוב ושוב או תצטרך לבדוק משהו כמות מסוימת של פעמים. יתכן ויהיו לך סיוטים קשים או פלאשבקים לאחר חווית אירועים טראומטיים.
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי הסימפטומים של הפרעת חרדה
- 1צפו בתסמינים שכיחים של הפרעת חרדה כללית. אם אתה חושד שהחרדה שלך היא יותר מסתם חרדה רגילה, ייתכן שהיא נגרמת על ידי הפרעת חרדה כללית. למצב זה יש כמה תסמינים שכיחים שעשויים להשפיע עליך באופן קבוע לאורך תקופה ארוכה (כגון כמה חודשים או יותר). תסמינים אלה עשויים לכלול:
- מרגיש חסר מנוחה, על קצה או פצוע.
- מתעייף או עייף בקלות.
- בעלי שרירים מתוחים.
- אי יכולת לשלוט במחשבות המודאגות שלך.
- מתקשה להתרכז או להרגיש שהמוח שלך התרוקן.
- מרגיש עצבני.
- מתקשים לישון.
- 2עקוב אחר שינויים פיזיים. שינויים גופניים רבים מלווים בהפרעת חרדה. אתה עלול להרגיש סחרחורת, סחרחורת או כאב ראש. אתה עלול לרעוד, להזיע או לחוות פעימות לב דופקות. אתה עלול אפילו להרגיש בחילה.
- סימפטום נוסף הקשור להפרעות חרדה הוא הצורך במתן שתן בתדירות גבוהה.
כדי לעזור לך להחליט אם יש לך הפרעת חרדה או חרדה רגילה, אתה יכול לבצע הערכה עצמית. - 3בדוק את מצבך הנפשי. אם יש לך הפרעת חרדה, אתה עלול לחוות מצב נפשי שונה. אתה עלול להרגיש שאתה מנותק מהמצב או מגופך. אתה עלול גם לחוות ניתוק מהמציאות.
- יתכן ויש לך מחשבות שמפציצות אותך ומחזיקות אותך בלילה או פולשות למוח שלך כשאתה לא רוצה.
- 4חפש חוסר יכולת לעשות דברים. החרדה שלך עשויה לגרום לכך שאתה לא יכול לעשות דברים מסוימים. אתה עלול להרגיש חרד מדי ללכת לאירוע או לצאת מהבית. יתכן שגם אינך מסוגל לחשוב בבהירות או להתרכז. הדאגות שלך עשויות לגזול את רוב זמנך, כך שאולי לא תסיים משימות מכיוון שאתה עסוק במחשבות המודאגות שלך.
- הפרעת החרדה שלך עשויה לגרום לכך שלא תוכל להשלים עבודה, עבודה בבית הספר או מטלות יומיומיות. יתכן שלא תסיים או תוכל לעשות פעילויות רגילות.
- אתה עלול לגלות שאתה מתחיל להשתתף בהתנהגויות הימנעות.
- 5שימו לב לכל שינוי רגשי. חרדה רגילה עלולה לגרום לך להרגיש עצבני או לגרום לדופק שלך להחיש, אך אז החרדה נעלמת. אם יש לך הפרעת חרדה, תרגיש אימה, פחד או חשש לעיתים קרובות. אתה עלול להרגיש קופצני או להיבהל בקלות בגלל החרדה.
- ייתכן גם שאתה מחפש סכנה או איומים פוטנציאליים סביבך. יתכן שאתה מצפה שהגרוע מכל יקרה לך.
שיטה 3 מתוך 3: קביעה אם יש לך הפרעת חרדה
- 1קח הערכה עצמית. כדי לעזור לך להחליט אם יש לך הפרעת חרדה או חרדה רגילה, אתה יכול לבצע הערכה עצמית. יש הרבה הערכות עצמיות מקוונות ששואלות סדרה של שאלות שיעזרו לך לתת מושג אם יש לך יותר חרדה רגילה.
- לדוגמא, הערכה עצמית עשויה לשאול באיזו תדירות אתה מרגיש חרדה או כמה זמן החרדה שלך נמשכת.
- זה עשוי לשאול אותך אם חווית התקף חרדה או התקף חרדה, או אם אתה מרגיש פחד וחשש ברוב הימים.
- הערכה עצמית אינה אבחנה נכונה. הערכה עצמית היא כלי מועיל שיכול לעזור לך להחליט אם אתה צריך ללכת לרופא בגלל החרדה שלך.
- אם ההערכה העצמית שלך ממליצה לך לראות מטפל, עשה זאת וזכור להעמיד פנים.
- לפני הפגישה הראשונה שלך עם המטפל שלך, נסה לחקור סוגים שונים של טיפול ותרופות, אם אתה חושב שזה רעיון טוב בשבילך.
- 2למדו את הפרעות החרדה השונות. ישנן הפרעות חרדה רבות ושונות. הפרעות החרדה מתבטאות בדרכים שונות ויש להן תסמינים ספציפיים שונים. תסמינים מסוימים, כמו תחושת עצבנות או חשש לרוב, מופיעים בכולם. אך תסמינים מסוימים, כמו פעולות חוזרות, קשורים להפרעות ספציפיות.
- הפרעת חרדה כללית (GAD) היא כאשר אדם דואג כל הזמן וזה מפריע לחיי היומיום שלו.
- הפרעות פאניקה או התקפי חרדה מתרחשים כאשר יש לך פחד עז ממצבים או מקומות. הפרעה זו מובילה לפרקים של התקפי פאניקה.
- הפרעה טורדנית כפייתית (OCD) מאופיינת במחשבות אובססיביות או כפייתיות שקוטעות את חיי היומיום שלך.
- פוביות הן כאשר יש לך פחדים עזים ולא מציאותיים ממשהו. זה יכול להיות מקום, חפץ או מושג. אנשים עם פוביות נמנעים ממקור הפוביה בכל מחיר.
- הפרעת חרדה חברתית היא כאשר אתה נמנע ממצבים חברתיים מכיוון שיש לך פחד להיות מושפל או דחוי. יתכן שתמנע מאינטראקציה עם אנשים או תתקשה להכיר חברים.
- הפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD) מתרחשת לאחר טראומה, כגון מלחמה או תאונה. אתה עלול לחוות סיוטים חוזרים או פלאשבקים אם מוצג עליהם טריגר.
על ידי זיהוי הסימפטומים של הפרעות חרדה וחרדה נורמלית, אתה יכול להבין את ההבדל בין שני המצבים. - 3זהה את גורמי הסיכון. גורמים מסוימים עשויים לסכן אותך לפתח הפרעת חרדה. גורמי הסיכון לסמוך על ההפרעה הספציפית. כמה גורמי סיכון נפוצים כוללים:
- מין. למעט OCD, נשים נוטות לפתח הפרעות חרדה פי שניים.
- גיל. ילדים עלולים לפתח פוביות, OCD וחרדת פרידה, בעוד שבני נוער עלולים לפתח הפרעות פאניקה וחרדה חברתית.
- אירועים טראומטיים. אלו שחוו כל סוג של אירוע טראומטי נמצאים בסיכון גבוה יותר ל- PTSD.
- מצבים רפואיים. מצבים רפואיים מסוימים, כמו מיגרנות, דום נשימה בשינה, IBS ותסמונת עייפות כרונית, עשויים להגביר את הסיכון להפרעת חרדה.
- היסטוריה משפחתית. אם יש לך הורה, אח או קרוב משפחה אחר הסובל מהפרעת חרדה, ייתכן שיש סיכוי גבוה יותר להפרעת חרדה גם כן.
- 4קבע פגישה עם הרופא שלך. אם אתה מאמין שיש לך הפרעת חרדה, עליך לפנות לרופא מקצועי. אתה יכול להתחיל לראות את הרופא הכללי שלך. הם יכולים לאבחן אותך או לקבוע כי הפרעת חרדה אחראית להתנהגותך. לאחר מכן הם עשויים להפנות אותך לפסיכולוג.
- כשאתה הולך לרופא, ספר להם את כל הסימפטומים שלך, גם אם אינך חושב שהם חשובים. כנות יכולה לעזור לך לקבל תיאור מדויק.
- בעזרת אבחון וטיפול נכון תוכלו לנהל הפרעת חרדה ולחיות חיים בריאים ומהנים.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
