כיצד להשתמש ברעש ורוד לשינה?
אם אתה גר באזור רועש, רעש לבן עשוי להיות אופציה טובה יותר מרעש ורוד שיעזור לך לישון בלילה.
רעש ורוד הוא תדר של צליל רקע, בדומה לרעש לבן, שרבים אנשים מוצאים עוזר להם להירדם מהר יותר. רעש ורוד פחות יציב מרעש לבן, ומגיע עם קצת שונות בגובה הצליל והטון. רעש ורוד דומה לצליל של מאוורר או גשמים. אם אתה רוצה להירדם קל יותר, אתה יכול להוריד קבצי שמע עם רעש ורוד באינטרנט. אתה יכול גם ליצור רעש ורוד בחדר שלך על ידי הפעלת מאוורר או פתיחת החלון בלילה גשום. זכור, רעש ורוד לא יעזור לכולם לישון. אם רעש ורוד לא עובד בשבילך, מצא דרכים אחרות לעזור לעצמך להירדם מהר יותר.
חלק 1 מתוך 3: שימוש בטכנולוגיה
- 1השמיע את קול הגשם היורד. אם אתה יכול למצוא הקלטה מקוונת של גשם יורד, זה יכול להיות מקור נהדר לרעש ורוד. קול הגשמים הוא אחת הצורות המרגיעות ביותר של רעש ורוד שיש.
- יתכן שתוכל למצוא סרטוני YouTube שמשמיעים את צלילי הגשמים במשך שעות.
- אתה יכול גם למצוא מסלולים שמשמיעים גשמים בלולאה.
- 2הורד יישום רעש ורוד בטלפון שלך. בדיוק כמו שאתה יכול להוריד יישום רעש לבן, יש הרבה יישומי רעש ורודים שתוכל להוריד בטלפון החכם, הטאבלט או המחשב הנייד שלך. אתה יכול להפעיל את היישום לפני השינה ולמלא את החדר שלך בצליל רעש ורוד שיעזור לך להירדם לישון.
- זכור, עם זאת, אתה לא צריך להסתכל על טלפון או מסך מחשב יותר מדי לפני השינה. מסכים אלקטרוניים יכולים לעורר את המוח, ולהקשות על השינה.
אם אתה מתקשה לישון וחושב שרעש ורוד יעזור, נסה להפעיל מאוורר בחדר שלך. - 3מצא קטעי וידאו או הקלטות שמע של תנועה. זרימת התנועה הקבועה היא צורה פופולרית נוספת של רעש ורוד. בדוק אם אתה יכול למצוא סרטונים או הקלטות של תנועה באופן מקוון. אתה יכול לשחק אלה בחדר שלך בעוצמה נמוכה כדי ליצור רעש ורוד שיעזור לך לישון.
- וודא שאתה מוצא הקלטות של תנועה רציפה ויציבה. הקלטות של צופרים צופרים ותאונות לא יעזרו לך לישון.
- 4רכשו או הורידו קבצי שמע ורודים ורודים באופן מקוון. אתה יכול למצוא קבצי שמע מקוונים המספקים רעש ורוד. אתה יכול להוריד אותם למחשב הנייד ולהשמיע אותם משם. יתכן שתוכלו להוריד כמה קבצים בחינם, אך לרובם תהיה תשלום קטן.
- ודא שאתה מוריד רק קבצי רעש ורודים מאתרים מכובדים. אתה לא רוצה בסופו של דבר עם נגיף מחשב מהורדת קבצי רעש ורודים.
חלק 2 מתוך 3: יצירת רעש ורוד
- 1הפעל מאוורר. מאוורר יכול להיות מקור מצוין לרעש ורוד. אם אתה מתקשה לישון וחושב שרעש ורוד יעזור, נסה להפעיל מאוורר בחדר שלך. אתה יכול להדליק מאוורר על הרצפה או מאוורר תקרה אם יש לך כזה.
- אם קר בחדר שלך, אתה יכול להפנות את המאוורר ממך או מהחלון כדי שלא ינשוף עליך.
בעוד שאנשים רבים נרדמים יותר בהאזנה לרעש ורוד, אנשים רבים מוצאים רעש ורוד מטריד. - 2פתח את החלונות אם אתה גר ליד רחוב. אם אתה גר ליד רחוב שמביא תנועה בלילה, אתה יכול לנצל את זרימת התנועה כדי ליצור רעש ורוד. שמור על חלון פתוח כדי שתוכל לשמוע תנועה מהרחוב. זהו מקור נהדר לרעש ורוד שיכול לעזור לך להירדם.
- עם זאת, זכור שהתנועה יכולה להיות בלתי צפויה. אינך רוצה להקשיב לזרימת התנועה אם אתה גר ברחוב סואן או רועש או באזור בו מכוניות עשויות לצפור.
- 3הכניס את קול הגשמים. אם יורד גשם בחוץ, גשמים טבעיים יכולים להוות מקור לרעש ורוד. פתח מעט את החלונות והאזין לגשמים כדי להרגיע אותך לישון.
- אם זה מסתער בחוץ, כדאי להימנע משימוש בגשמים טבעיים כדי ליצור רעש ורוד. קול הרעם עשוי להעיר אותך.
חלק 3 מתוך 3: הימנעות מטעויות נפוצות
- 1להבין רעש ורוד לא יחסום צלילים לא רצויים. אנשים רבים נהנים להירדם לזמזום עדין של רעש ורוד. עם זאת, בניגוד לרעש לבן, רעש ורוד לא חוסם למעשה צלילים לא רצויים. אם אתה גר באזור רועש, רעש לבן עשוי להיות אופציה טובה יותר מרעש ורוד שיעזור לך לישון בלילה.
- אם רעש לבן מפריע לך, אתה יכול לנסות להשתמש באטמי אוזניים כדי לחסום צלילים לא רצויים.
- אם אטמי אוזניים נותנים לך דלקות אוזניים, קבל זוג אוזניות לביטול רעש באיכות נטענת, עם כבל נשלף (אתה לא רוצה להסתבך בשנתך). זו אולי לא האפשרות הטובה ביותר אם אתה נוטה לישון על הצד שלך, אבל אתה יכול לנסות לשים כריות סביבך כדי לשמור על האף שלך מול התקרה ולמנוע את הראש שלך פונה לצד.
- ראה עד כמה אתה מסוגל לישון ככה לפני שאתה קונה אוזניות המבטלות רעש.
- אפשרות נוספת היא מגן אוזניים להגנה על שמיעה, אך יכולת ביטול הרעשים שלהם נוטה להיות קטנה יותר.
- כך או כך נסו אותם בחנות לפני הקנייה כדי לראות אם הם מתאימים לראש שלכם ובחרו מעל כוסות האוזניים מכיוון שאחרי שעה אחת מהן על האוזן, אוזניות יכולות לפגוע באוזניים.
אתה יכול להפעיל את היישום לפני השינה ולמלא את החדר שלך בצליל רעש ורוד שיעזור לך להירדם לישון. - 2נסה משהו אחר אם רעש ורוד לא מתאים לך. רעש ורוד לא עוזר לכולם לישון בלילה. בעוד שאנשים רבים נרדמים בקלות רבה יותר בהאזנה לרעש ורוד, אנשים רבים מוצאים רעש ורוד מטריד. אם רעש ורוד שומר עליכם, בדקו אמצעים אחרים לעזור לעצמכם להירדם.
- אתה יכול לנסות להגיע לתזמון שינה טוב יותר. אם אתה נרדם ומתעורר בערך באותה שעה בכל יום, המקצב הטבעי של גופך יסתגל. בסופו של דבר תתעייף בערך באותה שעה בכל לילה.
- נסה טקס מרגיע לפני השינה, כמו קריאה. זה יעזור לך להירגע ולסגור את דעתך לשינה.
- 3הימנע מהרגלים רעים שפוגעים בשינה שלך. אמנם רעש ורוד יכול לעזור לך לישון, אך לא בהכרח יכול לנטרל הרגלים רעים המונעים ממך לישון. עבוד על הרחקת התנהגויות שאוסרות על שינה שלך. זה יגרום לרעש ורוד לעבוד בצורה יעילה יותר.
- עמעו את הגדרות האור במסכים אלקטרוניים קרוב למיטה. הגבל את השימוש בטלפון ובמחשב הנייד לפני השינה.
- הימנע משתיית קפאין בערב.
- הימנע מנמנם, במיוחד בשעות אחר הצהריים. זה יכול להשפיע על היכולת שלך להירדם בלילה.
קרא גם: איך בוחרים מקום נכון למדיטציה?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
