איך למצוא מוטיבציה למדיטציה?
חלק ממציאת המוטיבציה למדיטציה הוא להבין שאתה לא צריך זמן רב ככל שאתה יכול לחשוב.
`מדיטציה יכולה להיות דרך נהדרת להירגע ולהוריד מתח. הוא משמש גם ליצירת רווחה רגשית ורוחנית. לפעמים, עם זאת, מדיטציה נראית כמו הרבה מאמץ ורק עוד דבר אחד כדי להשתלב ביום עמוס כבר. אתה יכול למצוא את המוטיבציה למדיטציה אם תתגבר על הדברים שמונעים ממך לעשות מדיטציה. לאחר מכן, הפוך את המדיטציה לחלק מאורח החיים שלך ובחר את סגנון המדיטציה המתאים ביותר עבורך.
שיטה 1 מתוך 3: התגברות על המכשולים שלך למדיטציה
- 1ציינו את הסיבות שבגללן אתם נמנעים ממדיטציה. לדעת מדוע אתה נמנע ממדיטציה זה חצי מהקרב להניע את עצמך להתחיל. על ידי רישום המכשולים שלך תוכל להתחיל לטפל בהם ולהתגבר עליהם.
- היו כנים עם עצמכם בעת הכנת הרשימה שלכם. אל תכתוב "אין לי זמן" אם הסיבה האמיתית היא שאתה לא יודע איך להתחיל.
- יצירת רשימת סיבות כנה יכולה גם לעזור לך לראות שאין לך כמה מכשולים שחשבת.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב שיש לך המון מכשולים שאתה יכול לעשות מדיטציה, אך לאחר שרשמת אותם, גלה שיש לך רק שניים או שלושה.
- 2התגבר על התחושה שאין לך זמן. חלק ממציאת המוטיבציה למדיטציה הוא להבין שאתה לא צריך זמן רב ככל שאתה יכול לחשוב. אתה יכול גם להתגבר על המכשול להרגיש שאין לך זמן אם אתה עושה מדיטציה כאשר הכי פחות סביר להפריע על ידי אנשים או משימות אחרות.
- אם אין לך זמן להקדיש שעה למדיטציה, או שאתה מתוסכל בקלות, נסה חצי שעה. או עשר דקות.
- רגע אמיתי אחד במדיטציה יהיה גדול משעה שקשקש לקשקש ולקטר.
- נסו לעשות מדיטציה בדבר ראשון בבוקר או בדבר האחרון בלילה. בזמנים אלה, ככל הנראה תהיו פחות עסוקים ויהיה לכם קל יותר להיות מונע למדיטציה.
- יתר על כן, מדיטציה בשעות הבוקר המוקדמות עשויה לעזור לכם להתמקד לאורך כל היום, ומדיטציה בשעות הלילה המאוחרות עשויה לעזור לכם לישון עמוק יותר.
- 3התמודד עם שכחה על ידי קביעת מדיטציה פנימה. אולי תרצה לעשות מדיטציה, אך פשוט תשכח לעשות זאת עם כל כך הרבה דברים אחרים בראש שלך. אמנם פשוט תזמון זה עשוי לא להניע אותך למדיטציה, לפחות לא יהיה לך שום דבר אחר לעשות באותו הרגע. ומכיוון שאין לך שום דבר אחר לעשות, מדוע לא לעשות מדיטציה?
- הוצא את לוח השנה, המתכנן או האג'נדה שלך וכתב את הזמן למדיטציה בכל יום או כל כמה ימים.
- הוסף אותו לרשימת המטלות היומית שלך או הגדר אזעקה יומית במכשיר האלקטרוני שלך.
- ייתכן שתרצה להתחיל בתזמון של כחצי שעה לפגישת המדיטציה שלך ואז להגדיל אותה לאורך זמן.
טיפ מומחהמדיטציה מכוונת יכולה לגרום לך להיות מודע יותר. לדברי ג'יימס בראון, מורה למדיטציה: "אני ממליץ לאנשים לקבוע זמן למדיטציה. שימו לב שמדיטציה ומיינדפולנס שונים בהקשר זה. מיינדפולנס הוא משהו שתוכלו לעשות בעולם, כמו אכילה מודעת או הקשבה מודעת. מדיטציה הוא תרגול שגורם לך להיות מודע יותר, אך כדי לקבל את היתרונות, עליך לחתוך זמנים ייעודיים כדי לעשות זאת. "
- 4אל תתנו לבעיות פיזיות לעצור אתכם. למרות שרוב האנשים מדמיינים את עמדת הלוטוס המלאה כאשר הם מדמיינים מישהו שעוסק במדיטציה, אין עמדה נכונה למדיטציה. לכן, אל תתנו לברכיים נוקשות, לבעיות גב או לבעיות גופניות אחרות למנוע ממכם מדיטציה. אם אתה מרגיש לא נעים פיזית בתנוחה אחת, הנך מוטיבציה למדיטציה על ידי ניסיון עמדה אחרת.
- אם לא נוח לכם, בקושי תוכלו להניע את עצמכם לתרגל מדיטציה על בסיס קבוע!
- נסה לשבת על כרית, כרית או מחצלת אם אתה הולך לעשות מדיטציה על הרצפה. אתה יכול להישען על קיר בזמן שאתה יושב אם אתה צריך.
- מדיטציה בישיבה על כיסא. שב על הכיסא וודא שאתה מרגיש בנוח לפני שתתחיל במדיטציה.
- אתה יכול גם לעשות מדיטציה בשכיבה.
- 5התייחס לפחדים שלך להיכשל. אתה עלול לפחד שלא יהיה לך 'טוב' במדיטציה או שתוכל להמשיך בכך. אבל, אתה יכול להניע את עצמך למדיטציה אם אתה מזכיר לעצמך שבמדיטציה, אין דבר כזה כישלון. או הצלחה, באמת. עם מדיטציה אתה קשור לתהליך, לא לתוצאות שלך.
- אמור לעצמך, "אני לא יכול להיות טוב או רע במדיטציה. אני לא יכול להצליח בזה או להיכשל. אבל אני יכול לעשות את זה."
- אם אתה חייב לחשוב על דברים במונחים של הצלחה או כישלון, אז ראה בכך הצלחה בכל עת שאתה מנסה לעשות מדיטציה.
- לדוגמא, אם אתה יכול לעשות מדיטציה רק דקה או שתיים בכל פעם, אז תן לעצמך קרדיט על כך!
- 6מדיטציה בסיבות שלך לא לעשות מדיטציה. אם יש לך סיבות אחרות להימנע ממדיטציה, ניתוח אותם וצור פתרונות משלך. על ידי חשיבה על הסיבות שלך תוכל לטפל במכשולים שאתה עושה במדיטציה. ורק על ידי מיקוד החשיבה שלך בנושא אחד זה, אתה בעצם תעשה מדיטציה.
- לדוגמא, התמקד במחשבתך, "אני יכול למצוא דרך להתגבר על המכשולים העומדים בפני במדיטציה."
- אפשר למחשבות ולחששות שלך לגבי מדיטציה לזרום בחופשיות. הפנה בעדינות את מחשבותיך אם הן חורגות מנושא המדיטציה.
- אתה יכול לומר לעצמך, "אני חושב על ארוחת ערב. תן לי לחשוב יותר על מדיטציה."
- כשאתה חושב על מכשולים, שאל את עצמך, "איך אוכל להתגבר על המכשול הזה?"
וככל שתהיה לך מצב רוח למדיטציה, כך יהיה לך יותר מוטיבציה למדיטציה.
שיטה 2 מתוך 3: הפיכת מדיטציה לחלק מאורח החיים שלך
- 1תן לעצמך אישור לעשות מדיטציה. אתה יכול להרגיש שאתה יכול או צריך לעשות משהו אחר עם הזמן שלך מלבד לעשות מדיטציה. אבל אם אתה מתייחס למדיטציה כאילו זה חלק מאורח חיים בריא אז תמצא את עצמך חדור מוטיבציה לעשות את זה.
- מגיע לך להיות שליו ככל שמגיע לך לאכול, לישון או לנשום. זה חלק ממי שאתה.
- יתר על כן, העולם סביבך - המשפחה שלך, החברים שלך, בעלי החיים הנלווים שלך, ואפילו זרים - ראוי שגם לך תהיה שלווה.
- "תגיד לעצמך," זה בסדר שאקדיש את הזמן למדיטציה. זה חלק מלהיות בריא. זה יעזור לי להיות רגועים ושלווים יותר. "
- 2צור 'אזור מדיטציה'. אזור מדיטציה הוא מרחב בביתכם המוקדש למדיטציה. אתה יכול אפילו לומר לשאר בני הבית כי אזור זה אינו מוגבל בתקופות בהן אתה משתמש בו למדיטציה. בעל שטח ייעודי ממנו אתה נהנה יכול לעזור לך למצוא את המוטיבציה למדיטציה.
- השתמש בנרות ריחניים, קטורת או יצרני ניחוחות ארומתרפיים כדי להפוך את אזור המדיטציה שלך למושך.
- הוסף אור כחלק מההנאה. השתמש באורות צבעוניים נמוכים או באורות תלויים למדי כדי ליצור אווירה שמושכת אותך לאזור זה ל"אני זמן ".
- על ידי הפיכת המרחב בו אתה עושה מדיטציה למקום מיוחד, עם הזמן תיהיה מודע לכך שאתה רגוע יותר מכיוון שהוא יקושר לשלווה והרהור.
- 3נגן מוזיקה מרגיעה. האזנה למוזיקה מרגיעה המתנגנת בשקט ברקע יכולה לעזור לך להירגע ולהיכנס ל'מצב הרוח '. וככל שתהיה לך מצב רוח למדיטציה, כך יהיה לך יותר מוטיבציה למדיטציה.
- צור פלייליסט מדיטציה משלך המורכב ממוסיקה שמרגיעה אותך ועוזרת לך להיות שלווה יותר.
- מצא ערוץ או רשימת השמעה מרגיעים ברדיו אינטרנט או בווידיאו על ידי חיפוש המונח 'מוזיקת מדיטציה'.
- אם אתה יכול, חבוש אוזניות, מכיוון שהדבר מאפשר לך גם לחסום רעשים והסחות דעת אחרות.
- אל תאפשר למוזיקה או לצלילים להסיח את הדעת. אתה רוצה להתמקד במדיטציה, ולא במוזיקה.
- 4הזכר לעצמך מדוע אתה רוצה לעשות מדיטציה. אתה יכול להניע את עצמך למדיטציה ולהפוך את המדיטציה לחלק מאורח החיים שלך אם אתה מזכיר לעצמך למה אתה רוצה שתעשה את זה. אז שמור על ההשפעות החיוביות של מדיטציה ועל הסיבות האישיות שלך לנסות זאת כדרך להניע את עצמך.
- לדוגמה, אמור לעצמך, "יתרון אחד הוא שזה יכול לעזור לי להישאר מודעים וממוקדים יותר. זה יקל על כל המשימות האלה שיש לי לבצע!
- או, אולי תזכיר לעצמך, "מדיטציה יכולה לעזור לי להעריך זמן וללמוד לנהל את זה טוב יותר. ואז אני ארגיש פחות ממהר ועסוק."
- הזכר לעצמך אם ברצונך להשתמש במדיטציה כדרך לחשוב לעומק על נושא או שאלה ספציפית. אתה יכול לומר, "מדיטציה היא הדרך בה אני חושב על הבעיה הזו."
- חשוב על הסיבות הרוחניות והדתיות שלך לרצון לעשות מדיטציה. לדוגמא, הזכר לעצמך שאתה רוצה להרהר בכוחך הגבוה ולהפוך לתובנה.
- אם אתה מרגיש מוטרד רגשית או פיזית, יתכן שיש לך כמה בעיות נפשיות או רגשיות שאתה צריך לטפל בהן. מדיטציה עשויה לעזור.
יתכן שתגלה שיש דבר ספציפי למדיטציה עליו יניע אותך למדיטציה.
שיטה 3 מתוך 3: בחירת סגנון גישור
- 1נסה מדיטציית מיינדפולנס. ישנם אלפי סגנונות של מדיטציה וערבוב זה ומציאת שיטות חדשות יכול לעורר את הדמיון שלך. נסה צורות שונות של מדיטציה, כמו תשומת לב, כדי למצוא את הסגנון המתאים ביותר לאורח החיים שלך ומניע אותך למדיטציה.
- התמקדו כאן ועכשיו כשאתם מנסים מדיטציית מיינדפולנס. מדיטציה על נשימתך ואיך אתה מרגיש רגשית ופיזית.
- לדוגמא, חשוב על כל חלק בגופך וכיצד הוא מרגיש. האם משהו מרגיש מתוח? האם חלקים בגופך מרגישים רגועים?
- אל תנסה להרחיק או לדכא כל דבר שאתה מרגיש. פשוט הכירו בכך ושימו לב לפרטי התחושה.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב, "אני מרגיש חסר סבלנות. זה הופך את הגוף שלי למתוח מעט."
- 2חקור מדיטציית יוגה. בדרך כלל משתמשים במדיטציה זו לפני או אחרי ביצוע תנוחות יוגה. יש יוגים שמדיטציה תוך כדי תנוחת יוגה. התנועה הפיסית מעורבת לפני או אחרי המדיטציה רק יכול לתת לך את המוטיבציה שאתה צריך.
- לאחר או לפני מפגש היוגה שלך, נסה לעשות מדיטציה במשך כמה דקות.
- מצא תנוחת יוגה נוחה והרהר בזמן שאתה מחזיק בתנוחה. לדוגמה, ייתכן שתרצה לעשות מדיטציה בזמן שאתה נמצא בתנוחת ילדים.
- 3נסה מדיטציית זן. המכונה גם זאזן, למדיטציית הזן יש את הבסיס בבודהיזם ומתמקדת בריכוז. בתרגול זה אתה מתרכז בנשימה שלך ומדיטציה בשאלה או רעיון ספציפיים. יתכן שתגלה שיש דבר ספציפי למדיטציה עליו יניע אותך למדיטציה.
- התחל בישיבה והתרכז בנשימה שלך.
- לאחר שלמדת להתמקד בנשימה שלך, אתה יכול להתחיל להתרכז בספירה. פשוט לחשוב על המספרים.
- בסופו של דבר, תוכלו לעבור למדיטציה על קואן מסוים, או שאלה.
- 4מצא קהילת מדיטציה. להיות ליד אנשים אחרים עשוי להניע אותך למדיטציה. אתה יכול ליהנות ממדיטציה עם אחרים יותר מאשר לתרגל את זה לבד. זה יכול להיות גם מקור מוטיבציה בידיעה שחברים או חברים לכיתה הולכים להיות נוכחים.
- גם אם אתה מעדיף מדיטציה בודדת, ייתכן שתניע אותך לדון במדיטציה עם חבר תומך.
- אתה יכול להשתמש בזה כהזדמנות להחליף תובנות ושאלות זה עם זה.
אתה יכול למצוא את המוטיבציה למדיטציה אם תתגבר על הדברים שמונעים ממך לעשות מדיטציה.
- אל תתייחס למדיטציה כמטלה.
- אם אתה מתקשה לעשות מדיטציה, התחל בישיבה של 10 דקות בלבד בכל פעם והגדיל את הזמן בהדרגה ככל שאתה מרגיש מסוגל. עשר דקות ביום יועילו לכם ככל שתתרגלו למדיטציה שלכם.
- כמדיטציה בפני עצמה, שימו לב מתי ולמה אתם מחליטים לעשות מדיטציה. כמו כן, שימו לב מתי ולמה אתם מחליטים לדלג על מדיטציה. אין צורך לשפוט את עצמך. פשוט שימו לב ולמדו.
- בסוף פגישת המדיטציה לא פשוט לעצור ולמהר לדבר הבא, החזק את שלוות המדיטציה שלך לתקופה מסוימת. תעריך את זה ותעבור לשארית חייך.
- לחץ ממושך עלול לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. גם אם אתה עסוק, הקדש זמן להירגע, כגון באמצעות מדיטציה, לרווחתך.
- שים לב שנסיבות (בעלות חשיבות משתנה) יתעוררו בחייך. זה תלוי בך אם תחליט לבצע את המחויבות שלך למדיטציה.
קרא גם: איך להשתמש בקטורת?
שאלות ותשובות
- איך אוכל לדעת אם אני מצליח בגישור שלי?כשאתה עושה מדיטציה בהצלחה, המיקוד שלך יעבור מהצלילים והתחושות בעולם סביבך לנשימה שלך.
- אני מרגיש מוטרד מהשנים האחרונות שלי ואני לא יכול לעבור את זה. תוך כדי מדיטציה אני מקבל מחשבות איך הגעתי למצב הזה. אני מרגיש כל כך רע שאני מרגיש שאנשים עולים לי על העצבים. אני לא יכול להתרכז. מה אני יכול לעשות?נסה מדיטציה מודרכת! אתה יכול למצוא הרבה סרטונים באינטרנט שמעבירים אותך דרכו.
- האם אוכל לעשות מדיטציה באור ובחושך?כן. אתה יכול לעשות מדיטציה בכל מקום ובכל התנאים הטובים ביותר לחוויה שלך.
תגובות (3)
- הרגשתי מחוברת שוב עם מדיטציה. מאמר זה אינו מציין כללים, אלא רק מבקש להתחיל מדיטציה. תודה.
- מאמר זה הניע אותי לקראת מדיטציה, ואני קוצר תועלת בחיי.
- כותב רשימה שאני יכול לעשות, אבל לרוב אני לא כותב בכלל. אולי אוכל להתחיל מדיטציה שוב, הודות לדף זה. זה באמת עזר מאוד, תודה על העמוד הזה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
