איך להבין סוגים שונים של מדיטציה?
אתה מתרגל את סוג המדיטציה הזה על ידי התמקדות באובייקט כמו נשימה, מחשבות, רגשות או צלילים אך לא צרים כמו במדיטציית ריכוז.
למרות שיש ממש אינספור צורות של מדיטציה, הם בעצם נופלים לארבע או חמש קטגוריות שונות בלבד. כבר אין אמונות, תורות או פרקטיקות דתיות שיש לקשר למדיטציה. כיום, כל עוד זה פשוט, נוח ובר השגה אז אין פרטים ספציפיים שיש לעקוב אחריהם. וריאציות כוללות שכיבה, עמידה, הליכה, כמו גם תנוחת המדיטציה המסורתית של ישיבה במצב של רגליים על הקרקע עם מודעות למצב גופך. המפתח הוא לתרגל כל יום, לנשום ולהתחבר לעצמך.
שיטה 1 מתוך 3: לימוד סוגי המדיטציה
- 1תרגול מדיטציית ריכוז. מדיטציית ריכוז היא היסוד של כל שאר סוגי המדיטציות. מדיטציה עובדת הכי טוב כשאתה מחזק את הריכוז שלך עד כדי חיתוך כל הסחות הדעת, או התמקדות עזה באין. הגעה לרמה זו מאפשרת לתודעתך להיות רגועה ולעבור מעבר לתחושת העצמי שלך. לאחר ההגעה, תוכלו להשתמש בו לבריאות ולהשקפה חיובית.
- אחת השיטות לתרגל סוג זה של תיווך היא להתרכז באובייקט יחיד כמו תמונה, צליל או אפילו נשימה משלך. על ידי חזרה עקבית להתמקד באובייקט, המוח מפתח את היכולת להישאר רגוע.
- סוגים שונים של מדיטציות ריכוז פופולריות הם טרנסצנדנטלי, זן, אום, ברק או סמדי, ומדיטציית צ'אקרה.
- 2התאמן במדיטציה רפלקטיבית. מדיטציה רפלקטיבית, או מדיטציה אנליטית, מגרה את כוח השינוי הדרמטי בכך שהיא מספקת לך שכנוע רב וכוח לסדר מחדש את דרכי חייך. סוג זה של מדיטציה דורש "חשיבה ממושמעת". במקרה זה, שאלה, נושא או נושא נבחרים להרהר בניתוח. זה בסדר לתת למוחך לנדוד לזמן קצר, אך חיוני שתחזיר את מחשבתך לבבואה בכדי להפוך את מוחך לחזק יותר.
- זה יהיה רעיון טוב לשלוט תחילה במדיטציית ריכוז מאחר וסוג זה דורש רמה גבוהה יותר של ריכוז והתבוננות.
- שאלות אופייניות שאתה יכול להתמקד בהן הן: "מי אני?" "מה המטרה האמיתית של חיי?" "מה התפקיד שלי ביקום?" או "כיצד אוכל לעזור להסיר את סבלם של אחרים?"
- 3למדו מדיטציית מיינדפולנס. תיווך מיינדפולנס הוא שילוב של ריכוז ומודעות פתוחה. זה מדגיש טיפוח של תשומת לב מאוד פתוחה כלפי כל אובייקט או פעולה בתחום ההשפעה שלך. זה פשוט להיות "מודע", או "לשים לב" לסביבה שלך. מתרגלים טוענים היתרונות לספק הקלה בכאב וגם עוזר לסובלים תמיכה של חרדה ודיכאון.
- זהו סוג המדיטציה הפופולרי ביותר בחצי הכדור המערבי.
- אתה מתרגל את סוג המדיטציה הזה על ידי התמקדות באובייקט כמו נשימה, מחשבות, רגשות או צלילים אך לא צרים כמו במדיטציית ריכוז. במקום זאת, יש אפשרות למודעות בו זמנית לתופעות אחרות בסביבתך.
- ניתן להתאים תרגול מדיטציה זה לשגרה יומיומית כמו אכילה, הליכה, נהיגה או ביצוע מטלות בית. עיבוד זה מסיר כל אימון מהורהר קפדני.
- מדיטציה מודעת קשורה לעיתים קרובות לתרגול הבודהיסטי התראוואדי של vipassana, או "מדיטציית תובנה", אך קיימות כיום טכניקות אחרות כמו נשימה עמוקה, סריקת גוף, הדמיה, נשימה מודעת, מדיטציה בישיבה ומדיטציה בהליכה.
סוגים שונים של מדיטציות ריכוז פופולריות הם טרנסצנדנטלי, זן, אום, ברק או סמדי, ומדיטציית צ'אקרה. - 4נסה מדיטציה במרכז הלב. מדיטציה ממוקדת בלב, או מדיטציית צ'אקרת חום, מבוצעת כדי להסיר אנרגיה שלילית ולשחרר את הפחדים והעצב שלך. כאשר ליבך מתרפא, מוחך יאמץ חסד אוהב וחמלה ויעודד אותך לעזור לרפא לבבות של אחרים.
- מצא מקום שקט, קבע את היציבה שלך והתמקד בלבך תוך כדי שאיפה ונשיפה ברוגע ולאט. התרכז בחיבור הלב שלך ללב של אדם אחר שאתה מרגיש חמלה אליו.
- נסו סוג זה של מדיטציה בזמן האבל או כאשר אתם סובלים מאובדן אישי גדול. זה יניח את דעתך וירפא את לבך.
- 5גלה מדיטציה מודרכת. מדיטציה מודרכת, או לפעמים נקראת יצירתית או הדמיה, מתמקדת בטיפוח וחיזוק איכויות שונות במוחך. תכונות כמו הערכה, שמחה, חמלה, סבלנות, אמפתיה, אהבה, הכרת תודה, חמלה, ענווה, חוסר פחד ורוך יכולות להיות תחומי הריכוז שלך.
- מתחילים מתחילים עם מורה המספק הדרכה שמיעתית המעודדת העלאת תמונות מסוימות, אישורים, מצבים (כגון שלווה) או חוויות רצויות.
- סוג זה של מדיטציה פופולרי בתרבות המערבית כדרך לקדם בריאות, רווחה, וכדמייה של תוצאה מוצלחת לניתוח או תחרות.
שיטה 2 מתוך 3: הבנת טכניקות נשימה במדיטציה
- 1תרגלו טכניקת נשימה בפרניאמה. טכניקת נשימה זו נחשבת למדע מדויק המתמקד בוויסות של פראנה (נשימה) על ידי הפסקת שאיפה ונשיפה. באופן מחובר, שליטה בשאיפות ובנשיפות שלך מאפשרת לך לשלוט טוב יותר בפראנה העדינה שלך, שבתורה מאפשרת לך לשלוט במוחך.
- שליטה במוחך באמצעות פראניאמה מסירה זיהומים מגופך. כדי להשיג רמה זו עליכם להתאמן מדי יום במיקום שקט וללא הסחות דעת חיצוניות.
- 2התאמן עם נשימה סרעפתית. עם נשימה סרעפתית, תרצו לשאוף ולנשוף ללא הפסקה. זה ההפך מטכניקת הנשימה של פראניאמה.
- הסרעפת היא השריר היעיל המשמש לנשימה. על ידי חיזוק הסרעפת באמצעות טכניקת נשימה זו, תוכלו להפחית את קצב הנשימה, את צריכת החמצן ואת המאמץ של פחות אנרגיה לנשימה ולהביא שקט לגופכם.
- מכיוון שנשימה קשורה זו לזו למערכת העצבים כמו גם לנפש, תרגלו נשימה סרעפתית בשעות הבוקר המוקדמות ובדיוק לפני השקיעה להשגת מקסימום השפעה.
מדיטציה ממוקדת בלב, או מדיטציית צ'אקרת חום, מבוצעת כדי להסיר אנרגיה שלילית ולשחרר את הפחדים והעצב שלך. - 3לעסוק בנשימה מודעת. המטרה העיקרית של נשימה מודעת היא לתרגל התמקדות בנשימה שלך. עליכם להתמקד בכל שאיפה אחת ובכל נשיפה אחת. זה ידוע בתור תשומת לב-נשימה. בכך תחדד את הריכוז שלך.
- אם אתה מתקשה להתחיל, נסה לספור את נשימותיך כדי להכניס את דעתך למקום הנכון.
- כאשר אתה מתחיל, התחל בזה שתזיז את תשומת לבך לעבר תהליך הנשימה. בחר להתרכז בכל נשימה בזמן שהיא מתרחשת או בעליית וירידת החזה או הבטן. העניין הוא להבין איך זה באמת לנשום בלי לשנות את התהליך הטבעי.
- בסיום, נסה להישאר מחובר לרגע הנוכחי ולהרחיב את המודעות שלך לסביבה סביבך. התבונן בחוויה שלך וזכור איך אתה מרגיש ברגע זה ממש.
- 4התחבר באמצעות טכניקת נשימה בצ'אקרה. נשימת הצ'אקרה נועדה לסייע ולשפר את זרימת האנרגיה בגופכם. זה אפשרי מכיוון שיש שבע צ'אקרות הממוקמות בגוף. על ידי התמקדות בכל אחת מהצ'אקרות תוכל להעביר אנרגיה בכל גופך על ידי חיבור הצ'אקרה עם נשימתך. זה ייצור הרמוניה, איזון וזרימת אנרגיה חיובית, וישמור על בריאות גופכם מבחינה פיזית ורגשית.
- שבעת הצ'אקרות הן: צ'אקרת שורשים על בסיס עמוד השדרה; צ'אקרת קודש הנמצאת בבטן התחתונה; צ'אקרת מקלעת השמש הממוקמת במקלעת השמש; צ'אקרת לב הממוקמת במרכז החזה; צ'אקרת גרון בגרון; צ'אקרת העין השלישית הממוקמת במרכז המצח; וצ'אקרת הכתר בחלק העליון של הראש.
שיטה 3 מתוך 3: זיהוי היתרונות של מדיטציה
- 1השג הארה. מדיטציה היא תרגול שנועד לגלות את מציאות הנפש כפי שהיא ולסייע לעולם להסיר את השליליות. אפשר להחליף את השליליות במחשבות ובפעולות חיוביות, ולהשיג שינוי גופני, נפשי, רגשי ורוחני עם כל אלו איתם אתה בא במגע.
- מדיטציה גם גורמת לך להבין כמה חשובה בניית גופך ומה נכנס ויוצא ממנו. כתוצאה מכך, אנשים העוסקים במדיטציה נוטים לאכול בריא יותר. הם מזהים את המזונות שהם מכניסים לגופם וכיצד הוא יכול לשמור על האיזון או לשבש אותו.
- מוצר נוסף ממדיטציה הוא מודעות עצמית. לא רק שאתה מזהה מה אתה מכניס לגופך אלא גם מי אתה. מדיטציה מאפשרת לך לנקות את דעתך מהפעילויות העמוסות של היום, כעס, לחץ וחרדה, מה שהופך אותך לנוח יותר עם עצמך.
מדיטציית ריכוז היא היסוד של כל שאר סוגי המדיטציות. - 2להפחית לחץ. מדיטציה מאפשרת לך להשתלט על גופך, במיוחד על מערכת העצבים והרגשות שלך. בעולם מלא תסיסה, מדיטציה מרגיעה את המוח ומביאה שלווה פנימית.
- סוגים מסוימים של מדיטציה קשורים במיוחד להפחתת לחץ. מחקרים חדשים הראו שמדיטציה יכולה לעזור לאנשים להתמודד עם הסימפטומים של הפרעות חרדה חברתית.
- מדיטציה מעוררת איתות מוחי בצד שמאל של קליפת המוח הקדם חזיתית, אשר קשורה לרגשות שמחים. ואילו, במקביל, מקטינה את הפעילות בצד ימין שבו מקורם של רגשות שליליים. זה גם משפר את הרווחה הכללית שלך.
- 3שפר את הריכוז. מכיוון שהריכוז הוא הבסיס למדיטציה, זה רק הגיוני שתשפר זאת באופן דרסטי אם אתה מתרגל מדי יום. אנשים טענו שלא רק שיש להם מיקוד ואנרגיה טובים יותר, אלא שהם מרבים לבצע משימות טובות יותר בגלל השיפור בריכוז.
- מחקרים אחרונים מצביעים על כך שלוקח פחות מחודש של תרגול מדיטציה לשיפור משמעותי במיקוד ובזיכרון. מכיוון שחלק חיוני במדיטציה הוא ההתמקדות החזקה באובייקט או ברעיון, הגיוני שהריכוז משתפר משמעותית.
קרא גם: איך לשרוף לבונה?
תגובות (1)
- טכניקות שימושיות מאוד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
