איך מודדים שומן בבטן?
כדי למדוד את שומן הבטן שלך, תצטרך לקחת את מידות המותניים והירכיים שלך. ראשית קם זקוף וכרוך סרט מדידה סביב הטבור שלך כדי לקחת את גודל המותניים שלך. נשום כרגיל וקח את המדידה לפני שאתה שואף. כדי לחשב את יחס המותניים לירך, מדוד את הירכיים בנקודה הרחבה ביותר. לאחר מכן, חלק את גודל המותניים לפי גודל הירך שלך. אצל גברים, יחס גבוה מ- 0,95 מעיד על סיכון מוגבר לבעיות בריאות. אצל נשים זה מעל 0,85. אם אתה מודאג מהמידות שלך, נסה לאכול תזונה מאוזנת, התאמן יותר, ודון עם הרופא שלך בבריאות הכללית שלך. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו להדרכה אישית, כולל כיצד לבצע בדיקות גלוקוז וכולסטרול בדם, המשך לקרוא.
למרבה המזל, אתה יכול לאמוד את שומן הבטן שלך ואת הסיכונים הבריאותיים הנלווים לך על ידי מדידת היקף המותניים וחישוב יחס המותניים-הירך.
עודף שומן בבטן, או שומן קרביים, קשור לסיכונים גבוהים יותר לסוכרת, התקף לב, שבץ ובעיות בריאותיות אחרות. סריקות הדמיה, כמו בדיקת CT או MRI, הן אמנם הדרכים המדויקות ביותר למדוד שומן בבטן, אך הן יקרות ואינן נגישות עבור רוב האנשים. למרבה המזל, אתה יכול לאמוד את שומן הבטן שלך ואת הסיכונים הבריאותיים הנלווים לך על ידי מדידת היקף המותניים וחישוב יחס המותניים-הירך. אם אתה מודאג מהמידות שלך, נסה לאכול תזונה מאוזנת, התאמן יותר, ודון עם הרופא שלך בבריאות הכללית שלך.
שיטה 1 מתוך 3: מדידת היקף המותניים שלך
- 1עמדו עם הרגליים יחד והבטן חשופה. תוריד את הנעליים ותעמוד ישר עם הבטן רגועה. רפיון יכול להשליך את המדידה. למדידות מדויקות יותר, הורידו את החולצה או לבשו חולצה צמודה לעור.
- 2הניחו סרט מדידה סביב מותניכם בקו אחד עם הטבור. השתמש בסרט מדידת בד גמיש. הניחו אותו על עורכם בין הצלעות הנמוכות ביותר ועצמות הירך. זה צריך להיות בערך ברמה עם כפתור הבטן.
- בזמן שאתה עוטף את סרט המדידה סביב המותניים שלך, הקפד לשמור עליה ישרה ומקבילה לרצפה.
- 3מדוד את המותניים שלך רק לאחר הנשיפה. נשום החוצה כרגיל, אבל אל תמצוץ את הבטן. וודא שקלטת המדידה ישרה וללא סיבוכים, ואז שים לב להיקף המותניים שלך.
- אם אתה מודד באינץ ', עגול לעשירית האינץ' הקרובה ביותר. אם אתה מודד בסנטימטרים, עיגול לסנטימטר הקרוב ביותר.
- כתוב את המדידה שלך אם אתה חושב שאולי תשכח אותה.
כדי למדוד את שומן הבטן שלך, תצטרך לקחת את מידות המותניים והירכיים שלך. - 4פרש את המדידה שלך. אם אתה גבר, היקף המותניים מעל 102 ס"מ מעמיד אותך בסיכון גבוה יותר לפתח מצבים בריאותיים הקשורים להשמנה, כגון סוכרת, התקף לב או שבץ. אם אתה אישה ואינך בהריון, היקף המותניים מעל 89 ס"מ נחשב לסיכון גבוה.
- לגברים מדידה של 37,1 עד 101 סנטימטרים נחשבת לסיכון ביניים. עבור נשים, סיכון ביניים הוא בין 31,6 ל -89 סנטימטרים.
- אם אתה מודד בסנטימטרים, 94 עד 101 ס"מ מצביעים על סיכון ביניים לגברים, ומדידה מעל 102 ס"מ היא סיכון גבוה. אצל נשים 80 עד 87 ס"מ מהווים סיכון ביניים, והיקפים מעל 88 ס"מ נחשבים לסיכון גבוה.
- אין תקנים להיקף המותניים עבור נשים בהריון, ילדים ובני נוער.
שיטה 2 מתוך 3: חישוב יחס המותניים-הירך
- 1מדוד את היקף המותניים שלך בטבור. עמדו ישר והניחו את סרט המדידה למותניים החשופות בין הצלעות התחתונות ועצמות הירך. נשוף כרגיל, ואז מדוד את היקף המותניים שלך. כתוב את המספר ותייג אותו כדי שלא תבלבל אותו עם מדידת הירך שלך.
- 2מדוד את הירכיים שלך בנקודה הרחבה ביותר. למדידה מדויקת, לבש פריט לבוש צמוד או הנח את סרט המדידה ישירות על עורך. עטפו את סרט המדידה סביב החלק הרחב ביותר של הירכיים. זה בדרך כלל סביב המקום בו הירכיים שלך פוגשות את הירכיים והחלק התחתון של עצמות הירך מצביע לצדדים שלך.
- שמור על סרט המדידה במקביל לרצפה וללא כל כיוון או פיתול. רשמו את מדידת הירכיים שלכם ותייגו אותה כדי שלא תבלבלו עם היקף המותניים.
- 3קח את המדידות שלך פעמיים. מאחר ולקיחת יחס המותניים-הירך שלך כוללת מספרים מרובים, יש סיכוי גבוה יותר לטעות. ביצוע מדידות פעמיים יעזור לך להבטיח שהן מדויקות.
- אם המידות שלך אינן תואמות, למדוד את עצמך בפעם השלישית ולך עם המדידה שהיא תואמת.
היקף המותניים ויחס המותניים עד הירך הם דרכים זולות וקלות למדידת שומן בבטן. - 4חלק את גודל המותניים שלך לפי גודל הירך שלך ופירש את התוצאות שלך. לא משנה אם אתה מודד באינץ 'או סנטימטר, כל עוד מדידות המותניים והירכיים משתמשות באותה יחידה. אצל גברים, יחס גבוה מ- 0,95 מעיד על סיכון מוגבר לבעיות בריאות. אצל נשים, סיכון מוגבר מתחיל ביחס של 0,85.
- לדוגמא, אם אתה גבר עם היקף המותניים של 91 ס"מ (91 ס"מ) והיקף הירך של 102 ס"מ (100 ס"מ), היחס שלך הוא 0,9, שזה ממש מתחת לסטנדרט הסיכון המוגבר.
שיטה 3 מתוך 3: התייעצות עם הרופא שלך
- 1התייעץ עם הרופא שלך אם אתה מודאג מהמידות שלך. היקף המותניים ויחס המותניים עד הירך הם דרכים זולות וקלות למדידת שומן בבטן. ישנן עדויות רבות לכך שהם יכולים לחזות במדויק את הסיכון לפתח בעיות בריאות הקשורות להשמנת יתר. עם זאת, הם נועדו לתת לך מושג גס על בריאותך. רק איש מקצוע רפואי יכול לאבחן במדויק הפרעות הקשורות להשמנה.
- 2שאל את הרופא לגבי סריקות הדמיה. סריקות הדמיה, כמו בדיקת CT ו- MRI, הן הדרכים המדויקות ביותר למדידת שומן בבטן, אך הן יקרות ולא זמינות לרוב האנשים. בדיקת DXA, או צילום רנטגן כפול, משתלמת יותר, אך עדיין נדרשת להזמנת רופא.
- עבור רוב האנשים, מדידת המותניים והירכיים היא הדרך הטובה ביותר לאמוד שומן בבטן ולהבין סיכונים בריאותיים נלווים.
עודף שומן בבטן, או שומן קרביים, קשור לסיכונים גבוהים יותר לסוכרת, התקף לב, שבץ ובעיות בריאותיות אחרות. - 3היכנס לבדיקה גופנית ובדיקות דם כדי להעריך את בריאותך הכללית. הרופא שלך יכול לערוך לך בדיקה ולהזמין בדיקות דם, כגון בדיקות גלוקוז בדם וכולסטרול. הערכות אלה יכולות לעזור לך להבין טוב יותר את מצבך הבריאותי ואת הסיכונים שלך.
- 4דון בדרכים לשפר את בריאותך עם הרופא שלך, במידת הצורך. אם אתם סובלים מעודף משקל או שמנים, נסו להתמקד בשיפור הבריאות במקום להרזות לבד. קבעו יעדים הקשורים לבחירת מזון בריא ולקבלת פעילות גופנית רבה יותר במקום מספר הקילוגרמים או הקילו שרוצים להשיל.
- עשו כמיטב יכולתכם לשמור על תזונה בריאה. זה כולל הגבלת כמות הסוכר שאתם צורכים (יותר מדי סוכר יכול לגרום לגוף להתחיל לאגור שומן) ולצרוך פחות באופן כללי. צריכת יתר היא אחד הגורמים הגדולים ביותר להשמנה..
- נסו לבצע פעילות גופנית של 30 דקות ביום. שאל את הרופא שלך לקבלת עצות לגבי התחלת שגרת פעילות גופנית, במיוחד אם אינך רגיל לפעילות גופנית.
- התמקדות בפיתוח אורח חיים בריא יותר יכולה לעזור לך לעמוד ביעדים שלך ולשמור על חשיבה חיובית.
קרא גם: איך להיפטר מהשקית?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
