כיצד ניתן להפחית את השומן הכללי בגופך?
כדי להפחית את השומן הכללי בגוף, דאג לאכול הרבה חלבונים רזים, כגון עוף, טונה, ביצים ושעועית, החיוניים לשריפת שומן בגוף. בנוסף, אכלו שפע של מזון דל קלוריות, עשיר בחומרים מזינים כמו פירות וירקות, תוך הפחתת כמות הפחמימות שאתם אוכלים, כמו לחם ופסטה. כדאי גם להגדיל את רמת הפעילות שלך, שכן שילוב של תזונה בריאה עם פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר להפחתת שומן בגוף. באופן כללי, כדאי לכוון ל 30 דקות של פעילות אירובית בכל יום, כמו הליכה, ריצה, שחייה או אימון משקולות. לקבלת עצות נוספות, כולל כיצד להפחית את שומן הגוף על ידי ניהול רמות הלחץ שלך, המשך לקרוא.
כדי להפחית את השומן הכללי בגוף, דאג לאכול הרבה חלבונים רזים, כגון עוף, טונה, ביצים ושעועית, החיוניים לשריפת שומן בגוף.
הפחתת השומן הכללי בגופך עשויה לסייע בשיפור בריאותך. בעוד ששומן בגוף כלשהו חיוני לתפקוד הבריא של גופך, כמויות גדולות של עודף שומן בגוף עלולות להוביל לבעיות בריאותיות חמורות. יותר מדי שומן בגוף קשור למצבים בריאותיים רבים כמו דום נשימה בשינה, לחץ דם גבוה או מחלות לב והקשחת העורקים. ביצוע שינויים בתזונה, באורח החיים ובשגרת הפעילות הגופנית שלך יכול לעזור לך להוריד בבטחה את שומן הגוף הכללי ולהפחית את הסיכון למצבים בריאותיים מסוימים.
שיטה 1 מתוך 4: הפחתת שומן בגוף בשינויים תזונתיים
- 1בחר בארוחות דלות קלוריות. דיאטות דלות קלוריות יעזרו לכם לרדת במשקל ולהפחית את השומן בגוף. עקוב אחר כמות הקלוריות שאתם אוכלים מדי יום והורידו את המספר הזה בכ -500 קלוריות בכל יום. זה יניב ירידה במשקל של 1 - 1 ק"ג בשבוע.
- ספרו כמה קלוריות אתם צורכים כרגע. אתה יכול להשתמש ביומן מזון, באפליקציה או במחשבון מקוון כדי לעזור לך לעשות זאת בצורה מדויקת. גזרו כ -500 קלוריות ממספר זה. התוצאה הסופית שלך צריכה להיות מה שאתה מכוון אליו מדי יום לאובדן שומן גוף איטי ובטוח.
- אל תנסו להקפיד על תזונה דלת קלוריות או צרכו פחות מ- 1200 קלוריות מדי יום. כשאתה קלוריות נמוך מדי, אתה עלול להפסיק לרדת במשקל או לאבד מסת שריר רזה, ולא שומן בגוף.
- במקום לחתוך בבת אחת מספר רב של קלוריות מהתזונה שלך, נסה להקטין לאט את הכמות שאתה אוכל ביום. זה ייתן לגופך זמן להסתגל לשינויים ומאפשר לך להקל על המעבר.
- 2התמקדו בחלבון רזה. חלבון חיוני לחילוף החומרים בגופך. התמקדות בחלבון רזה בכל הארוחות והחטיפים יכולה לסייע בתמיכה בירידה במשקל ובהפחתת שומן בגוף.
- יש לכלול חלבון רזה בכל הארוחות. זה יעזור לך להבטיח שאתה עומד בכמות המומלצת היומית שלך. נשים צריכות לכוון ל 46 גרם מדי יום וגברים צריכים לכוון ל 56 גרם.
- מקורות חלבון רזים כוללים: עופות, בקר רזה, חזיר, קטניות, טופו, חלב דל שומן ופירות ים.
- הגבל או הימנע ממקורות חלבון המכילים כמויות גבוהות יותר של שומן רווי. כמה מחקרים הראו שתזונה עשירה בשומנים רוויים עשויה להגביר את שומן הגוף - במיוחד בבטן. הגבילו מאכלים כמו: חלב מלא שומן, נתחי בשר שומניים וחמאה.
- 3הפוך פירות וירקות לעדיפות בארוחות. בנוסף לחלבון רזה, הכינו חלק גדול מהארוחות שלכם וחטיפו ירקות. אתה גם רוצה לאכול הרבה פירות. מזונות אלו מזינים מאוד ומכילים הרבה חומרים מזינים בריאים שגופכם זקוק להם.
- בדרך כלל מומלץ לצרוך כחמש עד תשע מנות של פירות וירקות בכל יום. כוון למנת פרי עד שתיים והשאר צריך להיות ירקות.
- כמו כן, כאשר אתם בוחרים מאכלים מקבוצות אלה, נסו לבחור פריטים בצבעים עזים או בצבע כהה. מזונות אלה הם בדרך כלל צפופים יותר בחומרים מזינים, כלומר הם מכילים כמויות גבוהות יותר של ויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון. לדוגמא, בחרו כרוב מעל חסה קרח.
- נסה להשתמש בירקות באופן יצירתי. נסו אותם גולמיים עם מטבל או בסלט, הקפצו אותם על הכיריים, בישלו אותם במרק, צלו אותם בתנור, צלו אותם בחוץ, או הסתירו אותם בשייק או ברוטב ספגטי והגישו מעל דלעת ספגטי.
- 4הפחיתו את כמות הדגנים שאתם אוכלים. אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את שומן הגוף שלך היא להפחית את כמות הדגנים שאתה אוכל בכל יום. מזונות עשירים בפחמימות אלו יכולים להאט את הפחתת השומן בגוף.
- מאכלים עתירי פחמימות כוללים: לחם, אורז, מאפים, ממתקים, פסטה, קרקרים, צ'יפס, מאפינס אנגלי ובייגל. דגנים מעובדים מאוד אלה מכילים מעט תזונה ויכולים להעלות במהירות את רמת הסוכר בדם, מה שלעתים קרובות גורם לאגירת שומן.
- ישנם מאכלים אחרים המכילים פחמימות כמו פירות וקטניות; עם זאת, מזונות אלה מכילים גם כמות גבוהה של חומרים מזינים חיוניים אחרים ולא בהכרח צריכים להיות מוגבלים.
- 5הפוך מים למשקה מספר אחת לבחירתך. ביום רגיל, רוב האנשים צריכים לשתות כשמונה כוסות מים של 8 גרם. בחר משקאות נטולי קלוריות נטולי קפאין לנוזלים הכי לחים.
- הימנע ממשקאות ממותקים ומלאים בקלוריות כמו משקאות מוגזים, מיץ או משקאות אנרגיה מכיוון שהם יוסיפו קלוריות לתזונה ועלולים להגביר את השומן בגוף.
- זו המלצה כללית. כמויות הנוזלים הדרושות יהיו שונות עבור כולם בהתאם לגודל וכמות הזיעה. לדוגמא, אלו המשתתפים בפעילות גופנית אירובית יצטרכו לשתות יותר בכדי לעזור להם לחות מחדש. תן לצמא להיות המדריך הראשון שלך.
- 6אכלו מזון מותסס. מזונות מותססים, כמו קפיר אורגני, יוגורט אורגני וכרוב כבוש מכילים תרבויות חיות של חיידקים טובים. הימצאות כמויות גדולות של חיידקים טובים במעיים שלנו יכולה לסייע בשמירה על משקל תקין. אתה יכול גם לקחת פרוביוטיקה, אשר עשויה אפילו לסייע בניהול מתח.
- 7הימנע מתוספות סוכרים וממתיקים מלאכותיים. הם יכולים להגביר את התשוקה ולהוביל לאכילת יתר. ישנם מעל 60 שמות לסוכרים שנוספו, כך שלעתים זה יכול להיות אתגר לזהות אותם ברשימת המרכיבים. כמה דוגמאות לתוספת סוכרים הן:
- צוף אגבה
- מאלט שעורה
- מיץ קנים
- סירופ תירס
- דקסטרוז
- מיץ קנים מתאדה
- סירופ תירס עתיר פרוקטוז
- מלטון
- סירופ מייפל
- דבשה
- דבש
- סוכרוז
- סירופ אורז
אחת הדרכים הטובות ביותר להפחית את שומן הגוף שלך היא להפחית את כמות הדגנים שאתה אוכל בכל יום.
שיטה 2 מתוך 4: הפחתת שומן בגוף עם פעילות גופנית
- 1הגדל את רמת הפעילות האירובית שלך. הרכיבו שגרת אימונים אירובית שתעבוד יחד עם הדיאטה שלכם כדי לחתוך שומן בגוף. יחד הוכח כי פעילות גופנית אירובית ודיאטה הם אחד השילובים הטובים ביותר להפחתת שומן בגוף.
- באופן כללי, מומלץ לכלול לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בכל שבוע - כלומר רק 20 דקות בכל יום. כדי להאיץ את הפחתת השומן בגוף, מומלץ להתאמן זמן רב יותר - עד 60 דקות מדי יום.
- כלול מגוון רחב של תרגילים אירוביים כמו: הליכה / ריצה, ריצה, רכיבה על אופניים, ריקודים, שחייה, אומנויות לחימה או אגרוף ושימוש באליפטי. בחר פעילויות שאתה נהנה מכיוון שהדבר יביא לך סיכוי גבוה יותר להישאר עם זה.
- אם אתה רק מתחיל בפעילות גופנית, התחל על ידי בניית משטר הפעילות הנוכחי שלך.
- בין אם אתם בוחרים בתרגילים בעלי השפעה נמוכה כמו שחייה או הליכה, או בשגרה אינטנסיבית יותר כמו קיקבוקס או אימוני משקולות, כוונו להתאמן לפחות 30 דקות.
- 2הוסף תרגילי אינטרוולים בעצימות גבוהה. כמה מחקרים הראו שתרגילי עצימות נמרצים יותר הנעשים במרווחים מפחיתים את שומן הגוף בצורה יעילה יותר מאשר פעילות גופנית בעצימות בינונית.
- אימוני אינטרוולים משלבים אימונים בעצימות גבוהה מאוד ובינונית. אימונים אלה נעשים בדרך כלל לפרקי זמן קצרים יותר. דוגמה לאימוני אינטרוולים היא: דקה אחת של ריצה ריצה ואחריה 3 דקות של ריצה. מחזור זה יחזור על עצמו מספר פעמים, במשך כ -20 דקות סה"כ (לא כולל חימום והתקררות שלך).
- אימוני אינטרוולים נהדרים להפחתת שומן בגוף מכיוון שהוכח שהוא שורף יותר קלוריות משומן ושומר על חילוף חומרים מוגבר עד 24 שעות לאחר שסיימת את האימון.
- 3כלול אימוני התנגדות קבועים. אימוני כוח אינם שורפים רמות שומן גבוהות בעת ביצוע התרגילים; עם זאת, לאורך זמן אימוני כוח יכולים לעזור לך לבנות מסת שריר רזה אשר יכולה לעזור לך להגביר את חילוף החומרים שלך ואת יכולת גופך לשרוף קלוריות.
- מומלץ לכלול אימוני כוח יומיים-שלושה בשבוע למשך 30 דקות לפחות. חשוב לעבוד על כל קבוצות השרירים הגדולות במהלך השבוע.
- כלול תמיד לפחות יומיים של מנוחה והתאוששות בין שגרות אימוני הכוח. הגוף והשרירים זקוקים לזמן להתאוששות מספקת, אחרת הביצועים עלולים לסבול לאורך זמן.
- 4הגדל את פעילות אורח החיים שלך. בנוסף לאימוני אירובי וכוח, תוכלו להגביר את פעילות החיים היומיומית שלכם. מחקרים הראו כי באופן כללי אנשים פעילים יותר נוטים להיות בריאים יותר.
- חשוב כמה אתה זז או כמה צעדים אתה עושה ביום. איך אתה יכול להגדיל את זה?
- כמה דרכים להגביר את התנועה ביום שלך כוללות: לעשות הרמת רגליים בזמן שאתה יושב ליד השולחן שלך או עומד או עושה הרמת ברכיים במהלך הפסקות מסחריות.
- הוסף צעדים נוספים ליום שלך על ידי: הפסקת טיול במהלך ארוחת הצהריים, עלייה במדרגות במקום המעלית, חנה רחוק יותר מיעדך והליכה למקומות הקרובים אליך (כמו המכולת או בית המרקחת).
כשאתה מנסה לרדת במשקל ולהפחית את שומן הגוף הכללי שלך, חשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
שיטה 3 מתוך 4: ביצוע שינויים אחרים באורח החיים להפחתת שומן בגוף
- 1נהל את רמות הלחץ. מחקרים הראו כי לחץ כרוני ארוך טווח, בדרגה נמוכה, מעלה את רמות הקורטיזול בגוף. כאשר זה קורה, לא רק שזה יכול להיות קשה לרדת במשקל, אתה יכול אפילו להשמין יותר בגוף.
- פעילות גופנית באופן קבוע יכולה לסייע בניהול רמות הלחץ. אם אתה מרגיש מוצף או לחץ יתר על המידה, צא לטיול של 10 דקות כדי לעזור לעצמך להירגע ולהירגע. נסה יוגה, שיכולה להיות מדיטטיבית.
- השתתף בפעילויות אחרות שיעזרו לך גם להירגע. אתה יכול להאזין למוזיקה, לקרוא ספר טוב או מגזין, יומן, להיפגש עם חברים, או לצפות בסרט. נסה מדיטציה, נשימה עמוקה, ויזואליזציה חיובית, ועל הרפיית שרירים מתקדם.
- אם אתה מתקשה בניהול רמות הלחץ, שקול לדבר עם מטפל או מומחה להתנהגות. אנשי מקצוע בתחום הבריאות הללו יוכלו לאמן ולהדריך אתכם לניהול מתח טוב יותר.
- הימנע מהסתמכות על טבק, אלכוהול, קפאין או סמים אחרים.
- 2לך למיטה מוקדם יותר. אנשים רבים לא מקבלים מנוחה מספקת בכל לילה. שינה חשובה למגוון תפקודי גוף כולל ניהול משקל. לך לישון מוקדם יותר כדי לישון יותר כדי לעזור להפחית את רמות השומן בגופך.
- מומלץ לישון בין שבע לתשע שעות בכל לילה. יתכן שתצטרך ללכת לישון מוקדם יותר ולהתעורר מעט מאוחר יותר (אם אפשר) כדי לעזור לך להגדיל את הכמות שאתה ישן בכל לילה.
- מנוחה מספקת מסייעת גם בשיפור הביצועים הספורטיביים ובנוסף עוזרת לך לנהל את אותות הרעב שלך לאורך כל היום.
- 3וודאו כי אתם אוכלים מנות בריאות. בקרת מנות נחוצה אם ברצונך להפחית את שומן הגוף. שליטה במנות תעזור לכם להפחית את צריכת הקלוריות הכוללת ואת שומן הגוף.
- באופן כללי, מבוגרים בריאים בממוצע צריכים לצרוך לא יותר מ 3 - 4 עוז חלבון, 0,5 כוס דגנים, 0,5 כוס פירות וכוס ירק למנה.
- השתמש בכוסות מדידה או בקנה מידה למזון כדי לעזור לך לעקוב אחר המנות שלך.
- אתה יכול גם להשתמש בצלחות קטנות יותר, קערות וכוסות כדי להגביל פיזית את כמות האוכל שאתה יכול להגיש בעצמך בישיבה אחת.
- צריכת יותר ממנות המזון המומלצות עשויה להגביר את הסיכון לעלייה במשקל ולהגדלת סך השומן בגוף.
- 4לאכול בשכל. כבה את הטלוויזיה שלך, שמור את הטלפון או הספר שלך, ושים לב כשאתה אוכל. אכלו לאט, לעסו היטב והתענגו על האוכל שלכם. אכילה בהיסח הדעת או כשאתה מרגיש רגשי יכולה לגרום לך לאכילת יתר. נסו להיות נוכחים כשאתם אוכלים את האוכל שלכם, מבחינים בטעמים, בריחות ובמרקמים.
שיטה 4 מתוך 4: מדידת ההתקדמות שלך
- 1התחל יומן או יומן. בכל פעם שאתה מנסה לרדת במשקל או להפחית את שומן בגופך, מומלץ לפתוח יומן. אתה יכול לכלול מידע מגוון, אך יומן זה יעזור לך לראות ולמדוד את הצלחתך.
- התחל יומן לפני ביצוע שינויים כלשהם. אתה יכול לרשום הערות לגבי מה שאתה מתכנן לשנות, על ציר הזמן שלך וכל רעיונות ומחשבות אחרים שיש לך.
- חשוב על מעקב אחר המזון והמשקאות שלך. הוכח כי רישום מה שאתה אוכל עוזר לאנשים להישאר במסלול. זה גם יאפשר לך לראות החלקות או לעזור לך לקבוע אם מה שאתה אוכל משפיע על ההצלחה שלך.
- עקוב גם אחר המדידות שאתה לוקח כמו המשקל שלך.
- 2היכנס לסולם מדי שבוע. כאשר אתה מנסה לרדת במשקל ולהפחית את שומן הגוף הכללי שלך, חשוב לעקוב אחר ההתקדמות שלך. אחת הדרכים לבצע צ'ק-אין היא לשקול את עצמכם מדי שבוע.
- מחקרים הראו כי שקילות שבועיות עוזרות לאנשים להישאר על המסלול ועל היעד. סביר יותר שתצליח בטווח הארוך אם תמשיך לעקוב ולבצע צ'ק-אין עצמי עם משקלך.
- באופן אידיאלי, שקלו את עצמכם פעם עד פעמיים בשבוע. יכול להיות קשה יותר לראות התקדמות מדויקת אם אתה שוקל את עצמך מדי יום בגלל תנודות נורמליות במשקל הגוף.
- לקבלת המדד המדויק ביותר להתקדמות שלך, שקול את עצמך באותו יום בשבוע, באותו זמן ובאותם בגדים. דבר ראשון בבוקר, לפני שאוכלים או שותים, לפני שמתלבשים, אבל אחרי השימוש בשירותים זה הכי טוב.
- 3קח את המדידות שלך. כשאתה ממשיך לרדת במשקל ולהפחית את השומן הכללי בגופך, תוכל להבחין כי לא רק המידה משתנה. אם אתם מאבדים שומן בגוף, עליכם לשים לב גם לגודל וצורת גופכם משתנים.
- לפני שתתחיל בתוכנית הדיאטה והפעילות הגופנית שלך, קח מגוון מדידות. אלה יעזרו לך לראות היכן אתה מאבד הכי הרבה שומן.
- מקומות אופייניים למדידה ומעקב הם: מותניים, ירכיים, חזה, ירכיים וזרועות עליונות. שמור את המדידות האלה ביומן. מדידה מחדש את עצמך מדי חודש כדי לעזור לך לעקוב אחר ההתקדמות שלך.
- אם המשקל שלך נשאר זהה, אך המידות שלך קטנות יותר והתאמנת, סביר להניח שאתה צובר שרירים ומאבד שומן, וזה שיפור בריא.
- 4ערכו בדיקת אחוזי שומן בגוף. אם אתה מסוגל, בדוק את הערכת אחוזי השומן בגופך. זהו אחוז גופך המורכב משומן. ככל שאתה ממשיך בדיאטה ופעילות גופנית, אחוז זה אמור לרדת עם הזמן.
- מכוני כושר רבים מציעים אחוזי שומן בגוף כשירות חינם לחבריהם. בקש מאיש צוות או מאמן בחדר הכושר המקומי שלך לקבלת מידע נוסף.
- אתה יכול גם לשאול את הרופא או הרופא אם יש להם את הציוד במשרד כדי להעריך את אחוזי השומן בגופך.
- ישנם מכשירים שניתן לרכוש לשימוש ביתי, אך אלה בדרך כלל דורשים ניסיון רב ותרגול באמצעותם. מרווח הטעות שלך יהיה ככל הנראה גדול בהרבה בהשוואה לאיש מקצוע בתחום הבריאות או הכושר שיעשה את הבדיקות עבורך.
בעוד ששומן בגוף כלשהו חיוני לתפקוד הבריא של גופך, כמויות גדולות של עודף שומן בגוף עלולות להוביל לבעיות בריאותיות חמורות.
- צלם את עצמך בהתחלה ובכל חודשיים-שלושה כדי לעזור לך לראות התקדמות.
- תרמו בגדים לצדקה מכיוון שהם הופכים גדולים מדי בשבילכם. זה עשוי לעזור לך לשמור על הגודל הקטן יותר שלך.
- אי סבילות למזון כגון גלוטן, חלב, סויה, תירס וכו 'עלולים להקשות על הירידה במשקל.
- להיות נחמד לעצמך. החלקות יקרה, וזה לגמרי בסדר. אל תוותרו או תתרגזו על עצמכם אם תשברו על הדיאטה או תחמיצו אימון. רק תמשיך לעשות כמיטב יכולתך.
- היו סבלניים ואיתנים. בכל פעם שאתה אוכל, שאל את עצמך, האם פריט האוכל הזה יביא אותי למטרות שלי? אם לא, אל תאכל את זה.
קרא גם: איך להפוך לפספטרי?
שאלות ותשובות
- האם עלי לאכול לפני או אחרי התעמלות?או, אבל צריך להיות פער של לפחות שעה בין האוכל לאימון. אם זה לא אפשרי, אז אכלו אחר כך כי לא טוב להתאמן מיד לאחר האכילה.
- כיצד אוכל להגדיל את מהירות הספרינט שלי?כשאתם רצים, נסו כמה ברכיים גבוהות ובעיטות ובטנגו כדי לגרום לרגליים לעבוד קשה יותר. ואז, כשמדובר בספרינט, הגוף יחשוב שזה קל יותר, כך יהיה.
- אני לא אוכל הרבה, אבל אני משמין כל יום. מה הקורס?אתה אולי לא חושב שאתה אוכל הרבה, אבל מה שאתה אוכל עשוי להוסיף הרבה קלוריות. נסו להבין ולספור את הקלוריות בכל מה שאתם אוכלים ביום כדי לקבל מושג ברור יותר כמה אתם באמת אוכלים. לחלופין, פשוט שנה את הדיאטה לתזונה בריאה, שאמורה לעזור מעצמה. כלומר להתמקד באכילת הרבה פירות וירקות; חלבונים רזים כמו דגים, חזה עוף (לא מטוגן), אגוזים, זרעים ושעועית; שומנים בריאים כמו שמן קוקוס ושמן זית; ודגנים מלאים ויוגורט במתינות. וזה בהחלט רעיון טוב להוסיף קצת יותר תרגיל לחיים שלך אם אתה יכול.
- האם אני אשמין אם אוכל אחרי האימון?לא, ובעצם חשוב לאכול ארוחה מאוזנת לאחר האימון.
- מהן כמה הצעות אוכל דלות קלוריות?פירות וירקות הם שניהם מאכלים דלי קלוריות נהדרים. כמה קרקרים ופופקורן רגיל הם גם אפשרות טובה, כמו גם שייקים עם פירות טריים, ירקות וחלב דל קלוריות כמו חלב שקדים.
- האם ניתן לאבד את שומן בגופי בעוד חודש או פחות?אתה יכול להפחית את שומן הגוף בחודש אחד, אך לא ניתן ולא בריא לאבד את כל זה.
- אם אני מנסה להגדיל, האם עלי לעשות יותר חזרות עם פחות משקל או יותר משקל עם פחות חזרות?אם תעשי יותר חזרות עם פחות משקל, יהיו לך שרירים קשים יותר, אך לא בהכרח גדולים יותר. פחות חזרות עם משקל רב יותר יביאו לשרירים גדולים יותר. אם המטרה שלך היא חיטוב אך לא בניית שרירים, הישאר עם פחות משקל ויותר חזרות.
- אני משמין כל יום. מה אני יכול לעשות?1. בדוק תופעות לוואי של תרופות שאתה נוטל; רבים עלולים לגרום לעלייה במשקל. הקפידו לדון בנושא עם המנחה שקבע אותם; אל תפסיק שום תרופה לבד מכיוון שרבים צריכים להתחדד בהדרגה. 2. שקול להוציא את כל המזון המעובד מהתזונה שלך. אכלו רק ירקות, בשר מוגדל במרעה, שומנים בריאים (כמו שמן קוקוס, שמן זית, אבוקדו) וקצת פירות. יתכן שפיתחת אי סבילות למזון למזונות מעובדים מסוימים, במיוחד חיטה, תירס או חלב. 3. הסר רעלים מהסביבה שלך, כגון בקבוקי מים מפלסטיק ומיכלי מזון, כימיקלים קשים לניקוי, קוסמטיקה ותחליבים. כולם יכולים להכיל כימיקלים העלולים לשבש את ההורמונים שלך העלולים לגרום לעלייה במשקל.
- האם עלי לבצע אירובי לאחר אימון משקולות או לפניו?או, אלא אם כן אתה עושה חיזוק רגליים. אז אתה צריך לעשות אירובי לפני, כדי שהרגליים שלך לא יהיו מותשות כשאתה מנסה לעשות משקולות חופשיות.
- איך אוכל להתאמן אם אני עסוק?העדיפו את האימון על דברים אחרים, כמו בילוי עם חברים.
תגובות (17)
- תודה מקרב לב. מידע שימושי מאוד לגבי ירידה במשקל.
- תודה שיש לך מאמר כל כך נפלא!
- זה עזר, אבל האם יש כמה תרגילים להורדת שומן בזרוע?
- זה עזר לי מאוד, ירדתי 5 ק"ג.
- זה חשוב מאוד.
- הכניסה ליומן המזון עזרה, הפתיעה אותי כמה אוכל אני.
- שמות של סוגים מסוימים של מאכלים עתירי שומן היו טובים.
- נהדר ללימוד ודוגמאות נהדרות.
- זה באמת עזר לי מאוד. זה נהדר, תודה.
- תודה! מאמר זה הוא ההנחיה הטובה ביותר עבורי לרדת במשקל.
- עוד לא ניסיתי אבל עדיין אני מקווה לתוצאה הטובה ביותר.
- כל המידע המפורט שאמרת לי עזר.
- טיפים אירוביים ובעצימות גבוהה היו טיפים נהדרים.
- כדאי לך לטייל ולראות את התוצאות.
- כל המאמר הזה מכסה את כל הדברים הנחוצים כדי לרדת במשקל ולהישאר בריאים. זה עוזר במיוחד בבניית אסטרטגיות, איך אפשר לרדת במשקל על ידי יצירת תערובת של שיטות שונות.
- חיתוך קלוריות ואכילת ארוחה במנות טוב עזרו.
- צריכה מופחתת של דגנים וממתקים עזרה ביותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
