איך להתמודד עם כאב כרוני?
אם אתם מתמודדים עם כאב כרוני, ישנן כמה שיטות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעזור.
כאב כרוני מוגדר כאב שנמשך יותר מחצי שנה. כאב הוא תמיד בעיה קשה. זה כמובן קשה לאדם עם הכאב, אבל מבחינה רפואית, זה יכול להיות מאוד קשה לקבוע את רמת הכאב ולטפל בכאב הזה כראוי כי זה מאוד סובייקטיבי. אם אתם מתמודדים עם כאב כרוני, ישנן כמה שיטות בהן תוכלו להשתמש בכדי לעזור.
שיטה 1 מתוך 4: טיפול בכאב כרוני מבחינה רפואית
- 1שוחח עם הרופא שלך. התחל עם הרופא הראשוני שלך שיכול ליזום הערכה עם עבודת דם, הדמיה וניסוי של כמה תרופות ולהפנות אותך למומחה הנכון. יידע את הרופא שלך אם יש לך היסטוריה של התמכרות, שכן אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר להתמכרות למשככי כאבים.
- אם הכאב שלך נובע מהשפעות לוואי של טיפולים בסרטן, שוחח עם האונקולוג שלך. מומחי כאב ואונקולוגים הם בעלי הניסיון הרב ביותר להתמודד עם הסוגיות המורכבות הרבות סביב הטיפול בכאב.
- 2קבע את הגורם לכאב. השלב הראשון בניהול הכאב הרפואי הוא קביעת סיבת הכאב. הכאב יכול להיות בגלל הפרעות כמו דלקת פרקים, פיברומיאלגיה, סרטן ועוד. יתכן שיידרשו מחקרים, הערכה וזמן נוספים כדי למצוא את המקור. לאחר קביעת הסיבה הבסיסית, ניתן לדון בטיפול.
- יתכן שתצטרך לפנות למספר רופאים שונים, כולל רופא ראומטולוג, אורטופד, נוירולוג ו / או מומחה לרפואה ושיקום.
- 3החלט על תרופה. לאחר שתקבע את הגורם לכאבים שלך, אתה והרופא שלך יכולים לדון בשימוש בתרופות. באופן כללי, משתמשים בפרצטמול (טיילנול) או NSAIDs (Aleve, Advil, aspirin) תחילה. הרעיון הוא להתחיל קודם עם תרופות עם הכי מעט תופעות לוואי. עבור כל תרופות כאב אלו, חשוב מאוד לבצע את ההוראות בדיוק כפי שכתוב. אם ההוראות אינן ברורות, הקפד לבקש מהרופא, האחות או הרוקח להסביר אותן עד שברור לך מאוד מתי ואיך לקחת את התרופה. דווח על תופעות לוואי או בעיות בתרופות באופן מיידי.
- בנסיבות מסוימות, ניתן להשתמש בתרופות נוגדות דיכאון טריציקליות כגון אמיטריפטילין כדי לשלוט בכאב.
- סוג שלישי של תרופות העשויות להיות בשימוש הם מעכבי ספיגה חוזרת של סרוטונין ונוראדרנלין (SNRI) כגון דולוקסטין (סימבלטה).
- קורטיקוסטרואידים משמשים בעיקר לראומטולוגיה דלקתית ולהפרעות אוטואימוניות. לפעמים מוזמן קורס קצר לטיפול גם בכאבים חריפים.
- נוגדי פרכוסים כגון גבפנטין (נוירונטין) או פרגבלין (ליריקה) הוכחו כשימושיים עבור סוגים מסוימים של כאבי עצבים, כולל פיברומיאלגיה ונוירופתים.
- אופיאטים שמורים בדרך כלל לכאב שאינו מגיב לתרופות אחרות לכאב. יש להשתמש בהם רק לפרק זמן קצר ו / או לאחר שאתה והרופא שלך מפתחים תוכנית טיפול זהירה, מכיוון שאופיאטים הם מאוד ממכרים.
- 4פעל לפי הוראות המינון הרפואי. חשוב מאוד להיות מודעים ולעמוד במינון המומלץ על ידי הרופא שלך כדי למזער את הסיכוי לפתח סובלנות בעייתית לתרופות נגד כאבים. סובלנות מוגדרת כ"תופעה או הסתגלות של הגוף לאורך תקופת זמן שבה אחת או יותר מההשפעות של תרופה הופכות פחותות עם שימוש חוזר באותו מינון. " לעיתים קרובות מכנים את זה כ"להיות חסין "לפעולת התרופה.
- חשוב להבין שסובלנות איננה התמכרות. סובלנות היא ההתאמה של הגוף לתרופה. הבעיה בסובלנות היא שדרוש יותר ויותר תרופות כדי להשיג את אותה השפעה, והעלאת המינונים פירושה גם שיש סיכון מוגבר לתופעות לוואי מסוכנות או לא מקובלות והסיכוי למנת יתר מקרית. ביצוע לוח הזמנים של המינון יכול להאט את תהליך הסובלנות.
- 5עבוד עם צוות ניהול הכאב שלך. יותר ויותר תוכניות לטיפול בכאב הן בינתחומיות ומשתמשות באנשי מקצוע רבים ושונים עם מגוון רחב של מערכי מיומנויות שיכולים לעזור לך להתמודד עם כאב כרוני בצורה הבריאה ביותר האפשרית, ולשפר את איכות חייך ככל האפשר.
- צוות זה כולל אתכם תחילה. צוות ניהול הכאב יכול לכלול גם רופא ואחיות, בנוסף למטפלים פיזיים, עיסויים, תעסוקתיים, פנאי ופסיכולוגיים. יתכנו גם עובדים סוציאליים, תזונאים וצוותי תמיכה אחרים.
- הדבר החשוב לך לזכור הוא לגשת לצוות ולעשות שימוש בשירותים שיש להם להציע לך.
- 6קבל פיזיותרפיה. כדאי לשקול לכלול פיזיותרפיסט כחלק מצוות ניהול הכאב שלך. פיזיותרפיסט יכול לעזור לך להתמודד עם כאב על ידי מתן טיפולי גוף המיועדים להקלה על כאביך. תרגילים אלה כוללים תרגילי חיזוק, תרגילי גמישות, טיפול ידני, עזרה ביציבה והדרכת מכניקת גוף.
השלב הראשון בניהול הכאב הרפואי הוא קביעת סיבת הכאב.
שיטה 2 מתוך 4: התמודדות עם כאב על ידי הישארות פעילה
- 1הישאר חברתי. נסו להישאר פעילים ומעורבים חברתית ככל שתוכלו. כשאתה מתמודד עם כאב כרוני, לפעמים אנשים סביבך יכול להיות הדבר האחרון שאתה רוצה; עם זאת, אנשים בסביבה יכולים גם להסיח את דעתך מהכאב ולאפשר לך כמה רגעים, או אולי יותר, לשכוח את הכאב. בני אדם הם יצורים חברתיים ולמרות שלא תמיד תרצו שיהיו אנשים בסביבה, ולא תצטרכו 20,57, הוכח שלמגע חברתי יכולה להיות השפעה משמעותית על תפיסת הכאב.
- חברתי יכול לעזור בהפגת בדידות ודיכאון, אשר יכולים להשפיע לרעה על כאב כרוני.
- 2חפש קבוצות תמיכה. כיצורים חברתיים, מציאת אחרים שמבינים באמת במה אתה מתמודד יכולה להיות נחמה משמעותית. קבוצות תמיכה גם עוזרות לך לא להרגיש כל כך לבד. האנשים בקבוצה יוכלו להציע עצות וטכניקות התמודדות.
- כדי למצוא קבוצת תמיכה לאנשים המתמודדים עם כאב כרוני, התחל מלבדוק את הקבוצות באיגוד האירופי לכאבים כרוניים או באגודה הלאומית לפיברומיאלגיה וכאב כרוני.
- 3תרגיל. הוכח כי פעילות גופנית מגבירה את ייצור האנדורפינים, המפחיתים באופן טבעי את הכאב. פעילות גופנית מחזקת גם את השרירים יחד עם הפחתת הסיכון להשמנת יתר, מחלות לב וסוכרת. נסה פעילויות בעלות השפעה נמוכה, כגון יוגה, טאי צ'י, הליכה, שחייה, רכיבה על אופניים או אימוני כוח.
- יהיה עליך לדבר עם הפיזיותרפיסט שלך וחברים אחרים בצוות ניהול הכאב שלך כדי לקבוע אם תרגילי מתיחה, תרגילי חיזוק, אירובי או אימון משקולות הם המתאימים ביותר עבורך.
- דאג למצוא את רמת הפעילות המתאימה לך. אם אתה עושה יותר מדי, ייתכן שיש לך כאב מוגבר למחרת; עם זאת, להישאר לא פעיל זמן רב מדי עלול להוביל לבעיות נוספות בכאב ובניידות. מצא את התרגיל ואת כמות הפעילות המתאימה למצבך.
- 4הסיח את דעתך בפעילויות. להישאר עסוק ולעסוק את הנפש והגוף בפעילויות שמסיחות את דעתך מהכאב יכולה להיות אסטרטגיית ניהול יעילה. נסה לקרוא או להאזין למוזיקה. פעילויות אלה אולי לא יוכלו לשכוח את הכאב, אך הן יכולות לעזור לך להשתלט על חייך.
- שקול למצוא תחביב המאפשר לך לצאת מהבית ולהתחבר עם אנשים אחרים.
דיקור סיני יכול להועיל מאוד לכאבי מפרקים, מיגרנות וצורות אחרות של כאב כרוני.
שיטה 3 מתוך 4: התמודדות עם כאב על ידי הפגת מתחים
- 1נסה תרגילי נשימה עמוקה. נשימה עמוקה היא טכניקת הרפיה אחת שיכולה לעזור להפחית את הלחץ. למידה להירגע עשויה לסייע בהפחתת הכאב.
- שכב שטוח על הגב. השתמש בכריות מתחת לברכיים ולצוואר כדי לוודא שנוח לך. הניחו את כפות הידיים בכף היד כלפי מטה על הבטן, ממש מתחת לכלוב הצלעות. מקם את אצבעות ידיך יחד כך שתוכל להרגיש אותן בנפרד ולדעת שאתה עושה את התרגיל בצורה נכונה. קח נשימה ארוכה, איטית ועמוקה דרך האף על ידי הרחבת הבטן. זה מבטיח שאתה משתמש בסרעפת לנשימה ולא בכלוב הצלעות. אצבעותיך צריכות להיפרד מכיוון שהן מונחות על בטנך. נשוף דרך הפה שלך. עשו זאת לעתים קרובות ככל שתוכלו.
- השתמש בווריאציה של תרגיל נשימה של צ'יגונג סיני. שב בנוחות. הקצב הטבעי של הריאות ישתלט מיד. קח שלוש שאיפות קצרות דרך האף. בצריכה הראשונה, הרם את הידיים, הושיט יד מלפנים, והשאיר את הידיים בגובה הכתפיים. בצריכה השנייה, הזז את הידיים הצידה והשאיר את הידיים ברמות הכתף. בצריכה השלישית, הרם את הידיים מעל הראש. חזור על הפעולה 10 עד 12 פעמים.
- אם תרגיל כלשהו גורם לסחרחורת, הפסק. בצע תרגילים אלה בתדירות שאתה זקוק.
- 2עשו הרפיית שרירים מתקדמת. דרך נוספת להפחית מתח ולהתמודד עם כאב היא באמצעות הרפיית שרירים מתקדמת. התחל עם האצבעות. הדק אותם על ידי סלסול אותם מתחת לרגליך. החזק למשך חמש עד עשר שניות. ואז לאט לאט הרפו את בהונות.
- עברו על הרגליים בהמשך. הדק את כל השרירים בכפות הרגליים והחזק למשך חמש עד 10 שניות. ואז לאט לאט הרפו את הרגליים.
- זז מעלה דרך הרגליים, הירכיים, הבטן, הידיים, הצוואר והפנים, והדק את השרירים בכל אזור. תירגע לאט כל פעם.
- 3השתמש בהדמיה חיובית. הדמיה חיובית יכולה להיות סוג של מדיטציה. ויזואליזציה ומדיטציה חיובית יכולים לעזור בהפגת מתחים, מה שיכול לעזור בהקלת אי הנוחות ובהפחתת כאב.
- בחר מקום מועדף ותהיה נוח. זכור מקום מועדף. לעצום את העיניים ולדמיין את המקום ההוא. שמור על התמונה בראש שלך.
- נשמו עמוק כשאתם שומרים את התמונה בראש. אל תדאג אם תאבד את התמונה. פשוט קחו נשימה והתחילו מחדש.
- עד שלא תתאמן, ייתכן שתצטרך להתחיל שוב מספר פעמים.
- נסה וודא שאתה עושה זאת בתקופה שהסיכוי להכי קטן שתפריע לך.
- בדוק כיצד לבצע דמיון מודרך באמצעות סרטוני YouTube או אפליקציות.
- 4אמור חיובים חיוביים. שימוש באישורים חיוביים עשוי להיות יעיל בשינוי המנטליות שלך לגבי הכאב והעלאת מצב הרוח שלך. אמור בפומבי דברים חיוביים על עצמך ועל הכאב שלך. שיחה עצמית חיובית יכולה לעזור להגביר את התפיסה הנפשית שלך את הכאב. יש אנשים שרושמים את האישורים החיוביים שלהם על פתקים דביקים ומפרסמים את ההערות בכל מקום שהם יכולים. השתמש בזמן הווה וחזור על עצמך בתדירות גבוהה ככל שתוכל. דוגמאות לאישורים חיוביים הן:
- כן אני יכול.
- אני יכול לעבור את הכאב.
- אני משתפר.
- אני מרגיש טוב יותר כל יום.
- אני יכול לשלוט בכאב שלי.
שיטה 4 מתוך 4: התמודדות עם כאב באמצעים חלופיים
- 1נסה טיפול כירופרקטי. כירופרקטורים עובדים עם יישור מבנה השלד והשרירים שלך כדי לעודד ריפוי והקלה בכאב. טיפול כירופרקטיקה הוא בדרך כלל טיפול חלופי לכאבים בשרירים, במפרקים, בעצמות, בסחוס, ברצועות ובגידים. טיפול כירופרקטי משמש לרוב לכאבי גב, רגליים וצוואר.
- 2שקול דיקור סיני. טיפול אלטרנטיבי נפוץ נוסף לטיפול בכאב כרוני הוא דיקור סיני. דיקור סיני יכול להועיל מאוד לכאבי מפרקים, מיגרנות וצורות אחרות של כאב כרוני.
- לפני שאתם מקבלים דיקור, קחו את הזמן ללמוד על דיקור סיני, היכן למצוא מטפל מכובד, מנוסה, וחשבו האם זה טיפול עבורכם.
- שוחח עם צוות ניהול הכאב שלך כדי לקבל המלצות לדיקור או לכירופרקטור.
- 3לקבל הודעה. קבלת עיסוי לא רק תסייע בהפגת המתח, אלא גם עשויה לעזור בהפגת מתחים. שני דברים אלה יכולים להוביל לכאב מוגבר. עיסויים טובים לכל הכאב, במיוחד בגב ובצוואר.
- מצא מטפל בעיסוי המתמחה בכאבים כרוניים.
- עבור מטופלים עם פיברומיאלגיה, עיסוי רגיל יכול להיות כואב מאוד, לכן דאג ליידע את המטפל ולבקש טכניקות קלות ועדינות.
- 4נסה ביופידבק. טיפולים אלטרנטיביים אחרים יכולים לכלול טכניקות ביופידבק ומכשירים רפואיים חדשים יותר, כולל נוירו-ממריצים ומשאבות תרופות. אתה יכול לדבר עם הרופא שלך לגבי מה שיכול להיות מתאים לך.
- כשאתה משתמש בביופידבק, אתה לובש חיישנים על גופך המאפשרים לך לעקוב אחר תפקודי הגוף. בזמן שאתה בוחן את הצפצופים או הקווים שהחיישנים מדווחים לך, אתה יכול ללמוד לשלוט בתפקודי גוף ודחפים מסוימים.
- ישנם גם מכשירים "לבישים" חדשים יותר ותיקונים שיכולים לספק הקלה בכאב במגוון מצבים. ישנם סרטי ראש למיגרנה, טלאים לכאבי שרירים, מכשירים לכאבי מפרקים והתקני גירוי אלקטרוסטיריים (המכונים לעתים קרובות מכשירי TENS) שיכולים לסייע גם בהורדת כאב.
- 5נסה דיאטה אנטי דלקתית. מחקרים מראים כי דלקת עשויה לשחק חלק במחלות כרוניות. אף על פי שהמחקר נמשך, ייתכן כי דיאטה יכולה לעזור - על ידי הימנעות ממזונות מסוימים, ובכלל אלה עם תכונות אנטי דלקתיות, ייתכן שתוכל להפחית את הכאב שלך.
- תזונה אנטי דלקתית דומה לדיאטה הים תיכונית. הדגש הרבה פירות וירקות, חטיף אגוזים, אכל דגים ארוזים באומגה 3 ושומנים בריאים (חד בלתי רוויים ורב בלתי רוויים).
- כלול את התבלינים האנטי דלקתיים האלה בבישול שלך: כורכום, ג'ינג'ר, קינמון, שום, קאיין, פלפל שחור וציפורן.
- מזונות שיש להימנע מהם או למזער כוללים סוכר, שומנים רוויים, שומני טרנס, חומצות שומן אומגה 6 מוגזמות, גלוטן, קזאין, פחמימות מזוקקות, גלוטמט מונו נתרן (MSG), אספרטיים ואלכוהול.
- 6בדוק אם יש מריחואנה רפואית. אם מריחואנה רפואית זמינה עבורך, זו גישה שהוכיחה עצמה כיעילה מאוד עבור אנשים רבים. מחקרים מצביעים על כך שמריחואנה רפואית היא גישה בטוחה ויעילה לשיכוך כאבים. שוחח על אפשרות זו עם צוות ניהול הכאב שלך וברר אם היא חוקית במקום בו אתה גר.
צוות ניהול הכאב יכול לכלול גם רופא ואחיות, בנוסף למטפלים פיזיים, עיסויים, תעסוקתיים, פנאי ופסיכולוגיים.
- היזהר במה שאתה מנסה ללא פיקוח מקצועי; תמיד פנה לייעוץ רפואי אם אינך בטוח לנסות את כל הטיפים האלה.
- אם משהו מחמיר את הכאב שלך, הפסיק מיד.
- הקשב תמיד לגופך - הגוף שלך יודע הכי טוב. אם אתה מרגיש לא בנוח במשהו, אל תעשה זאת, ובקש עזרה מהרופא שלך.
קרא גם: כיצד לעצור כאבי חלל?
תגובות (1)
- יש לי כאבים כרוניים מגיל 10, ומאמר זה עזר לי ללמוד להתמודד עם העובדה שיש דרכים להפחית את הכאב ועדיין לעשות את הדברים שאני רוצה לעשות. מאמר נהדר. הוסיפו גם כמה טיפים!
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
