איך לדבר על הכאב הכרוני שלך?
שיטה זו עשויה לעזור לך לדבר על כאבך באופן שאחרים מבינים, אך אינך צריך לומר הרבה.
לדבר על הכאב הכרוני שלך יכול להיות מאתגר. אנשים רבים חוששים שלא יובנו כראוי אם ידונו בכך. עם זאת, ישנם גם יתרונות של דיבור על הכאב שלך. תוכל לקבל את העזרה הטובה ביותר. השתמש בטיפים אלה כדי לעזור לך ללמוד לדבר על הכאב שלך.
חלק 1 מתוך 6: מציאת האדם הנכון לדבר איתו
- 1התחל עם קרוב משפחה. קרובי משפחה נוטים יותר להבין ולהיות אכפתיים יותר מלכתחילה מכיוון שהם יודעים יותר על מה שעברת. זה יכול להיות גם קל יותר עבורך וייתכן שיש לך פחות פחד להתחיל עם בן משפחה עד שהביטחון שלך יגדל.
- 2נסה חבר קרוב. שוב, חברים קרובים הם אלה שנתקעו על ידך בכל מה שעברת ולכן הם עשויים להיות תומכים ומוכנים שתדבר איתם על הכאב שלך.
- 3מצא יועץ. לפעמים, יועץ עשוי להיות האדם הטוב ביותר לדבר איתו, מכיוון שהם מאומנים רפואית לעזור לך ולהקשיב למה שיש לך לומר. הם גם נוטים פחות לשפוט אתכם, כך שתוכלו להרגיש יותר בנוח להיות גם פתוחים וכנים יותר.
- גם יועצים אינם יכולים לשתף מידע כלשהו, ולכן פירוש הדבר שכל מה שתגיד יכול להישמר פרטי אם אינך רוצה לשתף דבר עד שתרגיש בטוח יותר לעשות זאת.
חלק 2 מתוך 6: התמודדות עם רגשות
- 1דעו שזה בסדר להתעצבן. לדבר על הכאב שלך יכול להיות קשה במיוחד משום שהוא יכול להחזיר זיכרונות רעים שאתה לא רוצה לזכור. עם זאת, להיות רגשי כשמדברים על הכאב שלך יכול להיות דבר טוב, מכיוון שהוא יכול לעזור לאדם האחר להבין ולעזור לך להתמודד טוב יותר עם החוויה הטראומטית.
- 2אל תסתיר את הרגשות שלך. הסתרת הרגשות שלך פשוט תקשה עליך להרגיש בנוח לדבר על הכאב שלך, כי אתה לא רוצה שאף אחד יידע עד כמה הכאב גורם לך להרגיש נסער, מה שעלול להוביל לתקשורת לא נכונה בינך לבין האדם האחר.
- הסתרת הרגשות שלך גם תקשה על אנשים להאמין לסיפור שלך, כך שרגש יכול לעזור להגדיל את הסיכוי שהאדם האחר יבין אותך טוב יותר.
- 3למדו שפחד זה בסדר. כשאתה מתחיל לדבר על הכאב הכרוני שלך, זה יכול לדרוש הרבה אומץ בגלל הפחד שלא מבינים אותך או לא מקשיבים כמו שצריך. עם סבלנות וזמן, הפחד ייעלם ככל שתדברו על הכאב שלכם ותרגישו בטוחים יותר לעשות זאת.
- לפחד יכול לקחת זמן להתגבר, אז אל תדאג אם אתה עצבני לזמן מה לפני שתתגבר עליו סוף סוף.
נסה לספר בדיחה על הכאב שלך לאחרים, להרגיש יותר בנוח לדבר קצת על הכאב שלך.
חלק 3 מתוך 6: התחלה לדבר על כאב
- 1למד שזה בסדר לדבר על הכאב שלך. עליכם ללמוד כי אין שום נזק לדבר על הכאב שלכם, וכי למעשה יש יתרונות בכך.
- 2נסה לעצור את הפחד. אתה צריך לנסות ולא לתת לפחדים לדבר על הכאב שלך והמגבלות שהוא מביא. זה רק מביא לחץ נוסף שאתה לא צריך.
- דבר על הכאב שלך באותו אופן שבו אתה מדבר על התקוות והתשוקות שלך.
- 3חשבו על היתרונות. דיבור על הכאב שלך יכול לעזור לך לקבל יותר תמיכה ועזרה להתמודד עם הכאב שלך. זה יכול גם לעזור לאנשים אחרים להבין יותר ממה שעובר עליך, כך שהם יכולים להיות אדם טוב יותר כלפיך.
קרא גם: כיצד לעצור כאבי חלל?
חלק 4 מתוך 6: העלאת כאב כלאחר יד בשיחה או בעת הצורך
- 1נסה להיות מצחיק. נסה לספר בדיחה על הכאב שלך לאחרים, להרגיש יותר בנוח לדבר קצת על הכאב שלך. זו יכולה להיות דרך נהדרת לעזור לך להיות בטוח יותר לדבר על הכאב שלך, אך גם שומר על מצב הרוח קל ולא מדכא בשיחה.
- 2למד לנרמל את הכאב שלך. דבר על הכאב שלך כאילו זה רק חלק מהחיים. לפעמים, הסבר רדוד הוא כל מה שאתה צריך כדי להתחיל לדבר בפתיחות רבה יותר על הכאב שלך
- זכרו שזה רק עוד דבר ברשימת הדברים שהשגתם, כמו לעבוד.
- 3דע שאנשים נמצאים שם כדי לתמוך בך ולא משנה מה. אם אכן אתה מעלה את כאבך בשיחה, אין לשפוט אותך על כך. יש לך מספיק אנשים כדי לתמוך בך, שאם תביא באופן אקראי את הכאב שלך לחברים או אפילו לבני משפחה, אתה לא תהיה מבודד ולא נשפט על כך שאתה מעלה אותו.
- זה עשוי להקל עליך ולעצור את תחושת המתח לדבר על הכאב שלך.
עם סבלנות וזמן, הפחד ייעלם ככל שתדברו על הכאב שלכם ותרגישו בטוחים יותר לעשות זאת.
חלק 5 מתוך 6: פתיחה
- 1היו כנים. שיחה בכנות יכולה לעזור לכם לקיים תקשורת טובה יותר עם אנשים אחרים ולעצור את הסרבול ביניכם מכיוון שאנשים אחרים לא ידעו מה קורה או במה להאמין.
- הסתרת האמת עלולה לגרום לנזק רב יותר מאשר לנזק, לכן נסה להיות כנה ככל האפשר כשמדברים על השפעות הכאב שלך.
- 2דע שאתה לא צריך רק לדבר על כאב. שלב את נושא הכאב עם משהו אחר שיעזור לזרום את השיחה.
- לדוגמא, שלבו כאב עם תחביבים, עבודה או תשוקות בכדי לעזור לאדם האחר להבין מה עובר עליכם.
- 3תרגול תקשורת. אלו הסובלים מכאבים מדי יום, משתדלים שלא לדבר על כך בשל חשש שלא יובנו. נסו לתרגל דיבור על הכאב שלכם מדי יום כדי לעזור לכם לתקשר בצורה כנה ועקבית יותר.
- נסה להעלות את נושא הכאב שלך מדי פעם, ולהגדיל בהדרגה את התדירות שבה אתה מדבר על זה כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח לדבר על הכאב שלך.
- זה יכול להיות יעיל יותר גם עבור האדם האחר, מכיוון שהוא יכול לעזור לו להבין איך זה מרגיש להיות באותו כאב כמוך, ולכן אתה יכול לקבל יותר תמיכה ועזרה.
נסה להעלות את נושא הכאב שלך מדי פעם, ולהגדיל בהדרגה את התדירות שבה אתה מדבר על זה כדי לעזור לך להרגיש יותר בנוח לדבר על הכאב שלך.
חלק 6 מתוך 6: מציאת דרכים אחרות להודיע לאחרים שאתה סובל מכאבים ללא פירוט
- 1צור סולם כאב. שיטה זו עשויה לעזור לך לדבר על כאבך באופן שאחרים מבינים, אך אינך צריך לומר הרבה. בוא עם סולם סובלנות כאב משלך 1-10. השתמש במספר שאתה מרגיש מתאים כדי לספר לאחרים מה הכאב שאתה מרגיש. ודא שאתה יודע עד כמה אחרים צריכים לפעול סביבך.
- לדוגמה, 8 עשוי להיות שאתה לא מרוכז ויכול להשתמש בתמיכה נוספת היום.
- 2ערכו יומן כאב. זה עשוי לעזור לך להסביר כיצד אתה מרגיש יותר באופן פרטי וללא חשש להישפט על ידי אחרים. אתה יכול לרשום איזה סוג של כאב אתה מרגיש כל כמה שעות, ואז להשתמש בזה כדי להסביר לרופא, לחבר או למשפחה שלך על איך אתה מרגיש.
- אינך צריך לכתוב במשפטים מלאים. מילים או ביטויים קצרים יכולים להעביר את המסר שלך.
- אתה יכול לכלול שינויים במצב הרוח, בתרופות או בדברים שהפכו את הכאב שלך ליותר או נמוך יותר במהלך היום.
- 3השתמשו בהבעות פנים. אמירה לאחרים שהבעות הפנים שלך ישתנו כאשר הכאב שלך יהיה גבוה יותר, או כשאתה זקוק לתמיכה נוספת או שאתה מרגיש רגשי, יכול לעזור להם להבין שכשאתה נראה "שונה" אז הכאב שלך גבוה יותר.
- בצע הבעות פנים שונות כדי להראות את השלבים השונים של כאבך כדי לעזור לאחרים להבדיל את המשמעות של כל הבעה.
- לאחר מכן עשוי האדם האחר להעלות את נושא הכאב, מה שעלול לגרום לך להרגיש יותר בנוח לדון בו, מכיוון שאתה יודע שלא ישפטו אותך, ושהאדם האחר דואג ומנסה לעזור. זה גם אומר שנושא הכאב שלך כבר קיים, אז אתה לא צריך להעלות אותו.
- אל תמהר. התחלה לדבר על הכאב שלך יכולה להיות קשה בהתחלה. קח את זה לאט; בצע את זה צעד אחד כל פעם עד שתרגיש יותר ביטחון.
- להבין שאנשים עשויים להיות עם שאלות אחרי שאתה מדבר על כאב. מענה עליהם יכול לעזור להם ולכם.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
