כיצד לרפא נפיחות בבטן?
כדי לרפא נפיחות בבטן, נסו להימנע מפירות וירקות גזיים כמו כרוב, ברוקולי, שעועית ובצל. תוכלו גם לנסות לאכול מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט וכפיר, המכילים חיידקים שגופכם זקוק כדי לעכל מזון. בנוסף, שקול לעשות קצת פעילות גופנית, כגון ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה, כדי לעזור לגופך לעכל מזון מהר יותר. אם אתה שותה משקאות מוגזים באופן קבוע, נסה להפחית מכיוון שהדבר יפחית את כמות הגז במעי. לקבלת טיפים נוספים מאת מחברנו הרפואי, כולל כיצד לשפר את העיכול על ידי ניהול רמות הלחץ שלך, המשך לקרוא!
כדי לרפא נפיחות בבטן, נסו להימנע מפירות וירקות גזיים כמו כרוב, ברוקולי, שעועית ובצל.
אנשים רבים סובלים מנפיחות. זה יכול להיות מאוד לא נוח. למרבה המזל, ישנן מספר דרכים בהן תוכל לשנות את הדיאטה או את אורח החיים שלך כדי לשפר או לחסל אותה. אם פתרונות אלה אינם עוזרים, התייעץ עם רופא לקבלת ייעוץ.
חלק 1 מתוך 4: קבלת הקלה מיידית עם מוצרים ללא מרשם
- 1איזון מחדש את חיידקי המעיים שלך בפרוביוטיקה. תוספי פרוביוטיקה מכילים שמרים וחיידקים הדומים לאלה הנמצאים במעי בריא. חיידקים אלה מסייעים לעיכול. הם עשויים להיות מסוגלים להפחית את הנפיחות בגלל:
- שלשול
- תסמונת מעי רגיז
- קושי לעכל סיבים
- 2נסה פחם פעיל. למרות שתרופה טבעית זו משמשת לעיתים קרובות, לא ברור אם היא אפקטיבית כנגד גז. אם אתה מעוניין לנסות אותו, תוכל לרכוש אותו בבית המרקחת המקומי שלך. הדברים הבאים מכילים פחם:
- פחם פלוס
- CharcoCaps
- 3התנסו במוצרים המכילים סימתיקון. תרופות אלו אמורות לסייע בפירוק בועות גז לא נוחות במערכת העיכול ולהקל עליהן במעבר. השימוש בהם לעתים קרובות, אך מוצרים אלה לא הוכחו כיעילים. אם אתה מנסה אותם, קרא ופעל לפי הוראות היצרן שעל האריזה. המותגים הנפוצים כוללים:
- מילנטה
- גז- X
- מייליקון
- גלוסיל
- 4הוסף בינו למאכלים גזיים. אם אתה באמת נהנה לאכול שעועית, כרוב וברוקולי ולא רוצה לקצץ, ייתכן שהפתרון הוא שימוש בבינו. מוצר זה מכיל אנזימים המסייעים לגופך לפרק מזון מבלי לייצר כמות גז רבה.
- אתה יכול לרכוש את Beano בבית המרקחת המקומי שלך. זה זמין כטבליות וטיפות.
- קרא ופעל לפי הוראות היצרן.
- 5קח תוספי אנזים לקטאז. אנשים רבים הסובלים מלקטוז עשויים עדיין לחשוק במוצרי חלב כמו גלידה. אם זה מתאר אותך, אתה לא צריך לוותר על מוצרי חלב. אתה יכול לספק לגופך את האנזימים הדרושים לעיבוד חלב בתוסף. מותגים נפוצים הם:
- לקטייד
- קלות חלב.
כיצד אוכל לדעת מה גורם לנפיחות בבטן?
חלק 2 מתוך 4: יישום שינויים תזונתיים
- 1הימנע מפירות וירקות גזיים. אתה יכול להחליף אותם בפירות וירקות בריאים אחרים שלא ירגיזו את העיכול ויגרמו לנפיחות כואבת. כמו כן, צריכה קבועה של ביסקוויטים מתוצרת תעשייתית עלולה לגרום לנפיחות, מכיוון שהם מכילים הרבה מאוד סוכר בתוספת שומנים חסינים בחום כמו שמן דקלים. שילוב זה של סוכר בתוספת יותר מדי שומן עשוי לשנות את המיקרופלורה במעי שלך. צמצמו את צריכת הדבר ובדקו האם אתם מרגישים טוב יותר. המזונות הבאים מייצרים לעיתים קרובות גז כאשר הם מתעכלים:
- כרוב
- כרוב ניצנים
- כרובית
- ברוקולי
- שעועית
- חסה
- בצלים
- תפוחים
- אפרסקים
- אגסים
- 2הפחית את צריכת הסיבים שלך. אף על פי שסיבים בריאים ומסייעים בהנעת מזונות לאורך מערכת העיכול, הם יכולים גם להגדיל את כמות הגז במעיים. מזונות עתירי סיבים כוללים לחמים מקמח מלא, אורז חום, חיטה מלאה וסובין.
- אם שינית לאחרונה את הדיאטה שלך כך שתכלול יותר סיבים, על ידי נטילת תוספי מזון או מעבר למזון מלא, שקול להקל בתזונה החדשה שלך לאט יותר. הפחיתו את כמות הסיבים שאתם אוכלים ואז הגדילו אותם לאט לאט. זה ייתן לגופך הזדמנות להסתגל.
- 3הגבל את צריכת המזונות השומניים שלך. שלך הגוף מעכל מזונות שומניים לאט. זמן עיכול נוסף זה אומר שיש יותר זמן למזון לייצר גז כשהוא מתקלקל. דרכים להפחתת צריכת השומן כוללות:
- צמצם את צריכת מוצרי המאפה המיוצרים בתעשייה, מכיוון שהם מכילים לעיתים קרובות שילוב של סוכר (מזוקק), שמרים ושומנים רוויים כמו שומן דקלים ו / או סירופ עמילן תירס. זה יכול להשפיע על הרכב המיקרופלורה במעי שלך.
- אכלו בשרים רזים כמו דגים ועופות במקום בשרים אדומים שומניים. אם אתם אוכלים בשר אדום, גזמו את השומן מהקצוות.
- שתו חלב דל שומן או חלב דל במקום חלב מלא. למרות שאתה צריך קצת שומן כדי להיות מסוגל לעבד כראוי ויטמינים מסיסים בשומן, רוב האנשים אוכלים יותר מדי.
- מבשלים בבית. אוכל במסעדות עשיר בדרך כלל בשמנת, חמאה ושמנים. על ידי בישול לעצמך אתה יכול לשלוט בכמות השומן שאתה מכניס למזון שלך. מזון מהיר בדרך כלל עשיר במיוחד בשומן.
- 4הערך האם ממתיקים מלאכותיים עשויים להיות הבעיה. אם אתה עושה דיאטה ומנסה לקצץ בצריכת הסוכר שלך, התחל בקלות עם תחליפי הסוכר. יש אנשים שמתקשים לעבד אותם ולקבל גזים או שלשולים. בדוק את האריזה על כל מזון דיאטטי שרכשת. חומרים אלה מתווספים למאכלים דלי קלוריות רבים. חפש את המרכיבים הבאים:
- קסיליטול
- סורביטול
- מניטול
- סירופ מלטיטול (עשוי להיות בכיסאות ללא סוכר)
- 5שקול אם אתה עלול להיות סובלני ללקטוז. גם אם לא היית סובל מלקטוז בילדותך, אנשים רבים מאבדים את יכולתם לעכל מוצרי חלב ככל שהם מזדקנים. גזים ונפיחות הם תסמינים שכיחים. הערך אם הסימפטומים שלך מופיעים לאחר אכילת מוצרי חלב. אם כן, כדאי לצמצם את צריכת החלב ולראות אם זה עוזר. מוצרי חלב להגבלה עשויים לכלול:
- חלב. יש אנשים שיכולים לשתות חלב אם הוא הורתח ביסודיות ובעוצמה.
- גלידה.
- קרם.
- גבינה.
- 6אכלו מוצרי חלב מותססים. מוצרי חלב מותססים כמו יוגורט וקפיר מכילים תרבויות חיידקים חיים. חיידקים אלה עשויים גם לעזור לגופך לפרק מזון ולעכל אותם כראוי. אם בעיות העיכול שלך התרחשו עקב אחת מהפעולות הבאות, אכילת יוגורט עשויה להועיל לך:
- יש לך תסמונת המעי הרגיז.
- לאחרונה נטלת אנטיביוטיקה חזקה אשר אולי הפחיתה את חיידקי המעיים הבריאים הרגילים במערכת העיכול שלך.
- 7למנוע החזקת מים על ידי הפחתת צריכת המלח שלך. אם אתם אוכלים הרבה מלח זה יגרום לכם להיות צמאים ולגרום לגופכם להחזיק מים כדי לאזן את האלקטרוליטים שלכם. אם אתה מרגיש צמא לעתים קרובות לאחר האכילה, שקול להפחית את צריכת המלח על ידי:
- לא להוסיף מלח שולחן לאוכל שלך. אם אתה נוהג לעשות זאת, שקול להוריד את המלחייה מהשולחן.
- אל תמלחו את המים לבישול פסטה ואורז. הפחיתו את כמות המלח ששמתם על בשר לפני הבישול.
- כשאתם רוכשים מוצרים משומרים, חפשו פחיות בהן כתוב נתרן נמוך. משמעות הדבר היא דל מלח. מוצרים רבים משומרים במי מלח.
- לאכול פחות. מסעדות מוסיפות לעיתים קרובות כמויות משמעותיות של מלח למאכל שלהן לצורך הטעם.
מה עלי לעשות אם יש לי נפיחות בבטן במשך חודש?
חלק 3 מתוך 4: שיפור אורח החיים שלך
- 1להיות פעיל. פעילות גופנית תעורר את גופך להעביר מזון במערכת שלך, ותפחית את הזמן שהוא עלול לשבת במעיים ולתסוס. בנוסף, זה יעזור לך לשלוט במשקלך, להגביר את חילוף החומרים ולהרגיע אותך פיזית ונפשית.
- מרפאת מאיו ממליצה על 75-150 דקות של פעילות אירובית בשבוע, או על 15 עד 30 דקות חמש פעמים בשבוע. בחר פעילות שאתה נהנה ממנה. אנשים רבים אוהבים לרוץ, ללכת, לרכוב על אופניים, לשחות או להצטרף לקבוצות ספורט מקומיות כמו כדורסל או כדורעף.
- התחל בקלות ולעבוד על פעילות גופנית מאומצת יותר. אם יש לך בעיות בריאות שעלולות להפוך את זה לא בטוח לך להתאמן, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל.
- 2אכלו יותר ארוחות קטנות כדי להפחית את העצירות. אם אתה עצירות, הצואה לא עוברת במערכת שלך כמו שצריך. משמעות הדבר היא שיש להם זמן נוסף לתסוס במעיים שלך, והם עשויים לייצר יותר גז. הם עשויים גם לחסום את מעבר הגז.
- אכילת ארוחות קטנות תכופות מעסיקה את המערכת ללא הרף מבלי להכביד עליה יותר ממה שהיא יכולה להתמודד עם. נסה לאכול פחות בזמן הארוחות הרגיל שלך ואז להוסיף חטיף בין ארוחת הבוקר לארוחת הצהריים ואז שוב בין הצהריים לארוחת הערב.
- 3הסר הרגלים שגורמים לך לבלוע אוויר. לעתים קרובות אנשים בולעים אוויר מבלי שהם מכירים שהם עושים זאת. אם יש לך הרגלים למטה, כדאי לך לשקול לבצע שינויים.
- לעשן. מעשנים בולעים לעיתים קרובות אוויר כשהם מעשנים, מה שמוביל לנפיחות וגזים. אתה יכול להפחית את הנפיחות ואת הבריאות הכללית שלך על ידי הפסקת.
- לוגם משקאות עם קש. בדומה לעישון, פעולת היניקה של האוויר גורמת לך יותר סיכוי לבלוע אותו.
- גומעת את האוכל שלך. אנשים נוטים יותר לבלוע אוויר כאשר הם אוכלים מהר מדי ולא מקדישים זמן ללעוס. עשה מאמץ מודע לאכול לאט יותר. זה גם יביא לך פחות סיכוי לאכילת יתר.
- לעיסת מסטיק או אכילת סוכריות קשות תהליך של לעיסת מסטיק או מציצת ממתקים וטעימות הטעם גורם לכם לייצר רוק. זה גורם לך לבלוע לעתים קרובות יותר, מה שמגביר את הסבירות שתבלע אוויר.
- 4הגבל משקאות מוגזים. משקאות מוגזים, או מוגזים, טעימים, אבל הם משחררים גז פחמן דו חמצני למערכת שלך. על ידי חיתוך אותם מהתזונה שלך, אתה יכול להוריד את כמות הגז שיש לך במעיים. זה כולל:
- סודה מוגזת ומים מוגזים
- משקאות אלכוהוליים רבים, כולל אלה המעורבים עם משקאות מוגזים
- 5ניהול מתח. באופן טבעי הגוף שלך מייצר הורמוני לחץ כשאתה נמצא תחת לחץ רב. הורמונים אלה יכולים לשנות את העיכול שלך. אם אתה נתון במתח רב, נסה לנהל אותו כדרך להקל על תגובת גופך אליו. לא רק שתרגישו רגועים יותר, אלא גם עשויים לשפר את העיכול.
- השתמש בטכניקות הרפיה. ישנן מספר שיטות שאנשים רבים משתמשים בהן, אתה יכול לנסות שיטות שונות עד שתמצא את מה שהכי מתאים לך: הדמיית תמונות מרגיעות, מדיטציה, יוגה, עיסוי, טאי צ'י, תרפיה במוזיקה, טיפול באומנות, נשימה עמוקה, או מתיחה והרפיה בהדרגה כל קבוצת שרירים בגופך.
- לישון מספיק. רוב המבוגרים זקוקים לפחות לשבע או שמונה שעות שינה בלילה. אם אתה מנוח היטב, תוכל לעמוד טוב יותר בלחץ בחייך ולהגות פתרונות יצירתיים לבעיות שלך.
- שמרו על רשת חברתית עם חברים ובני משפחה. שמירה על מערכות היחסים החברתיות שלך תספק לך תמיכה חברתית. אם האנשים שאכפת לך מהם רחוקים, אתה יכול לתקשר בטלפון, במכתב, בדוא"ל או במדיה החברתית.
אתה יכול להחליף אותם בפירות וירקות בריאים אחרים שלא ירגיזו את העיכול ויגרמו לנפיחות כואבת.
חלק 4 מתוך 4: פנייה לעזרה רפואית
- 1עבור לרופא אם יש לך סימנים למצב בסיסי. אתה צריך לפנות לרופא גם אם הכאב שלך כל כך חמור שהוא מונע ממך לחיות את חייך. התסמינים הבאים עשויים להצביע גם על מצב בסיסי הזקוק לטיפול:
- בחילה שלא נעלמת
- שרפרף שחור, זפת או פסי דם אדומים עזים
- שלשולים קשים או עצירות
- כאבים בחזה
- ירידה בלתי מוסברת במשקל
- 2חקר באופן יזום תסמינים חמורים. ישנם מספר מצבים שיכולים להיות בעלי תסמינים דומים לגז. פירוש הדבר שאם אינך בטוח שהתסמינים שלך הם רק גזים, ייתכן שתרצה להיבדק על ידי רופא. התנאים הבאים עשויים לייצר תסמינים שמרגישים כמו גז:
- דלקת התוספתן
- אבני מרה
- מעי סתום
- תסמונת מעי רגיז
- מחלות לב
- 3קבל בדיקה רפואית. היו כנים ופתוחים עם הרופא שלכם. על מנת לאבחן אותך בצורה הטובה ביותר, הרופא שלך יצטרך לבדוק אותך פיזית ולדבר על הדיאטה שלך.
- תן לרופא להקיש על הבטן ולהקשיב אם זה נשמע חלול. אם כן, זה מציע שיש לך הרבה גז.
- הרופא שלך גם יקשיב לבטן שלך בעזרת סטטוסקופ. רעשים רועשים וגרגור חזקים עשויים להיות סימן לכך שהמעיים מלאים בגז.
- תן לרופא סיכום כנה של הרגלי האכילה שלך.
- ספק לרופא את הרשומות הרפואיות שלך, כולל רשימה מלאה של תרופות, תוספים וויטמינים שאתה לוקח.
- לחולל שינויים תזונתיים היא הדרך הטובה ביותר להימנע מנפיחות לאחר שאוכלים.
קרא גם: כיצד לטפל בחוסר ספיגה?
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל לדעת מה גורם לנפיחות בבטן?אתה יכול לעשות ניחוש מושכל על סמך מה שהוביל לנפיחות. לדוגמא, אם אכלת לאחרונה ארוחה גדולה, זה כנראה הסיבה. אם אתה אישה שעומדת להתחיל או סיימה לאחרונה את המחזור שלה, זה יכול להיות הסיבה. צריכת מלח מוגזמת ואגירת מים כתוצאה מכך עלולה גם לגרום לנפיחות.
- מדוע הבטן שלי כל כך גדולה וקשה לעשות קקי?הסיבה לכך היא שכיחות מאוד היא עצירות, במיוחד אם אין לכם תזונה בריאה. אכלו יותר סיבים ושתו יותר מים. נסה לקחת חומר משלשל או לשתות מים חמים עם כפית סודה לשתיה אם אתה זקוק להקלה מיידית.
- מדוע הבטן שלי עדיין נפוחה גם כשאני עושה קקי 4 פעמים ביום?יכולות להיות סיבות רבות; אני מציע לך לשתות הרבה מים כל יום ולפנות לרופא. ייתכן שיש לך IBS או מחלת מעיים אחרת.
- מה עלי לעשות אם הבטן שלי משמיעה רעשים שאנשים אחרים יכולים לשמוע?אם אתה בחוץ, אתה יכול ללכת למקום כלשהו לבד, כמו לשירותים ולהישאר שם עד להפסקת הרעשים. אם אתה בבית ובני משפחתך יכולים לשמוע, אתה יכול להיכנס לחדר שלך. אם אינך יכול להיות לבד, אתה יכול פשוט לנסות לחייך או לצחוק מרעשי הבטן. רוב האנשים יבינו כמו שזה קורה לכולם.
- באיזו תדירות אדם ממלא חיידקים טובים?חיידקים קומנסיים, כשמם כן הם, הם מגורים משותפים בדרכי העיכול ומתמלאים כל העת.
- מה עלי לעשות אם יש לי נפיחות בבטן במשך חודש?זה לא נורמלי. קבעו תור לרופא מיד.
תגובות (8)
- לא ידע שלקחת אוויר נוסף כמו עישון עלול לגרום לדלק. לא ידע שקיבה רועמת היא גז במעיים, וזה מה שהכי מפריע לי.
- למדתי מה יכול לגרום לנפיחות ואילו תרופות יכולות לעזור להפחית את זה.
- מידע מועיל הרבה. מוערך מאוד.
- מידע מנקודות שונות היה מועיל.
- תודה על הטיפ הבריאותי הזה שנפח.
- לא ידעתי על הפירות שגרמו לנפיחות. זה היה מאמר אינפורמטיבי באמת. תודה.
- מאמר זה עזר מאוד.
- זה באמת מאוד מועיל. גיליתי שיש לי גם כמה הרגלים לא נכונים שתורמים לנושא הנפיחות.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
