כיצד לטפל בדיכאון לאחר לידה: האם תרופות טבעיות יכולות לעזור?

לאחר שתיצור קשר עם הרופא שלך ותתחיל בטיפול מקצועי לדיכאון שלך, תוכל להתחיל לטפל בעצמך מהבית. טיפול עצמי הוא הצעד החשוב ביותר לשיפור מצבך, לכן עשה כמיטב יכולתך כדי לנוח מספיק, לאכול נכון, להפחית את הלחץ ולשמור על בריאותך. כל זה עשוי להיות קשה, במיוחד עם תינוק חדש, אך הם חיוניים לבריאותך. צעדים אלה, יחד עם טיפול מקצועי, יכולים לעזור לך להתגבר על הדיכאון שלך.

1. 1
   ישן ככל שתוכל כדי להישאר מנוח. מחסור בשינה הוא גורם שכיח לדיכאון לאחר לידה. אמנם יכול להיות קשה לשכב עם תינוק חדש בביתך, אך נסה לנוח ככל שתוכל. המשמעות של הדבר היא שתבקש מבן / בת הזוג או מהמשפחה שלך לצפות בתינוק כמה שעות אם אתה זקוק להפסקה.

   • אתה לא צריך לישון את כל הלילות שלך. זה בסדר גמור לנמנם לאורך היום במשך כמה שעות, כל עוד מישהו צופה בתינוק.
2. 2
   בקש מבן הזוג, המשפחה או החברים שלך לעשות עבודות הבית. סביר להניח שתזדקק לעזרה של בן / בת הזוג, המשפחה או החברים שלך כדי לנוח ולהיקשר מספיק עם התינוק שלך. היו פתוחים לגבי הצרכים שלכם ובקשו ממישהו שיעשה עבודות בית, יצפה בתינוק או יעשה כל דבר אחר שאתם צריכים כדי לעזור לכם להתאושש.

   • אמנם אולי לא תרצה לבקש עזרה, אך זכור כי מנוחה מספקת חשובה מאוד לטיפול בדיכאון לאחר לידה. בקשת עזרה היא חלק מרכזי בהתאוששות שלך.
3. 3
   נסו להתאמן קלות במשך 30 דקות בכל יום. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים המגבירים את מצב הרוח שלך. כשאתה מרגיש את זה, נסה למצוא 30 דקות בכל יום לפעילות גופנית כלשהי. רק הליכה פשוטה או מתיחה כלשהי יכולים לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב.

   • תוכלו לשלב גם פעילות גופנית וקשר עם התינוק שלכם. נסה לקחת אותם לטיול כמה פעמים בשבוע.
   • שאל את הרופא שלך לפני שתתחיל משטר אימונים כלשהו. הם יגידו לך במה הגוף שלך יכול להתמודד לאחר הלידה. אם עברת לידה פשוטה, יתכן שתוכל להתאמן תוך מספר ימים לאחר הלידה. אם היה לך חתך C, ייתכן שתצטרך כמה שבועות להתאושש.
   • פעילות גופנית גם עוזרת לך להישאר בכושר גופני טוב, מה שמגביר את מצב הרוח שלך וגם מקל על הטיפול בילד שלך.
4. 4
   תרגלו מדיטציה, יוגה או תרגילי הרפיה אחרים. הלחץ בגידול תינוק עלול להחמיר את הדיכאון לאחר לידה, ולכן הפגת המתח והחרדה היא טיפול חשוב. נסה תרגיל הרפיה כמו מדיטציה בכל יום ובדוק אם זה גורם לך להרגיש טוב יותר. וודא שמישהו צופה בתינוק בזמן שאתה נרגע.

   • לתרגיל מדיטציה פשוט, פשוט לשבת בנוחות באזור חשוך ושקט. ואז תעצום עיניים והשקיע 15 דקות בנשימה ובניסיון לנקות את הראש.
   • נשימה עמוקה היא עוד פעילות טובה להפחתת לחץ. נשום עמוק ככל האפשר והחזק את הנשימה למשך 10 שניות. ואז שחרר אותו לאט. המשך בזה למשך 10-15 דקות.
5. 5
   אכלו ארוחות מאוזנות בזמנים קבועים כדי לשמור על מצב הרוח שלכם. דילוג על ארוחות או אכילה בזמנים לא סדירים עלולים לקרוס את רמת הסוכר בדם, מה שמדכא את מצב הרוח. נסה לאכול בשעות קבועות ולפעול על פי הדיאטה הבריאה ביותר שתוכל לתמוך בבריאותך הגופנית והנפשית.

   • אמנם אין תזונה מסוימת הנלחמת בדיכאון, אך דיאטות בריאות קשורות למצבי רוח גבוהים יותר. אכלו כמה שיותר פירות, ירקות, דגנים מלאים וחלבונים רזים. נסו להגביל את כמות הג'אנק פוד או הארוחות המעובדות.
   • למרות שאתה עלול להתפתות לאכול יותר ממתקים או קינוחים, אלה עשויים לגרום לך להרגיש רע יותר בסך הכל. סוכרים מובילים לעליית אנרגיה מהירה אך לאחר מכן להתרסקות לאחר מכן.
6. 6
   עשו משהו שאתם נהנים ממנו כל יום. אמנם כנראה שלא יהיה לך הרבה זמן לתחביבים שלך, אך פעילויות מהנות הן עוד דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח שלך. הם מסיחים את דעתך ומשחררים אנדורפינים כדי לגרום לך להרגיש טוב יותר. אפילו 10-15 דקות עם אחד התחביבים שלך הם דחיפה נהדרת.

   • לא משנה מה אתה עושה, כל עוד זה משהו שאתה נהנה ממנו. בין אם אתם אוהבים לנגן בכלי, לצייר, לכתוב, לסרוג או להאזין למוזיקה, לכולם יהיו השפעות דומות.
7. 7
   קבלו 10-15 דקות של אור שמש בכל יום. אור השמש יכול באופן טבעי להגביר את מצב הרוח שלך. נסה לצאת החוצה לפחות 10-15 דקות בכל יום ולחשוף את עצמך לאור שמש.

דיכאון לאחר לידה יכול לגרום לך להרגיש מבודד ולבד. זה יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר, ולכן חשוב מאוד לבנות רשת תמיכה של אנשים שאכפת להם ממך. היו פתוחים לגבי ההרגשה שלכם עם החברים, המשפחה והשותף שלכם, והישארו קשורים לאנשים שלכם. רשת זו יכולה לעזור לכם לעבור את התקופה הקשה הזו.

1. 1
   התמקדו בקשר עם התינוק שלכם. דיכאון לאחר לידה יכול להפריע לתהליך ההידבקות עם תינוקך. זה יכול להיות קשה, אבל זה חלק חשוב מאוד בגידול ילדך. נסו להקדיש זמן רב ככל האפשר למשחק ולתינוק ולתינוק כך שתיווצר קשר חזק זה עם זה.

   • זה גם בסדר לקחת הפסקה מבילוי עם התינוק שלך, אז אל תהססו לבקש מבן הזוג או מבני המשפחה לקחת אותם לזמן מה.
   • אם יש לך בעיות בקשר עם התינוק שלך, נסה לדבר עם המטפל או הרופא שלך לקבלת ייעוץ נוסף.
2. 2
   דברו על הרגשות שלכם עם בן / בת הזוג. דיכאון לאחר לידה יכול לגרום לך לסגת מבן הזוג שלך או להתפרץ עליהם. במקום זאת, פתח בפניהם וספר להם מה עובר עליך. זה עוזר לך להרגיש פחות מבודד ומחזק את השותפות ביניכם.

   • אם בן הזוג שלך לא יודע להגיב לתחושות שלך או מגיב בעוינות, הציע להשתתף בטיפול בכדי לחזק את מערכת היחסים שלך.
   • בן / בת הזוג שלך יכולים גם לחוש דיכאון לאחר לידה, גם אם הם לא ילדו. תן להם להיפתח גם לגבי הרגשות שלהם.
3. 3
   השקיעו זמן איכות עם בן / בת הזוג שלכם אם מערכת היחסים שלכם מתוחה. קל לשכוח מהתקופה הזוגית בה יש לך תינוק חדש, במיוחד אם אתה סובל מדיכאון. יחד עם שמירת השותף שלך בלולאה, נסה לתזמן זמן רק עם שניכם. אפילו 15-30 דקות של זמן איכות ללא הפרעה יכולות לעשות הבדל גדול.

   • הפעילויות לא צריכות להיות מורכבות. שניכם יכולים פשוט לטייל יחד כדי לבלות קצת זמן ברגיעה.
   • ודא תמיד שמישהו צופה בתינוק אם אתה מבלה עם בן / בת הזוג שלך.
4. 4
   התחבר עם המשפחה והחברים שלך. בנוסף לבילוי עם בן / בת הזוג, כדאי גם לשמור על קשר עם המשפחה והחברים. התקשרו אליהם או בקרו בהם כשיהיה לכם זמן. זה שומר על הרשת החברתית שלמה ומפחית את הבידוד שלך.

   • היו פתוחים עם החברים והמשפחה לגבי ההרגשה שלכם. ניסיון לבקר את רגשותיך יכול לגרום לך להרגיש גרוע יותר.
5. 5
   הצטרפו לקבוצת תמיכה לאמהות עם דיכאון לאחר לידה. ליצור קשר עם אנשים אחרים שחווים את אותו הדבר שאתה הוא דרך נהדרת לראות שאתה לא לבד. בדוק אם ישנן קבוצות תמיכה לדיכאון לאחר לידה באזורך כדי לבנות את רשת התמיכה שלך.

   • התחל בחיפוש מקוון אחר קבוצות תמיכה בקרבתך. אם שום דבר לא נמצא בקרבת מקום, יתכנו גם קבוצות תמיכה מקוונות.
   • בתי חולים מריצים לרוב קבוצות כאלה, לכן בקש המלצה מהרופא שלך.
   • אתה יכול גם לראות אם הכנסייה שלך או ארגוני קהילה מקומיים אחרים מנהלים קבוצות תמיכה להורים.