כיצד למנוע כאבי בטן?
גז הוא גורם נוסף לאי נוחות בבטן, ולכן הימנעות ממאכלים הגורמים לו יכולה לעזור במניעת כאבי בטן.
כאבי בטן שכיחים, אך הם עלולים לגרום לך לחוסר נוחות רבה. למרבה המזל, ייתכן שתוכל למנוע אותם עם כמה שינויים באורח החיים הפשוטים. שינוי הדיאטה והרגלי האכילה יכול לעזור מאוד. בנוסף, היגיינה טובה ואחסון מזון זהיר יכולים לעזור לכם להימנע מהרעלת מזון. לבסוף, אכילת סיבים, ניהול מתח ופעילות גופנית עשויים לעזור לכם למנוע כאבי בטן הנגרמים על ידי עצירות. עם זאת, שוחח עם הרופא אם יש לך כאבי בטן תכופים או חושד שיש לך אלרגיה למזון.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי הרגלי האכילה שלך
- 1אכלו ארוחות קטנות יותר המפוזרות לאורך כל היום. אכילת יתר היא גורם שכיח לאי נוחות בבטן. למרבה המזל, אתה יכול למנוע סוג זה של כאבי בטן בקלות על ידי אכילת פחות מזון בפעם אחת. הפחיתו את גדלי המנות בארוחות. אם אתם עדיין רעבים, אכלו מספר ארוחות קטנות כדי להשביע את התיאבון או הוסיפו חטיפים שיסיעו אתכם בין הארוחות.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול ארוחות קטנות כל 2-3 שעות במקום לאכול 3 ארוחות גדולות ביום.
- 2הימנע מנשנוש לא מתוכנן בין הארוחות כדי לא לאכול יתר על המידה. תכנן את הארוחות והחטיפים שלך, ואכל אותם באותה שעה בכל יום. בדרך זו, אתה מודע לכמה שאתה צורך וגופך יודע מתי לצפות לאוכל. ואז, הבטן שלך תתחיל להפריש אנזימי עיכול לפני הארוחות כדי לסייע לעיכול שלך, ויהיה לך פחות סיכוי לאכול יתר.
- הכינו לעצמכם לוח זמנים לארוחות, ואז עמדו בו.
- 3שתו 4 עד 8 גרם נוזלים (120 עד 240 מ"ל) מים עם הארוחות שלכם. הפוך מים למשקה שבחרת במהלך זמני הארוחות שלך, מכיוון שהוא יכול לסייע לעיכול שלך. עם זאת, ייתכן שלא תרצה לשתות יותר מ -8 גרם נוזלים (240 מ"ל) בזמן שאתה אוכל, מכיוון שזה עלול להפריע לעיכול שלך אם תמלא מים.
- מים ונוזלים אחרים מסייעים בפירוק המזון שלך כך שגופך יוכל לספוג חומרים מזינים.
- 4האט את הארוחות שלך. אכילה מהירה מדי עלולה להרגיש ממולאים, דבר שעלול לגרום לכאבי בטן. הסיבה לכך היא שאתה בולע יותר גז ועלול לאכול בטעות יתר מכיוון שלוקח לגוף שלך 20 דקות להבין שהוא מלא. האט את עצמך על ידי הנחת המזלג בין ביס לחכות והמתין עד שלעסת לגמרי ובלעת ביס לפני שאתה לוקח עוד אחד.
- אל תצפה בטלוויזיה או תעשה פעילות בזמן שאתה אוכל. הסחת הדעת עשויה לגרום לך לאכול יותר מדי ומהיר מדי.
- 5צמצמו מזונות שגורמים לכם להרגיש גזים. גז הוא גורם נוסף לאי נוחות בבטן, ולכן הימנעות ממאכלים הגורמים לו יכולה לעזור במניעת כאבי בטן. למרות שאתה לא רוצה לחסל את המאכלים האלה לגמרי, אכילה פחות מהם יכולה לעזור. אכלו פחות מהמזונות הבאים, שלעתים קרובות גורמים לגז:
- משקאות מוגזים.
- שעועית וקטניות.
- מחלבה.
- ירקות כמו כרוב, ברוקולי, נבטי בריסל, אספרגוס, כרובית, בצל ותפוחי אדמה.
- פירות כמו מלפפון, שזיפים מיובשים, צימוקים, תפוחים ובננות.
- אוכל מטוגן.
למרבה המזל, אתה יכול למנוע סוג זה של כאבי בטן בקלות על ידי אכילת פחות מזון בפעם אחת. - 6אל תשכבי או תלך לישון מיד אחרי שאכלת. שכיבה מיד לאחר האכילה עלולה לגרום למזון שרק אכלת לנוע בחזרה דרך הבטן שלך אל הוושט. כשזה קורה, ייתכן שיש לך צרבת או כאב בטן. בנוסף, העיכול שלך עלול להאט אם תלך לישון מיד לאחר האכילה.
- שמור על פלג גופך העליון בשעה 1-2 שעות לאחר האכילה כדי להפחית את הסיכון לכאבי בטן.
- 7שתו לפחות 8 כוסות (1,9 ליטר) מים מדי יום. התייבשות מקשה על גופכם לעכל את המזון שאתם אוכלים, מה שעלול לגרום לכאבי בטן. למרבה המזל, קל להימנע מהתייבשות. רק וודא שאתה שותה לפחות 8 כוסות (1,9 ליטר) נוזלים מדי יום.
- נסה לשתות מים חמים או חמים בנוחות לקבלת עזרה נוספת במערכת העיכול.
- אם אתה פעיל מאוד, הגדל את צריכת הנוזלים כדי להישאר לחות.
- לגמו נוזלים לאורך כל היום כדי להקל על העמידה ביעד שלכם.
- 8נסה דיאטת חיסול כדי לראות אם אתה רגיש למזון מסוים. גזור אלרגנים פוטנציאליים מהתזונה למשך 2-4 שבועות, כולל מוצרי חלב, גלוטן, סויה, תירס ומזון מעובד. שימו לב אם הסימפטומים שלכם משתפרים. אם כן, ייתכן שיש לך רגישות למזון. כדי לגלות איזה אוכל מפריע לך, הוסף אט אט את המזונות לדיאטה שלך 1 בכל פעם. אם הסימפטומים שלך חוזרים, תדע שאתה רגיש לאוכל ההוא.
- הימנע ממאכלים שמרגיזים את הבטן.
- ייתכן שיש לך רגישויות מרובות, כך שיותר מ -1 אוכל גורם לך כאבי בטן.
- 9שוחח עם הרופא שלך אם אתה חושד שיש לך אלרגיה למזון. אם לעיתים קרובות יש לך כאבי בטן לאחר הארוחות, ייתכן שאלרגיה למזון היא האשמה. למשל, אי סבילות ללקטוז, אי סבילות לגלוטן, אלרגיות חיטה יכול לגרום כאבי בטן. הרופא שלך יכול לעזור לך לקבוע אם זה יכול להיות זה שגורם לתסמינים שלך.
טיפ: הרופא שלך עשוי להמליץ על דיאטת חיסול כדי לברר מה עלול לגרום לכאבי בטן.
שיטה 2 מתוך 3: הימנעות מהרעלת מזון ומחלות
- 1שטפו את הידיים לפני האכילה, כדי להימנע מלקלוט בנגיף. השתמש בסבון ובמים חמים לניקוי הידיים. שפשפו אותם לפחות 20 שניות ואז שטפו היטב. סיים על ידי ייבוש הידיים על מגבת נקייה ויבשה.
- עדיף לשטוף ידיים גם לאחר נגיעה במשטחים העלולים להכיל חיידקים, כגון מעקות, כפתורי מעלית או עגלות קניות.
- 2השתמש בחומר חיטוי כדי לשמור על ניקיון משטחים קשים בביתך. נקה את השישיים, ידיות הדלתות והברזים בעזרת חומר החיטוי. ריססו את חומר החיטוי על המשטחים או השתמשו במגבת לחה כדי לנגב אותם. זה יהרוג את החיידקים הגורמים לכאבי בטן, מה שמפחית את הסיכון לבלוע אותם.
- אתה יכול להכין חיטוי משלך על ידי ערבוב 2 כוסות (470 מ"ל) אקונומיקה לליטר (3,8 ליטר) מים. לחלופין, אתה יכול לקנות מנקה מסחרי.
- 3התרחק מאנשים חולים, אם אפשר. להיות ליד אנשים חולים מגדיל את הסיכון שלך לתפוס את מה שיש להם. אם אתה חייב להיות ליד מישהו חולה, ודא שאתה שוטף את הידיים לעתים קרובות. בנוסף, למזער את הקשר שלך עם האדם החולה והדברים שהם נוגעים בהם.
- לעולם אל תשתף כלי אוכל, כוסות או מגבות עם מישהו שחולה או עלול להיות חולה. אם תשתף איתם פריטים, סביר להניח שתתפוס את מה שיש להם.
- 4שים אוכל תוך 90 דקות מרגע בישולו. אם תיתן לאוכל לשבת בחוץ, חיידקים יתחילו לצמוח בו. זה יכול לגרום להרעלת מזון לאחר שאוכלים אותו. אחסן את המזון בכלי אטום ואז הכניסו למקרר או למקפיא.
- אם האוכל ישב יותר מ 90 דקות, עדיף לזרוק אותו. אחרת, תסתכן בהרעלת מזון.
- מנות בשר נוטות יותר לגרום להרעלת מזון מאשר מנות שאינן מכילות בשר.
עם זאת, שוחח עם הרופא אם יש לך כאבי בטן תכופים או חושד שיש לך אלרגיה למזון. - 5זורק אוכל החוצה אחרי שהוא היה במקרר במשך יומיים. למרות שמאכלים מסוימים עשויים להימשך יותר מיומיים, עדיף להימנע מאכילתם לאחר שלב זה. לאחר שאריות ישבו במקרר במשך יומיים, יש סיכוי גבוה יותר שהם יגרמו להרעלת מזון.
- אם אתה מתקשה לזכור מתי אתה מכניס משהו למקרר, תייג את מכלי המזון שלך כדי שלא תאכל בטעות משהו שלא כדאי לך.
- באופן דומה, בדקו תמיד את התאריך הטוב ביותר על המאכלים שאתם אוכלים, ואל תאכלו דבר שעבר את התאריך הזה. אמנם זה יכול להיות בטוח לאכילה, אך צריכת המזון תגדיל את הסיכון לחלות בהרעלת מזון.
- 6השתמש בקרשי חיתוך נפרדים לבשר וירקות. בשר מכיל חיידקים שעלולים לגרום להרעלת מזון, ולכן הרחקתו ממזונות אחרים יכולה למנוע מחלות. למרבה הצער, חיתוך ירקות על אותו קרש חיתוך שבו אתה משתמש לבשר עלול לגרום לזיהום, במיוחד אם אתה אוכל את הירקות גולמיים. השתמש בקרשי חיתוך נפרדים כדי למנוע זיהום.
- שטיפת קרש החיתוך אינה מספיקה בכדי למנוע זיהום צולב.
טיפ: עדיף לאחסן בשר במדף התחתון של המקרר, כך שהוא לא יוכל לדלוף למזונות האחרים שלך. מיצים מבשר נא עלולים לגרום להרעלת מזון.
- 7בישלו את האוכל בצורה יסודית. מזון גולמי ולא מבושל הוא גורם שכיח להרעלת מזון, לכן וודאו שהאוכל שלכם מבושל. זה חשוב במיוחד אם אתם אוכלים בשר. פעל לפי כל ההוראות לבישול מתכון. בנוסף, השתמש במד חום מזון כדי לוודא שהאוכל שלך הגיע לטמפרטורה הנכונה.
- העופות צריכים להגיע ל -74°C, בשר טחון חייב להיות 71°C, סטייקים ונתחי בשר בקר או חזיר צריכים להיות 63°C, הביצים חייבות להיות יציבות או 71°C, ופירות ים צריכים להיות אטומים או 63°C.
- 8שמרו על המטבח ומגבות הכלים שלכם נקיים. נגבו את משטחי המים עם מים חמים וסבון או חומר חיטוי. באופן דומה, נקה את הכיור שלך מדי יום עם מים חמים וסבון. החלף את מגבות המטבח וסמרטוטי הכלים שלך מדי יום. אם אתה משתמש בספוג, שטוף אותו במים חמים וסבון, וכבה את הספוג לפחות פעמיים בחודש.
- משטחי המטבח והמגבות שלך יכולים להיות מזוהמים בחיידקים הגורמים להרעלת מזון, במיוחד לאחר הבישול.
שיטה 3 מתוך 3: התמודדות עם עצירות
- 1אכלו מזון עתיר סיבים כדי לעזור למזון לעבור במערכת העיכול שלכם. סיבים עוזרים לגופכם לבצע מעיים בריאים מכיוון שהוא שומר על מערכת העיכול שלכם בצורה חלקה ויעילה. בנוסף, זה הופך את פעולות המעיים שלך לגדולות יותר. פירות, ירקות ומזון מלא הם כולם מקורות מצוינים לסיבים, לכן הוסיפו אותם לתזונה.
- לדוגמה, אתה יכול לאכול שיבולת שועל בארוחת הבוקר, סלט לארוחת צהריים, ומטגנים מוקפצים עם אורז חום לארוחת הערב. בנוסף, נשנוש חתיכת פרי.
טיפ: כמה סיבים אתה צריך תלוי בגיל ובמין שלך. נשים צריכות כ 28 גרם סיבים מדי יום, ואילו גברים זקוקים ל 34 גרם בכל יום. בני נוער בגילאי 14-18 זקוקים ל-25-31 גרם סיבים מדי יום, בעוד שילדים בגילאי 9-13 זקוקים ל-22-25 גרם בכל יום. ילדים צעירים זקוקים לכ-17-19 גרם סיבים מדי יום.
- 2צמצמו או הסירו מזון מעובד. מכיוון שמזון מעובד קשה יותר לעיכול בגופך, הם עלולים לגרום לעצירות. בנוסף, מזונות אלה הם בעלי סיבים נמוכים יותר, כך שמערכת העיכול שלך עשויה להאט אם אתה בוחר במקום מזון מעובד או מזון עתיר סיבים. הגבל את התדירות שבה אתה אוכל מזון מעובד.
- מזון מעובד כולל דברים כמו מאפים, ארוזים מראש וארוחות קפואות.
- 3התעמל במשך 30 דקות ביום כדי לשמור על המעי שלך. בנוסף ליתרונות האחרים שלו, פעילות גופנית יכולה לסייע במניעת עצירות. זה עוזר לעסות את המעיים כדי לשמור על הצואה במערכת שלך, מה שיכול לקדם תנועות מעיים קבועות.
- בחר תרגיל שאתה נהנה ממנו, כך שיש סיכוי גבוה יותר שתעמוד בו.
- התייעץ עם הרופא שלך כדי לוודא שאתה בריא מספיק להתעמלות.
- 4הגבל את צריכת הקפאין שלך כדי למנוע התייבשות. אם אתם צורכים יותר מדי קפאין, אתם עלולים להשתין יותר, מה שעלול לגרום להתייבשות. כאשר אתה מיובש, ייתכן שיש לך פחות תנועות מעיים, כך שאתה יכול להיות עצירות. כדי לצמצם קפאין, הפסק לשתות קפה רגיל, תה המכיל קפאין, סודה המכילה קפאין, משקאות אנרגיה ושוקולד. בנוסף, אין ליטול כדורי אנרגיה או תרופות נגד כאב ראש המכילות קפאין.
- אם אתה לא רוצה לוותר על קפה, עבור לנטול קפאין. באופן דומה, ניתן לקבל תה נטול קפאין או אפשרויות נטולות קפאין באופן טבעי. רק בדוק את התווית כדי לוודא שהתה שבחרת אינו מכיל קפאין.
לבסוף, אכילת סיבים, ניהול מתח ופעילות גופנית עשויים לעזור לכם למנוע כאבי בטן הנגרמים על ידי עצירות. - 5קח תוסף מגנזיום ציטראט כדי לעזור לצואה שלך לעבור. כאשר מגנזיום ציטראט עובר במערכת העיכול שלך, זה מושך מים למעיים שלך. אם יש לך שרפרף יבש שאינו עובר, המים ירככו אותו ויעבירו אותו ביתר קלות. זה שומר על המעיים שלך נעים כדי לא להיות עצירות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי תזונה כלשהם, במיוחד אם אתה כבר לוקח תרופות.
- הקפידו לשתות מים נוספים כאשר אתם נוטלים מגנזיום ציטראט.
- אתה יכול לקנות תוסף זה בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
- 6נסה טריפלה כדי לסייע לעיכול שלך ולהקל על נפיחות. Triphala הוא צמח איורוודי שעשוי לעזור לעצירות מכיוון שהוא מניע את מערכת העיכול שלך. זה עלול לצמצם גם את הנפיחות. קח את זה דרך הפה כתוסף. לחלופין, ערבבו טריפלה אבקתית למים חמים, ואז לגמו כמו תה.
- שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת טריפלה, במיוחד אם הינך בהריון, סיעודי או שיש לך מצב בריאותי.
- אתה יכול למצוא טריפלה בחנות התרופות המקומית שלך או באינטרנט.
- 7לך לשירותים ברגע שאתה מרגיש דחף ללכת. אחיזה בתנועות המעיים עלולה לגרום לדחיסתם, דבר שעלול לגרום לעצירות. במקום זאת, עבור לשירותים ברגע שאתה מרגיש שאתה צריך לעבור מעיים.
- אתה יכול לשפר את הרגלי האמבטיה שלך על ידי לשבת על האסלה למשך 10 דקות כאשר אתה מרגיש שתצטרך לעבור פעולת מעיים. אם אתה לא הולך, צא מהשירותים למשך 30 דקות ואז נסה שוב.
- 8שאל את הרופא שלך לפני נטילת חומרים משלשלים כלשהם. למרות שמשלשלים עשויים לסייע בהקלה על עצירות, אל תיקח אותם אלא אם כן הרופא שלך ממליץ עליהם. הם לא מתאימים לכולם, אז עדיף לוודא שאתה יכול לקחת אותם בבטחה.
- הרופא שלך עשוי להמליץ על משלשלים ללא מרשם, או שהם עשויים להציע לך אפשרות למרשם.
- שוחח עם הרופא אם אתה חווה כאבי בטן סדירים. ייתכן שיש לך מצב בסיסי הגורם לכאבי בטן, והרופא שלך יכול להעניק טיפול.
- אם יש לך כאבי בטן, שתיית תה ג'ינג'ר עשויה לעזור לך להרגיש טוב יותר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
