איך לעשות יוגה לפני הלידה?
נסו למצוא סטודיו ליוגה שיש בו מדריכים שהוכשרו בטכניקות יוגה לפני הלידה או מציעים שיעורי יוגה לפני הלידה.
לידה יכולה להיות אחת התקופות הקשות ביותר, אך הנפלאות ביותר שתוכלו לחוות בחייכם. חשוב להוקיר את הרגעים האלה וגם לתמוך בבריאות התינוק שלך. ליוגה טרום לידתי יתרונות רבים וטובים, כולל עזרה לך להירגע, תרגול טכניקות נשימה נכונות ואפילו הכנתך לצירים. יוגה לפני הלידה עובדת כמו שיעור הכנה רגיל ללידה. באמצעות תרגילי נשימה, מתיחות, מדיטציה ועצות בטיחות, יוגה לפני הלידה יכולה לעזור לך ללמוד דרכים לשמור עלייך ועל תינוקך רגועים ונינוחים במהלך תהליך הלידה. יוגה טרום לידתית תרגיע את נפשך, גופך ורוחך, תוך שהיא עוזרת לך ליהנות ביסודיות מחוויית ההריון ומנס הלידה.
- 1התייעץ עם הרופא שלך לפני הלידה לפני תחילת יוגה לפני הלידה. עקוב תמיד אחר עצת הרופא שלך. כל עוד אתה במצב בריאותי טוב ללא סיבוכי הריון, הרופא שלך ככל הנראה יעניק לך את קדימה.
- אם יש לך בעיות בגב התחתון או שיש לך היסטוריה של הפלות, יתכן ויוגה לפני הלידה לא מתאימה לך. אם הרופא שלך לא חושב שיוגה לפני הלידה היא פעילות בטוחה עבור שניכם, תוכלו לברר אודות שיטות חלופיות בטוחות שעשויות להשפיע באופן דומה ליוגה לפני הלידה.
- 2מצא כיתה מקומית להצטרף אליה. אם אתה חדש ביוגה, זה כנראה לא רעיון טוב להתחיל את התרגילים לבד, ללא הדרכה מתאימה. למרות שתרגילי יוגה נחשבים בדרך כלל לבטוחים והם ידידותיים למתחילים, ביצוע המהלכים בצורה לא נכונה במהלך ההריון עלול לסכן גם אותך וגם את ההריון שלך. התחלה בהוראת מדריך יוגה מיומן תפחית משמעותית את הסיכון לפציעה.
- בשיעור היוגה המקומי שלך לפני הלידה יהיה מדריך מיומן אשר ידריך אותך בשלבים. זה יעזור לך להגדיר יעדים מציאותיים, במיוחד אם אתה רק מתחיל. מכיוון שיוגה יכולה להיות פעילות מאומצת, אינך רוצה לקחת על עצמך יותר מדי. שיעור היוגה שלך לפני הלידה אמור לעזור לך להרגיע את דעתך ולהרגיע את גופך. כשאתה רגוע, כך גם התינוק שלך.
- נסו למצוא סטודיו ליוגה שיש בו מדריכים שהוכשרו בטכניקות יוגה לפני הלידה או מציעים שיעורי יוגה לפני הלידה. חלק מהאולפנים מציעים שיעורי יוגה לפני הלידה שתוכננו במיוחד עבור אמהות לעתיד. למרות שאתה יכול להשתתף בשיעור יוגה כללי ולשנות את התנועות להריון, השתתפות בשיעור שכולו אמהות עתידיות אחרות עשויה לעזור לך להרגיש רגועה ונינוחה יותר. זה גם מאפשר לך להתמקד בהוראות ולשים לב לגופך מבלי שתצטרך לדאוג לשנות את המהלכים או אם הם בטוחים עבורך ועבור תינוקך.
- 3תרגל יוגה רק כשאתה מרגיש שזה עומד בזה ובנוחיותך. אל תרגיש כאילו אתה צריך להשתתף בכל שיעור או לתרגל יוגה כל יום. זו צריכה להיות חוויה טיפולית, שעוזרת לך להקל על הלחץ.
התייעץ עם הרופא שלך לפני הלידה לפני תחילת יוגה לפני הלידה. - 4הימנע מתנוחות מסוימות שאינן ידידותיות להריון בזמן ביצוע יוגה לפני הלידה. בעוד שרוב המדריכים יבינו עובדה בסיסית זו, זה רעיון חכם להישאר מעודכן גם לגבי המגבלות שלך כדי לשמור על בטיחותך ועל תינוקך.
- הימנע ממאמץ יתר על המידה בגב ובעמוד השדרה.
- הימנעו מלעשות מתיחות ותנוחות המפעילות לחץ רב מדי על המותניים והבטן.
- שקול להשתמש באביזרים כמו כריות וציוד יוגה מרופד כדי לשמור על איזון.
- עקוב אחר כמות הזיעה שגופך מפריש. בזמן שעבודת זיעה קלה זה בסדר, וודא שלא תגזימי. זכרו שחשוב שתישארו לחות במהלך ההריון. הזעת יתר גורמת לך לאבד נוזלים במהירות. היצמד לזיעה קלה לכל היותר, וודא שאתה ממלא אחר נוזלים נוזלים אבודים עם הרבה מים.
- 5היזהר לא לעשות יותר מדי. ישנם יותר סיכונים הכרוכים במאמץ יתר מאשר בעשייה מועטה מדי. תמיד טועה בצד הזהירות. אם אתה חושב שתוכל לדחוף את עצמך קצת יותר חזק, אולי עדיף לסגת. תקלו בזהירות ושימו לב לגופכם במהלך האימונים. שמרו את הדברים הכבדים לאחר לידת התינוק.
- 6שימו לב היטב לנשימה שלכם. נשימה היא אחד החלקים החשובים ביותר ביוגה וגם בלידה. טכניקות נשימה נכונות לא רק יעזרו לך לנהל את הלחץ שלך, אלא גם לשמור על חמצן נחוץ בריאותך.
- אחד מתרגולי הנשימה הנפוצים ביותר ביוגה לפני הלידה הוא נשימה החוצה והחוצה באטיות דרך האף. זו אחת מטכניקות הנשימה המרגיעות ביותר מכיוון שהיא מאפשרת לך לקדם את נפשך וגופך.
- 7תמיד תתקרר אחרי שתסיים. קירור ימנע ממך להתכווץ, זה יעזור לך להירגע וזה יאפשר לך לסכם את חווית היוגה האחרונה שלך לפני הלידה. שמירה על שרירים רפויים עכשיו תשתלם במהלך הלידה והלידה.
שיעור היוגה שלך לפני הלידה אמור לעזור לך להרגיע את דעתך ולהרגיע את גופך. - 8השתמש במה שלמדת במהלך שיעורי היוגה שלך לפני הלידה כדי לקבל על עצמך את המתחים בחיי היומיום במהלך ההריון שלך. אחת הסיבות מדוע יוגה לפני הלידה היא אפשרות מצוינת היא משום שהיא מלמדת אותך להירגע בזמן לחץ. אין דבר גרוע יותר להריון מאשר לחץ וחרדה. אם אתה חווה יום קשה, השתמש בטכניקות הנשימה שלמדת ביוגה לפני הלידה, ועזור להקל על המתח.
- אם מסיבה כלשהי הרופא שלך לא ממליץ על יוגה לפני הלידה, שאל על תרגילים בטוחים אחרים, כגון מתיחות קלות, תרגילי מים ופעילות לב קלה.
- שוחח עם הרופא הטרום לידתי שלך ושאל אודות מדריכי יוגה טובים באזורך.
- ערכו את המחקר שלכם על סוגים ספציפיים של יוגה לפני שאתם נרשמים לשיעור. ביקראם יוגה דורשת טמפרטורות גבוהות יותר והיא אינה מותנית בהריון. מכיוון שהריון כבר מעלה את טמפרטורת הגוף הממוצעת של האישה, השתתפות בשיעור יוגה מסוג זה בהריון יכולה להעלות את טמפרטורת גופך לרמות מסוכנות.
אם הרופא שלך לא חושב שיוגה לפני הלידה היא פעילות בטוחה עבור שניכם, תוכלו לברר אודות שיטות חלופיות בטוחות שעשויות להשפיע באופן דומה ליוגה לפני הלידה. - היזהר שלא לבצע מתיחות מאומצות מדי. במהלך ההריון, הרבה יותר קל לקרוע את השרירים בגלל ההורמונים המיוצרים. הורמונים אלו מאפשרים להתרחב לאט לאט, אך גורמים לשרירים האחרים שלך להיות רגישים יותר לנזק.
- הימנע מלעשות כל סוג של יוגה כוח. מכיוון שרבים מהתנוחות עשויות לגרום למתיחת יתר, להעלאת דופק יתר על המידה או אפילו לגרום לתשישות יתר, כוח יוגה הוא מאומץ מדי עבור אמהות לעתיד.
קרא גם: איך לוקחים שום לכאבי גב?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
