כיצד לעזור לשלוט בפסוריאזיס עם שינויים באורח החיים?
בעוד ששינויים באורח החיים יכולים לעבור דרך ארוכה, יתכן שתצטרך ליטול תרופות כדי למקד את תסמיני הפסוריאזיס שלך.
פסוריאזיס היא מחלת עור שכיחה למדי שגורמת לעורו של האדם "להתלקח" לטלאים אדומים, מגרדים ולעיתים קשקשים. למרות שמצב זה אינו מסכן חיים, זה יכול להיות מתסכל להתמודד על בסיס קבוע, במיוחד אם יש לך התלקחויות מתמשכות. למרות שאין תרופה ידועה למצב זה, ישנם הרבה התאמות קלות שתוכל לבצע בחיי היומיום שלך שעשויות לעזור להקל על הסימפטומים שלך לאורך זמן.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התזונה
- 1הוסף עוד חלבונים רזים לתזונה שלך כדי להפחית את הדלקת. כלול ארוחות בשר בריא כמו עוף ודגים, או הגיש כמה אפשרויות צמחוניות, כמו שעועית או טופו. אם אתם חובבי בשרים אדומים, קנו נתחים באחוז רזה גבוה, כמו בשר בקר רזה.
- כאמצעי זהירות, חתוך כל שומן שעדיין מחובר לבשר שלך.
- השתמש במחשבון דיגיטלי כדי להבין כמה חלבון אתה צריך לאכול באופן קבוע: https://calculator.net/protein-calculator.html.
- 2בחר במאכלים עם הרבה שומנים בריאים. קנו מזון עם הרבה חומצות שומן אומגה 3, כמו דגים שומניים ואגוזים. הוסף מעט הרינג, סלמון, מקרל או טונה אלבקור לתזונה שלך אם אתה רוצה לאכול בשר, או להגיע לאגוזי מלך וגרעיני דלעת כאופציה צמחונית או טבעונית.
- דגים בעלי תכונות אנטי דלקתיות מכונים לפעמים "דגי מים קרים".
- לחומצות שומן אומגה 3 יתרונות רבים לבריאותכם, כולל הפחתת הסיכון למחלות לב.
- 3השלימו את הדיאטה שלכם עם 4-5 מנות של פירות וירקות טריים. הוסף תוצרת טרייה לארוחה שלך כמרכיב או כתוספת, תלוי למה אתה אוכל. שים למטרה שלך לאכול לפחות 4-5 מנות של פירות וירקות מדי יום, שהם חלק נהדר מדיאטה נוגדת דלקת.
- להפניה, פרי בינוני אחד כמו תפוח או אפרסק נחשב כמנת פרי.
- אם אתה מכין סלט, זכור כי כוס אחת (75 גרם) שווה מנה אחת של ירקות.
- 4אכלו 3-5 מנות דגנים מלאים במקום דגנים מזוקקים. חשבו על הדגנים שאתם נוטים לאכול על בסיס קבוע. קנו חלופות של דגנים מלאים לכמה מהלחמים והפסטות האהובים עליכם, כמו ספגטי ולחם דגנים. נסה לכלול דגנים מלאים בכל ארוחה כדי לסכם את התזונה הבריאה שלך, מה שעשוי לסייע בהפחתת תסמיני הפסוריאזיס שלך.
- להפניה, פרוסת לחם דגנים אחת נחשבת כמנה.
- אכילת דגנים מלאים כשלעצמם לא תפחית באופן עצמאי את הסימפטומים שלך, אך היא תורמת לתזונה שעשויה להיות.
האם ידעת? אכילת מזונות נוגדי דלקת כמו תוצרת טרייה, דגים שומניים, דגנים מלאים ונתחי בשר בריאים עשויים לשפר את תסמיני הפסוריאזיס באופן כללי.
החל קרם זה 2-3 פעמים ביום למשך חודש לפחות ובדוק אם תסמיני הפסוריאזיס שלך בכלל משתפרים. - 5קיצץ את השתייה שלך ל -1-2 משקאות ביום. חשבו באיזו תדירות אתם נהנים מבירה, יין או מהקוקטייל האהוב עליכם. אמנם משקה מזדמן הוא בסדר, אבל השתדלו שלא תהיה יותר ממנה אחת של אלכוהול. אם אפשר, צמצם את השתייה באירוע שבועי או חודשי.
- באופן אידיאלי, נשים צריכות לשתות משקה אחד או פחות בכל יום, בעוד שגברים צריכים לשתות שתיים או פחות.
- קיצוץ באלכוהול עשוי לעזור לטיפולי הפסוריאזיס שלך לעבוד טוב יותר, וגם מונע תופעות לוואי שליליות לכבד שלך אם אתה נוטל תרופות.
- 6הגבל כמה חלב אתה אוכל ושותה אם זה משפיע על הפסוריאזיס שלך. עקוב אחר תסמיני הפסוריאזיס שלך בכל פעם שאתה נהנה מחלב, יוגורט או מוצר חלב אחר. אם אתה מבחין בסימפטומים שלך מחריפים, עבור לחלב או יוגורט ללא חלב ובדוק אם אתה מבחין בהבדל חיובי.
- לא כל אחד הסובל מפסוריאזיס מושפע מחלב, אך אולי כדאי לבחון.
- 7הימנע מבשרים שומניים, סוכר מזוקק וכל מה שעובד. קנו מזון טבעי שאין בו הרבה מרכיבים מעובדים בבשר אדום, כמו בשר מעדניות ארוז, מרק משומר וארוחות טלוויזיה. החסרונות של מאכלים אלה עולים בהרבה על היתרונות, ואינם מציעים לגופך מזונות יקרים רבים.
- במזון מעובד עשויים להיות שומנים לא בריאים, כמו שומני טרנס.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת השגרה היומיומית שלך
- 1התעמל במשך 30 דקות בכל יום כדי שתוכל להיראות ולהרגיש בריא יותר. הקדישו זמן בכל יום כדי להגיע לחצי שעה של פעילות גופנית קבועה. באופן אידיאלי, נסו להשתתף בכ -150 דקות של תרגיל שאיבת דם בכל שבוע. לקבלת דחיפה נוספת, נסה להוסיף אימון כוח למשטר האימונים הרגיל שלך.
- למשל, אתה יכול לצאת לריצה של 30 דקות, או שאתה יכול לנסות פעילות מהנה כמו קפיצת חבלים.
- יש הרבה סרטונים בחינם שמובילים אותך דרך אימונים שונים.
- פעילות גופנית עוזרת לך לרדת במשקל, מה שיכול להקטין את הסיכויים להתלקחות.
- 2הימנע מדברים שבדרך כלל גורמים לתסמינים שלך. עקוב אחר מזונות וטריגרים אחרים שבדרך כלל גורמים לפסוריאזיס שלך להתלקח. שימו לב שאור שמש, עישון, פציעות בסיסיות, לוח זמנים וזיהומים עלולים לגרום לסימפטומים שלכם להתלקח או להחמיר.
- מפעילי פסוריאזיס שונים עבור כולם, ולכן עשוי לקחת מעט זמן עד שתבינו מה מכבה את העור.
- בכל פעם שיש לך התלקחות, כתוב את כל מה שאכלת ככה, כמו גם כל פעילויות שעשית. בסופו של דבר אתה מבחין בדפוס!
- 3הגבל כמה זמן אתה מבלה בשמש. צא החוצה כאשר מזג האוויר מעונן חלקית או מעונן, כך פחות סביר שהעור שלך ירגיז מהשמש. התחל ביציאה לשמש במרווחים קטנים של 15 דקות. אם אין לך תגובות שליליות, בדוק אם אתה יכול להתמודד עם יותר זמן באור השמש.
- ללבוש תמיד קרם הגנה חזק של 30 SPF כשאתה יוצא החוצה לפרקי זמן ארוכים.
נסה לכלול דגנים מלאים בכל ארוחה כדי לסכם את התזונה הבריאה שלך, מה שעשוי לסייע בהפחתת תסמיני הפסוריאזיס שלך. - 4בדוק אם יש דרכים בהן אתה יכול להפחית לחץ בחיי היומיום שלך. צפה בלוח הזמנים היומי שלך וחשוב אילו אירועים וחובות גורמים לך להרגיש לחוץ או אומלל במיוחד, בין אם זה בבית או בעבודה. אמנם חלק מהלחצים הם בלתי נמנעים, אך בדקו אם תוכלו לצמצם את האלמנטים בחייכם המביאים לכם הרבה אומללות. אם אינך מצליח להפחית לחץ בחיי היומיום שלך, נסה לתת לעצמך יותר "זמן לי" לאורך כל השבוע.
- לדוגמה, אם להסתובב עם אדם מסוים מלחיץ אותך, נסה לבלות עם קבוצת חברים אחרת.
- הרגע אחרי יום ארוך על ידי קריאת ספר טוב, צפייה בתוכנית הטלוויזיה המועדפת עליך או אמבטיה מרגיעה.
- לחץ יכול להפוך אתכם ליותר נוטים להתלקחויות.
- 5שוחח עם הרופא שלך כדי לראות אם תרופות מסוימות מחמירות את הפסוריאזיס שלך. ציין את התרופות ותוכניות הטיפול הנוכחיות שלך, גם אם נראה שהן לא קשורות למצבך. יתכן והרופא שלך יוכל להמליץ על טיפולים רפואיים חלופיים, או להצביע לך בכיוון הנכון.
- באופן ספציפי, תרופות כמו חוסמי בטא וליתיום עשויות לתרום לפסוריאזיס שלך.
- 6הפסק לעשן אם אתה מעשן באופן קבוע. נסה לגמול את עצמך מסיגריות וממוצרי טבק אם אתה משתמש בהם לעתים קרובות. לקבלת עזרה נוספת, השקיעו במסטיק או טלאים מיוחדים להפחתת החשק. אם אתה באמת מתקשה לעשות הפסקה נקייה, שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם יש לך הצעות.
- עישון יכול להיות גורם גדול לפסוריאזיס, וגם מסכן אותך למחלות אחרות.
אזהרה: יש לנקוט משנה זהירות כשאתם חובשים טלאי ניקוטין, מכיוון שאלה עלולים להחמיר את תסמיני הפסוריאזיס.
שיטה 3 מתוך 3: הרגעת העור שלך
- 1קח אמבטיה רפואית כל יום למשך 15 דקות כדי להרגיע את עורך. צייר לעצמך אמבטיה חמה ושפך פנימה כדור של שיבולת שועל קולואיד ומלחי אפסום יחד עם כף שמן אמבט. מערבבים את כל המרכיבים הללו יחד ונרגעים באמבטיה למשך 15 דקות לפחות.
- בדוק שוב כי אתה משרה את העור שיש בו התלקחות של פסוריאזיס.
- אמבטיות רפואיות עוזרות להרגיע את העור שלך, מה שעלול להפוך את הסימפטומים שלך להרבה יותר נסבלים.
- 2לחות לעור שלך לאחר כל אמבטיה. שטפו את עצמכם יבשים במגבת לאחר האמבטיה הלילית ושפשפו שכבה של קרם לחות תרופתי על עורכם המושפע. חזור על כך על בסיס לילי ובדוק אם אתה מבחין בשינויים חיוביים כלשהם. אם אתם יכולים לראות הבדל, מרחו את הקרם 1-3 פעמים בכל יום.
- בקר בבית המרקחת המקומי שלך כדי למצוא קרם לחות מיוחדים לפסוריאזיס.
- אין שום ערובה כי קרם לחות ישפר את הפסוריאזיס שלך, אך הם עשויים לעזור לך להרגיש בנוח יותר כאשר אתה מתמודד עם הסימפטומים.
אכילת מזונות נוגדי דלקת כמו תוצרת טרייה, דגים שומניים, דגנים מלאים ונתחי בשר בריאים עשויים לשפר את תסמיני הפסוריאזיס באופן כללי. - 3שפשפי קרם אלוורה על עורך על פי הצורך. סחטו מספיק קרם אלוורה כדי לכסות את קטע העור המושפע. החל קרם זה 2-3 פעמים ביום למשך חודש לפחות ובדוק אם תסמיני הפסוריאזיס שלך בכלל משתפרים.
- אתה יכול למצוא קרם אלוורה במרבית בתי המרקחת.
- יהיה עליך למרוח את הקרם באופן קבוע כדי לראות תוצאות חיוביות.
- הצטרף לקבוצת תמיכה ברשתות החברתיות המוקדשת לפסוריאזיס. אם אתה נאבק עם הסימפטומים שלך, קהילות אלה עשויות לספק הרבה נחמה ונחמה.
- תזונה בריאה מעודדת הרזיה, אשר עשוי לצמצם משמעותית את הסיכוי להתלקחות.
- בעוד ששינויים באורח החיים יכולים לעבור דרך ארוכה, יתכן שתצטרך ליטול תרופות כדי למקד את תסמיני הפסוריאזיס שלך. שוחח עם הרופא שלך ובדוק אם זו אפשרות.
קרא גם: כיצד לאבחן זאבת?
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
