איך לישון כששיכור?
זה יכול להיות קשה לישון כשאתה שיכור, אבל יש כמה טריקים שיעזרו לך להיסחף. אכלו חטיף קטן ומתוק, כמו פירות או בר גרנולה, כדי לעזור לגופכם לספוג את האלכוהול מהר יותר. שתו כמה כוסות מים נוספות כדי לוודא שאתה מיובש בזמן שאתה ישן. עם זאת, רוקן את שלפוחית השתן לפני שאתה הולך לישון כדי שלא תצטרך להתעורר בלילה כדי ללכת לשירותים. אל תיקח כדורי שינה מכיוון שאלו עלולים להפריע לשינה שלך בשילוב עם אלכוהול. ישן על הצד שלך כדי שלא תחנק אם אתה מקיא בשנתך. אם אתה כה שיכור שהחדר מסתובב, ישן עם מנורה דולקת כדי שלא תהיה סחרחורת. לעצות נוספות, כולל כיצד להכין את גופך להשתכרות, המשך לקרוא!
לעולם אל תשתמש בעזרי שינה כדי לנסות להירדם מהר יותר כשאתה שיכור.
לישון טוב בלילה יכול לפעמים להיות אתגר כשיש לך יותר מדי. אתה יכול לשפר את הסיכויים שלך להתעורר עם תחושת מנוחה וטעינה על ידי נקיטת כמה צעדים פשוטים לפני שתתחיל להפיל אותם בחזרה. אכלו ארוחה מאוזנת כדי לעזור למערכת שלכם לעבד את כל האלכוהול שיזרום בקרוב דרכם, וודאו שאתם מקבלים הרבה מים בין שתייה קשה יותר. ברגע שתגיע הביתה, שמור על החדר שלך כהה ושקט ככל האפשר, כך שתוכל לישון בשקט וללא הפרעה. והכי חשוב, אל תשכח לשכב על הצד שלך במקרה שאתה חולה באמצע הלילה.
שיטה 1 מתוך 3: להכניס את עצמך למיטה
- 1קח איבופרופן זוגי כשאתה חוזר הביתה כדי למנוע כאבי ראש. לבלוע את המינון הקטן ביותר המומלץ בכוס מים גדולה. משטר זהירות של משככי כאבים יפחית את הסיכוי להעיר אותך עם כאב ראש מתלהר.
- שום כמות של כדורי כאב לא יחסוך מכאב ראש של הנגאובר אם תתפוצץ עד כדי השחרה. עדיף פשוט לנסות לא להגזים מלכתחילה.
- אל תערבב איבופרופן ואלכוהול אם אתה אלרגי או שיש לך אי פעם תגובה שלילית לתרופות בתנאים רגילים.
אזהרה: התרחקו ממשככי כאבים של פרצטמול כמו טיילנול. אלה יכולים להיות רעים עבור הכבד שלך כאשר הם מזווגים עם משקאות חריפים.
- 2אכלו חטיף קטן כדי להמשיך ולהאיץ את ספיגת האלכוהול. לנשנש משהו מתוק, כמו חתיכת פרי, בר גרנולה, או כמה פצפוצי חמאת בוטנים. זאב חטיף מהיר לפני פרישתו ללילה יכול להיות הצלת חיים, במיוחד אם לא אכלתם הרבה לפני שהתחלתם ליהנות מרוחכם.
- תפוחים, בננות ופירות אחרים שתפסו ותפסו הם טיפול מושלם לפני הזדמנויות לשמירה על רמות סוכר בריאות בדם מבלי למלא אתכם יותר מדי.
- העבירו מזון סוכר, שמן או מעובד מדי. אלה עלולים לייבש אותך או להטריד את הבטן בזמן שאתה מנסה לישון.
- 3שתו עוד כמה כוסות מים כדי לוודא שאתה מיובש לחלוטין. ברגע שיש לך חטיף מזין ואיבופרופן זוג על הבטן, מלא את הכוס עם 8-12 גרם נוזלים (240-350 מ"ל) מים ונקז אותה לחלוטין. הקפידו לסיים כל טיפה אחרונה, וחזרו על כמה שיותר פעמים עד שהצמאון שלאחר המסיבה מרווה.
- הסיכויים טובים שתשתי פעם אחת או יותר מאז שהחלטת לקרוא לזה לילה. ניקוב מעט H20 ישחזר נוזלים חיוניים ויעזור להבטיח שלא תתייבש.
- 4השאירו מעט מים נוספים על שולחן המיטה לכל מקרה. אז תהיה לך אספקה מוכנה בהישג יד אם תתעורר צמא בכל נקודה. זכרו, להישאר מיובש הוא אחד החלקים החשובים ביותר בהתאוששות מלילה של שתייה. זה לא פחות נכון לגבי שעת השינה, במיוחד מכיוון שסביר להניח שיעברו כמה שעות לפני שתלגמו לגימה נוספת.
- שקול לשים את המים שלך בבקבוק או תרמוס כדי שלא תהיה לך בלגן רטוב על הידיים אם במקרה אתה מפיל אותם בצורה מגושמת.
- 5רוקן את שלפוחית השתן לפני שאתה שוכב. הקפד להשתמש בשירותים בפעם האחרונה לפני שתתחיל את עצמך, גם אם אתה לא מרגיש שאתה צריך ללכת. סביר להניח שתעשה זאת לפני זמן רב, אז אתה יכול להגביל את מספר הנסיעות המיותרות שתאלץ לבצע בהמשך.
- באופן אידיאלי, אתה צריך למקם את עצמך איפה שהוא קרוב לחדר אמבטיה. סמוך על הצורך לעשות פיפי לפחות פעם אחת במהלך הלילה.
- אל תתביישי אם עברת תאונה. זה לא אומר שאתה ילד או ילדה לא גדולים, זה רק אומר שהגוף מתקשה בשליטה על שלפוחית השתן בזמן שיכור.
אם אתה כה שיכור שהחדר מסתובב, ישן עם מנורה דולקת כדי שלא תהיה סחרחורת.
שיטה 2 מתוך 3: שינה בטוחה ושקטה
- 1הגדר את הטמפרטורה בבית לטמפרטורה קלה של 60-20 מעלות צלזיוס (16-20 מעלות צלזיוס). נטילת כמות מופרזת של אלכוהול מגבירה את זרימת הדם, מה שעלול לגרום לך להיות חם ומוטרד בחופזה. על ידי דחיפת התרמוסטט בכמה מעלות, אתה יכול להבטיח שתישאר קריר ונוח בזמן שטמפרטורת גופך גבוהה מעל הרמות הרגילות.
- זה כבר יכול להיות קשה ליפול ולהישאר לישון כשאתה חם מדי. זה הולך כפול כששתית בכבדות.
- הביאו איתך שמיכה נוספת למיטה כדי שלא תקפא כאשר תתחילי לחזור לטמפרטורה רגילה.
- 2משוך את הווילונות כדי להחשיך את החדר ככל האפשר. אתה הרבה יותר רגיש לאור בזמן שאתה שיכור. אפילו קרן שמש רכה יכולה להיראות כמו אור זרקורים אם זה במקרה נופל ישירות על הפנים שלך. אם אין וילונות בחדרך, משוך את הגוונים כדי לצמצם את עודפי האור הזורמים מבחוץ.
- אם אור הסביבה מעצבן הוא עדיין בעיה, מסיכת עיניים יכולה להרחיק את המציצים שלך אחת ולתמיד.
- סגור את הווילונות או השאר את מסכת העיניים שלך מונחת על מיטתך לפני שאתה יוצא. אולי לא תזכרו לעשות את זה אחר כך כשאתם עייפים וחסרי כיוון.
- 3השתיק את הטלפון הסלולרי שלך והסחות דעת פוטנציאליות אחרות. הגדר את הטלפון הסלולרי למצב שקט, כבה את הטלוויזיה והרחק כל מכשיר אחר שיכול להישמע באופן בלתי צפוי בזמן שאתה סופר כבשים. כמו באור, גם הרעש נוטה להתעצם בשכרות, והצפצוף, הציוץ או הבאזז הקל ביותר יכולים להספיק כדי לעורר אותך מתרדמתך הנגרמת מאלכוהול.
- בדוק פעמיים שהשתקת או כיבית את כל מוצרי האלקטרוניקה הבעייתיים לפני שאתה זוחל למיטה. הדבר האחרון שאתה רוצה זה שתצטרך לקום שוב לאחר שסוף סוף נעשית נעימה.
- היזהר שלא לטעות בהשבתת האזעקה עם שאר המכשירים שלך, אלא אם כן יצא לך חופש למחרת בבוקר מהעבודה או מבית הספר (במקרה זה זה עשוי להועיל לך לישון).
- 4בקש מחבר להישאר איתך בלילה. זה תמיד רעיון טוב שיהיה מישהו אחר בקרבת מקום אם חבטת קצת יותר מדי בבקבוק. "שינה את זה" עשויה להיות עצה נפוצה, אך למעשה זה יכול להיות מסוכן להירדם אם צרכת כמות לא בטוחה.
- אם מישהו מהלווים שלך עדיין פיכח, בדוק אם הם יהיו מוכנים לישון אצלך או לתת לך להתרסק על שלהם.
טיפ: וודא שחבר שלך יודע לחייג ל -911 אם אתה מאבד את ההכרה (בניגוד לשלב שינה רגיל ומחוצה לו), מתחיל להקיא ללא שליטה, או חווה עוויתות או תסמינים מדאיגים אחרים.
- 5להתכרבל על הצד שלך במקרה שאתה חולה בשלב כלשהו. זו העמדה היחידה בה בטוח לישון בזמן שאתה עדיין שיכור פעיל. ברגע שאתה שוכן במיטה או על הספה, תני מאחוריך כרית כדי למנוע מעצמך להתהפך בטעות לגבך. לאחר מכן, עשה כמיטב יכולתך להישאר במקום ולנוח בשלווה עד שהבוקר יגיע.
- שכיבה עם הפנים כלפי מטה או עם הפנים כלפי מטה מסכנת אותך להיחנק מהקיא שלך אם אתה מקיא בשנתך. עד כמה שזה נשמע גס, זה בהחלט לא עניין של צחוק.
אם אתה חושש מהלכת לישון בזמן שאתה שיכור, בקש מחבר שיישאר לילה.
שיטה 3 מתוך 3: הכנת עצמך לשינה מוצלחת
- 1וודא שישנת טוב מספר לילות לפני ששתית. אם אתה יודע שאתה הולך להכות את העיירה או להתרסק על זגן בוא בסוף השבוע, נסה לישון לפחות 7-8 שעות של שינה איכותית בכל לילה לקראת הבילוי שלך. בדרך זו, לילה אחד של טלטלות וסיבובים לא יגרום לדפוסי השינה הכוללים שלך לסבול יותר מדי.
- אם אתה כבר חסר שינה עד שתתחיל לקשור אחד, מובטח לך שתרגיש את זה יותר עד שיהיה לך כמה משקאות.
- באותה מידה, מומלץ לא לשים את עצמכם במצב בו אתם נאלצים להקריב לילה של שינה יותר מפעם בשבוע.
- 2לאכול ארוחה מאוזנת כדי שלא תהיה על בטן ריקה. בחר מאכלים עתירי חלבונים, פחמימות ושומנים, כמו בשרים ומנות עשירות ולבביות אחרות. התחלה עם מעט אוכל בתוכך תמנע ממך להגיע למגבלה שלך מהר מדי ותקל על גופך לקלוט ולעבד את כל האלכוהול במערכת שלך.
- קומץ בייגלה בבר לא יחתוך אותו, אבל צ'יזבורגר או שמנת עוף עשירה יכולים לעזור למזער את הנזק שנגרם לעצמכם במהלך לילה פרוע.
- אם אין לך הזדמנות לשבת לארוחה מלאה, הכבדי על חטיפים צפופים כמו מזון, אגוזים ופירות בכדי לשמור על רמת הסוכר בדם.
- 3קצב את עצמך במים כדי להבטיח שתישאר לחות. על כל קוקטייל או זריקה שתזרקו בחזרה, שתו לפחות 8 גרם נוזלים (240 מ"ל) מים כדי לאזן את רמות הנוזל שלכם. אלכוהול הוא חומר משתן, כלומר ככל שתשתו יותר כך תצטרכו לעשות פיפי. חידוש עקבי של המים בתאים שלך ימנע מהתייבשות להתגנב אליך.
- קח איתך בקבוק מים כדי שלא תהיה נתון לחסדי השרת או הברמן שלך למילוי מחדש.
- התייבשות היא האשם העיקרי בתחושות הכואבות והבלתי מכוונות הקשורות להנגאובר.
טיפ: מים רגילים הם החבר הכי טוב שלך בכל מה שקשור להישאר מיובש, ולא משקאות ממותקים כמו סודה או מיץ, שדורשים מים כדי לעכל כראוי.
- 4הימנע ממשקאות מעורבים המכילים קפאין. היצמד לקוקטיילים שאינם כוללים קולה, קפה או משקאות אנרגיה מרוחים. זה לא מובן מאליו מכיוון שקפאין הוא ממריץ, זה אחד הדברים הגרועים ביותר שאתה יכול להכניס לגופך אם אתה מתכנן לתפוס כמה Z בעתיד הקרוב. וודקה ורד בול יתערבבו היטב, אך קפאין ושינה רגועה לא.
- תסכים קפאין-לאדן פופולרי אחר כדי להתרחק כוללים רום וקולה, לונג איילנד תה קר, 7S SOCO, קפה אירי ו מכוניות תופת, ו ארבעה לוקו.
- אם אתה צריך לשתות מעט סודה בשפריצר שלך, עבור עם 7 ו- 7, אשר בדרך כלל קורא סודה לימון לימון ללא קפאין.
זה יכול להיות קשה לישון כשאתה שיכור, אבל יש כמה טריקים שיעזרו לך להיסחף.
- אם אתה יוצא לשתות, ודא שיש לך אמצעי לחזור הביתה. תמיד יש שירותי Uber, Lyft ושירותי מוניות מקומיים.
- קפיצה של מולטי ויטמין (או כמה תוספי בחירה כמו תיאמין, חומצה פולית ומגנזיום) לאחר לילה של שתייה מרובה יכולה לעכב או לרכך את ההשפעות של הנגאובר.
- הדרך הטובה ביותר למנוע מאלכוהול להפריע לישון היופי שלך היא, כמובן, לשתות במתינות.
- הימנע מלהיות נודניק בכל מקום שמסוכן או לא חוקי לעשות זאת. ברצינות, אף אחד לא ישן טוב בתא כלא.
- לעולם אל תשתמש בעזרי שינה כדי לנסות להירדם מהר יותר כשאתה שיכור. בשילוב עם אלכוהול, שהוא מדכא, הם עלולים להפריע למחזורי השינה הרגילים שלך או ליכולת לנשום בגדול.
קרא גם: כיצד להשתמש במצת?
שאלות ותשובות
- האם זה בסדר ללכת לישון שיכור?כן, זה יכול להיות לגמרי בטוח ללכת לישון כשאתה שיכור. למעשה, אם שתיתם יותר מדי שתייה, שינה לישון יכולה לעזור לגופכם לעבד את האלכוהול ולהקטין את הסיכוי שתעשה משהו מסוכן. נסו לנשנש קל לפני שאתם נשכבים ולשתות כוס מים כדי שלא תתייבשו. להתכרבל על הצד שלך להרים את הראש על כרית כדי שלא תתגלגל על הגב במהלך הלילה. אם אתה חושש מהלכת לישון בזמן שאתה שיכור, בקש מחבר שיישאר לילה.
- איך אתה ישן כשאתה שיכור?אם אתה יכול, נסה לאכול חטיף בריא קטן כמו חתיכת פרי או בר גרנולה כדי שתוכל להמשיך לספוג את האלכוהול ולשתות כוס מים כדי שתישאר לחות. נסו ללכת גם לשירותים כדי שלא תצטרכו לקום אחר כך לעשות את זה. כשאתה שוכב, התכרבל על הצד והנח כרית מאחוריך כדי שלא תתגלגל על הגב, מה שימנע ממך בטעות להקיא על עצמך בלילה.
- האם אלכוהול יכול להרוג אותך בשנתך?הרעלת אלכוהול עלולה להיכנס אם אתה שותה יותר מדי מהר ואז שוכב ללכת לישון. אתה יכול גם להקיא בזמן שאתה ישן ולהיחנק ממנו אם היה לך יותר מדי לשתות. הסימפטומים של הרעלת אלכוהול כוללים נשימה לא סדירה, טמפרטורת גוף נמוכה, עור כחול או חיוור ואובדן תודעה. אם אתה מודאג מכך שאתה או מישהו שאתה מכיר סובל מהרעלת אלכוהול, פנה מיד לטיפול רפואי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
