כיצד להתאים לבישת מסכת CPAP?
למרבה המזל, על ידי התמודדות עם אי נוחות וחרדה, שינה נכונה ובחירת המסכה הנכונה, תוכל להסתגל ללבוש את מסכת ה- CPAP שלך.
מכשירי CPAP ומסכות הם אחת הדרכים היעילות ביותר לכבוש דום נשימה בשינה והפרעות שינה קשורות אחרות. עם זאת, מסכות CPAP יכולות להיות מסורבלות ועלולות לקחת זמן להתרגל ללבוש. הם לא רק גורמים לך לאי נוחות, אלא משנים את צורת השינה שלך ועלולים לגרום לך לחרדה מסוימת. למרבה המזל, על ידי התמודדות עם אי נוחות וחרדה, שינה נכונה ובחירת המסכה הנכונה, תוכל להסתגל ללבוש את מסכת ה- CPAP שלך. בסופו של דבר, תוכלו לישון טוב יותר ולהיות מנוחים יותר בבוקר.
חלק 1 מתוך 3: התמודדות עם אי נוחות או חרדה
- 1למד שההסתגלות למסכה שלך תארך זמן. הדבר החשוב ביותר לדעת על התאמה למסכת ה- CPAP שלך הוא שזה ייקח זמן. בסופו של דבר, על ידי לבישת מסכה, תשנה את הדרך שישנת במשך שנים. כתוצאה מכך ייקח לך זמן להתרגל לתחושת המסכה ולשינויים הנלווים לה.
- זה עלול לקחת שבועות או חודשים עד שתרגיש "רגיל" עם המסכה שלך.
- הרוב המכריע של האנשים שחובשים מסיכות CPAP מדווחים על תחושת אי נוחות במהלך הימים או השבועות הראשונים של לבישתם.
- לבישת מסכה עשויה לבוא עם מגוון של שינויים, כגון תנוחת שינה חדשה, כרית חדשה וקבלת הצורך במרחב רב יותר מהאחר המשמעותי שלך.
- 2הימנע מתחושת קלסטרופוביה. בעיה של אנשים רבים להסתגל למסכת CPAP היא להתגבר על תחושת הקלסטרופוביה - מצב בו אתה מרגיש חרדה מפני לכוד או סגור. ישנן, אם כי, כמה דרכים להתגבר על תחושת הקלסטרופוביה:
- לבש את המסכה בהדרגה קצרה. נסה ללבוש אותו במשך 5 או 10 דקות כשאתה במיטה.
- הגדל לאט את משך הזמן שאתה לובש את המסכה שלך, עד שאתה מרגיש כל כך בנוח איתה שאתה נרדם עם זה.
- נתק את המסכה מהמכונה שלך וחבש אותה ברחבי הבית תוך כדי עבודות בית או צופה בטלוויזיה. בדרך זו, לאט לאט תתרגל ללבוש אותו.
- שקול סגנון מסכה שונה המכסה פחות את הפנים שלך.
כדי להתאים לבישת מסיכת CPAP, עליך להיות תחת טיפול של מומחה שינה. - 3השתמש ברעש לבן כדי לעזור לך להירגע. דרך נהדרת לעזור לך להתגבר על חרדה הקשורה ללבישה של מכונת CPAP היא להקשיב לרעש לבן בזמן שאתה ישן. רעש לבן הוא רעש רקע לא פולשני שעוזר להרבה אנשים להתגבר על מחשבות מירוץ או על תסמיני חרדה אחרים.
- הסתמך על שעון מעורר שמייצר רעש לבן.
- השתמש בטלפון החכם שלך. ישנם מגוון אפליקציות שתוכלו להוריד שיצרו רעש לבן בזמן השינה.
- נסה סוגים שונים של רעש לבן. יש אנשים שמעדיפים קול של סופת גשמים, אחרים מעדיפים צליל של פלג פלפול, בעוד שאחרים מעדיפים קולות של רחוב עירוני הומה.
- 4התייעץ עם הרופא שלך בנוגע לתרופות. אם חווית חרדה או אי נוחות משמעותיים הקשורים לחבישת מסכת ה- CPAP שלך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. הרופא שלך יוכל לרשום תרופות שיעזרו לך להסתגל ל- CPAP שלך.
- רופאים מצאו כי קורס קצר של לונסטה עשוי להגביר את היעילות של טיפול ב- CPAP.
- תלוי בבריאות ובמצב הייחודי שלך, רופאים יוכלו לרשום תרופות נגד חרדה או נגד דיכאון.
- תמיד התייעץ עם מומחה השינה שלך לפני תחילת התרופות.
- 5התמודד עם אף יבש או סתום. בעיה לא צפויה אחת שתיתקל בה בעת התאמתך למסכת ה- CPAP שלך היא אף יבש או סתום. זה בהחלט יגביר את אי הנוחות שלך ויהפוך את תקופת ההסתגלות לבעייתית יותר.
- שקול מכונת CPAP שמגיעה גם עם מכשיר אדים מחוממים.
- התייעץ עם הרופא שלך לגבי תרסיס סטרואידים לאף.
- ודא שהמסיכה שלך מתאימה ואינה דולפת - זה עלול לגרום לך להיות אף יבש.
דרך נהדרת להקל על ההתאמה שלך ללבוש מסיכת CPAP היא ליצור את סביבת השינה הטובה ביותר האפשרית.
חלק 2 מתוך 3: שינה כראוי
- 1הניחו במצב בטוח ונוח. אולי הדבר החשוב ביותר לישון עם ה- CPAP שלך הוא לוודא שאתה מניח כדי שתוכל לישון רגוע. מבלי להניח בצורה נוחה, CPAP לא יהיה יעיל.
- הרוב המכריע של משתמשי CPAP ישנים בצד שמאל או ימין - תנוחת השינה המומלצת לאנשים עם מסיכות CPAP.
- מיעוט ממשתמשי CPAP ישנים על הבטן או על הגב - עמדות שעלולות להיות מסוכנות או לפגוע ביעילות הטיפול ב- CPAP.
- שינה לאחור היא גם לא מאוד בטוחה מכיוון שלשונך עלולה להיסגר בחסימת דרכי הנשימה שלך.
- 2השתמש בכרית מיוחדת, אם אתה צריך. דבר אחד שתרצה לנסות לעזור לך לישון טוב יותר עם מסיכת CPAP הוא להשתמש בכרית מיוחדת. שימוש בכרית מיוחדת או מתן גובה מתאים יעזור לך לישון יותר רגוע, במיוחד כאשר אתה מתחיל להשתמש במכונת CPAP לראשונה.
- שקול כרית ידידותית CPAP שיש לה חתכים שהצינור שלך ישתלב בה.
- אם אתה בדרך כלל ישן גב או בטן, כדאי לך לשקול כרית מיוחדת שתעזור לך להסתגל לשינה בצד.
- 3צרו סביבה טובה לשינה. דרך נהדרת להקל על ההתאמה שלך ללבוש מסיכת CPAP היא ליצור את סביבת השינה הטובה ביותר האפשרית. על ידי יצירת סביבת שינה טובה, תעזור להקל על עצמך, תגדיל את הסיכויים שלך לישון רגוע ותעזור להחליק את מעבר זמן ההסתגלות שלך.
- רכשו סדינים ושמיכות חדשים, אם זה יעשה לכם נוח יותר.
- הפעל את המאוורר או כבה את מיזוג האוויר, אם אתה אוהב את זה קריר יותר בזמן שאתה ישן.
- שקול לקנות מיטה חדשה, אם המיטה הישנה שלך שחוקה או שאינה נוחה יותר.
אם חווית חרדה או אי נוחות משמעותיים הקשורים לחבישת מסכת ה- CPAP שלך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.
חלק 3 מתוך 3: בחירת המסכה הנכונה
- 1התייעץ עם מומחה שינה. כדי להתאים לבישת מסיכת CPAP, עליך להיות תחת טיפול של מומחה שינה. זה חשוב, מכיוון שרופאים כלליים רבים לא יהיו בעלי הניסיון או המומחיות הדרושים להנחיית המטופל בבעיות הקשורות לטיפול ב- CPAP.
- חפש הפנייה למומחה שינה אצל הרופא המטפל הראשוני שלך.
- שמור על קשר עם מומחה השינה כאשר אתה מסתגל למסכת ה- CPAP שלך.
- ודא שכל הרופאים שאליהם אתה פונה לטיפול מודעים לאבחון דום נשימה בשינה שלך ולעובדה שאתה משתמש במסכת CPAP.
- 2בחר את סגנון המסכה שלך. יש מגוון רחב של מסיכות CPAP. כתוצאה מכך, עליכם להקדיש מעט זמן לוודא שאתם בוחרים מסכה וסגנון המתאימים לכם. על ידי כך שאתה לא עושה זאת, אתה עלול להיתקע עם מסכה שקשה הרבה יותר להסתגל אליה. לשקול:
- מסכות פנים מלאות שעוברות על האף והפה. זה הסגנון שככל הנראה יישאר טוב יותר על הפנים שלך בזמן שאתה ישן.
- כריות אף המכסות את נחירייך.
- חצי מסכות שמכסות את האף.
- מסכות מעוצבות במיוחד המותאמות אישית בהתאמה לפנים שלך.
- 3רכשו את מסכת הגודל הנכונה. גודל המסכה שלך חשוב מאוד גם כדי לוודא שהמסיכה שלך מתאימה כראוי. ללא מסכה בגודל הנכון, יהיה לך קשה להסתגל ללבוש את המסכה שלך.
- הגדלים משתנים בהתאם למותג ולסגנון המסכה. אל תצפו שגודל מסכה אחת יתאים לגודל של מסכה אחת. הקפד תמיד שיהיה מתאים.
- הכירו דרכים להתאים את המסכה כך שתתאים למיטב. מסכות רבות מציעות מגוון דרכים להתאמת ההידוק וההתאמה.
- פנה לרופא אם המסכה שלך אינה מתאימה.
- עקוב אחר ההוראות בעת אבטחת המסכה.
קרא גם: איך להפחית את הנחירות?
שאלות ותשובות
שאלות ללא מענה
- מה המסכה הטובה ביותר ללבוש כשיש לך זקן
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
