איך מונעים ממישהו לנחור?
כדי למנוע ממישהו לנחור, נסה להשתמש בכריות נוספות כדי להרים את הראש כדי להקל עליו לנשום. במהלך הלילה, הפעל מכשיר אדים בחדר השינה כדי למנוע מאוויר יבש לגרות את גרונו של האדם. אם האדם עדיין נוחר, הזז את הנוחר לצידו כדי להפחית את הלחץ על גרונו. בטווח הארוך יותר, עודד את האדם לא לאכול מספר שעות לפני השינה. בנוסף, אם האדם נאבק עם מעברי אף חסומים, גרום לו לבצע שטיפה בתמיסת מלח לפני השינה. לקבלת טיפים מהסוקר שלנו מתי לפנות לרופא או כיצד שינויים באורח החיים יכולים להפחית את הנחירות, המשך לקרוא!
אם אתה הורה עם ילד שנוחר, הם יזדקקו לעזרתך כדי להפסיק לנחור.
לישון טוב בלילה חשוב לבריאות הנפשית והפיזית שלך. שיתוף מיטה, חדר או, במקרים מסוימים בית, עם מישהו שנוחר יכול למנוע ממך שינה ולהעמיס על מערכות יחסים. נחירות מתרחשות כאשר אוויר לא יכול לנוע בחופשיות דרך חללי האף, גורם לרקמה הסובבת לרטוט, או כאשר הלשון חזרה מדי בפה. כדי למנוע ממישהו לנחור אתה יכול להתאים את סביבת השינה שלו, לעזור לו להתאים את הרגלי השינה ולהציע שינויים באורח החיים כדי שכולם יוכלו לישון טוב בלילה.
שיטה 1 מתוך 3: התאמת סביבת השינה
- 1השתמש בכריות להרמת ראש ישן. הרמת הראש 10 ס"מ (10 ס"מ) עם כריות 1 עד 2 יכולה להקל על הנשימה ולעודד את הלשון והלסת להתקדם. אתה יכול לקנות כריות שתוכננו במיוחד כדי לשמור על שרירי הצוואר רגועים ופתוחים, מה שמוביל להפחתה או לחיסול של נחירות בזמן השינה.
- זכור שזה יכול להיות קשה למי שנוחר לא לזוז או לעבור משך כל הלילה, מה שעלול להוביל להזזה מהכריות או ליפול חזרה למצב שעלול להוביל לנחירות. אתה יכול להתמודד עם זה על ידי הנחיר לשים כדורי טניס בחלק האחורי של בגדי הלילה שלהם או להשתמש בכרית נחירה. זה יגרום לאי נוחות קלה בעת התהפכות או הסתובבות בלילה ויכול למנוע מהנוחר לעבור בשנתו.
- 2שמור על חדר השינה לח בעזרת מכשיר אדים. אוויר יבש יכול לגרות את האף והגרון ולהוביל לגודש ונחירות בלילה. אם לאדם שנוחר יש בעיות ברקמות אף נפוחות, זה יכול לעזור לישון עם מכשיר אדים. שמירה על לחות האוויר לאורך כל הלילה יכולה לסייע להבטיח שינה טובה יותר וללא נחירות.
אני מנסה לומר לאחותי להפסיק לנחור ולשכב בכיוון השני, אבל היא פשוט צועקת עלי. - 3שקול חדרי שינה נפרדים אם הנחירות חזקות מדי. יש זוגות, משפחות ושותפים לדירה שמחליטים שעדיף שיהיו חדרי שינה נפרדים לשינה, במיוחד אם הנחירות היא בעיה כרונית. זה יכול להיות קשה, במיוחד עבור זוגות, לישון בחדרים נפרדים אם אדם אחד מרגיש אשמה או טינה בגלל שינה מופרעת. קח את הזמן לדבר עם הנוחר על אפשרות זו.
- הסבירו כי השינה שלכם לוקה בחסר בגלל הנחירות של האדם ואתם מרגישים שזה יהיה הכי טוב לשגרת השינה שלכם ולזוגיות שלכם אם אתם ישנים בחדרים נפרדים. נחירות היא נושא פיזי שהוא תוצאה של בעיות או מחלות אחרות. זה נמצא בידי כל מבוגר שנוחר למצוא פיתרון, רפואי או אחר, לנחירות שלהם. עם זאת, אם נראה שאף אחד מהפתרונות לא עובד, חדרי שינה נפרדים עשויים להיות האופציה היחידה שלך אם הבעיה היא עם מבוגר. אם אתה הורה עם ילד שנוחר, הם יזדקקו לעזרתך כדי להפסיק לנחור.
שיטה 2 מתוך 3: התאמת הרגלי השינה שלהם
- 1הצע שטיפה באף לפני השינה. אם האדם שנוחר נאבק במעברי האף הממולאים, הם עשויים לרצות לנסות לשטוף מלח לפני שהם הולכים לישון כדי לעזור להם לנשום בקלות בזמן השינה. כדי לנקות ולשטוף את האף, ניתן להשתמש בסיר Neti או בתרופות נוגדות דלקת העיכול באף.
- רצועות אף המונחות על גשר האף יכולות להפחית את נפח הנחירות, מכיוון שהן יכולות להתאים את מעברי האף. הם לא תמיד עוזרים בהעלמת הנחירות ואינם יעילים כמו שטיפה באף לדעת חלקם.
- 2בקש מהנוחר לנסות לישון על הצד במקום הגב. העברת תנוחת השינה להנחה על צד אחד במקום שכיבה על הגב או על הבטן תפחית את כמות הלחץ על הגרון ותסייע במניעת נחירות. אם יש קושי לשמור על תנוחת שינה צדדית, אתה יכול לתפור גרב או כדור טניס בחלק האחורי של בגדי הלילה שלהם. זה יגרום לאי נוחות קלה בעת התהפכות על הגב במהלך הלילה ויעזור לשמור על הנוחר בצד אחד.
- אחרי כמה שבועות של שינה בצד אחד, זה אמור להפוך להרגל ותוכלו להסיר את כדורי הטניס או הגרביים בפיג'מה.
- אתה יכול גם להשתמש בכרית נחירה כדי למנוע את התהפכותם.
אחי הקטן לא יכול להפסיק לנחור ועשינו את כל אלה (למעט ניתוח ופעילות גופנית). - 3הצע להם לשוחח עם רופא השיניים שלהם אודות מכשירי פה נגד נחירות. אנשים עם בעיית נחירות יכולים לראות את רופא השיניים שלהם ולקבל מגן פה מותאם אישית שיעזור לפתוח את דרכי הנשימה ולהביא את הלסת התחתונה והלשון קדימה במהלך השינה.
- מכשירים מתוצרת רופאי שיניים יכולים להיות יקרים, במיוחד אם שירותי הבריאות אינם מכסים זאת. הצע להם להתייעץ עם רופא השיניים שלהם ולדון באפשרויות זולות יותר, במידת הצורך.
- 4ממליץ לנוחר לפגוש את הרופא לגבי אפשרויות כירורגיות לנחירות. אם הנוחר ממשיך לנחור למרות התאמות לסביבת השינה ולהרגלי השינה, הם עשויים לרצות לשקול לקבוע פגישת ייעוץ עם רופא לדיון על מכשיר רפואי או הליך כירורגי שיעזור לנחירות. רופא עשוי להמליץ על האפשרויות הבאות, כולל:
- לחץ דרכי נשימה חיוביות מתמשכות (CPAP): זו מכונה שמנשפת אוויר בלחץ למסכה שחוקה על האף, או אף ופה או פנים שלמות. מכשיר CPAP יכול לעזור לשמור איירווייס לפתוח בזמן השינה, אך הוא משמש בעיקר עבור דום נשימה בשינה. שקול חסרונות, כגון הפרעה לנסיעה, לפני קבלת מכונה.
- ניתוחים מסורתיים לנחירות: הליכים כירורגיים אלה יעזרו להגדיל את גודל דרכי הנשימה של האדם שלך על ידי הסרת רקמות או תיקון חריגות באף.
- Uvulopalatoplasty בעזרת לייזר (LAUP): הליך זה משתמש בלייזרים כדי לקצר את הוולולה, שהיא הרקמה הרכה התלויה בחלק האחורי של הגרון, ועושה חתכים קטנים בחיך הרך. ככל שהחתכים נרפאים, הרקמה שמסביב תתקשה ותמנע את התנודות בגרון הגורמות לנחירות.
שיטה 3 מתוך 3: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1הצע לרדת במשקל באמצעות דיאטה ופעילות גופנית. אם האדם הנוחר סובל מעודף משקל או שיש לו בעיות במשקל, כדאי לו לשקול לרדת במשקל עם תזונה בריאה ומאוזנת ופעילות גופנית יומית. משקל עודף יכול להוסיף עוד רקמות סביב אזור הצוואר ולהוביל לדרכי אוויר מוגבלות, ולגרום לנחירות חזקות ומתמשכות יותר.
כדי למנוע ממישהו לנחור, נסה להשתמש בכריות נוספות כדי להרים את הראש כדי להקל עליו לנשום. - 2הצע לא לאכול או לשתות אלכוהול מספר שעות לפני השינה. שתיית אלכוהול כמה שעות לפני השינה עלולה לגרום להרגעת דרכי הנשימה ולרטט בזמן השינה, מה שמוביל לנחירות. כמו כן, ארוחה כבדה לפני השינה עלולה לגרום לשינה חסרת מנוחה, מלאה בנחירות ותזוזה או הסתובבות במיטה.
- 3ממליץ על תרגילי גרון יומיים להפחתת נחירות. תרגילי גרון יכולים לחזק את שרירי דרכי הנשימה העליונות שלהם ולסייע בהפחתה או ביטול נחירות. הצע להם לנסות לעשות תרגילי גרון על בסיס יומי, החל מ -1 עד 2 סטים ואז להגדיל את מספר הסטים לאורך זמן. יעץ להם לשלב את התרגילים עם פעילויות אחרות כמו נסיעה לעבודה, תוך כדי עבודות בית או בזמן הליכה עם הכלב. כדי לבצע תרגילי גרון:
- חזור על כל תנועה (aeiou) בקול רם במשך 3 דקות מספר פעמים ביום.
- שים את קצה הלשון מאחורי השיניים הקדמיות העליונות. לאחר מכן, החלק את הלשון לאחור 3 דקות ביום.
- סגור את הפה וארנק את השפתיים. החזק את זה למשך 30 שניות.
- פתח את הפה והניע את הלסת ימינה. החזק את זה למשך 30 שניות. עשו את אותו הדבר בצד שמאל.
- פתח את הפה וכיווץ את השרירים בחלק האחורי של הגרון מספר פעמים למשך 30 שניות. הסתכל במראה כדי לאשר את הווסת (הכדור התלוי בחלק האחורי של הגרון) נע למעלה ולמטה.
- קנו כריות נחר כדי לעזור למנוע מהנוחר להתגלגל על הגב.
שאלות ותשובות
- אחי הקטן לא יכול להפסיק לנחור ועשינו את כל אלה (למעט ניתוח ופעילות גופנית). מה אני עושה כדי שהוא יפסיק לנחור?אולי צריך לקחת אותו לרופא כדי לבדוק אם יש מצב בסיסי שגורם לו לנחור, כמו דום נשימה בשינה.
- בכל יום שישי בערך, אבי נרדם על הספה ופשוט נוחר. הסלון שלי נמצא ממש ליד החדר שלי. כשאני מנסה לישון, כל מה שאני יכול לשמוע זה שהוא נוחר. אני מנסה להעיר אותו ומבקש שילך לחדר שלו, אבל הוא פשוט נרדם. מה אני יכול לעשות?קנו לו כמה רצועות אף לשימוש לפני השינה, כך שהנחירות שלו יהיו שקטות יותר. אם אתה יכול, העבר את הספה למקום אחר.
- אבא שלי ניסה רצועות אף אך הם לא עבדו הוא אומר שהוא ידבר עם רופא השיניים שלו אבל הוא אף פעם לא עושה והוא עדיין נוחר בקול רם כל כך! מה עליי לעשות?נסה אטמי אוזניים או האזנה למוזיקה באוזניות.
- אני מנסה לומר לאחותי להפסיק לנחור ולשכב בכיוון השני, אבל היא פשוט צועקת עלי. מה עליי לעשות?נחירות זה טבעי. אתה לא יכול לעצור את זה. נסו לבקש מההורים שיתנו לכם חדר משלכם. אם לא, שים אטמי אוזניים.
- ניסיתי את כל הדברים האלה, אבל הוא פשוט לא יפסיק לנחור! מה עכשיו?אם הוא נוחר אתה יכול לעבור לחדר אחר או לשים כרית מעל לראשך. או שקול לפנות אליו למומחה.
- מה אני יכול לעשות אם בעלי נוחר ואומר שהוא לא משאיר אותי ער?אתה יכול לבקש ממנו לנסות תנוחת שינה אחרת או להשתמש בכרית נוספת. אם הוא זקוק להוכחה שהוא אכן נוחר, אתה יכול לנסות להקליט אותו לילה אחד ולהראות לו עם מה אתה מתמודד.
- אני רוצה לעבור לחדר אחורי אבל זה ליד אבא שלי והוא נוחר. אסור לי לנגן מוזיקה ואטמי אוזניים לא נוחים, אז מה אני עושה?תגיד לאבא שלך שהנחירות שלו מפריעות לך לישון, וזה הורס לך את הריכוז ללימודים. ואז אמור לו שאם לא תצליח ללמוד, אתה תהיה בבית עד גיל 50. זה יפחיד אותו לתת לך ללבוש אוזניות ולנגן מוסיקה.
שאלות ללא מענה
- איך אני מתמודד עם ההורים שלי שנוחרים בחדר הסמוך?
תגובות (3)
- העצות לגבי הרמת הראש והפיכתם על צדם הועילו.
- הפעלת הצד שלה עובדת הכי טוב עבור אמא שלי. זה מפסיק לחלוטין את הנחירות.
- עכשיו אני יודע להפסיק לנחור. המאמר באמת עזר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
