איך להתגבר על חרדה לאחר ראיון?
דיבור על הראיון יכול לעזור להרגיע את החרדה שלך.
ראיונות מורטים עצבים עבור כולם. כשסיימת עם אחד, אתה צריך להבין מה לעשות עם כל העצבים האלה. אתה רוצה מיד להילחץ, כמובן, אבל אתה יכול גם לנקוט בצעדים שיעזרו לך לטווח הארוך.
שיטה 1 מתוך 3: דה-סטרס מיד לאחר הראיון
- 1הישאר מחוץ לראש שלך. אם אתה מקדיש יותר מדי זמן לחשוב על מה שקרה זה עתה, אתה הולך לעשות את עצמך משוגע. קח רגע להגיד שלום או להתראות לאנשים כשאתה עוזב את הבניין, למשל. נסו לערב אנשים בשיחה במעלית בדרכם החוצה. הצעדים הקטנים הללו ימנעו ממך לחשוב כל כך הרבה על מה שעשית עכשיו.
- 2קח רגע לנשום. ברגע שאתה מגיע לרכב או הביתה, קח קצת להרגיע את עצמך. תרגיל נשימה יכול לעזור לקחת חלק מהחרדות שלך.
- נסה לעצום עיניים ולנשום דרך האף. ספר עד ארבע בראש שלך בזמן שאתה נושם פנימה, ואז עצור את נשימתך גם לארבע ספירות. לבסוף, נשם ארבע ספירות דרך הפה. חזור על הפעולה עד שאתה מרגיש את עצמך נרגע.
- זה אולי לא נראה כמו זה, אבל צעדים 1 ושניים למעשה עובדים לאותו מטרה. שניהם גורמים לך להפסיק לחשוב על הראיון שלך.
- 3לכופף את אוזנו של חבר. אחת הדרכים לעזור לכם להוריד לחץ היא לספר על כך לחבר. הפוך אותו למישהו שיכול לעזור לך לפרק את הראיון כדי לראות מה עשית טוב ומה לא עשית גם כן. דיבור על הראיון יכול לעזור להרגיע את החרדה שלך. בנוסף, לא משנה אם עשיתם רע או טוב, הידיעה איך עשיתם יכולה לעזור לכם להסתגר ולהמשיך בחיים.
- לאחר שהבנת מה אתה יכול לעשות טוב יותר, הגיע הזמן להפסיק לחשוב על הראיון. חשבת על זה מספיק כדי ללמוד מהטעויות שלך, וזה כל מה שחשוב.
בחר תחביב שאתה אוהב לעשות, והשקיע אותו כמה שעות בשבוע שאחרי הראיון. - 4נסו פעילות מרגיעה עצמית. פעילות מרגיעה עצמית היא בעצם כל דבר שאתה עושה שגורם לך להיות מאושר או להרגיע אותך. זה יכול להיות כל דבר, בין לגימת תה לארוחת ערב נחמדה ועד לראות סרט. פנקו את עצמכם בגלידה אם זה הקטע שלכם.
- 5הקדישו זמן לצחוק. צחוק הוא אחת הדרכים הטובות ביותר להוריד את הלחץ ולעזור לעצמך להתקדם. צאו עם זוג חברים שתמיד מצחיקים אתכם. האזן לספר שמע מצחיק. לך לסרט מצחיק. כל מה שיגרום לך להפרות יעזור לך להרגיש טוב יותר.
- 6ערכו מסיבת ריקודים. כלומר, תעלו קצת מוזיקה רועשת שאתם אוהבים שיש לה פעימה מדהימה. לרקוד סביב הבית שלך אליו עד שתתחיל להרגיש טוב יותר. זה יכול גם לעזור לשיר יחד עם השירים האהובים עליך.
- 7תרגיל. לפעמים, אתה עלול לגלות שיש לך כל כך הרבה אנרגיה עצבנית לאחר ראיון, שהתרופה הטובה ביותר היא להשתמש בפעילות גופנית לטובתך. למשל, אולי אתה יכול לשחק משחק איסוף של כדורסל עם כמה חברים, לשחק קשה עד שתשחרר חלק מהחרדות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: כתיבת מכתב תודה
- 1שלחו אותו בקרוב. דאג לשלוח תודה ביומיים הראשונים שלאחר הראיון. בדרך זו, הראיון עדיין טרי בראש המראיין.
- שליחת תודה היא דרך טובה לתעל את החרדה שלך מכיוון שהיא נותנת לך משהו פיזי לעשות כדי לעזור לך לקבל את העבודה.
לאחר שהבנת מה אתה יכול לעשות טוב יותר, הגיע הזמן להפסיק לחשוב על הראיון. - 2בחר פורמט. כיום, חברות לרוב בסדר עם מכתב תודה בדוא"ל. אתה יכול להשתמש בדוא"ל אלא אם כן אתה יודע שהחברה תהיה רשמית מאוד, כגון שהם ביקשו שתשלח את קורות החיים שלך במקום להגיש אותה בדוא"ל. עם זאת, מכתב בדואר יכול להראות שאתה מחויב לתפקיד.
- זה יכול להיות נחמד לכתוב פתק קצר בכתב יד, אפילו. רק וודא שכתב היד שלך מסודר, וכתוב אותו תחילה במקום אחר כדי שלא יהיו לך שגיאות הקלדה. בעיקר, עם זאת, עליך להשתמש רק בהערות בכתב יד עם חברות לא רשמיות משהו.
- 3הישאר רשמי. התחל עם "אדוני / גבירותי היקרים." עם שם המשפחה של האדם ומעי הגס למחצה. אם אתה שולח מכתב שהוקלד, כלול את הכותרת הרשמית, עם שמך ופרטי יצירת הקשר שלך, התאריך ושם המעסיק ופרטי יצירת הקשר שמעליו. בדוא"ל זה לא הכרחי, אך אתה עדיין יכול לכלול אותו.
- 4הגע לעניין. התחל עם תודה לאדם על הזמן שלקח לראיין אותך. באמצע, דבר על קשר שיצרת עם המראיין או חזור על מה שעושה לך ערך. סיימו את המכתב בתודה נוספת והעבירו כמה תרצו להצטרף לחברה.
- למשל, כדי לציין את הקשר, אתה יכול לומר, "תודה על הזמן שלקחת לראיין אותי לפני כמה ימים. הופתעתי לטובה למצוא עוד תואר OU. לך בקרוב!"
- באשר למה שעושה לך ערך, אתה יכול לכתוב, "כפי שדנו, עבודה זו דורשת תשומת לב חדה לפרטים. עם ניסיון העבודה שלי כעורך, יש לי את העין החדה שאתה צריך."
- 5לשמור את זה קצר. אתה לא צריך לכתוב עבודת גמר. הערה זו היא רק דרך קצרה ופשוטה להזכיר למראיין את הנוכחות שלך ולהראות שאתה באמת מעוניין בתפקיד.
- בהחלט לשמור את זה מתחת לדף. אתה לא רוצה להציף את המראיין. חמש פסקאות הן גם מקסימום טוב, אם אתה כותב דוא"ל, אבל כנראה שקצר יותר טוב.
שיטה 3 מתוך 3: לשמור על עצמך מוסחת ולהמשיך הלאה
- 1המשך בחיפוש העבודה שלך. אמנם אתה עשוי לקבל את התפקיד שראיינת אליו, אך לעולם אינך יודע עד שתקבל את השיחה. בנוסף, ייתכן שייקח לחברה מעט זמן לחזור אליך. בינתיים, אתה לא צריך לבזבז זמן בישיבה. המשך להגיש מועמדות למשרות וליצור קשרים.
- יתכן שייקח זמן לשמוע, תלוי בעבודה. לדוגמה, חברות מסוימות עשויות לקחת עד חודש לחזור למועמדים. זה בסדר לשאול בראיון כמה זמן אתה יכול לצפות לחכות לשמוע, אז יש לך רעיון טוב.
הפוך אותו למישהו שיכול לעזור לך לפרק את הראיון כדי לראות מה עשית טוב ומה לא עשית גם כן. - 2שינה טובה. נסו להשיג את 8 שעות השינה המומלצות. כשאתה לא ישן מספיק, זה גורם לך להיות לחוץ יותר.
- הקפידו על לוח זמנים לשינה, גם בסופי שבוע. אם אינך זוכר ללכת למיטה בזמן, נסה להגדיר אזעקה בטלפון שעה לפני שאתה רוצה לישון. בנקודה זו, סגרו את כל האלקטרוניקה והתכוננו להתקדם למיטה.
- 3התמקדו במה שעבר טוב. לאחר שהבנתם האם משהו השתבש וכיצד תוכלו לתקן זאת, הקדישו את זמנכם לחשוב על מה שהלך טוב, אם עליכם לחשוב על הראיון. חשוב על כמה טוב ענית על שאלה מסוימת והזכר לעצמך שזכרת לשאול כמה שאלות. שמירה על התמקדות בחיובי תעזור לך לשמור על אופטימיזציה.
- 4הקדיש זמן לתחביב. תחביבים הם דרך נהדרת להוריד את הלחץ מכיוון שאתה יכול לאבד את עצמך במה שאתה עושה, בדומה למדיטציה. בחר תחביב שאתה אוהב לעשות, והשקיע אותו כמה שעות בשבוע שאחרי הראיון.
- אפילו יותר טוב, בקר בקבוצה מקומית שנוצרה סביב אותו תחביב. בדרך זו, אתה מתקשר עם אחרים ונהנה מהתחביב שלך.
- 5התנדב את זמנך. התנדבות היא דרך לעזור לאחרים, אך היא גם בונה את מערך המיומנויות שלך בו זמנית. בנוסף, זה גורם לך להרגיש טוב יותר עם עצמך ונותן לך הזדמנות להכיר אנשים חדשים ולרשת.
- נסה להתנדב בספרייה מקומית או בבית ספר. בקר בבתי חולים, מטבחי מרק, מקלטים חסרי בית וארגונים דומים אחרים כדי לראות אם אתה יכול לעזור. חוד החנית גן קהילתי. נסה לבחור משהו שמשתמש באופן חלקי בכישורים שיש לך.
- זכרו שאף אחד לא יכול להיות מרואיין מושלם. גם מועמדים אחרים עשו כנראה טעויות, כך שאתה לא לבד.
קרא גם: איך להתמודד עם חרדת פרידה?
תגובות (1)
- מאמר זה מאוד מועיל ולעניין. אני אדם עצבני ולפעמים אני לא תמיד מתעל את האנרגיה הזו באופן פרודוקטיבי (מדאיג, צועד, מתעסק). היה לי ראיון שני אתמול, ובאמת חשבתי שאני האדם היחיד בעולם שירגיש ככה אחרי ראיון. הרגשתי פחות לבד כשקראתי את המאמר הזה. הרגשתי טוב יותר כבר בידיעה שהחרדה שהרגשתי היא נורמלית למדי והדבר הבריא ביותר לעשות הוא לנטוש את האובססיה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
