כיצד לטפל בדום נשימה בשינה באופן טבעי?
עישון יכול להחמיר את דום נשימה בשינה, לכן חשוב להפסיק לעשן אם יש לך דום נשימה בשינה.
דום נשימה בשינה מתרחש כאשר נשימה מושהית או נעשית רדודה במהלך השינה. פרקים אלה יכולים להימשך מספר שניות או מספר דקות. כאשר הנשימה מתחילה שוב, היא מלווה לעיתים קרובות בנחירות, נחר או קול חנק. דום נשימה בשינה הוא בעיה נשימתית חמורה, לכן פנו לרופא בהקדם האפשרי אם אתם חושבים שאולי יש לכם את זה. ישנן מספר דרכים טבעיות לטיפול בדום נשימה בשינה, כולל ביצוע שינויים באורח החיים, שימוש במכשיר ונטילת תוספי תזונה.
שיטה 1 מתוך 4: ביצוע שינויים באורח החיים
- 1שאל את הרופא לגבי התקני עזרה לשינה. אם מאובחנים כחולים בדום נשימה בשינה, הטיפול הנפוץ ביותר הוא שימוש במכונת לחץ אוויר חיובי רציפה (CPAP) כדי לעזור לווסת את הנשימה. מכשיר CPAP עשוי לקחת קצת זמן להתרגל, אבל זה יאפשר לך לנוח לילה שלם.
- שאל את הרופא שלך גם לגבי מכשירים אחרים. ישנם מספר מכשירים ומכשירים אחרים שאינם CPAP שעשויים לסייע בשמירה על האף והגרון ולעזור במניעת דום נשימה בשינה. אלה כוללים קלטות המסייעות בפתיחת האף או רצועות ראש השומרות על הלסת קדימה.
- הקפד לדבר עם הרופא שלך ורופא השיניים שלך לפני שאתה מנסה להתקין מכשירים כלשהם. הם יוכלו לתת לך המלצות על המכשירים הטובים ביותר שיש.
- 2להגיע למשקל בריא. אם אתה סובל מעודף משקל, אז ירידה במשקל עשויה לשפר או אפילו לרפא דום נשימה בשינה שלך. כדי לרדת במשקל תצטרך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. כל מה שעושה דברים כמו ניהול יומן אוכל בכדי לעקוב אחר קלוריות, לאכול יותר פירות וירקות ולהחליף משקאות עתירי קלוריות במים.
- שוחח עם הרופא שלך לקבלת המלצות לגבי תוכנית הרזיה שתעבוד עבורך.
- 3התעמלו ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית יכולה לעזור לך לרדת במשקל ולעזור לשמור על בריאות הלב וכלי הדם, אך היא יכולה גם לעזור להקל על הסימפטומים של דום נשימה בשינה. התחל בקלות ועבר את דרכך לאימון מאומץ יותר.
- התחל בניסיון להשיג 30 דקות של פעילות בינונית, כמו הליכה מהירה, לפחות 5 ימים בשבוע. אתה יכול גם להצטרף לחדר כושר או לעשות אירובי, אימוני כוח, יוגה, טאי צ'י או צ'י גונג. מצא משהו שאתה נהנה ממנו כדי שתישאר עם זה.
- 4שנה את תנוחת השינה שלך. הדרך בה אתה ישן יכולה גם להחמיר דום נשימה בשינה. הימנע משינה על הגב כי זה יכול לגרום לשרירי הגרון שלך להתהדק ולשון שלך לצנוח חזרה לגרון שלך. זה יגביר את הסיכון לדום נשימה בשינה.
- נסה לישון על הצד שלך עם כרית מונעת מאחורי הגב כדי למנוע ממך להתגלגל על הגב.
- 5תפסיק לעשן. עישון יכול להחמיר את דום נשימה בשינה, לכן חשוב להפסיק לעשן אם יש לך דום נשימה בשינה. אם אתה מעשן, שאל את הרופא לגבי תוכניות להפסקת עישון באזורך. קהילות רבות מציעות עזרה נמוכה או ללא עלות להפסקת עישון.
- 6דלג על אלכוהול והרגעה לפני השינה. אלכוהול והרגעה מגדילים את הסיכון לדום נשימה בשינה, ולכן עדיף להימנע לחלוטין מאלה אם יש לך דום נשימה בשינה. אם אתה מתקשה להירדם בלילה, נסה לשתות במקום כוס חלב חם או תה צמחים.
מחקר שינה, הידוע גם בשם פוליסומוגרמה, עשוי לעזור לקבוע אם יש לך דום נשימה בשינה.
שיטה 2 מתוך 4: שימוש בתוספים
- 1קבל ויטמין D. ויטמין D לעיתים קרובות חסר אצל אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה. עם זאת, שים לב כי ויטמין D במינונים גבוהים יכול להיות רעיל, אז שוחח עם הרופא שלך על כמה אתה צריך לקחת.
- ויטמין D שנלקח כ 2-5000 IU בכל יום נחשב בדרך כלל לבטוח.
- אתה יכול גם לקבל את המינון היומי שלך של ויטמין D על ידי ישיבה בחוץ בשמש במשך 10-15 דקות בכל יום.
- 2הגדל את המגנזיום שלך. מגנזיום עשוי גם להועיל לדום נשימה בשינה. מגנזיום נחוץ להתכווצות שרירים והוא האמין כי הוא מסייע לשרירי דרכי הנשימה להגיב לאותות מוחיים.
- נטילת 100-200 מ"ג מגנזיום לפני השינה נחשבת לבטוחה. מינונים גבוהים יותר עלולים להוביל לשלשולים.
- 3קח ויטמין C. ויטמין C הוא נוגד חמצון רב עוצמה. נמצא כי הוא מועיל בהפחתת הנזק לתאים הקשורים לדום נשימה בשינה.
- נסה ליטול 500 מ"ג ויטמין C מדי יום.
- 4שקול לקחת 5htp. 5HTP עשוי גם להועיל לדום נשימה בשינה. 5HTP פוחת אצל אנשים הסובלים מדום נשימה בשינה והוא מבשר לסרוטונין, הורמון שמעורב בשינה ובמצב רוח.
- נסה לקחת 50 מ"ג 5HTP יחד עם מגנזיום.
אלכוהול והרגעה מגדילים את הסיכון לדום נשימה בשינה, ולכן עדיף להימנע לחלוטין מאלה אם יש לך דום נשימה בשינה.
שיטה 3 מתוך 4: אבחון דום נשימה בשינה
- 1פנה לרופא לקבלת אבחנה. אם אתה חושב שיש לך דום נשימה בשינה, פנה לרופא בהקדם האפשרי. אין בדיקת דם לזיהוי דום נשימה בשינה. היא מאובחנת על סמך תסמיני עייפות, התעוררות עם תחושת רענון, היסטוריה משפחתית ותוצאות מחקר שינה. האבחון יכלול גם בדיקה גופנית כדי לבדוק אם יש סתימה בפה, בגרון או באף. הסימפטומים של כל דום נשימה בשינה כוללים:
- נחרני
- פרקים בהם מפסיקים לנשום
- ערות פתאומית עם קוצר נשימה
- התעוררות עם יובש בפה או כאב גרון
- קושי להישאר ישן
- ישנוניות בשעות היום והתעוררות ללא רענון
- קושי להתרכז
- שינויים במצב הרוח ועצבנות
- 2בקש מחקר שינה. מחקר שינה, הידוע גם בשם פוליסומוגרמה, עשוי לעזור לקבוע אם יש לך דום נשימה בשינה. רשומות polysomnogram פעילות המוח, תנועות עיניים, קצב הלב, לחץ הדם, רמות החמצן בדם, נחירות, ותנועה החזה.
- לימוד שינה יכול להיעשות במרכז לימודי שינה או בבית. במהלך לימוד השינה, חיישנים ללא כאבים מחוברים לראש, לחזה, לפנים, לזרועות, לרגליים ולאצבעות. לאחר מכן, תלך לישון ותעקוב אחריך בזמן שאתה ישן.
- 3למד על הסוגים השונים של דום נשימה בשינה. ישנם 3 סוגים של דום נשימה בשינה (SA). שלושת הסוגים הם:
- דום נשימה בשינה (OSA). OSA נגרמת על ידי חסימה של צינורות הנשימה במהלך השינה. זוהי הצורה הנפוצה ביותר של דום נשימה בשינה.
- דום נשימה בשינה מרכזית (CSA). CSA קורה כאשר המוח לא שולח את האותות הנכונים לשרירים השולטים בנשימה.
- תסמונת דום נשימה מורכבת (CSAS). CSAS הוא שילוב של OSA ו- CSA.
- 4שקול את הגורמים האפשריים לדום נשימה בשינה שלך. דום נשימה בשינה נובע מהיצרות צינורות הנשימה. היצרות זו יכולה להיגרם על ידי:
- עודף משקל
- הרפיית יתר של הגרון והלשון
- שקדים נפוחים או גדולים מדי
- צינור נשימה שהוא צר מהרגיל
- הזדקנות
ישנן מספר דרכים טבעיות לטיפול בדום נשימה בשינה, כולל ביצוע שינויים באורח החיים, שימוש במכשיר ונטילת תוספי תזונה.
שיטה 4 מתוך 4: מתי לפנות לטיפול רפואי
- 1קבע פגישה אם אתה חושד שיש לך דום נשימה בשינה. דום נשימה בשינה עלול להוביל למגוון סיבוכים חמורים אם תשאירו אותו ללא טיפול, כולל לחץ דם גבוה (יתר לחץ דם), מחלות לב, קשיים בעבודתכם ובעיות במצב הרוח והזיכרון. אם יש לך תסמינים של דום נשימה בשינה, התקשר לרופא שלך.
- גם אם אין לך תסמינים ברורים, כמו נחירות או התעוררות מתנשמת, אתה צריך לפנות לרופא אם אתה מתעורר לעתים קרובות עם תחושת ישנוניות או עצבנות.
- שוחח עם הרופא שלך לפני שתנסה תרופות טבעיות או תוספי תזונה לטיפול בדום נשימה בשינה. הם יכולים לייעץ לך האם טיפולים אלה יהיו בטוחים או יעילים עבורך.
- 2עבוד עם הרופא שלך לניהול בעיות בריאותיות קשורות. דום נשימה בשינה יכול להגדיל את הסיכון לפתח בעיות בריאותיות שונות אחרות. אם אובחנתם כחולים בדום נשימה בשינה, פנו לרופא לבדיקות סדירות כדי לפקח על מצבכם והיזהרו מכל סיבוך אפשרי. הם עשויים להמליץ לבדוק סימנים של:
- לחץ דם גבוה או בעיות לב
- סכרת סוג 2
- בעיות בכבד, כגון מחלת כבד שומני
- רמות כולסטרול לא בריאות, עלייה ברמת הסוכר בדם או הגדלת גודל המותניים
- שינויים במצב הרוח או בהתנהגות שלך
- 3הודע לכל ספקי שירותי הבריאות שלך שיש לך דום נשימה בשינה. אם יש לך דום נשימה בשינה, אתה עלול להיות בסיכון גבוה יותר לחוות סיבוכים הקשורים לניתוח, הרדמה או תרופות מסוימות. תן לרופאים, מנתחים או ספקי שירותי בריאות אחרים לדעת אם יש לך דום נשימה בשינה לפני שאתה מסכים להליכים כלשהם או לקחת תרופות מרשם.
- הסביר כיצד אתה מנהל את דום נשימה בשינה שלך וספק רשימה מלאה של כל התרופות או התוספים שאתה נוטל כרגע.
תגובות (2)
- מאמר מצוין עם הוראות פשוטות. לפי המאמר, אם אנשים מתחילים לרדת במשקל, נוטלים תוספי תזונה, לא אוכלים בפרק זמן של שעתיים לפני השינה, מפסיקים לעשן ואלכוהול ומתאמנים 30 דקות ביום כל יום, אתה מחסל את זה. אני עושה את זה עכשיו.
- היית מועיל, תודה רבה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
