כיצד להפסיק לנחור באמצעות שופר נגד נחירות?
שימוש בשופר נגד נחירות יכול לגרום לירידה משמעותית בנחירות וכן לירידה בעוצמת הנחירות.
נחירות יכולות להוות מטרד אמיתי עבורך או עבור בן / בת הזוג שלך ולמרות שיש הרבה טיפים וטריקים שיעזרו למנוע נחירות, לא כולם עובדים. זו הסיבה שרופאים פיתחו את הפיה נגד נחירות, מכשיר פלסטיק קטן שנלבש בפה במהלך השינה כדי למנוע את קריסת רקמות הגרון הרכות וחסימת דרכי הנשימה. שימוש בשופר נגד נחירות יכול לגרום לירידה משמעותית בנחירות וכן לירידה בעוצמת הנחירות.
חלק 1 מתוך 4: בחירת שופר
- 1שוחח עם הרופא שלך. מומלץ לדבר עם הרופא שלך לפני שאתה קונה שופר נגד נחירות. נחירות יכולות להוות אינדיקציה למצב הנקרא דום נשימה בשינה, שעלול לגרום ללחץ דם גבוה, לבעיות לב או אפילו לסוכרת מסוג 2. וודא שאין לך בעיות בריאותיות בסיסיות ושהשפעה נגד נחירות מתאימה לך.
- 2קבע איזה שופר מתאים. ישנן שתי קטגוריות עיקריות של שופר, התקני התקדמות הלסת התחתונה והתקני שמירה על הלשון.
- התקני התקדמות הלסת התחתונה הם הסוג הנפוץ ביותר של מכשיר בעל פה.
- הם נראים דומים למגן פה ולרוב יש צירים מפלסטיק או ציר תיל.
- הם מונעים נחירות על ידי הזזת הלסת התחתונה קדימה, מה שמסייע בפתיחת דרכי הנשימה
- לא ניתן להשתמש בהם אם יש לך סט מלא של שיניים תותבות.
- הוכח כי התקני התקדמות הלסת התחתונה מפחיתים את ישנוניות היום הסובייקטיבית, את תדירות אירועי הנשימה ואת תדירות ההתעוררות מהשינה, תוך הגדלת משך השינה.
- התקני שמירה על לשון הם פחות נפוצים אך הם מעדיפים אנשים מסוימים.
- הם נראים כמו מגן פה, אלא שבקצהו יש נורת פלסטיק בולטת.
- הם עובדים על ידי משיכת הלשון קדימה כדי למנוע את חסימת דרכי הנשימה.
- יש אנשים שמעדיפים מכשיר לשמירה על הלשון מכיוון שיש להם לשון גדולה או בגלל שהם לא מסוגלים או לא רוצים להתאים מכשיר על השיניים.
- התקני התקדמות הלסת התחתונה הם הסוג הנפוץ ביותר של מכשיר בעל פה.
- 3הערך את התקציב שלך. שופרות רבות נגד נחירות זולות למדי. מחירם נע בין 26 € ליותר מ -190 € המחיר תלוי אם השופר יותאם בהתאמה אישית על ידי מומחה באמצעות רושם של השיניים שלך או שהשופר יעוצב על ידך בבית. גורמים נוספים המשפיעים על המחיר הם האם השופר ניתן לכוונון וכמה זמן עשוי לשמש.
- 4הזמינו שופר בהתאמה אישית. ישנם מקורות רבים ברשת לרכישת פיות נגד נחירות. שים לב שפיות נגד נחירות מסווגות בדרך כלל כמכשירים רפואיים מסוג II ועשויות לדרוש מרשם מהרופא שלך. כמו כן, אל תטעו לרכוש שומר לילה למרות שהוא נראה דומה לשופר נגד נחירות והוא זול יותר. שומרי לילה נועדו למנוע ממך ליטוש שיניים ולא יעזרו למנוע נחירות.
- 5הכינו שופר בעצמכם. שופרות רבות כוללות טכניקת הרתיחה ונשיכה, שתוכלו לעשות בנוחות הבית שלכם. זה כולל ריכוך השופר באמצעות מים חמים ונשיכה עליו ליצירת תבנית של השיניים. הקפד לקרוא את ההוראות למוצר שלך כדי לקבוע במדויק את הצעדים שיש לבצע.
זה כולל ריכוך השופר באמצעות מים חמים ונשיכה עליו ליצירת תבנית של השיניים.
חלק 2 מתוך 4: יציקת שופר משלך
- 1הידר את הציוד הבא.
- מברשת שיניים
- משחת שיניים
- סיר בינוני למים רותחים
- כף מחוררת
- טיימר המציג דקות ושניות
- מגבת נקייה
- זוג מספריים
- 2קבע איזה סוג של נשיכה יש לך. זה יעזור לך להחליט באילו הגדרות שופר להשתמש
- נשיכה אופיינית: השיניים הקדמיות העליונות שלך חופפות מעט את השיניים הקדמיות התחתונות שלך.
- עקיצות קלות: השיניים הקדמיות העליונות שלך נמצאות אפילו עם השיניים הקדמיות התחתונות או מעט מאחורה.
- עקיצות קשות: השיניים הקדמיות העליונות שלך נמצאות הרחק מאוד מאחורי השיניים הקדמיות התחתונות שלך.
- עקיצת יתר: השיניים הקדמיות העליונות שלך רחוקות מאוד לפני השיניים הקדמיות התחתונות שלך.
- 3תן לשופר שלך התאמה אישית. חשוב ששופר ישתלב כראוי בפה בזמן שאתה ישן. זה מבטיח בטיחות, נוחות ויעילות. יציקת השופר בדרך כלל צריכה להיעשות רק פעם אחת.
- 4נקה את השיניים שלך. השתמש במברשת השיניים ובמשחת השיניים הרגילה שלך. אתה יכול גם להשתמש בחוט דנטלי אם תרצה. חשוב שחתיכות קטנות של אוכל לא ייכנסו לשופר וישנו את צורתו במהלך ההתאמה.
- 5מים רותחים. מניחים מספיק מים נקיים בסיר כדי לכסות את השופר. הביאו את המים לרתיחה או מעט מעל.
- 6הניחו את השופר במים. מנמיכים את השופר למים בעזרת הכף המחוררת. זה יעזור לך להימנע משריפת אצבעות.
- 7הגדר טיימר. בדרך כלל כדאי להשאיר את השופר במים הרותחים במשך שתי דקות בדיוק. דאג שתתחיל לתזמן מיד.
- 8הסר את השופר. השתמש בכף המחוררת כדי להסיר את השופר. תן לשופר להתקרר למשך חמש עשרה שניות.
- 9עשו רושם בשופר. הכנס את הפיה החמה לפה שלך. ודא שאתה מחזיק את הלסת התחתונה קדימה בכדי להתאים בצורה הטובה ביותר. נשך את השופר מספיק חזק כדי ליצור רושם מוצק בפלסטיק. החזיקו את הנגיסה שלושים שניות.
- 10הסר בזהירות את השופר מפיך. ודא שאתה לא עושה רושם בפלסטיק או שאתה עלול להרוס את התבנית. תן לשופר להתקרר לחלוטין לפני שתטפל בו הלאה.
- 11חתוך את כל חלקי הפלסטיק העודפים באמצעות המספריים. לפעמים תהליך הדפוס יוצר קצוות משוננים שעלולים לפגוע בפה. חתוך את אלה אך היזהר שלא לקצץ יותר מדי.
- 12פנה לרופא שיניים אם אתה מתקשה. רופא שיניים עם מומחיות בהפרעות נשימה הקשורות לשינה יכול להבטיח שהשופר שלך מתאים כראוי.
אם אתה לא מפסיק לנחור לחלוטין, שנה את ההגדרות על הפיה שלך או חזור אותה מחדש עם הלסת שלך במצב אחר.
חלק 3 מתוך 4: שימוש בשופר
- 1צחצח שיניים. עקוב אחר ההליכים הרגילים שלך לפני השינה, אשר עשויים לכלול צחצוח שיניים, שימוש בחוט דנטלי ושימוש במי פה. כמו כן, הסר תותבות חלקיות. מומלץ שיהיו לך שיניים נקיות לפני שאתה מכניס את הפיה שלך נגד נחירות כדי לשמור על ניקיון הפה והשופר.
- 2הכנס את השופר שלך. יש אנשים שמעדיפים להכניס את השופר עד 30 דקות לפני השינה כדי שיוכלו להתרגל לתחושה של זה לפני שהם הולכים לישון.
- 3התאם להתאמה הטובה ביותר. לחלק משופר יש תכונות מתכווננות, הניתנות לשינוי בהתאם לפה ולצרכים שלך.
- 4היו בטוחים שנוח לכם. אם אתה מבחין ברוק עודף, אם השופר גורם לך להקלות, או אם אתה חווה אי נוחות גדולה כלשהי, הסר את השופר וודא שהכנסתם אותו כראוי.
- 5יש לישון עם השופר פנימה. יש ללבוש את השופר לאורך כל הלילה, אך אם השופר שלך מרגיש לא נוח ומעיר אותך, פשוט הוציא אותו החוצה ונסה ללבוש אותו שוב בלילה שלאחר מכן. לפעמים לוקח כמה ימים להתרגל לתחושה של זה בפה. כמו כן, ישן כרגיל אך נסה לישון על הצד או על הבטן מכיוון שזה יעזור לנשימה שלך.
חלק 4 מתוך 4: ניקוי השופר
- 1הסר את השופר מדי בוקר. מומלץ להסיר את השופר ברגע שאתה קם מהמיטה כדי למנוע בלאי מיותר.
- 2נקה את השופר. השתמש במים חמים, במברשת שיניים קשה עם זיפים ובמשחת שיניים ללא הלבנה ולא שוחקים
- 3השרו את השופר באמצעות טבליה מקצועית לניקוי שיניים תותבות לפחות פעם בשבוע. טבליות לניקוי שיניים תותבות זולות למדי וניתן לקנות אותן במרבית בתי המרקחת.
- 4אחסן את השופר במקום בטוח ויבש, הרחק מחיות מחמד וילדים. זהו רעיון טוב כדי שיהיה מקום המיועד שבו אתה תמיד לאחסן שופר שלך, כך שאתה לא לאבד או להפסיד אותו.
- 5השג שופר חדש אם הוא סובל מסדקים או סדקים. אל תמשיך ללבוש שופר פגום. קיים סיכון משמעותי שחתיכה עלולה להתנתק ולחסום את דרכי הנשימה בזמן שאתה ישן.
מומלץ שיהיו לך שיניים נקיות לפני שאתה מכניס את הפיה שלך נגד נחירות כדי לשמור על ניקיון הפה והשופר.
- אם אתה לא מפסיק לנחור לחלוטין, שנה את ההגדרות על הפיה שלך או חזור אותה מחדש עם הלסת שלך במצב אחר.
- זה עלול לקחת כמה לילות להתרגל לישון עם השופר.
- לעולם אל תשתף את השופר שלך עם מישהו אחר. זה תוכנן במיוחד בשבילך.
- פיות נגד נחירות אינן מומלצות לילדים מתחת לגיל 18 מכיוון שלסתותיהם עדיין מתפתחות
- נחירות יכולות להיות אינדיקציה לכך שיש לך דום נשימה בשינה, מצב בו הנשימה מופרעת במהלך השינה, מה שעלול להגביר את הסיכון למחלות לב וסיבוכים אחרים
תגובות (1)
- בעיות שינה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
