כיצד לבדוק את בטיחותם של תוספי הרזיה?
ככל שהמאבק בירידה במשקל נמשך, נראה כי כמות הולכת וגוברת של תוספי הרזיה יוצאים לשוק.
ככל שהמאבק בירידה במשקל נמשך, נראה כי כמות הולכת וגוברת של תוספי הרזיה פוגעים השוק. תוספי הרזיה פופולריים מכיוון שהם מבטיחים ירידה מהירה וקלה במשקל (פעמים רבות ללא צורך לשנות את התזונה או להוסיף פעילות גופנית). למרות שגלולות ואבקות אלה נראות נהדרות, אינך יכול להניח שהן בטוחות - למעשה, הוכח כי רבים מכילים מרכיבים מוסתרים מסוכנים. זכרו כי אין גלולת קסם, אבקה או טבליה שיכולים לגרום לירידה במשקל מבלי שתצטרכו לבצע שינויים בתזונה, ברמת הפעילות ובסגנון החיים שלכם. הקפד לחקור היטב את כל התוספים שאתה מתכנן לקחת לפני השימוש בהם ושוחח עם הרופא שלך לפני תחילת תוסף כלשהו. זה יכול לעזור במניעת תופעות לוואי שליליות או מסוכנות שיכולות להיות קשורות לתוספים לא מוסדרים אלה. אם יש ספק, אל תיקח תוסף להרזיה.
חלק 1 מתוך 3: חקר תוספי הרזיה ליתר ביטחון
- 1שים לב שקשה לוודא את בטיחותו של תוסף להרזיה. תוספי הרזיה אינם נחקרים היטב ואינם מוסדרים על ידי מינהל המזון והתרופות (FDA). אל תניח שמוצר בטוח כי הוא נחשב "טבעי". על פי חוק המזון, התרופות והקוסמטיקה הפדרלי, באחריות החברה לוודא שמוצריה בטוחים וכי כל טענה המופנית לגבי מוצרים כאלה נכונה. למרבה הצער, אינך יכול לסמוך על חברות אלה שידווחו במדויק על מה שיש במוצר שלהן או שהן בטוחות. נטילת תוסף להרזיה ללא הדרכת הרופא מהווה סיכון גדול.
- ה- FDA מצא שמוצרי הרזיה נגועים במרכיבים מזיקים, כולל סיבוטרמין (מרכיב שנמצא במרידיה, שהוצא מהשוק בשנת 2010 בגלל שגרם לבעיות ושבץ); פלואוקסטין (החומר הפעיל המצוי בפרוזאק); כמו גם חומרים פעילים נסתרים הנמצאים ב"תרופות מרשם, רכיבים לא בטוחים שהיו בתרופות שהוצאו מהשוק, או בתרכובות שלא נחקרו כראוי בבני אדם. "
- אפילו תוספי תזונה "טבעיים", כמו אבקת דבורים או Garcinia cambogia, נמצאו כמכילים חומרים פעילים נסתרים הכלולים בתרופות מרשם.
- זה חיוני בהחלט שאתה מדבר עם הרופא שלך לפני נטילת תוסף כלשהו לירידה במשקל.
- 2בקר בדף האינטרנט של תוספי התזונה. לפני נטילת תוסף כלשהו להרזיה, בקר בדף האינטרנט משרד תוספי התזונה בכתובת: https://ods.od.nih.gov/. אתר מסוים זה מפרט כל תוסף תזונה, ויטמין, מינרל או תוסף צמחים והשפעותיהם. זהו מקור מידע מהימן הרבה יותר מאשר התוויות על המוצרים עצמם, מכיוון שאי אפשר בהכרח לסמוך על התוויות.
- ניתן גם לבדוק באתר המרכז הארצי לתרופות משלימות ואלטרנטיביות. מסד נתונים מקיף תרופות טבעיות (www.naturaldatabase.com/) מאפשר לך לקרוא מחקרים בנושא תוספי תזונה ומוצרים צמחיים. מסד הנתונים זמין רק במרשם, אך ייתכן שתוכל לגשת אליו באמצעות ספרייה ציבורית או הרופא שלך.
- תוכלו גם לבדוק את הרשימה המקוונת של תוספי מזון מזוהמים של ה- FDA כאן: http://fda.gov/Drugs/ResourcesForYou/Consumers/BuyingUsingMedicineSafely/MedicationHealthFraud/ucm234592.htm
- 3היזהר מתוויות. תוספי תזונה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, ולמרות שהם כפופים לחוקי תיוג ספציפיים (המפרט את כל החומרים הפעילים והלא פעילים), אך מחקר משנת 2007 מצא כי רק 84% מתוויות התוספים שנבדקו כללו את כל החומרים הפעילים, ופחות יותר מ -50% הכילו את כל החומרים הלא פעילים. בנוסף, ישנם הרבה פריטים שלא נדרשים להיות רשומים בלוח העובדות המוסף. בין אם מדובר בתרכובת טבעית ובין אם בתוכן של תערובת קניינית, יש מידע רב שעשוי להישאר מחוץ לתווית. זה הופך את נטילת תוסף הרזיה למסוכנת עבור כל אחד.
- הבנת אופן קריאת התוויות עשויה עדיין להועיל. הסוג הראשון של התווית הוא שם התוסף בפועל או "תביעת זהות". זה רק חושף את שם התוסף וכי הוא משווק כתוסף תזונה או הרזיה.
- התווית חייבת לכלול גם את פאנל עובדות התוספות (בדומה לפאנל עובדות התזונה). זה חייב לגלות את גודל ההגשה של התוסף בנוסף לשמות וכמויות התוסף. וודא שברור לך כמה אתה אמור לקחת למנה.
- הביא את התוסף לרופא לפני נטילת אותו כדי שתוכל לדון האם זה בטוח שאתה לוקח או לא.
למרות שתוספי מזון לירידה במשקל עשויים להישמע נהדר, רובם אינם גורמים להרזיה רבה. - 4שקול תוסף להרזיה עם מרכיב אחד. תוספי הרזיה רבים מכילים מגוון מרכיבים בכדורים, בטבליות או באבקות. הקפדה על תוסף עם מרכיב אחד בלבד יכולה להקל על ההחלטה אם תוסף זה בטוח עבורך; עם זאת, אין פירוש הדבר שהמוצר בטוח.
- שוב, זהו סיכון, מכיוון שאינך יכול לסמוך כי אכן יש רק מרכיב אחד הכלול בתוסף. זכור כי אלה אינם מוסדרים על ידי ה- FDA וישנם חומרים פעילים מוסתרים ותוספים מזוהמים הקיימים כיום בשוק.
- חלק מהתוספים להרזיה מכילים נוסחאות של מרכיבים או מרכיבים מרובים בנוסחאות שלהם. בנוסף, לא כל המרכיבים הללו עשויים להיות רשומים או להיות ידועים מספיק בכדי לערוך כל מחקר עליהם.
- גם היותו מיוצר ממרכיב יחיד, אין פירושו שמוצר בטוח. לכתום מריר, למשל, יש השפעות שליליות דומות לחומר האסור שרביטן (שגרם להתקפי לב).
- 5שאלה טענות לירידה במשקל על האריזה. לרוב תוספי התזונה, כולל תוספי הרזיה, תהיה טענה כלשהי על האריזה. זה אמור לספק לך מידע על פריט אמין או לא. אם אתה רואה טענות תזונתיות שמזכירות ירידה מהירה מאוד במשקל, ירידה במשקל ללא שינוי בתזונה או פעילות גופנית, או "מבטיח" ירידה במשקל (שימוש בעבודות כמו ירידה במשקל מובטחת או שכולם יורדים במשקל) תוסף מסוג זה נחשב בדרך כלל לאופנה ולא יעיל..
- לדוגמא, חלק מהטענות עשויות להיות דומות ל: " לאבד 5 ק"ג בתוך 10 ימים", או, "להפיל שתי מידות מכנסיים בשבוע", או, "זה מובטח שיעזור לירידה במשקל."
- טענות אלה אמורות לתת לך רמז האם תוספי מזון אלה בטוחים ויעילים או לא. ככל שהתביעה מקוממת יותר, כך אתה צריך להיות חשדן יותר.
- 6הימנע מתוספי תזונה ללא מידע הולם. תלוי היכן אתה מקבל את תוסף ההרזיה שלך, ייתכן שתבחין באריזה או באתר האינטרנט אין מידע רב אודות התוסף. הימנע ממוצרים שאינם מספקים מספיק מידע בכדי לקבל החלטה מושכלת בנוגע לבטיחות ויעילות המוצר.
- אם חברת התוספים אינה מספקת מידע על המרכיבים האמיתיים של התוסף, אינה מגלה מה נמצא ב"תערובת קניינית ", או אינה מפרטת תופעות לוואי של אינטראקציות עם תרופות, זהו תוסף שעליך להימנע מלקחת.
- כמו כן הימנע מתוספי תזונה המשתמשים רק ב"המלצות "של הצרכנים כמחקר למוצר שלהם או כסיבות לשימוש במוצר. אתה רוצה רק ביקורות מחקירות משוחדות לגבי האם המוצר בטוח או שימושי או לא (מידע זה תמצא באתר משרד תוספי התזונה).
- אם תוסף כלשהו לירידה במשקל נראה טוב מכדי להיות אמיתי, זה כנראה כן. ירידה במשקל מתרחשת רק בעבודה קשה ובשינוי באורח החיים.
חלק 2 מתוך 3: שימוש בבטחה בתוספי מזון לירידה במשקל
- 1שוחח עם הרופא שלך. כמו כל תרופה, ויטמין, מינרל או תוסף צמחים, תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי הרזיה או התחלתם. רבים מקיימים אינטראקציה עם תרופות מרשם או עלולים להחמיר את המצב הבריאותי הנוכחי.
- אם אתה מרגיש שתצטרך לרדת במשקל, קבע פגישה עם הרופא שלך כדי לדון בשיטות המתאימות להרזיה עבורך. שוחח איתם כמה ירידה במשקל מתאימה ואיך כדאי לך לרדת במשקל.
- אם אתה מעוניין בתוסף מסוים לירידה במשקל, הבא איתך את התוסף (או לפחות את האריזה) או הדפס את תווית התזונה / המרכיב כדי שהרופא שלך יוכל להעריך היטב את המרכיבים או את תוכן התוסף שאתה רוצה לקחת.
- הקפד לבדוק את כל תרופות המרשם שאתה נוטל ואת כל המצבים הבריאותיים שיש לך אצל הרופא שלך. זה יעזור לרופא שלך להחליט אם תוסף זה בטוח עבורך.
כמו כל תרופה, ויטמין, מינרל או תוסף צמחים, תמיד שוחח עם הרופא שלך לפני נטילת תוספי הרזיה או התחלתם. - 2קבעו ציפיות ויעדים מציאותיים. בכל פעם שאתה מנסה לרדת במשקל - עם או בלי תוסף להרזיה - חשוב להציב לעצמך ציפיות ריאליות. אתה רוצה להגדיר את עצמך להצלחה ולא להתאכזב שלא הצלחת להגיע ליעד לא ריאלי.
- בדרך כלל מומלץ רק לרדת בערך 1 - 1 ק"ג בשבוע. זה כולל דיאטות מסורתיות יותר, כמו ספירת קלוריות באמצעות תוסף להרזיה.
- אם תחליט להשתמש בתוסף להרזיה, ייתכן שלא תרד במשקל כמו שתרצה. זה נכון במיוחד אם התוסף אינו מחייב אותך לבצע שינויים בתזונה, ברמת הפעילות או באורח החיים שלך.
- החליטו כמה משקל תרצו לרדת. אם ברצונך להוריד כמות גדולה של משקל, למשל מעל 9 ק"ג, שימוש בכדור הרזיה או תוסף צמחי מרפא בלבד, ככל הנראה לא יספיק בכדי לגרום לרמות אלה של ירידה במשקל.
- 3עקוב אחר ההוראות המדויקות ומידע המינון. אם רכשתם תוסף להרזיה ומתכננים להתחיל ליטול אותו במאמץ לרדת במשקל, דאגו למלא אחר ההוראות לחלוטין.
- כמה תוספי הרזיה ידרשו שתקח רק טבליה או גלולה אחת ואילו אחרים עשויים לדרוש ממך ליטול טבליות מרובות מדי יום או להגדיל את המינון לאורך זמן.
- הקפד לקרוא את הוראות המינון, גודל ההגשה וההוראות היום יומיות כך שאתה לוקח את התוסף כמומלץ.
- זה אף פעם לא מומלץ או נחשב בטוח לקחת יותר מהמינון המומלץ או לקחת תוסף ארוך מהמומלץ. זה עלול להוביל לתופעות לוואי שליליות או שליליות.
- 4לנהל יומן. יומן הוא כלי נהדר שיעזור לכם לרדת במשקל. התחל יומן כאשר אתה מתחיל תוסף לירידה במשקל כדי לעזור לך להישאר במסלול ולהישאר באחריות עם תוכנית ההרזיה שלך.
- אתה יכול להשתמש ביומן שלך למגוון דברים. אתה יכול לעקוב אחר האוכל שלך, פעילות גופנית ומחשבות על אופן התנהלות הדיאטה שלך.
- הוכח כי מעקב אחר המזון והפעילות הגופנית עוזר לאנשים לרדת במשקל רב יותר ולהיות מסוגל לשמור על המשקל לטווח הארוך.
- זה יהיה גם מועיל לציין איזה סוג של תוסף אתה לוקח, כמה או מינון, המשטר וכל תופעות הלוואי שאתה מבחין מנטילת התוסף.
חלק 3 מתוך 3: שילוב שיטות אחרות לירידה במשקל
- 1שקול לנסות תרופות מרשם להרזיה. אם אתה מעוניין בתרופה שעשויה לסייע לך בהרזיה, שקול תרופות מרשם להרזיה ככלי עזר במקום תוספי מזון. אלה מוסדרים על ידי ה- FDA, בניגוד לתוספים.
- ישנם מגוון תרופות מרשם להרזיה. הם יירשמו רק באמצעות הרופא המטפל הראשוני או רופא לירידה במשקל. בנוסף, תצטרך לבקר אצל אותו רופא באופן קבוע והם צריכים לפנות אותך כמועמד טוב לשימוש בתרופות להרזיה.
- ישנן מספר תרופות שהרופא יכול לרשום לך. רוב העוזרים בדיכוי התיאבון שלך, דבר שיכול להקל על ביצוע דיאטה. יש המונעים גם מגופך לספוג חומרים מזינים כמו שומן.
- לתרופות אלו יש כמה תופעות לוואי, שעלולות להיות קלות או חמורות. בנוסף, בדרך כלל משתמשים בתרופות אלו רק על בסיס קצר טווח. יהיה עליכם לשמור על הדיאטה ועל אורח החיים הפעיל על מנת לשמור על הירידה במשקל.
לרוב תוספי התזונה, כולל תוספי הרזיה, תהיה טענה כלשהי על האריזה. - 2להיות פעיל פיזית. גם עם תרופה או תוסף להרזיה, חשוב להיות פעילים פיזית. פעילות גופנית מסייעת בשיפור הבריאות שלך ומסייעת גם בתמיכה בירידה במשקל ובשמירה על משקל לטווח ארוך.
- מומלץ לכלול כ -2,5 שעות של תרגילי אירובי או אירובי כל שבוע. אתה יכול לעשות הליכה, ריצה קלה, רכיבה על אופניים, שחייה או טיולים רגליים.
- מומלץ לכלול יומיים או שלושה אימוני כוח בכל שבוע. עבד על השרירים שלך לפחות 20 דקות בתרגילים כמו הרמת משקולות, יוגה או פילאטיס.
- בנוסף לירידה במשקל, פעילות גופנית סדירה יכולה לסייע בהפחתת הכולסטרול, הפחתת הסיכון ליתר לחץ דם, סוכרת וסרטן ולשיפור מצב הרוח.
- 3הגבל את צריכת הממתקים והמזונות העשירים בשומן. טעות אחת שיש אנשים שעושים היא שהם לא משנים את המזונות הלא בריאים או העשירים בקלוריות שהם אוכלים בזמן שהם לוקחים תוסף להרזיה. הגבילו את המזונות הללו כדי שתוכלו לרדת ביעילות באמצעות תוסף להרזיה.
- מזון זבל, אוכל מטוגן או פינוקים בדרך כלל הם פריטים שמגיעים עם יותר קלוריות, שומן וסוכר. הם יכולים להגביר את הסיכון לעלייה במשקל, אך גם למחלות כרוניות כמו סוכרת.
- הגבילו מאכלים כמו: צ'יפס, קרקרים, בייגלה, ממתקים, עוגות / פשטידות, עוגיות, גלידה, מאפי ארוחת בוקר ואוכלים מטוגנים.
- הגבילו גם את צריכת המשקאות הממותקים שלכם. קלוריות נוזליות אלו לא בריאות באותה מידה. התרחקו ממיצי פירות, תה מתוק, משקאות קפה ממותקים, משקאות ספורט או אלקטרוליטים ומשקאות מוגזים.
- 4התמלא חלבון רזה. חלבון רזה הוא חומר מזין חיוני לתזונה שלך וממלא תפקיד חשוב בירידה במשקל. הקפידו לאכול כמויות מספקות של חלבון מדי יום כדי לתמוך ברצונכם לרדת במשקל.
- חלבון עוזר לך להרגיש מרוצה לאורך כל היום. אם אתה לא מרגיש רעב, אתה עלול בסופו של דבר לאכול פחות.
- כדי לענות על הצרכים היומיים המינימליים שלך בחלבון, דאג שיהיה לך מנה או שתיים של חלבון רזה בכל ארוחה. מדדו 3 - 4 עוז או כ 0,5 כוס למנה.
- היצמדו למקורות נמוכים יותר של קלוריות ובחלבון נמוך יותר כמו: עופות, ביצים, חלב דל שומן, קטניות, טופו, בקר רזה, פירות ים או חזיר.
- 5כלול פירות וירקות בכל ארוחה. בנוסף לחלבון, גם פירות וגם ירקות חיוניים לדיאטה מזינה לירידה במשקל. מילוי מזון זה יכול לסייע בזירוז הירידה במשקל.
- גם פירות וירקות הם בעלי כמות נמוכה יותר של קלוריות באופן טבעי, וסיבים גבוהים יותר (בתוספת שלל ויטמינים ומינרלים אחרים). הם יכולים להוסיף בתפזורת את הארוחות ולשמור על הרגשה מרוצה יותר.
- הכנת מחצית מהצלחת או הארוחות והנשנושים לפירות או ירקות הופכת את הארוחות באופן אוטומטי לקלוריות נמוכות יותר. שאפו לעשות זאת במשך רוב הארוחות אם לא.
- מדוד גם את גדלי ההגשה המתאימים של פריטים אלה. מנה אחת היא כוס ירקות, 2 כוסות סלט או 0,5 כוס פרי.
התחל יומן כאשר אתה מתחיל תוסף לירידה במשקל כדי לעזור לך להישאר במסלול ולהישאר באחריות עם תוכנית ההרזיה שלך. - 6לכו על 100% דגנים מלאים. קבוצת המזון האחרונה החיונית לתזונה מאוזנת ומזינה הם דגנים. כמו פירות וירקות, הם מהווים מקור נהדר לסיבים ויכולים לעזור בתמיכה בירידה במשקל.
- הדבר החשוב בבחירת וצריכת דגנים הוא לכוון לקטוף 100% דגנים מלאים. דגנים אלה מעובדים פחות והם בעלי סיבים תזונתיים וחומרים מזינים חיוניים אחרים בהשוואה לדגנים מזוקקים.
- היצמדו ל 100% דגנים מלאים כמו: אורז חום, קינואה, שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה, פסטה מחיטה מלאה או שעורה.
- למדוד גם את גודל ההגשה המתאים של מאכלים אלה. קח כ -1 גרם או 0,5 כוס דגנים מבושלים למנה.
- למרות שתוספי מזון לירידה במשקל עשויים להישמע נהדר, רובם אינם גורמים להרזיה רבה. כל משקל שאבד בדרך כלל חוזר לאחר הפסקת התוסף.
- השיטה הטובה ביותר להרזיה היא שינוי בתזונה ופעילות מוגברת.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
