כיצד למנוע מחלות לב בילדים?

על מנת להוריד את הסיכון של ילדכם לחלות במחלות לב
על מנת להוריד את הסיכון של ילדכם לחלות במחלות לב, חשוב להעניק לילדכם מזון בריא, ולוודא שהוא חי אורח חיים בריא ככל האפשר.

מחלות לב, או מחלות לב וכלי דם, מתייחס למצב של הלב וכלי הדם. מחלות לב מאובחנות לעיתים קרובות בבגרות, אם כי שורשיה יכולים להתחיל בילדותם. על מנת להוריד את הסיכון של ילדכם לחלות במחלות לב, חשוב להעניק לילדכם מזון בריא, ולוודא שהוא חי אורח חיים בריא ככל האפשר.

שיטה 1 מתוך 2: שינוי התזונה של ילדך

  1. 1
    צמצמו את צריכת המלח של ילדכם. אם מתחילים הרגלי אכילה רעים בגיל צעיר, יש סיכוי טוב שהם יעבור לחיים הבוגרים. נסו לשמור על צריכת המלח של ילדכם למינימום, מכיוון שמלח נקשר ללחץ דם גבוה, שבץ מוחי ומחלות לב.
    • בני 0 עד 12 חודשים צריכים לקבל מקסימום 1 גרם מלח בכל יום.
    • ילדים בגיל שנה עד 3 צריכים לקבל שני גרם מלח בכל יום.
    • ילדים בגילאי 4 עד 6 יכולים לאכול 3 גרם מלח בכל יום.
    • ילדים בני 7 עד 10 יכולים לאכול 5 גרם בכל יום.
    • מגיל 11 ומעלה יכולים לקבל 6 גרם מלח בכל יום.
  2. 2
    נסו להימנע מהאכלת ילדכם בג'אנק פוד. למדו את ילדכם שג'אנק פוד הוא רע כבר בגיל צעיר. אוכל זבל כמו צ'יפס, סוכריות ומזון מטוגן הם כולם קלוריות ריקות שאין בהן כמעט ערך תזונתי. בדרך כלל הם גם עשירים במלחים, סוכרים ושומנים רעים.
  3. 3
    הפחית את כמות השומנים הרעים שילדך צורך. שומנים רעים הם שומנים רוויים ושומני טרנס. סוגים אלה של שומנים יכולים להעלות את רמות חלבון הליפו של הילד או כולסטרול רע. זה עלול לגרום לסיבוכים בלב בהמשך החיים.
    • ניתן למצוא שומנים רעים במזונות כמו תהליכי עוגות ועוגיות, מזון מטוגן עמוק, סוכריות ומוצרי חלב מלאים בשומן.
    או מחלות לב וכלי דם
    מחלות לב, או מחלות לב וכלי דם, מתייחס למצב של הלב וכלי הדם.
  4. 4
    האכילו את ילדכם במזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 3. אומגה 3 מקדם לב בריא והוכח כמפחית את הסיכוי להתקפי לב וקרישי דם. מזונות המכילים חומצות שומן אומגה 3 כוללים:
    • סרדינים, סלמון, פולי סויה, זרעי פשתן, אגוזי מלך, טופו, כרובית, כרובית, שרימפס ודלעת חורף.
  5. 5
    תנו לילדכם מזונות עתירי סיבים. סיבים יכולים לעזור בהורדת כולסטרול ה- LDL שלך (רמות כולסטרול רע) שבתורו יכול להגן עליך מפני מחלות לב.
    • ניתן למצוא סיבים בדגנים, פירות וירקות.
  6. 6
    הפחיתו את כמות הסוכר והשומן שילדכם מקבל על מנת למנוע השמנת יתר. השמנת יתר יכולה להיות תורשתית, או קשורה לאכילת הרבה מאכלים רעים. השמנת יתר יכולה להגדיל את הסיכויים של ילדכם למחלות לב ולשבץ בהמשך לאור. יש להימנע ממאכלים המכילים הרבה סוכר ושומן על מנת לשמור על משקלו הבריא של ילדכם.
    • שומנים רוויים ומזונות סוכר גבוהים כוללים: שוקולד, ממתקים, משקאות מוגזים, גלידה, ביסקוויטים, פריכיות, מזון מהיר כגון נאגטס עוף או המבורגר ומזונות מעובדים אחרים כמו נקניקיות ודגני בוקר המכילים סוכר נוסף.
  7. 7
    לאכול ארוחות כמשפחה. אכילת ארוחות כמשפחה יכולה לעזור לכם לעקוב אחר המזונות שילדכם אוכל. חיתוך מאכלים רעים צריך להיות שינוי משפחתי, שכן ילדים לומדים לעתים קרובות על ידי דוגמה; אם ילדך יראה אותך מנשנש בר ממתקים, סביר להניח שהיא תנשנש אוכל כזה בעצמה.
    • אכילה משותפת יכולה לעזור לך לעקוב אחר כמות הילד שלך אוכל, כמו גם איזה סוג מזון הוא אוכל.
אומגה 3 מקדם לב בריא והוכח כמפחית את הסיכוי להתקפי לב וקרישי דם
אומגה 3 מקדם לב בריא והוכח כמפחית את הסיכוי להתקפי לב וקרישי דם.

שיטה 2 מתוך 2: ביצוע שינויים בסגנון החיים

  1. 1
    עזור לילדך לשמור על משקל תקין. בעוד ששמירה על התזונה של ילדכם היא חלק גדול מהיכולת לנהל את משקל ילדכם, פעילות גופנית וכושר גופני משחקות גם כן חלק. כדי לשמור על משקל תקין של ילדכם, תוכלו לבדוק את מדד מסת הגוף (BMI). כדי לעשות זאת:
    • ה- BMI נמדד על ידי המשקל (המסה) של ילדכם בקילוגרמים חלקי הגובה במסה בריבוע.
    • ה- BMI האידיאלי הוא 18,5 עד 25, כך ש- BMI של 25 אחוז ומעלה פירושו שילדכם סובל מעודף משקל.
  2. 2
    נסו להגביל את משך הזמן שילדכם מבלה בישיבה מול המחשב או הטלוויזיה. אחת הדרכים לעזור לשמור על בריאות ילדכם היא לעודד פעילות גופנית, במקום לשבת מול המחשב או הטלוויזיה.
    • רשמו את ילדכם לקבוצת ספורט, או תכננו פעילויות גופניות מהנות לכל המשפחה, כמו טיולים רגליים או רכיבה על אופניים.
  3. 3
    עזור לילדך להתאמן באופן קבוע. ילדים פעילים נוטים להתבגר ולהיות מבוגרים פעילים. פעילות גופנית סדירה חשובה מכיוון שהיא מסייעת בשליטה על משקל ילדך; זה יכול גם לעזור להגביר את ההערכה העצמית של הילד שלך ואת הביטחון. פעילות גופנית יכולה לכלול משחק ספורט כמו כדורגל או טסט, ריצה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים, שחייה, סנובורד או טיפוס על סלעים; האפשרויות אינסופיות.
    • אם לילדך יש מצב רפואי שעשוי למנוע ממנה לבצע פעילות גופנית בתדירות הגבוהה ביותר, עבוד עם הרופא שלה על מנת להגיע למשטר אימונים המתחשב במצבו של ילדך.
    סיבים יכולים לעזור בהורדת כולסטרול ה- LDL שלך (רמות כולסטרול רע) שבתורו יכול להגן עליך מפני מחלות לב
    סיבים יכולים לעזור בהורדת כולסטרול ה- LDL שלך (רמות כולסטרול רע) שבתורו יכול להגן עליך מפני מחלות לב.
  4. 4
    שקול לערוך מלאי של פעילויות ילדך. אם אתם מודאגים מהמשקל של הילד או מבריאות הלב, עקבו אחר הפעילות הגופנית של ילדכם ביומן או במתכנן.
    • פעולה זו יכולה לעזור לך לאתר את האזורים הבעייתיים, כמו העובדה שילדך צופה שלוש שעות בטלוויזיה בכל שבת בבוקר.
  5. 5
    שמור על העשרה שלך מעישון ואל תעשן סביב ילדיך. עישון יכול להגביר את הדופק ולהדק את העורקים העיקריים בגופך, וכך לגרום ללב לעבוד קשה יותר. זה עלול להוביל למחלות לב בעתיד.
    • אם אתה מעשן, דאג לעשות זאת כל כך רחוק מילדך. כדאי לך לשקול ברצינות להפסיק לבריאותך.
    • אם אתה חושב שילדך עשוי לעשן, שוחח איתה על הסכנות הטמונות בעישון.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
FacebookTwitterInstagramPinterestLinkedInGoogle+YoutubeRedditDribbbleBehanceGithubCodePenWhatsappEmail