כיצד לבחור את תוסף החמוציות הנכון?
כדי לסייע במניעת UTI, יש לשתות כ -3 - 6 עוז מיץ חמוציות טהור או 10 גרם קוקטייל מיץ חמוציות מדי יום.
תוספי חמוציות נחשבו כמסייעים לתקן מגוון בעיות בריאותיות. אנשים נטלו תוספי חמוציות כדי לסייע במניעת UTI, מניעת כיבים בקיבה, הורדת רמות השומנים ואף במניעת סרטן. המחקר הטוב ביותר מראה שתוספי החמוציות מסייעים במניעת היווצרותם של UTI. בחירת תוסף חמוציות (או כל תוסף) שייקח יכולה להיות קשה. ישנם מגוון מותגים, צורות ומינונים של תוספים אלה הזמינים לצרכנים. עליכם להקפיד לרכוש תוסף שיתאים לכם ולצרכים הבריאותיים שלכם.
חלק 1 מתוך 3: בחירת תוסף חמוציות
- 1בחר מקור אמין לרכישת התוספים שלך. תוספי ויטמינים, מינרלים וצמחי מרפא נמכרים במגוון חנויות ומקומות (ניתן אפילו לקנות אותם ברשת); עם זאת, מכיוון שאלה (יחד עם כל שאר התוספים) אינם מוסדרים על ידי ה- FDA, עליך להיות זהיר היכן אתה קונה אותם.
- הימנע מרכישת תוספים באופן מקוון. יתכן שאינך מכיר את החברה ואינך יכול להרים פיזית את התוסף ולסקור את כל המידע על האריזה. אתרים רבים יכולים לספק מידע מטעה ועדיף לבחור במקום חנות.
- ניתן לרכוש תוספי חמוציות בבתי מרקחת, חנויות מכולת וחנויות טבע. זה עשוי להיות מועיל לרכוש תוסף מבית מרקחת או מכולת שיש להם בית מרקחת. אתה יכול לשאול את הרוקח אם תוסף מסוים זה מתאים לך, בהתחשב במצבים הבריאותיים והתרופות הנוכחיים שלך.
- חפש תוספי מזון שהוערכו על ידי חברה חיצונית. תוספים שאומתו על ידי Pharmacopeia האמריקאית, NSF International ו- ConsumerLab.com נבדקו כדי להוכיח שהם מכילים את כמות המרכיב כפי שמפורסם על התווית וכי הם נקיים מחומרים מזיקים.
- 2קרא את התווית. עם כל תרופה או תוסף, זה חיוני לקרוא את התווית. זה המקום בו תוכלו למצוא את המרכיבים, המינון והוראות הצריכה.
- ראשית התבונן במרכיבים. האם זה באמת תוסף חמוציות? או שמא ישנם מרכיבים נוספים?
- חפש תוסף, באופן אידיאלי, שהוא עשוי ממיץ החמוציות, ולא מהקליפות. יש לכך יותר מנוגדי חמצון (המכונים פרואנטוציאנידינים) הדרושים למניעת צמיחת חיידקים.
- תלוי מה המטרה שלך, ישנן רמות משתנות של מינונים מומלצים. הקפידו לרכוש תוסף חמוציות במינון המתאים לצרכים שלכם.
- סקור את גודל ההגשה וכיצד לקחת את תוסף החמוציות שלך. יתכן שתצטרך לקחת טבליה אחת או כמה טבליות בכדי לעמוד במינון המומלץ. שימו לב גם האם עליכם לקחת את התוסף עם אוכל או בלעדיו.
- 3קח טבליה של חמוציות. צורה נפוצה מאוד של תוסף חמוציות היא בצורת טבליה. אלה ניתן למצוא במרבית בתי המרקחת וחנויות הטבע.
- אנשי מקצוע רבים בתחום הבריאות ממליצים על טופס זה מכיוון שאין להם כמות סוכר או קלוריות כמו מיץ חמוציות רגיל או תוספי האבקה. זה מועיל אם אתה צריך לראות את צריכת הקלוריות או הסוכר הכוללת שלך.
- הקפד לקרוא את התווית כדי לראות אם התוסף משתמש בתמצית מהקליפות או במיץ.
- טבליה של 1 גרם של תמצית חמוציות מרוכזת עשויה לסייע במניעת UTI. 240 מ"ג עשוי לסייע בהפחתת רמות השומנים ובמניעת ה. פילורי.
אנשים נטלו תוספי חמוציות כדי לסייע במניעת UTI, מניעת כיבים בקיבה, הורדת רמות השומנים ואף במניעת סרטן. - 4מערבבים אבקת חמוציות למשקאות. בנוסף לטבליות, צורה נפוצה נוספת של תוספי חמוציות היא בצורת אבקה. זה מתערבב למשקאות בקלות ונותן להם מעט טעם.
- כמו טבליה של חמוציות, גם האבקה יכולה לספק את כל אותם היתרונות. זה יכול להיות שימושי עוד יותר מכיוון שאתה צריך להוסיף אותו לנוזל אשר יכול לעזור לך לשתות יותר נוזלים במהלך היום.
- שוב, וודא שהתוסף משתמש בתמציות מהמיץ, ולא בקליפות.
- באבקות מסוימות עשוי להוסיף מעט סוכר. קרא את התווית כדי לוודא שהם מתאימים להנחיות התזונה שלך.
- 5שתו מיץ חמוציות. למרות שמיץ חמוציות אינו בהכרח תוסף (כמו גלולה או צורת אבקה), הוא יכול לשמש כחלופה לנטילת כדור או תוסף חמוציות אבקה. שתיית מיץ חמוציות גורמת בדרך כלל ליתרונות דומים לנטילת תוסף.
- כדי לסייע במניעת UTI, יש לשתות כ -3 - 6 גרם מיץ חמוציות טהור או 10 גרם קוקטייל מיץ חמוציות מדי יום. לבעיות בריאותיות אחרות כמו מניעת H. Pylori או הורדת כולסטרול, יתכן שתזדקק לכ -2 גרם מיץ חמוציות מדי יום, אולם נפח גבוה יותר כמו 6 גרם.
- היזהר עם מיצי חמוציות. מיץ חמוציות 100% הוא די חמצמץ, ולכן רוב יצרני המזון מוסיפים ממתיקים (כמו סוכר) שיכולים להגדיל את תכולת הסוכר והקלוריות. חפש מיץ 100% או חמוציות דיאטות שעשויים להוסיף ממתיק ללא קלוריות במקום סוכר.
- מיץ חמוציות הוא גם קצת יותר משתלם וקל למצוא אותו בהשוואה לתוספי חמוציות.
- 6הימנע מתוספי חמוציות המיוצרים מחוץ לארה"ב כאשר אתה רוכש תוסף חמוציות, סביר להניח שתבחין שיש מגוון מותגים זמינים. בנוסף לבדיקת כמות המינון והמרכיבים, חשוב גם לבדוק היכן מיוצר התוסף.
- מחקרים מסוימים הראו כי תוספי מזון המיוצרים מחוץ לארה"ב עשויים להכיל כמה מרכיבים רעילים או מזיקים. במדינות אחרות אין את אותם חוקים ותקנות ייצור כמו ארצות הברית, ובסופו של דבר אתה עלול לבלוע דבר אסור או אסור בארה"ב.
- חפש את התווית "ארץ מוצא" או את התווית "מיוצר ב". זה יגיד לך בדיוק היכן בוצע התוסף. כדאי להימנע ממוצרים מתוצרת סין או מקסיקו; עם זאת, תוספים המיוצרים בקנדה, ארה"ב ואפילו האיחוד האירופי עשויים להיות מתאימים.
חלק 2 מתוך 3: נטילת תוסף חמוציות כהלכה
- 1שוחח עם הרופא שלך. בכל פעם שאתה רוצה לקחת תוסף תזונה, חשוב לדבר תחילה עם הרופא שלך. אתה רוצה שיידעו אותך על מה שאתה לוקח וידאג שהוא חושב שזה בטוח עבורך.
- שוחח עם הרופא על בטיחות הוספת תוספת חמוציות לשגרה השבועית שלך. עדיף להביא את התוסף איתך כדי שהרופא שלך יוכל לראות את המינון, הטופס ומרכיבים אחרים בתוסף.
- שוחח עם הרופא שלך מדוע ברצונך ליטול תוסף זה. לדוגמא, האם זה למניעת UTI? הרופא שלך עשוי גם לתת לך טיפים אחרים למניעת גם UTI.
- הקפד ליידע את הרופא על כל תרופה אחרת או מצבים בריאותיים שיש לך. מיץ חמוציות ותוספי מזון יכולים לתקשר עם תרופות מסוימות.
- 2החליטו איזה תועלת אתם זקוקים מתוספת חמוציות. היו הרבה מאוד מחקרים שנעשו על תוספי מיץ חמוציות במגוון רחב של מצבים בריאותיים. המינון וסוג התוספים שאתה לוקח עשויים להשתנות בהתאם ליתרון שאתה זקוק לו.
- תוספי מיץ חמוציות ומיץ משמשים לרוב למניעה או לטיפול ב- UTI. ישנן עדויות טובות התומכות במניעת UTI עם תוספי חמוציות. עם זאת, ישנן עדויות מועטות התומכות בטיפול ב- UTI עם תוספי מזון.
- שימוש פופולרי אחד בתוספי חמוציות הוא הורדת רמות השומנים או הכולסטרול. ישנן עדויות מינימליות מאוד התומכות בכך.
- כמו כן מומלץ לשקול שימוש בתוספי חמוציות כדי למנוע היווצרות קיבה כיב מן H. Pylori חיידקים. ישנן עדויות מתונות התומכות בכך.
- יש מעט מאוד ראיות התומכות בשימוש של תוספי חמוציות עבור הבאה: הטיפול בסוכרת, ניהול בריאות הפה, מניעת תסמונת מטבולית ו בריאות הערמונית.
למרות שמיץ חמוציות אינו בהכרח תוסף (כמו גלולה או צורת אבקה), הוא יכול לשמש כחלופה לנטילת כדור או תוסף חמוציות אבקה. - 3פעל לפי הוראות המינון המומלצות. כל סוג של תוסף יגיע עם הוראות מינון ספציפיות. חשוב לקרוא את התווית ביסודיות ולהבין כמה לקחת את תוסף החמוציות שלך.
- בלוח העובדות המוסף (נמצא על הבקבוק או על הקופסה) תמצאו את המידע לגבי גודל ההגשה. אם מדובר בכמוסה או טבליה, היא עשויה לומר משהו כמו "טבליה אחת למנה" או "2 כמוסות למנה."
- הקפד לקחת את הכמות המומלצת כדי לסייע לך במניעת UTI, להפחית את הסבירות לזיהום ב- H. Pylori או להוריד את רמות הכולסטרול.
- אל תקחו יותר מההגשה המומלצת מדי יום. מינון גבוה יותר לא בהכרח יספק יתרונות נוספים. זה עלול גם לגרום לתופעות לוואי נוספות או להפריע לתרופות אחרות שאתה נוטל.
- 4עקוב אחר תופעות לוואי. לכל התוספים יש פוטנציאל לגרום לתופעות לוואי לא רצויות. אתה עלול לחוות כאבי ראש קלים או בחילות. עם זאת, הם עלולים להפריע גם לתרופות אחרות כדי לגרום לתופעות לוואי. עקוב אחר שינויים בזמן שאתה לוקח תוספי חמוציות.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות מוצאים כי תוספי חמוציות הם בטוחים עבור רוב המבוגרים הבריאים. בנוסף, מחקרים רבים הראו מעט או מעט תופעות לוואי הקשורות לתוספי מזון.
- מינונים גבוהים של תוספי חמוציות או מיץ חמוציות נקשרו לסיכון מוגבר לפתח אבנים בכליות עקב תכולת האוקסלט.
- כמויות גדולות של מיץ חמוציות, במיוחד מיץ חמוציות, נקשרו מדי פעם עם קלקול קיבה ושלשולים.
- אם אתה מבחין באחד מהתופעות הללו, הפסיק את תוספי החמוציות שלך ושוחח עם הרופא שלך.
- 5אל תיקח תוסף חמוציות אם יש לך כרגע UTI או זיהום אחר. למרות שתוספי חמוציות עשויים לסייע במניעת היווצרות UTI, אין להשתמש בו לטיפול ב- UTI הנוכחי. אל תיקח את זה אם אתה מרגיש שיש לך זיהום נוכחי.
- תוספי חמוציות נחשבו כמחמצים את השתן שנחשב כמונע התפתחות של UTI; עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה מראים כי מרכיביהם של מיץ חמוציות המסייעים במניעת החיידקים להידבק למשטחי התאים ולגרום לזיהום.
- אין מחקר או הוכחות התומכות בכך שתוספי חמוציות מסייעים לטיפול ב- UTI הנוכחי. אין ליטול זאת אם כבר אובחנת כחולה זיהום.
- אם אתה חושב שיש לך UTI, שוחח עם הרופא מיד וקבע פגישה לביצוע בדיקת שתן. אם אתה בודק חיובי ל- UTI, הטיפול היחיד הוא אנטיביוטיקה.
חלק 3 מתוך 3: ניהול בריאות השתן הכללית
- 1שתו הרבה נוזלים. נטילת תוספי חמוציות עשויה לסייע במניעת התפתחות של UTI, אך כך גם הרגלים תזונתיים אחרים. אחד במיוחד הוא שתיית נוזלים מספקים. הקפד לשתות באופן עקבי לאורך כל היום אם אתה רגיש לקבל UTI.
- רוב אנשי המקצוע בתחום הבריאות ממליצים לשתות נוזלים צלולים ומלחילים לפחות 64 עוז (2 ליטר) בכל יום; עם זאת, אם אתה רגיש ל- UTI, כדאי לך לשקול לכוון ל - 80 - 100 עוז (2,3 - 3 ליטר) נוזלים מדי יום.
- ככל שתשתו יותר מים כך השתן שלכם יהיה מדולל יותר. בנוסף, זה יבטיח שתתן שתן בתדירות גבוהה יותר, מה שעוזר לשטוף את החיידקים ממערכת השתן.
- אין לשתות משקאות ממותקים או ממותקים. היצמד לנקות קלירית, ללא נוזלים קלוריים כמו: מים, מים מוגזים, מים בטעמים או קפה ותה נטולי קפאין.
- 2שלבו חמוציות בתזונה. בנוסף לנטילת תוספי חמוציות או שתיית מיץ חמוציות, אתה יכול גם לקבל כמה מאותם יתרונות בריאותיים מחמוציות עצמן. נסה לשלב חמוציות בתזונה כמקור נוסף לנוגדי חמצון בריאים.
- חמוציות ניתן לרכוש בצורה טרייה, קפואה או מיובשת. כל הטפסים הללו יביאו לשיפור הבריאות ול- UTI המונע נוגדי חמצון וויטמינים.
- אם בחרתם בחמוציות מיובשות, נסו למצוא כאלה שאין להם תוספת סוכר. אתה יכול לפזר אותם על יוגורט, שיבולת שועל או סלט, או לערבב אותם לתערובת שבילים ביתית.
- ניתן להשתמש בחמוציות טריות וקפואות לסירוגין. אתה יכול לאכול אותם גולמיים, אבל הם די טארטים. מבושל ומוסיפים לקינוחים או מכינים אותו לרוטב עובד טוב.
למרות שישנן עדויות המראות כי תוספי חמוציות יכולים לסייע במניעת זיהומי UTI, הם אינם יכולים לטפל בהם ברגע שיש לך UTI. דאג לנסות למנוע התהוות UTI מלכתחילה. - 3שקול לקחת פרוביוטיקה. תוסף נוסף שיכול לעזור בסיוע במניעת UTI הוא פרוביוטיקה. הוכח כי "חיידקים טובים" אלה מסייעים לא רק בסיוע בבעיות בקיבה, אלא גם עשויים להועיל לדרכי השתן.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות מציינים כי ישנם חיידקים בדרכי השתן (כמו השופכה) ובדרך כלל הם החיידקים ה"טובים "; עם זאת, אזורים אלה יכולים להכיל חיידקים לא בריאים וגורמים לזיהום אשר בסופו של דבר גורמים ל- UTI.
- כמות מוגברת של החיידקים הבריאים או הטובים יכולה לסייע במניעת צמיחת יתר של החיידקים הגורמים ל- UTI.
- ניתן ליטול תוסף פרוביוטיקה או לשקול רכישת יוגורט או קפיר המכילים גם כמות גבוהה של פרוביוטיקה.
- 4נקוט אמצעי זהירות כדי למנוע התהוות של utis. בנוסף לתזונה ולתוספי תזונה, ישנם כמה הרגלי היגיינה טובים שיכולים לסייע במניעת התפתחות של UTI. ודא שאתה נוהג בהיגיינה טובה כדי לעזור ל- UTI לחזור.
- יש הרגלי מעיים טובים. חומר צואה יכול לזהם את השופכה בקלות מכיוון ששני האזורים הללו קרובים פיזית למדי. נשים צריכות לדאוג לנגב מקדימה לאחור. מניעת עצירות או שלשולים היא דרך נוספת למנוע זיהום מחומר צואה.
- הימנע ממוצרים נשיים שעלולים לגרות. נשים צריכות גם להימנע משימוש במוצרים מזיקים או מעצבנים כמו תרסיסי דאודורנטים, שטיפות, חומרי ניקוי קשים או אבקות. אלה יכולים לגרות את השופכה בקלות ולגרום ל- UTI.
- למרות שישנן עדויות המראות כי תוספי חמוציות יכולים לסייע במניעת זיהומי UTI, הם אינם יכולים לטפל בהם ברגע שיש לך UTI.
- דאג לנסות למנוע התהוות UTI מלכתחילה.
- אם אתה חושב שיש לך UTI, קבע פגישה לרופא שלך מיד.
קרא גם: כיצד להשתמש בקואנזים 1 לבריאות?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
