איך לדעת אם יש לך תסמונת מטבולית?
מכיוון שהיקף המותניים מהווה גורם סיכון לתסמונת מטבולית, ייתכן שיש לך עודף משקל אם אובחנת כסובלת מתסמונת מטבולית.
תסמונת מטבולית היא שם שניתן לקבוצה ספציפית של גורמי סיכון המגבירים את הסיכוי לחלות בסוכרת מסוג II, מחלות לב או שבץ מוחי. גורמי סיכון אלה עלולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות בפני עצמם ולהוביל לבעיות גדולות בהמשך הדרך. אם אתה חושש שאולי יש לך תסמונת מטבולית, הקפד לאבחן תסמונת מטבולית, לטפל במחלה ולדעת את הסבירות שלך לחלות בה. יתכן שאובחן כחולה בתסמונת מטבולית לא טוב, אך עדיף לדאוג לגורמי סיכון אלה כדי למנוע סיבוכים גדולים יותר בעתיד.
שיטה 1 מתוך 3: אבחון תסמונת מטבולית
- 1מדוד את קו המותניים שלך. אם יש לך קו מותניים גדול, זה יכול להוות גורם סיכון לתסמונת מטבולית. בעוד שקו המותניים הגדול עשוי לעיתים תלוי בגובהך, ישנן כמה מדידות אשר בדרך כלל יגידו לך אם אתה נמצא בסיכון לתסמונת מטבולית.
- לגברים קו המותניים מעל 102 ס"מ (100 ס"מ) יכול להוות גורם סיכון לתסמונת מטבולית. קו המותניים מעל 89 ס"מ (88,9 ס"מ) מהווה סיכון לנשים.
- להיקף המותניים יש מספר בעיות המנבאות תסמונת מטבולית, כולל הבדלים אתניים וגובהם. אמנם זה יכול להוות גורם סיכון, אך הוא לא צריך להיות היחיד שיש לשים לב אליו בגלל תסמונת מטבולית.
- 2בדוק את לחץ הדם שלך אם הוא גבוה. לחץ דם גבוה הוא גורם סיכון נוסף לתסמונת מטבולית. אם לחץ הדם נמצא באופן עקבי ברמה גבוהה, אתה עלול להיות בסיכון.
- דם סיסטולי מעל 130 מ"מ כספית ומעלה מסכן אתכם לתסמונת מטבולית. זהו המספר העליון אם אתה לוקח לחץ דם משלך או משתמש במכונת לחץ דם.
- לחץ דם דיאסטולי מעל 85 מ"מ כספית ומעלה מהווה גם סיכון לתסמונת מטבולית. זהו המספר התחתון כאשר אתה לוקח את לחץ הדם שלך.
- 3בדוק את רמות הכולסטרול הטובות והרעות שלך. רמות הכולסטרול הן אינדיקטורים חשובים לקשיים בריאותיים שעלולים להיות, כולל תסמונת מטבולית. יותר מדי כולסטרול רע, כמו גם לא מספיק כולסטרול טוב, יכולים להיות רעים לבריאותכם.
- הכולסטרול הטוב בדם הוא ליפופרוטאין בצפיפות גבוהה או כולסטרול HDL. אם רמה זו נמוכה, שפירושה בדרך כלל נמוך מ- 40 מ"ג לד"ל, אז זה יכול להוות גורם סיכון פוטנציאלי.
- כולסטרול רע, או ליפופרוטאין בצפיפות נמוכה (LDL), עלולים לגרום להצטברות פלאק בדם ובלב. רמות LDL בין 160-190 מ"ג / ד"ל הן בדרך כלל סימן לרמות כולסטרול גבוהות.
לחץ דם דיאסטולי מעל 85 מ"מ כספית ומעלה מהווה גם סיכון לתסמונת מטבולית. - 4בדוק אם רמת הסוכר בדם גבוהה או נמוכה באופן עקבי. אם לרוב הסוכר בדם גבוה מדי או נמוך מדי, זה יכול להיות סימן לתסמונת מטבולית. זה יכול להיות גם סימן לקדם סוכרת או אפילו לסוכרת עצמה.
- סוכר בדם גבוה נקרא היפרגליקמיה. אם זה מעל 240, אז רמת הסוכר בדם גבוהה מאוד. טווח אידיאלי הוא לרוב 150 לכל היותר לאחר הארוחות.
- סוכר בדם נמוך נקרא היפוגליקמיה. רמות הסוכר בדם מתחת לגיל 70 נמוכות מדי ועלולות להוות בעיה.
- 5בדוק את רמות הטריגליצרידים שלך. טריגליצרידים הם שומנים שנותרו בדם לאחר שהמרת קלוריות לאנרגיה. בדיקות כלולות בדרך כלל בבדיקות כולסטרול סטנדרטיות, הנקראות גם לוח ליפידים.
- רמות הטריגליצרידים עשויות להשתנות לאורך היום. עם זאת, פחות מ -150 מ"ג / ד"ל הוא הרמה הרגילה לטריגליצרידים.
- אם הטריגליצריד שלך מעל 150 ועד 500, ייתכן שיש לך בעיה ברמת הטריגליצרידים שלך. זה יכול להוביל לבעיות בריאותיות חמורות, כולל מחלות לב ושבץ מוחי.
שיטה 2 מתוך 3: הכרת הסבירות לחלות בתסמונת מטבולית
- 1דעו כי השמנת יתר יכולה לתרום לתסמונת המטבולית. אם אתם סובלים מעודף משקל, סביר יותר שתקבלו תסמונת מטבולית. משקל מוגזם יכול להוביל למגוון מצבים בריאותיים המהווים גורמי סיכון לתסמונת מטבולית.
- השמנת יתר יכולה להגדיל את הסבירות שלך לחלות בתסמונת מטבולית. זה נכון במיוחד אם המשקל העודף שלך נמצא בבטן.
- עודף משקל קשור לעיתים קרובות ללחץ דם גבוה ולרמות כולסטרול. אמנם זה לא תמיד נכון, אך לעתים קרובות הם מקושרים זה לזה.
- 2היו מודעים לסיכון מסוכרת. אם אתם סובלים מסוכרת, אפילו מגיל צעיר, אתם עלולים לחלות בתסמונת מטבולית. כול קשיים עם תנגודת לאינסולין יכולים להוביל גבוהות או רמת סוכר נמוכה בדם בעיות.
- סוכרת מסוג 2 פירושה שלעתים קרובות יש רמות גבוהות של סוכר בדם. זה בדרך כלל מקושר לתזונה שלך, אבל לא תמיד.
- סוכרת מסוג 1 בדרך כלל אומרת שיש לך רמות נמוכות של סוכר בדם. זה יכול גם להוביל לבעיות אם אינסולין אינו מוזרק כראוי על ידי הסוכרת.
- 3הבן כי מגדר עלול לגרום לך יותר סיכוי לפתח תסמונת מטבולית. גברים בדרך כלל נוטים יותר לחלות בתסמונת מטבולית. אמנם זה יכול להיות בגלל תזונה או גורמים גנטיים אחרים, אך גברים מאובחנים בדרך כלל עם תסמונת מטבולית בתדירות גבוהה יותר מאשר נשים.
- יתכן כי התזונה הממוצעת של גברים נוטה יותר לכלול מזונות עתירי שומן וקלוריות. מזונות אלה יכולים להוביל לרבים מגורמי הסיכון המובילים לתסמונת מטבולית.
אם לרוב הסוכר בדם גבוה מדי או נמוך מדי, זה יכול להיות סימן לתסמונת מטבולית. - 4דע שאנשים קווקזיים והיספנים נמצאים בסיכון גבוה יותר לתסמונת מטבולית. באירופה, גברים לבנים נוטים יותר לאבחן כסובלים מתסמונת מטבולית מאשר גברים שאינם לבנים. בנוסף, נשים היספניות נוטות יותר לאבחון מאשר נשים לבנות או לא לבנות.
- בעוד שגורמים אתניים עשויים להיות קשורים גם לנושאים של מעמד סוציו-אקונומי או גישה, חשוב לציין שגברים קווקזיים רגישים לתסמונת מטבולית. כמו במקרה של גברים באופן כללי, זה יכול להיות בגלל הדיאטה שלהם ולא על פי המין או האתניות שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: טיפול בתסמונת מטבולית
- 1שנה את הרגלי האכילה שלך. אם מאובחנים כסובלים מתסמונת מטבולית, יהיה עליכם לשנות מה וכמה שאתם אוכלים. בחירת מזונות שונים בכמויות שונות היא דרך נהדרת להוריד את גורמי הסיכון, כולל לחץ דם, כולסטרול וקו המותניים.
- אכלו יותר דגים, פירות, ירקות ומזון מלא. בנוסף, תרצה להגביל את צריכת הבשר האדום, השמנים, הנתרן והסוכר.
- לאכול פחות חשוב גם, במיוחד אם אתם סובלים מעודף משקל. בהתאם לגילך, גברים צריכים לאכול 1800 קלוריות ביום, ואילו נשים צריכות לאכול 14000 קלוריות ביום.
- 2שמרו על משקל תקין. מכיוון שהיקף המותניים מהווה גורם סיכון לתסמונת מטבולית, ייתכן שיש לך עודף משקל אם אובחנת כסובלת מתסמונת מטבולית. איבוד שומן בגוף הוא חלק חשוב בטיפול במחלה שלך.
- ירידה במשקל יכולה לעזור להוריד את לחץ הדם ואת רמות הכולסטרול גם כן. אובדן של 5% -10% ממסת גופך יכול להיות דרך טובה להיות בריאים יותר.
- ודא שאתה לא מורעב בעצמך כשאתה מנסה לרדת במשקל. ירידה מוגזמת במשקל או אי אכילה מספקת עלולים לבלגן את חילוף החומרים שלך ולגרום למערכת בעיות שונות לבריאותך.
- 3הגדל את הפעילות הגופנית שלך. פעילות גופנית יומית היא דרך מצוינת לטיפול בתסמונת מטבולית. רק תרגיל קטן מדי יום יכול להפחית באופן דרסטי את גורמי הסיכון לתסמונת מטבולית.
- נסה להתאמן בערך 30 דקות ביום 3-4 ימים בשבוע. התרגיל שלך יכול להיות פשוט כמו להסתובב בשכונה שלך.
- הקפד לא להגזים בפעילות גופנית כשאתה מתחיל. חשוב לא לפצוע את עצמך, אלא לקחת את זה לאט.
- 4נהל את רמת הלחץ שלך. לחץ יכול להגביר את לחץ הדם ולגרום להרגלי אכילה לא בריאים. בעוד שפעילות גופנית יכולה לעזור לך לנהל את רמת הלחץ שלך, חשוב גם לזהות דרכים בהן אתה יכול להפחית את הלחץ בעצמך.
- להיות פעיל פיזית יכול לעזור לך לשמור על רמת הלחץ שלך נמוכה. יציאה לטיול או ריצה יכולה לעזור לך להפעיל מתח עודף.
- ייתכן שתרצה גם לשנות את אורח החיים או את הרגלי העבודה שלך כדי להפחית את רמת הלחץ שלך. לומר לא לעתים קרובות יותר בעבודה או ללמוד כיצד להביע את הרגשות שלך טוב יותר יכול לעזור לך להיות פחות לחוצה בעבודה או בבית.
אם אתה חושש שאולי יש לך תסמונת מטבולית, הקפד לאבחן תסמונת מטבולית, לטפל במחלה ולדעת את הסבירות שלך לחלות בה. - 5אין לעשן ו / או לשתות אלכוהול יתר על המידה. עישון יכול להגביר את לחץ הדם ואת הסיכון למחלות לב. בנוסף, שתייה מוגזמת של אלכוהול מוסיפה קלוריות נוספות לתזונה שלך ועלולה להזיק לגופך לאורך זמן.
- עישון עלול לגרום לקשיים בייצור השומנים, כמו גם לצריכת סוכר. הפסקת עישון לחלוטין היא דרך טובה להפחית את גורמי הסיכון לתסמונת מטבולית.
- צריכה מוגזמת של אלכוהול עלולה להזיק ללבכם עקב עלייה במשקל כמו גם עומס יתר. אמנם כמה משקאות אלכוהוליים יכולים להועיל ללב שלך, אך צריכת אלכוהול רבה מדי יכולה להיות גרועה למדי.
- 6קח תרופות אם יש צורך. אם שינויים בתזונה ובאורח החיים אינם פועלים, יתכן שתצטרך ליטול תרופות לתסמונת המטבולית שלך. לרוב, תרופות אלו יעזרו לך לנהל את גורמי הסיכון הספציפיים הקשורים למחלה.
- אינסולין ותרופות אינסולין עשויים להיות שימושיים, במיוחד אם יש לך סוכרת. אלה יעזרו לשמור על רמת הסוכר בדם בטווח בריא יותר.
- טיפול בסטטינים ואפילו באספירין יכולים להיות שימושיים בהפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. אלה יכולים לעזור להוריד את לחץ הדם שלך ולשמור על רמות הכולסטרול והטריגליצרידים שלך בריאים יותר.
קרא גם: כיצד להתכונן לבדיקת סקר גלוקוז?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
