איך מורידים את ה- BMI בזמן ההריון?
ה- BMI שלך מבוסס על הגובה והמשקל שלך, כך שסביר להניח שלא תוכל להוריד אותו בזמן שאתה בהריון.
זה נורמלי לדאוג שה- BMI שלך יעלה בזמן ההריון, אבל אתה לא צריך לנסות לרדת במשקל אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בסדר. ה- BMI שלך מבוסס על הגובה והמשקל שלך, כך שסביר להניח שלא תוכל להוריד אותו בזמן שאתה בהריון. למרות ש- BMI גבוה יותר עשוי להגביר את סיכוני ההריון, סיבוכים הם נדירים, והרופא שלך יעזור לך לעבור את ההריון הבריא ביותר. למרבה המזל, זה הזמן המושלם להתמקד באכילת תזונה בריאה ופעילות גופנית מדי יום, כל עוד הרופא שלך אומר שזה בטוח.
שיטה 1 מתוך 3: שוחח עם הרופא שלך
- 1התייעץ עם הרופא לפני שתנסה לרזות. כשאת בהריון, בדרך כלל לא בטוח לרדת במשקל. אל תתחיל דיאטה בלי לדבר תחילה עם הרופא שלך. הם יעזרו לך להחליט מה הכי מתאים לך ולתינוק שלך. ספר לרופא מדוע אתה מודאג מה- BMI שלך כדי שיוכלו לטפל ישירות בדאגותיך.
- אתה יכול לומר, "אני חושש שה- BMI שלי גבוה מדי. האם זה בטוח בשבילי לרדת במשקל כרגע?" או "האם המשקל שלי יקשה על ההריון שלי? האם עלי לנסות להוריד כמה קילוגרמים?"
- סביר להניח שהרופא שלך ימליץ לך להתמקד בהגבלת כמות המשקל שאתה מעלה במקום לרדת במשקל.
אזהרה: נסו לא לדאוג, אך ירידה במשקל בהריון עלולה לגרום לתינוקכם למשקל לידה נמוך או להיוולד בטרם עת. פעל לפי עצת הרופא שלך כדי לוודא שהתינוק מקבל את החומרים המזינים הדרושים לו.
- 2שוחח עם הרופא שלך על ה- BMI שלך בפגישה לפני הלידה. צפה מהרופא שלך לחשב את ה- BMI שלך בפגישה הראשונה שלך. אחרי שהם יגידו לך את ה- BMI שלך, העלה את כל החששות שיש לך. זכור כי BMI נחשב לא מדויק במהלך ההריון שלך בפועל מכיוון שמשקלך כולל תינוק גדל.
- מדד BMI בריא הוא בין 18,5 ל- 25. אם ה- BMI שלך מתחת ל- 18,5, אתה נחשב למשקל עודף, ואילו BMI בין 25,1 ל- 30 פירושו שאתה נחשב עודף משקל. אם ה- BMI שלך מעל גיל 30, סביר להניח שהרופא שלך יגיד לך שאתה נחשב עודף משקל או השמנת יתר.
- תוכל לחשב את ה- BMI שלך באמצעות מחשבון זה: https://nhs.uk/live-well/healthy-weight/bmi-calculator/
- 3שאל את הרופא כמה משקל עליך לעלות לתינוקך. זה נורמלי לחלוטין לדאוג לעלות במשקל רב מדי בהריון. נסו לזכור שמשקל זה אינו בהכרח שומן, וייתכן שלא תצטרכו לעלות במשקל רב. חלק מהמשקל יהיה נוזלים והתינוק הגדל שלך. שוחח עם הרופא שלך כדי לגלות כמה משקל הם ממליצים לך לעלות. סביר להניח שתקבל את ההמלצות הבאות:
- BMI מתחת ל- 18,5: 13 עד 18 ק"ג (28 עד 40 ק"ג) להריון יחיד או 23-28 ק"ג (23-28 ק"ג) להריון מרובה עוברים
- מדד BMI בין 18,5 ל -24,99: 11 עד 16 ק"ג (25 עד 35 ק"ג) להריון יחיד או 17 עד 24 ק"ג (17 עד 24 ק"ג) להריון מרובה עוברים
- BMI בין 25 ל -29,9: 15 עד 25 ליברות (6,8 עד 11,3 ק"ג) להריון בודד או 31 עד 50 ליברות (14 עד 23 ק"ג) להריון מרובה עוברים
- מדד BMI של 30 ומעלה: 5 עד 9,1 ק"ג (11 עד 20 ק"ג) להריון יחיד או 11 עד 19 ק"ג להריון מרובה עוברים
זכור כי BMI נחשב לא מדויק במהלך ההריון שלך בפועל מכיוון שמשקלך כולל תינוק גדל. - 4השתתף בכל התורים של הרופא שלך כדי לעזור לך להישאר בריאים. פגישות רופאים רגילות יעזרו לך להישאר במסלול עם יעדי משקל ההריון שלך. בנוסף, הם מאפשרים לרופא שלך לוודא שההריון שלך מתקדם בריא. עקוב אחר המלצות הרופא שלך באיזו תדירות אתה צריך לקבל טיפול לפני הלידה ואיזה בדיקה אתה צריך לעבור. לבסוף, שאל את כל השאלות שיש לך.
- אתה עשוי לשאול שאלות כמו, "האם אני צריך להיות מודאג מסוכרת הריונית?" "איזה מאכלים הכי מתאימים לתינוק שלי?" או "האם זה בטוח בשבילי להתאמן עכשיו?"
- סביר להניח שהרופא שלך יפקח על לחץ הדם ועל רמות הסוכר בדם כדי לוודא שאתה לא נמצא בסיכון ליתר לחץ דם, רעלת הריון או סוכרת הריונית.
שיטה 2 מתוך 3: אכילת תזונה בריאה
- 1הוסף 340-450 קלוריות לתזונה שלך מדי יום בשליש השני והשלישי. אינך זקוק לתוספת קלוריות ב -12 השבועות הראשונים להריון. ברגע שהגעת לשליש השני שלך, הוסף 340 קלוריות נוספות לתזונה שלך כדי לעזור לתינוק שלך לגדול. לאחר מכן, הגדל את הקלוריות שלך בעוד 450 קלוריות במהלך השליש השלישי שלך.
- אם הרופא שלך אומר לך לעשות משהו אחר, פעל לפי עצתו. הם עשויים להמליץ לך לאכול קלוריות נוספות אם התחלת את ההריון בתת משקל או, לעיתים נדירות, פחות קלוריות אם היית עודף משקל כשנכנסת להריון.
- 2התמלא חלבון רזה, ירקות, דגנים מלאים ופירות. מזונות בריאים אלה מספקים את החומרים המזינים שאתם והתינוק שלכם זקוקים להם. בארוחות, מלאו כמחצית הצלחת שלכם בירקות, 0,25 בחלבון רזה ו -0,25 בדגנים מלאים. חטיף על ירקות, פירות, אגוזים וזרעים.
- חלבון רזה כולל מזון כמו עוף, הודו, דגים, טופו, שעועית, אגוזים וזרעים.
- דגנים מלאים כוללים מזונות כמו פסטה מלאה, אורז חום, קינואה ושיבולת שועל.
- 3הגבילו קלוריות ריקות ממזון סוכר ומעובד. יתכן שתשוק לך בהריון, אז אל תרגישי שאת לא יכולה להתמכר לפעמים לטפל. עם זאת, אכילת יותר מדי מזונות שאינם מזינים עלולה לגרום לעלייה במשקל יותר ממה שתכננת. צמצם או הסר מזון שאינו מזין במהלך ההריון.
- לדוגמה, ייתכן שתחליט להתפנק מדי פעם בגלידה, במיוחד אם אתה חושק בה. עם זאת, אולי לא הכי טוב לאכול את זה כל יום.
אם ה- BMI שלך נמוך מ- 18,5, אתה נחשב לתת משקל, בעוד ש- BMI בין 25,1 ל- 30 אומר שאתה נחשב מעודף משקל. - 4קח ויטמין טרום לידתי כדי לענות על צרכי התזונה שלך. למרות שזה תמיד הכי טוב לאכול תזונה בריאה, יתכן שתצטרך להשלים את התזונה שלך בהריון. שוחח עם הרופא שלך אילו ויטמינים לפני הלידה מתאימים לך. לאחר מכן, קח את התוסף שלך לפי ההוראות.
- הרופא שלך עשוי להמליץ לך ליטול מולטי ויטמין לפני הלידה. אם אתם בדיאטה מיוחדת או סובלים ממצב רפואי, הם עשויים גם להמליץ על תוסף ספציפי עבורכם. לדוגמה, הם עשויים להמליץ לך לקחת תוסף ברזל אם יש לך אנמיה.
- 5נפגש עם דיאטנית כדי ליצור תוכנית אכילה בריאה להריון שלך. בקש מהרופא שלך להפנות אותך לדיאטנית אם אתה רוצה עזרה בתכנון ארוחות בריאות. הדיאטנית שלך תכין תוכנית ארוחות לדוגמא הכוללת מאכלים שאתה נהנה לאכול. במהלך הפגישה, שאל את הדיאטנית כל שאלה שיש לך בנוגע לאכילה בריאה.
שיטה 3 מתוך 3: חיים באורח חיים בריא
- 1התעמל מדי יום כל עוד הרופא שלך אומר שזה בסדר. בדרך כלל זה בטוח להתאמן במהלך הריון רגיל. יתכן שתוכל להמשיך בתוכנית האימונים הרגילה שלך במשך מרבית ההריון. אם לא נעים לך במהלך האימון, ייתכן שתבחר בפעילויות קלות כמו הליכה או שחייה.
- אתה זקוק לפחות 2,5 שעות של פעילות גופנית מתונה בשבוע לבריאות טובה.
- אל תתחיל בשום תרגיל חדש מבלי לבדוק תחילה עם הרופא שלך. אם אתה חדש להתאמן, הרופא שלך עשוי להמליץ לך להתחיל עם 15 דקות של פעילות גופנית קלה 3 ימים בשבוע.
- 2תנו לעצמכם זמן לנוח ולהירגע כל יום. להיות בהריון יכול להיות מתיש, אז סביר להניח שתזדקק למנוחה מהרגיל. תזמון הפסקות ליום שלך ובילה את הזמן במנוחה. במידת הצורך בקש ממישהו, כמו בן / בת זוג, שיעזור לך לנהל את האחריות שלך כדי שיהיה לך מספיק זמן לנוח.
- לדוגמה, ייתכן שתכנן הפסקות של 15-30 דקות כל כמה שעות כדי שתוכל לשבת ולעשות פעילות מרגיעה.
- אתה זקוק למנוחה, אז נסה לא להרגיש אשם על כך שאתה עושה פחות כרגע.
למרות ש- BMI גבוה יותר עשוי להגביר את סיכוני ההריון, סיבוכים הם נדירים, והרופא שלך יעזור לך לעבור את ההריון הבריא ביותר. - 3עקוב אחר משקל ההריון שלך מדי שבוע כדי לעזור לך לעמוד ביעדים שלך. שקול את עצמך פעם בשבוע או לפי הוראות הרופא שלך. כתוב את המשקל שלך כדי שתוכל לחפש מגמות. הביא את הגשש שלך לפגישות הרופא שלך במקרה והרופא שלך רוצה לבדוק אותו. זה יעזור לך להישאר במסלול עם עלייה בריאה במשקל הריון.
- נסו לא לדאוג אם אתם רואים זינוק פתאומי במשקל שלכם. זה יכול להיות נורמלי לחלוטין. שוחח עם הרופא שלך אם אתה מודאג.
- 4אל תיקח ויטמינים או תוספי מזון לירידה במשקל במהלך ההריון. ישנם ויטמינים ותוספי מזון שאינם בטוחים לתינוק שגדל, אז היזהר ממה שאתה לוקח. שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה לוקח כל מרשם או תוספי מזון ללא מרשם. הם יכולים לעזור לך לוודא שאתה בטוח.
- נסו לא לדאוג לתינוקכם, מכיוון שסיבוכים בגלל BMI גבוה הם נדירים למדי.
- אל תנסה לרדת במשקל במהלך ההריון שלך אלא אם כן הרופא שלך אומר שזה בסדר.
קרא גם: איך מנגנים מוסיקה לתינוק ברחם?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
