כיצד למזער את כאבי הלידה?
להלן חמש דרכים בהן ניתן למזער את צירי הלידה.
להלן חמש דרכים בהן ניתן למזער את צירי הלידה. אלה טיפים נפש / גוף בריאים לשימוש במהלך ההריון.
- 1צא החוצה! אתה צריך שפע של פעילות גופנית במהלך כל ההריון. הליכה היא דרך פשוטה עם השפעה נמוכה / תועלת גבוהה כדי למזער את כאבי הלידה למינימום. אתה מחזק את שרירי הליבה שלך, מקבל אוויר צח ושורף קלוריות, בפעילות אחת. התחל בקטן ועבר את דרכך למעלה.
- איגוד הבריאות הלאומי ממליץ על הליכה של 150 דקות בשבוע במהלך ההריון.
- האחות המוסמכת אשת אמצע תקוע קינג קובעת "כשאנחנו בכושר אנחנו נוטים להיות קצרים יותר." לידה קצרה וקלה יותר עשויה להיות פחות כאב לחוויה הכוללת.
- 2לשחות. הצטרפו למועדון הכושר המקומי שלכם או שחו בבריכה פרטית. אירובי מים בעל השפעה נמוכה וכמה הקפות יחזקו את שרירי הליבה, יביאו את ליבתכם בעדינות ויזרמו את הדם בגופכם. כל האלמנטים הללו הם המפתח לעבודה קלה וקצרה יותר ולהפחתת חומרת הצירים.
- 3הישאר hydrated. גופנו בממוצע הוא סביב 50-60% מים. עליכם לחדש את עצמכם בזמן שאתם מגדלים את החיים החדשים ברחם. במהלך ההריון, נפח הדם שלך עולה משמעותית, אז שתו יותר מים מהרגיל במהלך ההריון. מים מסייעים למחזור והם חיוניים לכל איבר חיוני. זה ממזער התכווצויות ועוזר לך לשמור על הגוף שלך חזק.
- התייבשות גורמת להתכווצויות שרירים ותשישות. אז לחות לאורך כל ההריון שלך. ככל שגופך חזק יותר, כך רמת הסיבולת שלך גבוהה יותר. שתיית מים מרגיעה את הרחם ומפחיתה צירים. [צורך בציטוט]
הליכה היא דרך פשוטה עם השפעה נמוכה / תועלת גבוהה כדי למזער את כאבי הלידה למינימום. - 4אכלו גם לתזונה. לכל אחד יש אוכל נוחות מועדף ותשוקה מסוימת במהלך ההריון. הוסף מאכלים יחד עם המועדפים הנוכחיים שלך, המציעים אגרוף תזונתי. אכלו אוכל עשיר בסידן.
- לדברי אליזבת דייוויס, מחברת Heart & Hands, מדריך למיילדות להריון ולידה, מצב הסידן משפיע מאוד על כאבי לידות ילדים.
- חלב עם דשא גולמי עמוס בוויטמין B-6 המסייע גם להפחתת בחילות בוקר.
- שבעה מאכלים מרפאים שמפחיתים באופן טבעי את הכאב הם: 1. דובדבנים 2. ג'ינג'ר 3. מיץ חמוציות 4. גידולי 5. יוגורט 6. נענע ו 7. edamame.
- 5בצע אישושים חיוביים מדי יום. אהב את עצמך בכל תחומי החיים, ובמיוחד בתקופה זו. מחקר באוניברסיטת מישיגן מספק ראיות מדעיות לקשר בין גוף לנפש באמצעות מחקר על אפקט הפלצבו. [צורך בציטוט]חשיבה חיובית מעלה את הרגשות שלך. המצבים הרגשיים והנפשיים שלך יכתיבו כיצד אתה מנווט בתקופות המאתגרות ביותר בחיינו. האופן שבו גופך מרגיש ומופיע מושפע ישירות מדפוסי החשיבה שלנו. הנפש והגוף שלך קשורים זה לזה. אתה לא רק הגוף שלך, אתה לא רק המוח שלך ואתה תרוויח מאוד מלהתייחס לעצמך באופן הוליסטי. כולכם זקוקים לאהבה, כולל המחשבות שאתם חושבים לעצמכם. אז אשר את מה שתרצה לחוות בתקופה הכי יפה בחייך.
- מוקדם בבוקר האוויר הוא הכי טרי בדיוק כשהשמש מתחילה להתבהר. טיולי ערב יכולים להיות מרגיעים ויעזרו לכם לישון טוב יותר. מצא שעה ביום שעובדת עם לוח הזמנים שלך.
- הגדר יעדים קטנים להשיג בדרך להמשך מסע הכושר שלך לאימהות. הוספת מזון בריא לתזונה יחד עם המועדפים עליכם היא דרך הדרגתית ויעילה להגברת הבריאות התזונתית. הליכה של 15 דקות כל בוקר או התחייבות ל -5 הקפות בבריכה כל יומיים זה הרבה יותר טוב מכל פעילות גופנית בכלל. אתה יכול לעשות את זה, מגיע לך להיות בכושר וגם התינוק ייהנה מהתנועה. טיול יחיד סביב הבלוק ובחזרה למיטה מכה על כפתור הנודניק בטווח הארוך.
- שמור על בקבוק מים איתך לאורך כל היום.
- פעל לפי הוראות הרופאים שלך. אל תתאמץ בעצמך או בתינוק. עשה מה שאתה יכול, כל מעט חשוב.
- הקשב למוסיקה. פופ בזוג אוזניות והמנגינות האהובות עליך. אתה תתחיל לצפות בקוצר רוח לטיול היומי שלך אם אתה מרשה לעצמך להסתובב במהלך.
האחות המוסמכת אשת אמצע תקוע קינג קובעת "כשאנחנו בכושר אנחנו נוטים להיות קצרים יותר." - היצמד לאישוריך. כמו פעילות גופנית, גם טכניקה זו כוללת יתרונות מיידיים וארוכי טווח.
- הישאר hydrated והפוך אותו לפעילות מרגיעה ולא מאומצת.
- אל תתאמץ יתר על המידה.
- אל תלך בחום קיצוני.
- קח חבר ובחר שביל באזור בטוח ומואר אם אתה צועד בערבים.
- זוג אוזניות (אופציונלי)
- נעליים נוחות / בגדי ים
- בקבוק מים
- מצרכים- דובדבנים, ג'ינג'ר, מיץ חמוציות, גידולי, יוגורט, נענע, אדמאם, חלב עם דשא גולמי (הכל לפי הטעם האישי)
- יומן, עט ו -5 עד 10 דקות בבוקר ולפני שעת השינה לאישורים חיוביים
שאלות ותשובות
- אני בהריון 8 חודשים וחווה כאבי תקופה. מה עליי לעשות?הכאב שאתה חווה אינו כאב תקופתי, קרוב לוודאי שאתה חווה סוג של צירים. יידע את הרופא שלך כדי לוודא שהכל מסתדר.
תגובות (1)
- מאמר זה הקל עלי את העניינים. הייתי בלידה במשך כחמש שעות, כך שהטיפים באמת הצמצמו את משך הלידה שלי.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
