איך להפסיק להתעלל בסמים של מועדונים?
אם ברצונך להפסיק להשתמש בסמים של מועדונים, נסה לנקות, להירשם לתוכנית טיפול נכונה ולהתחייב לפיכחון.
האם יש לך בעיה בתרופות מועדוניות? סמים שנמכרים ונצרכים בדרך כלל בשורה - כמו אקסטזי, GHB, LSD ומתמתמטמינים - יכולים לתדלק מסיבות וריקודים כל הלילה, אך במחיר גדול לרווחתך. תרופות אלו כולן מסוכנות. רבים גם יוצרים הרגלים. אם ברצונך להפסיק להשתמש בסמים של מועדונים, נסה לנקות, להירשם לתוכנית טיפול נכונה ולהתחייב לפיכחון.
חלק 1 מתוך 3: להתנקות
- 1החליטו על סדרי העדיפויות שלכם. להתנקות ולהפסיק מתרופות מועדון לא יהיה קל ויהיו לך רגעי חולשה. הדבר החשוב הוא להישאר ממוקד לטווח הארוך. זכור תמיד את מטרת הפיכחון שלך וזכור מדוע אתה רוצה להיות נקי מלכתחילה.
- נסה להכין רשימה. ברשימה, כתוב את כל הדברים החיוביים והשליליים הנלווים לשימוש בסמים של מועדון. ליתר דיוק, מה עלה לך השימוש בסמים שלך? האם זה מנע ממך להשיג את חלומותיך? האם זה השפיע על מערכות היחסים שלך או על רווחתך?
- הוסף לרשימה דברים שהמפכחות תאפשר לך לעשות, אך גם מה מונח על כף המאזניים אם תיכשל. הרשימה תעזור לך לראות כיצד היתרונות והחסרונות מתאזנים בחייך.
- שים את הרשימה שלך במקום שתראה אותה כל יום, כמו במטבח שלך, במשרד שלך או במראה בחדר האמבטיה.
- 2הימנע מטריגרים. יהיה לכם ממש קשה (או אולי בלתי אפשרי) להתנקות אם אתם מתפתים להשתמש. הגבל את החשיפה שלך לטריגרים - אלה אנשים, מקומות, מצבים, ריחות, טעמים, תחושות וזיכרונות שכולם נותנים לך את הדחף לקחת סמים למועדון. אנשים שמתמודדים עם התמכרות צריכים לדעת מהם הטריגרים שלהם ולהתרחק מהם.
- אחד הגורמים הברורים לשימוש בסמים במועדונים הוא רעבים. כמעט בוודאות תצטרך להפסיק להשתתף ברבים ובמועדונים אחרים שבהם יש תרופות בחינם. עדיף להפסיק ללכת לגמרי, גם אם הרייב אמור להיות נטול סמים.
- מהם הטריגרים האחרים שלך? האם אתה רוצה להשתמש כאשר אתה מרגיש למטה או לחוץ? האם אתה משתמש כשאתה נמצא בקבוצת חברים מסוימת? יהיה עליכם למצוא דרכים להימנע ממצבים ואנשים אלה.
להתנקות ולהפסיק מתרופות מועדון לא יהיה קל ויהיו לך רגעי חולשה. - 3מצא אסטרטגיות להתמודדות עם תשוקה. יש סמים של מועדונים כמו אקסטזי ממכרים פיזית. פירוש הדבר שיהיו לך תסמיני גמילה ותשוקה לתרופה כשתפסיק להשתמש בה. יהיה עליכם למצוא דרכים להתמודד עם התשוקה הללו, אולי גם לאחר שגופכם עובר את שלב הנסיגה.
- שקול לקחת תחביבים חדשים ולקבוע הרגלים חדשים כדי למקד את דעתך במקום אחר. קח למשל ציור או אמנות, הצטרף לליגת ספורט פנאי, או הירשם לשיעורי התעמלות.
- כשיש לך תשוקה, נסה להסיח את דעתך עד שהם חולפים. הרימו ספר וקראו, התקשרו לטייל, צאו לטייל או זמזמו מנגינה.
- לחלופין, נסה להחזיק קוביית קרח ביד במשך חמש דקות או לטבול את הראש במים קרים. אסטרטגיה זו משמשת במשהו שנקרא טיפול התנהגותי דיאלקטי, שיכול להניע את מערכת העצבים המרכזית שלך לאפס את עצמה.
- 4לנתק מערכות יחסים רעילות, אם צריך. גורם טריגר לשימוש בסמים יכול להיות האנשים שאתה מכיר. חברות עם אנשים לא נכונים יכולה להניע התמכרויות, במיוחד אם אתה מתקשר עם מכורים אחרים או אנשים שמעודדים או מאפשרים לך להשתמש. יתכן שתצטרך לחסל אנשים כאלה מחייך.
- סביר להניח שיהיו לך רגשות מעורבים בקשר לחיתוך חברים מחייך. אבל תחשוב על זה ככה. לחברים אמיתיים אכפת מרווחתך. מישהו שמעודד אותך להשתמש בסמים אינו מודאג מרווחתך או מכור מכדי לעזור לך.
חלק 2 מתוך 3: הרשמה לטיפול או לגמילה
- 1בחר תוכנית. תרופות מועדוניות כמו אקסטזי, מתאמפטמין, GHB ורוהיפנול משפיעות על הגוף בדרכים שונות. למשתמשים יהיו תסמינים ובעיות שונות מאשר, למשל, אנשים שמקבלים טיפול בתלות באלכוהול או באופיואידים. יהיה עליך למצוא תוכנית שתוכל לספק את הצרכים הספציפיים שלך.
- חפש מרכזים שיכולים לטפל בהתמכרויות לסמים במועדון. אתה יכול להתחיל בשירותי השימוש בסמים ובריאות הנפש של ממשלת ארה"ב (SAMHSA). הם מארחים פונקציית חיפוש של מרכזי שירותי בריאות. פשוט היכנס לאתר האינטרנט שלהם והזן את המיקוד שלך במאתר השירותים. נסה להתקשר גם לקו העזרה של SAMHSA בטלפון 1-800-662-HELP (4357).
- לחלופין, קבע פגישה עם הרופא שלך ובקש המלצות לטיפול בסמים.
ברשימה, כתוב את כל הדברים החיוביים והשליליים הנלווים לשימוש בסמים של מועדון. - 2בחר סוג של טיפול ממוקד. גמילה מסמים למועדונים אינה תמיד פשוטה. הסיבה לכך היא כי משתמשים לא תמיד יודעים אילו סוגים של תרופות הם נוטלים. הם עשויים לעבור מדבר להשתולל ואין להם מושג במה הם משתמשים, או שהם בולעים תרופות שנוספות למאכלים או משקאות. לאחר שתבחר תוכנית, יהיה עליך לעבוד עם הצוות כדי למצוא את הטיפול הנכון.
- שתף פעולה עם מיון התרופות. סוללת בדיקות תעזור לרופאים להבין אילו סוגים של תרופות יש לך במערכת וכיצד לטפל בך בצורה הטובה ביותר.
- יתכן שרופאים יכולים לשלוט בתסמיני הגמילה שלך בשיקום. יהיה עליך לשתף את הסימפטומים שלך כדי שיידעו אילו תרופות לרשום, בין אם בגלל בחילות, בעיות שינה או דיכאון.
- כדאי לשאול גם על טיפול בחולה או בחוץ ומה הכי מתאים לך. תוכניות למטופלים ידרשו ממך לחיות במרכז בין 30 ל -90 יום. תוכניות חוץ-חולי מאפשרות לך לחיות בבית, פחות מובנות ויכולות לכלול מפגשי טיפול וייעוצים שבועיים.
- 3חקור וטיפול בסיבות הבסיסיות להתמכרות שלך. כמובן, שיקום סמים צריך לנסות להבין את הסיבות העמוקות יותר לשימוש שלך. תרופות עשויות לעזור לך להרגיש יותר בנוח, אך הן אינן מסתמכות בשורש ההתמכרות. עם זאת, היו פתוחים לטיפול בכדי לסייע באיתור וטיפול במה שגורם לכם להשתמש מלכתחילה.
- שקול למשל טיפול קוגניטיבי התנהגותי. ב- CBT מתייחסים להתמכרות כתוצאה מ"מחשבות לא מסתגלות ". תדבר עם מטפל שיעזור לך לזהות מחשבות לא נכונות או שקריות לגבי השימוש שלך ויעזור לך לשנות אותם.
- אל תפחד לחפש עזרה גם לנושאים אחרים. מכורים יכולים לעיתים קרובות לחוות דיכאון, למשל, וייתכן שתזדקקו לעזרה ממטפל בכדי לעבור את הרגשות הנמוכים הללו.
חלק 3 מתוך 3: התחייבות לפיכחון
- 1הגדר יעדים לטווח קצר. כדי להבטיח שתישאר פיכח, שמור על עינייך להישאר טוב ועל מטרותיך לעתיד. זכור את כל הסיבות שיש לך לא לחזור לדרכיך הישנות ולהשתמש בסמים של מועדון. אחת הדרכים לעשות זאת היא על ידי הגדרת יעדים לטווח קצר.
- וודאו כי יעדיכם לטווח הקצר הם קונקרטיים ומציאותיים. הם יכולים לעזור לך לבנות את הביטחון שלך ולחזק את ההתנזרות שלך. שקול גם לרשום אותם ברשימה.
- לדוגמה, ייתכן שתגדיר יעדים קצרי טווח כמו השלמת תוכנית גמילה של 30 יום, להתאמן לפחות ארבעה ימים בשבוע, לבלות זמן רב יותר עם משפחתך על ידי הקצאת יום ראשון כ"יום המשפחה "או לאחרים..
כמעט בוודאות תצטרך להפסיק להשתתף ברבים ובמועדונים אחרים שבהם יש תרופות בחינם. - 2רדף גם אחר מטרות ארוכות טווח. תן לעצמך סיבות גדולות יותר להישאר במסלול בחלומות ושאיפות לעתיד. אתה יכול לכוון בגדול, אך בדומה ליעדים שלך לטווח הקצר, אלה עדיין צריכים להיות מציאותיים וקונקרטיים. רשמו גם אותם ברשימה, אם זה עוזר לכם לשמור אותם בראש מעייניכם.
- אתה יכול לקחת כמטרה ארוכת טווח משהו כמו להיות פיכח ונטול סמים למשך שנה. אתה יכול גם לתת לעצמך פרס על חיזוק, כלומר "אם אני פיכח במשך שנה שלמה, אתייחס לעצמי לחופשה במקום שתמיד רציתי לראות."
- יכולות להיות לך מטרות שקשורות למערכות היחסים, הטיפול או הקריירה שלך, כלומר "המטרה שלי היא ליצור מעגל של חברים חדשים ומפוכחים שיתמכו בי", "אני רוצה להשתתף בטיפול לפחות פעמיים בשבוע בשנה הבאה ", או" המטרה שלי היא לעבוד קשה ולקבל קידום בשנתיים הקרובות. "
- 3יש דברים בחיים לדאוג להם. היעדים נהדרים מכיוון שהם מספקים מיקוד בחיים. הם יתנו לך דברים לדאוג להם ולעבוד עליהם, שהם המניעים הגדולים להישאר נקיים. נסו למלא את חייכם בכמה שיותר אנשים ופעילויות שתוכלו לשמור עליכם במרכז ויזכירו לכם את ערך הפיכחון.
- יש לך בן זוג או ילדים? קשר אותם לפיכחון שלך. הזכר לעצמך שתוכל לסכן את מערכת היחסים שלך אליהם באמצעות סמים של מועדון.
- מה עם עיסוקים אמנותיים, ספורט, חברות או גורמים? כל אלה יכולים להוות מוקד גם למחייה נקייה מתמשכת.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
