איך לזהות קשר לא בריא עם אוכל?
כדי לקבוע אם יש לכם יחסי אוכל לא בריאים, החליטו אם אתם מגבילים את צריכת המזון שלכם, אם אתם חושבים על אוכל במונחים שליליים, ואם אתם מחברים את הערך העצמי שלכם למשקל שלכם.
אכילה בריאה חשובה; עם זאת, הרצון שלך להיות בריא ולרדת במשקל עשוי להוביל למערכת יחסים לא בריאה עם אוכל. כדי לקבוע אם יש לכם יחסי אוכל לא בריאים, החליטו אם אתם מגבילים את צריכת המזון שלכם, אם אתם חושבים על אוכל במונחים שליליים, ואם אתם מחברים את הערך העצמי שלכם למשקל שלכם.
שיטה 1 מתוך 3: הערכת הרעיונות שלך לגבי אוכל
- 1שימו לב אם אתם חושבים על אוכל כל הזמן. אם יש לך קשר לא בריא עם אוכל, אתה עלול לחשוב על זה כל הזמן. אתה עשוי לאובססיבי לגבי זה, בין אם זה מה שאתה הולך לאכול, מתי אתה הולך לאכול, מה אתה לא יכול לאכול, איך אתה הולך להכין את זה, או כל דבר אחר. לחשוב על אוכל כל הזמן ולהרגיש מוטרד ממנו יכולים להצביע על בעיה.
- לדוגמא, אתה עשוי לחשוב כיצד אתה רוצה עוגת שוקולד, אך אינך יכול להרשות לעצמך לקבל אותה. אולי תחשוב על העובדה שיש עוד שעתיים לפני שאתה אוכל, או שאם אתה אוכל את הצ'יפס שאתה באמת רוצה אז אתה תהיה כישלון.
- 2החליטו אם אתם משתמשים במזון כדי לשלוט בחלק מחייכם. אנשים רבים שאינם חשים בשליטה בחייהם עשויים למצוא דרך להשיג שליטה. עבור חלק זה יכול להיות באמצעות אוכל. אתה עלול להיות אובססיבי לשליטה על מה שנכנס לפה שלך, מה שעלול להוביל לתפיסות לא בריאות של אוכל.
- לדוגמא, אתם עשויים לאכול פחות או יותר אוכל בכדי להשיג שליטה, מה שעלול להוביל להפרעות אכילה.
- 3העריך את הרגשות שלך לגבי אוכל. אוכל הוא דלק לגופנו ומזין אותנו. אתה יכול לחיות באורח חיים בריא ולאכול שלוש ארוחות עם חטיפים לאורך כל היום. עליכם להיות כנים בנוגע לרגשותיכם באוכל. זה יכול לעזור לך לקבוע אם הקשר שלך עם אוכל בריא או לא.
- לדוגמא, אם אתה חושב על אוכל כלשהו, לא משנה כמה בריא או טוב עבורך, כמו רע, ייתכן שיש לך בעיה עם אוכל.
אם יש לך קשר לא בריא עם אוכל, אתה עלול לחשוב על זה כל הזמן. - 4תחשוב איך אתה מדבר על אוכל. הדרך בה אנו מתייחסים לאוכל יכולה להיות לספר על הקשר שלנו עם אוכל. האם אתה חושב על אוכל בקטגוריות "רע" ו"טוב "? זו יכולה להיות התחלה של מערכת יחסים לא בריאה. לחשוב שאתה יכול להרוויח אוכל מסוים, להכין רשימה של מאכלים "מאושרים" או "ללא אשמה" ולחשוב על ארוחות "רמאות" עשויים להצביע גם על בעיות.
- לדוגמה, אתה יכול לומר, "אני לא יכול לאכול את זה. זה אוכל גרוע", או, "אני מניח שיכולתי לאכול את זה, אבל רק בגלל שזו ארוחת רמאות."
שיטה 2 מתוך 3: זיהוי התנהגויות בעייתיות
- 1שאל את עצמך אם אתה מפסיק לאכול כשאתה מרוצה. מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל אינה רק הגבלת קלוריות. אתה יכול גם לפתח מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל על ידי אכילת יתר. יש אנשים שעשויים לחשוב שהם לעולם לא יקבלו את האוכל שוב, יש אנשים שאולי יצטרכו לנקות את הצלחת שלהם מכל דבר, או שיש אנשים שממשיכים לאכול מתוך הרגל או חרדה.
- המשך לאכול לאחר שביעות רצונך או שובע ובסופו של דבר אתה מרגיש ממולא או חולה הוא סימן לכך שיש בעיה.
- לדוגמא, אם אתה מרוצה, אבל יש אוכל לפניך, אתה יכול לאכול אותו. אתה יכול ללכת על קערת גלידה שנייה גם אם אתה יודע שזה יותר מדי רק בגלל שאתה מרגיש שאתה זקוק לה.
- 2החליטו אם אתם מקפידים על כללי מזון נוקשים. אחד הסימפטומים למערכת יחסים לא בריאה עם אוכל הוא היצמדות לכללים נוקשים ונוקשים לגבי אכילה. כללים אלה עשויים להיראות בריאים, אך ביטול קבוצות מזון או אי מתן גמישות יכולה לגרום לבעיות ומערכות יחסים לא בריאות.
- לדוגמא, כללים נוקשים עשויים לכלול אף פעם לאכול סוכר, פסטה או דגנים. אתה יכול לחרוג מהדרך שלך לשאת אוכל איתך כדי להימנע מאכילת מאכלים מסוימים בזמן נסיעה.
- בשל כללים נוקשים אלה, לעולם אינך יכול להרשות לעצמך פינוק או את הגמישות ליהנות מאוכל בנסיבות מיוחדות, כמו בעת חופשה או בארוחת ערב מיוחדת.
- 3בדוק אם אתה יכול לאכול ללא ארוחות מובנות במיוחד. יש אנשים שלא מרגישים שהם בשליטה אם הם לא מקפידים על מבנה מזון קפדני מדי יום. זה עשוי להיות לוח זמנים שבו אוכלים באותה שעה בכל יום, אוכלים רק מזונות מסוימים, אוכלים בכמות מסוימת של קלוריות או מבנה ארוחות אחר.
- לדוגמה, יתכן שלא תוכלו לצאת לאכול מבלי לדעת בדיוק כמה קלוריות יש בארוחות או כמה גרם אוכל שאתם אוכלים.
פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא, אך חיבור פעילות גופנית ישירות לאוכל עשוי להצביע על קשר לא בריא עם אוכל. - 4שימו לב אם אתם מתאמצים על מנת להימנע ממאכלים מסוימים. אם יש לך קשר לא בריא עם אוכל, אתה יכול לעשות הכל כדי להימנע ממאכלים שאתה לא יכול לשלוט בעצמך סביבם. יתכן שתמנע ממסעדות מסוימות או ממפגשים חברתיים, יתכן שיש לך טקסים או כללים לגבי אכילת אוכל, או שתעשה דברים קיצוניים כדי להשמיד את האוכל כדי שלא תוכל לאכול אותו. פעולות קיצוניות אלה מצביעות על קשר בעייתי עם אוכל.
- לדוגמה, אתה יכול לשפוך משהו לא מעורר תיאבון על העוגה כדי לוודא שאתה לא אוכל אותה או לבקש מחבר שלא ייתן לך יותר מכמה נגיסות של אוכל מסוים.
שיטה 3 מתוך 3: להבין כיצד אוכל מתחבר לתפיסה העצמית שלך
- 1קבע אם אתה מבסס את ערךך על מה שאתה אוכל. אנשים רבים עם יחסים לא בריאים עם אוכל נותנים למאכלים שהם אוכלים להשפיע על הרגשתם. אם הם יורדים מתוכנית האכילה שלהם, אוכלים יותר קלוריות ממה שהם חושבים שמותר להם, או מתמזגים באוכל, הם מתעצבנים וחושבים שהם אנשים רעים. זה עשוי גם להשפיע לרעה על הערך העצמי שלהם.
- אם אתה מתמזג במזון רמאות או אם אתה אוכל יותר קלוריות ממה שאתה עושה בדרך כלל, אתה עשוי לחשוב שאתה אדם רע. אתה עלול להרביץ לעצמך על זה ולחשוב שאתה לא ראוי בגלל חריגה ממבנה האכילה שלך.
- אתה יכול לקרוא לעצמך כישלון או לחשוב שאתה שמן אם אתה לא מקפיד על מבנה המזון שלך.
- 2החליטו אם אינכם מרוצים ממשקלכם או מגודלכם. לא לאהוב כמה אתה שוקל או איזה מידה אתה לובש יכול להוביל להגבלת מזון ולבחירות לא בריאות. אנשים רבים מבססים את מה שהם אוכלים על איך שהם נראים, ולכן הם חותכים קבוצות מזון, מדלגים על ארוחות ומהר, כל אלה גוזלים מגופכם ויטמינים וחומרים מזינים חיוניים.
- לדוגמא, האם אתה רוצה "להיות רזה" או לרדת במשקל, ולהפחית קלוריות או להימנע מאכילת מזונות מסוימים בכדי להשיג זאת? אם אתה לא מרוצה מגופך, זה עלול לגרום לקשר לא בריא עם אוכל.
- 3בדוק אם אתה מנסה כל דיאטה אופנתית שאתה שומע עליה. אנשים שאינם מסתכלים על מזון כדלק וכדרך להזין את גופם עשויים לראות באוכל האויב. בגלל זה, הם עשויים לנסות דיאטות אופנה. דיאטות יו-יו יכולות להוביל למחסור בחומרים מזינים חיוניים ולעוד יותר במשקל.
- שאל את עצמך כמה פעמים ניסית דיאטה "מובטחת" חדשה. הערך את התגובות שלך כאשר מישהו אומר שיש להם דיאטה חדשה כדי לרדת במשקל במהירות. אם אתה חושב מיד שאתה צריך לנסות את זה, זה יכול להצביע על מערכת יחסים לא בריאה עם אוכל.
אכילה בריאה חשובה; עם זאת, הרצון שלך להיות בריא ולרדת במשקל עשוי להוביל למערכת יחסים לא בריאה עם אוכל. - 4בדוק כמה פעמים אתה שוקל את עצמך. אובססיביות מתמדת לגבי משקלכם ועליית הסקאלה יכולה להצביע על בעיה במזון. אתה מחבר את הערך העצמי שלך למשקל שלך, ואם אתה עולה במשקל או לא ירדת במשקל, אתה מרגיש נורא.
- אם אתה לא יכול לשקול את עצמך, אתה עלול להיות מודאג. אם הסולם נע כלפי מעלה, יש לך התמוטטות. אלה מצביעים על קשר לא בריא עם אוכל.
- 5התבונן בהרגלי התרגיל שלך. פעילות גופנית היא חלק מאורח חיים בריא, אך חיבור פעילות גופנית ישירות לאוכל עשוי להצביע על קשר לא בריא עם אוכל. אנשים רבים מענישים את עצמם על כך שהם זללו או אכלו מאכלים שלדעתם הם "רעים" עם פעילות גופנית נוספת. בדוק את האופן שבו אתה מתאמן ואם אתה צריך להתאמן יותר אם אתה אוכל משהו שאתה חושב שלא.
- לדוגמה, אם אתה הולך לאכול גלידה עם חברים, אתה צריך ללכת לרוץ או לעלות על הסגלגל במשך שעות כדי לפצות.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
