איך לשכוח מילים פוגעות?
אם מישהו קורא לך שם מעליב או מניח את היכולות שלך, עשה כמיטב יכולתך לשכוח את מילותיהם הפוגעות כדי שתוכל להמשיך הלאה. לפעמים אנשים מתפרצים ואומרים דברים פוגעים כי הם באמת פוגעים בפנים. במקרה זה, נסה לזכור שדבריהם אומרים עליהם יותר מאשר עליך. דרך נוספת להתקדם אחרי שנאמר להם דברים פוגעים היא להימנע ממגורים. תן לעצמך מועד אחרון לתבשיל, כמו שעה, ואז שחרר אותו. אם אתה יותר אדם מעשי, נסה לרשום את המילים ואז לקרוע את הנייר או לזרוק אותו לאח. אתה יכול גם לנסות להחליף את ההערות המזיקות בתגובות חיוביות. לדוגמא, אם מישהו אומר "אתה מכוער", נסה להחליף אותו ב"אני תמיד מקבל מחמאות על השיער שלי ומחייך. אני אוהב את החלקים האלה בעצמי. " כדי ללמוד כיצד לבנות מחדש את הביטחון העצמי שלך לאחר שנעלבת, המשך לקרוא.
למד כיצד לשכוח מילים פוגעות על ידי הפחתת כוחן, הגברת ההערכה העצמית שלך וריפוי פצעים רגשיים.
האמירה בילדות "מקלות ואבנים עשויה לשבור את עצמותי, אך מילים לעולם לא יזיקו לי" פשוט אינה נכונה. בין אם מישהו כינה אותך שם מעליב ובין אם הניח את היכולות שלך, הערות אלו עשויות לגבות מחיר. למד כיצד לשכוח מילים פוגעות על ידי הפחתת כוחן, הגברת ההערכה העצמית שלך וריפוי פצעים רגשיים.
שיטה 1 מתוך 3: התמודדות עם המילים הפוגעות
- 1אל תיקח את זה באופן אישי. דבריהם עוסקים בהם, לא אתה. לפעמים, כשאחרים כואבים, הם עשויים להתפרץ עליך במילים פוגעות. כולם עושים זאת מדי פעם. זה נעשה לעתים קרובות בלי לחשוב, והם עשויים אפילו להתחרט על המילים אחר כך.
- אם מישהו אומר לך משהו פוגע, נסה לזכור שהוא כנראה כואב. שלח חזרה אליהם חמלה במקום לקחת את התגובה שלהם באופן אישי.
- 2אמת את האדם שפגע בך. אם אדם אומר לך משהו פוגע, הגב בעדינות באופן שמאמת את האדם, אך לא את מילותיו הלא טובות. בין אם האדם האחר התכוון שדבריו יהיו פוגעים ובין אם לאו, תגובה מסוג זה עשויה לתפוס אותם מכל משמר, וייתכן שהם עשויים לעצור ולחשוב כיצד דבריהם משפיעים עליך.
- לדוגמא, אתה יכול לומר משהו כמו: "וואו, אני המום לשמוע אדם כל כך טוב אומר משהו כל כך לא נחמד."
- 3הגדר טיימר לתבשיל. במקום להתעכב על המילים הפוגעות שאחרים אומרים לך, תן לעצמך מועד אחרון לתבשיל אותם. מרגיש את הפגיעה למשך זמן מוגדר. לאחר מכן בחר לשחרר אותם.
- לדוגמא, בדרך כלל אתה יכול להשקיע שעות או אפילו ימים בבחינת הערות אלה. התחל להגדיר טיימר למשך כ -10 דקות. חשבו כיצד ההערה גרמה לכם להרגיש והכירו בכאב. לאחר סיום הטיימר, הנח את התחושות הללו ואל תרים אותן שוב.
אם אתה יותר אדם מעשי, אתה עלול לקחת את הכוח ממילים פוגעות על ידי השמדתן. - 4כתוב את המילים, ואז הרס את הנייר. אם אתה יותר אדם מעשי, אתה עלול לקחת את הכוח ממילים פוגעות על ידי השמדתן. רשום את המילים על דף נייר. ואז, אתה יכול לקרוע את הנייר לגזרים, לזרוק אותו לאח או לגרד את המילים בעפרון או בעט.
- 5החלף אותו בתגובה חיובית. קזז את ההשפעה של מילים שליליות על ידי החלפתן במילים חיוביות משלך. זה עובד מכיוון שאתה מבטל את ההערה השלילית במוחך על ידי מעקב אחר תגובה חיובית ומרוממת יותר.
- לדוגמא, אם מישהו אמר "אתה מכוער", אתה יכול להחליף את ההערה באמירה לעצמך, "יש רק אחד ממני ביקום. אני מיוחד וייחודי."
שיטה 2 מתוך 3: בניית ביטחון עצמי מחדש
- 1השתמש במילים כדי להתחזק. באיזה אופן המצב הזה בודק אותך? העריך את המילים הפוגעות ובדוק אם תוכל לתעל אותן לפעולה יצרנית. שאלה מדוע המילים פוגעות בך ומה אתה יכול לעשות בקשר לזה.
- למשל, אם מישהו אמר "אתה חלש" ואתה מאמין בכך, אתה עלול להרגיש נסער או כועס. עם זאת, אם תנקוט בפעולה, כגון ללמוד להתגונן או לחזק את התפקוד הנפשי שלך, תוכל למנוע ממילים אלה לפגוע בך שוב.
- 2השתמש בחוויות ובנקודת המבט שלך כדי לעזור לאחרים. מילים לא טובות מגיעות בדרך כלל ממקום של פגיעה או חוסר ביטחון. שקול מה יכול להיות שעובר על האדם שאמר את המלים וחשוב אם יש משהו שאתה יכול לעשות או לומר כדי לעזור לו. אתה יכול גם לשפר את הביטחון שלך על ידי הושטת יד והצעת תמיכה לאחרים שנפגעו ממילים אכזריות או חסרות מחשבה.
- 3הפוך את דעתך בעדיפותך. הביטחון שלך תמיד מתנדנד על מדף כאשר אתה מאפשר לאחרים להכתיב מה אתה מרגיש כלפי עצמך. הפסיקו להשקיע כל כך הרבה משקל על מה שאחרים חושבים עליכם. במקום זאת, דעתך שלך צריכה להיות החשובה ביותר.
- לדוגמא, אם מישהו אומר "לעולם לא תסתכם בשום דבר", אבל אתה לא באמת מאמין בזה, הזכיר לעצמך מה אתה חושב. אתה יכול לומר לעצמך, "זה לא נכון. אני מאמין שנועדתי לגדולה."
במקום להתעכב על המילים הפוגעות שאחרים אומרים לך, תן לעצמך מועד אחרון לתבשיל אותם. - 4בצע את הדברים כדי להרגיש בטוחים יותר. איך אתה מרגיש עם עצמך ועם היכולות שלך קשור באופן הדוק לביטחון העצמי שלך. אתה יכול להגביר את הביטחון העצמי שלך על ידי לקיחת אתגרים נוספים. חשוב על מטרה או משימה שתרצה לבצע. לאחר מכן, חלקו אותו לשלבים קטנים שתוכלו להשלים אחד בכל פעם.
- לדוגמה, אם אתה רוצה להיות עצמאי כלכלית, אתה יכול להתחיל בעבודה. לאחר מכן, אתה עשוי לחפש מקום מגורים שמתאים לרמת ההכנסה שלך. לאחר מכן, תוכל ליצור חשבון חיסכון או להשקיע במניות שתועיל למצבך הכספי לטווח הארוך.
- ההשלמה המתמדת של כל צעד עוזרת לך להרגיש בטוח יותר ומגדילה את האמונה שלך שאתה מסוגל לקחת על עצמך אתגרים חדשים.
- 5נשמו עמוק וחזרו על מנטרה מעצימה. נשימה עמוקה היא דרך נהדרת לקדם רגיעה. בשילוב עם אישור חיובי, תרגיל זה יכול לעזור לך לבנות אמון בעצמך וביכולות שלך.
- לדוגמא, אתה עלול לנשום עמוק דרך האף שלך ולומר נפשית: "אני נושם ביטחון עצמי ואמונה." עצרו את הנשימה למספר שניות. ואז, נשוף תוך כדי אמירה נפשית, "אני נושם שליליות וספק."
שיטה 3 מתוך 3: ריפוי ממילים פוגעות
- 1תרגלו אהבה עצמית מדי יום. כאשר אתה מזניח את רווחתך הרגשית, יש סיכוי גבוה יותר כי הערות פוגעות יעקצו. התמודד עם כל הערות או התנהגויות שליליות מאחרים על ידי התייחסות לעצמך בחביבות אוהבת. זה יכול לתרגם לדברים רבים ושונים. ערכו רשימה של הפעילויות החיוביות שאתם הכי נהנים מהן. לאחר מכן, התחייב לעשות כמה מהם מדי יום.
- לדוגמה, ייתכן שתרצה לבשל לעצמך ארוחות בריאות, לטייל עם כלבך ליד האגם או לעשות מדיטציה לפני השינה.
- 2למד מהניסיון. תמיד יש מה ללמוד מסכסוך או חוויה כואבת. ברגע שהיה לך קצת זמן להתרחק מהפגיעה הראשונית, הקדש זמן להרהר במה שקרה. כמה דברים שיש לחשוב עליהם כוללים:
- מה יכול היה לקרות בחייו של האדם האחר, או במערכת היחסים שלך איתם, כדי לעורר את המילים הלא טובות?
- האם הייתה אמת במילים שאולי תוכל להפיק תועלת ממנה, גם אם היו מנוסחות בחומרה או בצורה לא מועילה?
- אם מישהו מדבר איתך ככה שוב, איך תוכל להתמודד עם זה טוב יותר בעתיד?
- 3הקף את עצמך באנשים חיוביים. אנשים חיוביים להביא ויברציות חיוביות ו אנשים שליליים להביא ויברציות שליליות. בחרו לצמצם את הזמן שאתם מבלים עם אנשים שליליים או רעילים שמבקרים אתכם או מעריכים את הערך שלכם. בחר לבלות את זמנך עם אנשים תומכים שמעריכים את מה שאתה מביא לשולחן.
אם מישהו קורא לך שם מעליב או מניח את היכולות שלך, עשה כמיטב יכולתך לשכוח את מילותיהם הפוגעות כדי שתוכל להמשיך הלאה. - 4עשו דברים שאתם נהנים מהם. דרך נהדרת לרפא ממילים פוגעות היא לעסוק בפעילויות מהנות. בחר תחביב, הצטרף למועדון או ארגון חדש, או התחל לעשות שוב משהו שוויתרת עליו מזמן. תפנו יותר זמן בלוח הזמנים היומי והשבועי שלכם לדברים שגורמים לכם לחייך.
- זה יכול להיות חיפוש אחר תשוקה ללמידה, לימוד אחרים למיומנות שאתה באמת טוב בה, או פשוט שיפור הידע שלך לגבי פעילות כמו תפירה או גינון.
- 5להחזיר לאחרים. לעורר את הריפוי הרגשי שלך על ידי עשיית טוב יותר למען אחרים. התחייב לקיים אינטראקציות חיוביות יותר עם האנשים בחייך ובקהילה שלך.
- אינטראקציה עם יקיריכם באופן חיובי על ידי הבעת הערכתכם כלפיהם והודעתם לטובתם שאתם רואים בהם. למשל, אתה יכול לומר, "מאט, אתה כל כך מועיל. אני לא יודע מה הייתי עושה בלעדיך."
- אתה יכול לעשות זאת על ידי עיסוק באדיבות אקראית של חסד, כמו עזרה לשכן בעבודת החצר שלהם או קניית ארוחת צהריים לאדם שמאחוריך בבית הקפה. אתה יכול גם להקרין ויברציות טובות בקהילה שלך על ידי התנדבות או תרומה לצדקה.
- 6כתוב ביומן כדי להבין טוב יותר איך אתה מרגיש. רישום מחשבותיכם יכול להביא בהירות למתרחש בעולמכם הפנימי. בנוסף, כשאתה כותב הערות פוגעות אתה מונע מהם להכביד עליך. התחל בהרגל יומן שבו אתה כותב כמה דקות בכל יום.
- אתה יכול לכתוב על אירועי היום שלך, לעקוב אחר בקשת יומן מקוונת, או לציין כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
קרא גם: איך להימנע מבדידות?
שאלות ותשובות
- איך אוכל להתקדם אם אמרתי משהו לא בסדר למישהו שאני לא ממש קרוב אליו?התנצל בפני האדם. אם האדם מקבל את ההתנצלות אז תודה להם על כך, ושניכם יכולים להמשיך בחיים. אם האדם אינו מקבל את התנצלותך, אין שום דבר שתוכל לעשות בנדון, ואתה פשוט ממשיך בחייך.
- כיצד אוכל לעצור את חברי לכיתה מללעוג עלי?נסה להיות יותר אסרטיבי. אתה צריך ללמוד לעמוד על עצמך. אם מישהו מתייחס אליך כמו אשפה ללא סיבה, הביט בהם בעיניים ואמר, "סלח לי, אבל אתה ממש גס רוח". אם יש משהו שכולם צריכים לדעת כשהוא גדל, זה שהיושר יכול באמת לקחת אותך לפעמים!
- האם יש צעדים אחרים שאוכל לנקוט כדי להתגבר על מילים פוגעות?זעק את זה. תהיה סבלני. שמור מחשבה חיובית על כוחך הנפשי ושמור על עצמך במצב חזק יותר על ידי כך שאתה לא אומר מילים פוגעות בחזרה. תקבל את השקט הנפשי שלך בזמן קצר. הטבע פועל בצורה מוזרה להחזיר את מה שנלקח בצורה לא הוגנת.
- מה אני עושה אם בן הזוג שלי אומר לי מילים פוגעות?ניתוק רגשי עוזר; אל תאפשר לעצמך להיגרר לוויכוח. יש גבול כמו לעזוב את החדר או את הבית כשבן הזוג שלך פוגע. עבוד על בניית ההערכה העצמית שלך על ידי תרגול של טיפול עצמי בריא וקריאת ספרים מעצימים; לבלות יותר זמן עם חברים שמעודדים אותך ולהיכנס לקבוצת תמיכה טובה.
- אחד מחברי לכיתה אמר שבגלל שאני לסבית אני הולך לעזאזל. הם סיפרו גם לכמה אנשים אחרים, וכולם מתחמקים ממני. מה אני עושה?מצא חברים שמקבלים אותך על מי שאתה. אהב את עצמך ואל תקשיב למילים השנאות של אף אחד. התעלם מהאנשים האלה. אתה יכול גם לספר למורה מה הם אמרו, שכן ברוב המקומות הם עלולים להסתבך בצרות רבות על כך שאמרו לך את זה.
- מדוע אנשים אומרים דברים מתכוונים?לפעמים, כשאנשים משוגעים, הם פוצצים דברים שאינם נכונים. לחלופין, הם יכולים לקנא בך ולכן יחליטו להיות רשעים אליך כי יש לך משהו שאין להם.
שאלות ללא מענה
- כיצד אוכל להתמודד עם מילים פוגעות על ידי חוק?
- איך אני מפסיק להתמהמה?
תגובות (1)
- אהבתי את המשפט שאומר שאנשים נפגעים ולכן הפרויקט שלילי כלפיך.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
