כיצד להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות?
אתה יכול להתמודד עם מחלת הנפש שלך הקשורה לבריונות בילדות על ידי חיפוש תמיכה מקצועית וטיפוח בריאותך הנפשית והרגשית.
בריונות בילדות יכולה להיות בעלת מספר השפעות שליליות כאשר היא מתרחשת ובעתיד. בריונות יכולה להשאיר את הקורבנות בתחושת עצבנות, חרדה או השפלה. נפגעי בריונות בילדות עלולים למצוא עצמם מתמודדים עם מחלות נפש בהמשך חייהם כתוצאה מניסיונם. בין אם אתה זה שמתמודד עם מחלות נפש ובין אם זה מישהו שאתה מכיר, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות. אתה יכול להתחיל להתמודד עם זה על ידי למידה על הקשר בין בריונות בילדות למחלות נפש. אתה יכול להתמודד עם מחלת הנפש שלך הקשורה לבריונות בילדים על ידי חיפוש תמיכה מקצועית וטיפוח בריאותך הנפשית והרגשית. אתה יכול להתמודד עם מחלת נפש הקשורה לבריונות על ידי מתן תמיכה.
שיטה 1 מתוך 4: חיפוש תמיכה מקצועית
- 1שוחח עם איש מקצוע. השלב הראשון בהתמודדות עם כל סוג של מחלת נפש הוא לדבר עם איש מקצוע על מה שעובר עליכם. אם אתה עדיין לא עושה זאת, עליך להיעזר באיש מקצוע. אנשי מקצוע כמו פסיכולוגים, פסיכיאטרים ומטפלים מאומנים לעזור לאנשים להתמודד עם מחלות נפש. הניסיון וההכשרה שלהם יכולים לעזור לך לנהל טוב יותר את מחלת הנפש שלך. הם גם יכולים לעזור לך לראות כיצד מחלת הנפש שלך קשורה לבריונות בילדותך.
- התקשר או שלח לרופא שלך ברגע שאתה מתחיל להרגיש שמשהו קורה איתך רגשית, גם אם מעולם לא דיברת איתם על כך לפני כן.
- התקשר לחברת הביטוח שלך לקבלת הפניה לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש באזורך.
- 2חקור את אפשרויות הטיפול שלך. ישנם מספר טיפולים יעילים למחלות נפש מכל הסוגים. בין אם אתם מתמודדים עם דיכאון, חרדה או שילוב של הפרעות, תוכלו להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדים אם תקדישו זמן לקבוע איזה טיפול יעבוד הכי טוב עבורכם. אתם רבים צריכים לבחון כמה אפשרויות טיפול שונות כדי למצוא את האחת (או האחת) המתאימה לכם.
- שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש על אפשרויות הטיפול. אתה יכול לומר, "האם נוכל לדבר על האפשרויות שלי לטיפול במחלת הנפש שלי? הייתי רוצה לנסות משהו שיעזור לי להתגבר על בריונות."
- שקול טיפול או תרופות כאפשרויות טיפול. כדאי לשקול גם שילוב של ניהול תרופות וטיפול.
- כמה מחקרים מצאו שטיפולים אלטרנטיביים כמו דיקור ומדיטציה שימושיים לניהול מחלות נפש מסוימות.
- 3היצמד לתוכנית הטיפול שלך. לאחר שיצרת תוכנית טיפול אתה צריך לדבוק בה כדי להתמודד עם מחלת הנפש שלך. התוכנית הוקמה כדי לעזור לך להתמודד עם מחלת הנפש הקשורה לחוויות הבריונות שלך בילדותך. יכולות להיות השלכות שליליות לבריאות הנפשית והפיזית שלך אם תשנה או תפסיק את תוכנית הטיפול שלך. עד שאתה מדבר עם איש מקצוע על שינוי זה, הישאר בתוכנית שיש לך.
- היה סבלני ותן לתוכנית הטיפול שלך זמן לעבודה. שום דבר לא יגרום לך להרגיש טוב יותר בן לילה או עם מנה או פגישה אחת בלבד. זכור שלפעמים הדברים עלולים להחמיר לפני שהם משתפרים, אך עדיין כדאי לעמוד בתוכנית שלך.
- בשלב מסוים, המטפל שלך עשוי להמליץ על שינוי בהיבטים מסוימים בתוכנית הטיפול שלך. ודא שאתה עובד איתם כדי למצוא את התוכנית הטובה ביותר עבורך.
- שוחח עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש אם אתה מרגיש שתכנית הטיפול שלך צריכה להשתנות. אתה יכול לומר, "אנחנו יכולים לדבר על תוכנית הטיפול שלי? אני לא חושב שזה עובד כל כך טוב בשבילי."
- 4הצטרף לקבוצת תמיכה. אחת הדרכים להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות היא להשיג תמיכה ועידוד מצד אנשים המתמודדים עם חוויות דומות. הצטרפות לקבוצת תמיכה יכולה לספק לך עידוד ואסטרטגיות חדשות לניהול מחלת הנפש שלך.
- בקש מאנשי בריאות הנפש שלך התייחסות לקבוצת תמיכה בקהילה שלך.
- אתה יכול לשקול להצטרף לקבוצת תמיכה מקוונת אם הפגישה פנים מול פנים קשה מדי או לא נוחה עבורך.
- בדוק קבוצות תמיכה במיוחד עבור אנשים המתמודדים עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדים.
- וודאו שהקבוצה מטפחת סביבה חיובית ומרפאת. אם הקבוצה נראית שלילית מדי או מתמקדת בכבדות בתלונות במקום להשתפר, אולי תרצה למצוא קבוצה אחרת.
קיום שגרה במקום יעזור לך להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות בדרכים רבות.
שיטה 2 מתוך 4: טיפוח בריאותך הנפשית והרגשית
- 1התחל יומן. אחת הדרכים להתמודד עם הרגשות והזיכרונות שאולי קשורים לבריונות בילדותך היא לכתוב על זה. אתה יכול גם להשתמש ביומן שלך כדי לכתוב כיצד אתה מנהל את מחלת הנפש שלך.
- כתוב ביומן שלך על בסיס יומי, אם אפשר. למשל, אתה יכול לסיים את היום שלך בכתיבת היומן שלך לפני שאתה הולך לישון.
- כתוב על מה שקרה כשהציקים לך. כלול איך זה גרם לך להרגיש, איך טיפלת בזה ואיך אתה חושב שזה משפיע עליך עכשיו.
- כתוב גם על דברים טובים שקורים לך ועל דברים שמשמחים אותך. כתוב על הישגייך, הצלחותיך והתקדמות הטיפול במחלת הנפש שלך.
- 2הקפידו על שגרה. קיום שגרה במקום יעזור לך להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות בדרכים רבות. להיות קורבן לבריונות אולי גרם לך לשנות את חייך ולהפסיק לעשות דברים שאתה צריך או רוצה לעשות. דבקות בשגרה תעניק לך תחושה של מטרה וסדר תוך שהיא מאפשרת לך להרגיש שהושגת כשסיימת את המשימות שלך. יצירת שגרה ולעקוב אחריה גם יעזרו לכם לעמוד באחריותכם מכיוון שתדעו מה עליכם לעשות ומתי.
- אתה לא צריך לתזמן כל דקה ביום שלך, אבל אתה צריך שיהיו לך דברים מסוימים שאתה עושה כל יום ובדרך כלל באותו סדר.
- חשוב על האחריות וההתחייבויות שלך שיש לעמוד בהם וכלל אותם בשגרה שלך. לדוגמא, חשוב לדאוג להיגיינה, לבישול ולניקיון שלך.
- 3הגבירו את ההערכה העצמית שלכם. הערכה עצמית מופחתת יכולה להיות אחת ההשלכות לטווח הקצר והארוך של בריונות בילדים. כשאתה מתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות אתה עלול להרגיש לא ראוי, מסורבל, לא מושך או לכל דבר אחר. עשיית דברים כדי להגביר את ההערכה העצמית שלך תעזור לך להתמודד עם רגשות שליליים שיש לך כלפי עצמך כתוצאה מהבריונות.
- ראשית, רשמו את התכונות השליליות שלכם. ברגע שיש לך רשימה של אלה, שאל את עצמך אם תכונות אלה הן בעצם השתקפות מדויקת של עצמך. פירקו את האמונות השליליות הללו, ונסו להבין מדוע אתם מאמינים בדברים הללו לגבי עצמכם.
- ערכו רשימה של התכונות והאיכויות החיוביות שלכם. פרסם אותו איפשהו, באפשרותך לראות אותו לעתים קרובות או לצלם אותו ולהשתמש בו כטפט למכשיר האלקטרוני שלך.
- השתמש בדיבור עצמי ניטרלי. לעיתים קרובות מחלות נפש יכולות לגרום לך להשתמש בדיבור עצמי שמפיל אותך או משפיל אותך. במקום זאת, עבוד על המשך דיבור עצמי שלילי לדיבור עצמי ניטרלי. ככל שהדבר נהיה טבעי יותר עבורכם, תוכלו לעבור לדיבור עצמי חיובי.
- 4בנה מערכת תמיכה. להסתמך על החברים שלך וזו דרך יעילה להתמודד עם מחלות נפש, במיוחד כאשר זה קשור לבריונות בילדות. הם יכולים לעזור לך להתגבר על הבריונות ולהתמודד עם מחלת הנפש שלך. החברים והמשפחה שלך יכולים לבדוק אותך, לעודד אותך, לסייע לך ולעזור לך לעמוד בתוכנית הטיפול שלך.
- שוחח עם חבריך ומשפחתך כאשר אתה מתקשה להתמודד עם מחלת הנפש שלך. אתה יכול לומר לאחותך, למשל, "אנחנו יכולים לדבר? החרדה שלי באמת מגיעה אליי."
- זה בסדר לבקש ממישהו שאכפת לו ממך פשוט לבוא לבלות איתך בלי לעשות כלום. נסה לומר, "ברברה, אכפת לך להסתובב איתי לזמן מה?"
- לבלות זמן עם האנשים במערכת התמיכה שלך לעשות דברים שאתה נהנה מהם. למשל, עבור לתצוגה אמנותית, מיצג מוזיקה או סתם טיול בפארק. זה יכול להסיח את דעתך ממאבקיך.
התוכנית הוקמה כדי לעזור לך להתמודד עם מחלת הנפש הקשורה לחוויות הבריונות שלך בילדותך.
שיטה 3 מתוך 4: תמיכה באחרים עם מחלת נפש
- 1לעודד אותם. כשמישהו אחר שאתה מכיר מתמודד עם מחלות נפש בגלל בריונות בילדות, מתן עידוד הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות. זה מאפשר להם לדעת שאכפת לך מהם, עוזר להם להתאושש מהבריונות, וזה מראה שאתה מאמין שהם יכולים להתמודד עם מחלת הנפש שלהם.
- יידע אותם כאשר אתה רואה אותם מתקדמים עם מחלת הנפש שלהם. לדוגמא, אתה יכול לומר, "שמתי לב שאתה יוצא יותר מהבית. זה נהדר!"
- אם הם זקוקים לתמיכה, נסה להקשיב להם ללא שיפוט. עודד אותם לבוא אליך שוב אם הם זקוקים לכך.
- עודד אותם לפנות או להמשיך לטיפול אם הם אינם עובדים כרגע עם איש מקצוע. אתה יכול לנסות לומר, "דיברת עם הרופא שלך על איך אתה מרגיש?"
- אתה יכול גם לומר להם דברים כמו, "אני יודע שאתה יכול להתגבר על זה." הצהרות כאלה יאפשרו להם לדעת שאתה מאמין בהן.
- 2בדוק אותם. אתה יכול לתמוך במישהו שחשוב לך להתמודד עם מחלות נפש אם אתה מפנה את הזמן לבדוק אותו באופן קבוע. אם האדם הוא גם קורבן לבריונות בילדות, בדיקתם יכולה גם לוודא שהוא מתמודד עם בריונות בסדר.
- שאל אותם כיצד הם מתמודדים עם מחלת הנפש שלהם. ייתכן שתרצה גם לשאול אם יש משהו שאתה יכול לעשות כדי לעזור.
- התקשר לאדם כל כמה ימים בערך רק כדי להתעדכן ולראות איך הדברים מתנהלים בחיים שלו.
- אתה יכול גם לשלוח טקסט או הודעה מהירים לבסיס המגע ולראות אם הם זקוקים למשהו.
- אם אתה יודע שהאדם מתקשה במיוחד להתמודד עם מחלת הנפש שלו, עליך לעודד אותו לפנות לאיש מקצוע בתחום בריאות הנפש.
- 3דגל בעד אחרים. סטיגמה ואי הבנה סביב מחלת נפש עלולים לגרום לאדם לחוש את אותה בושה, מבוכה, עצבנות ופחד שהבריונות גרמה לו בילדותו. אתה יכול לעזור להם להתמודד עם זה על ידי תמיכה עבורם כשתוכל.
- במידת הצורך, חנך אנשים בקהילה שלך לגבי בריאות הנפש באופן כללי וכיצד הם יכולים לתמוך באנשים הסובלים ממחלות נפש.
- אם אתה מבחין במישהו מרושע או לא מכבד אז דבר ואומר לו להפסיק. אתה יכול לומר, "זה שיש לו דיכאון לא אומר שהוא ראוי שיתייחסו אליו ככה."
בין אם אתה זה שמתמודד עם מחלות נפש ובין אם זה מישהו שאתה מכיר, יש דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות.
שיטה 4 מתוך 4: קישור מחלות נפש לבריונות
- 1למידע נוסף על בריונות. עליכם להבין בריונות לפני שתוכלו לקשר אותה למחלות נפש. לאחר שתלמד יותר על כך, תוכל לראות את ההשפעות שיש לבריונות על בריאות הנפש. אז אתה יכול להתחיל להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות.
- למד על הסוגים השונים של בריונות. בין אם מדובר בבריונות ברשת, בריונות פיזית או סוג אחר, זה יכול להשפיע לרעה על הקורבן.
- זיהוי סימני הבריונות. לדוגמא, אובדן שינה, נסיגה, שינויים בהרגלי האכילה או במצב הרוח, או בעיות פיזיות לא מוסברות עשויים להצביע על היותך קורבן לבריונות.
- להבין כיצד בריונות יכולה לגרום לקורבן להרגיש. קורבנות בריונות עשויים לחוש בושה, חסרי אונים, לא מספקים, מתוחים, עצבניים, לא מרוכזים, עייפים או חולים פיזית.
- 2חקר מחלות נפש. ישנן מספר הפרעות שונות הכלולות כמחלות נפש הכוללות: דיכאון, חרדה, פוביות ועוד. יתכן שלא תרצה או תצטרך לחקור את כולם, אך עליך ללמוד עוד על מחלת הנפש שאתה או מישהו קרוב לך מתמודד איתה. הבנת הנעשה תעזור לך לקשר בין מחלת הנפש לבריונות בילדות.
- אם אתה כבר יודע עם איזה מחלת נפש אתה מתמודד, למד כמה שאתה יכול על אותה מחלה. לדוגמא, אם בנך אובחן כסובל מדיכאון, בדוק עוד על הפרעה נפשית זו.
- השתמש באתרים כמו עזרה נפשית, המכון הלאומי לבריאות הנפש או המרכזים לבקרת מחלות כדי לקבל סקירה של מחלות נפש כולל תסמינים שכיחים.
- 3בחן את הקשר ביניהם. ברגע שתבינו בריונות ותלמדו יותר על מחלות נפש, תוכלו להבין את הקשר ביניהם. בחינת קישור זה תעזור לכם להתמודד עם מחלות נפש הקשורות לבריונות בילדות. תוכל לראות כיצד קורבן לבריונות משפיע עליך או על מישהו שאכפת לך ממנו ולעבוד על ריפוי ממנו.
- הכירו בכך שהבריונות יכולה לגרום לקורבן להרגיש נבוך, מבודד ומושפל. זה יכול להוריד את ההערכה העצמית ולהוביל לדיכאון.
- נפגעי בריונות בילדות עלולים לחוות חרדה לאורך זמן בגלל חוסר הוודאות והלחץ של בריונות.
- בריונות עלולה לגרום לקורבנות מסוימים לפגיעה עצמית מכיוון שהם מרגישים חסרי אונים לעצור את הבריונות וצריכים לשלוט במשהו בחייהם.
- הלחץ של להיות קורבן לבריונות בילדות עשוי לגרום לאנשים מסוימים לפתח הפרעת דחק פוסט טראומטית.
- זכור שאתה לא מוגדר על ידי מחלת הנפש שלך. אל תתנו לזה להגביל את מה שאתם יכולים להשיג.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
