איך להילחם בחוסר ביטחון?
זיהוי הדברים או האנשים שגורמים לך להרגיש חוסר ביטחון יכול לעזור לך להבין דרכים להילחם ברגשות אלה.
חוסר ביטחון הוא חוסר וודאות או של חוסר ביטחון בעצמו. רוב האנשים התמודדו עם חוסר ביטחון בשלב זה או אחר. התחושה, אמנם לא נוחה, אך נורמלית ושכיחה מאוד. עבור חלקן תחושות אלו חולפות ואינן מזיקות עד כה; עבור אחרים, חוסר ביטחון יכול להיות מכריע וישפיע באופן חמור על חייהם. זה יכול למנוע מאדם להיות באמת עצמו ולמנוע ממנו לעשות את הדברים שהוא נהנה מהם. אם אתה מוצא את עצמך נלחם באופן קבוע בחוסר ביטחון, ייתכן שהגיע הזמן לבצע כמה שינויים. עבוד כדי לשנות את הלך הרוח שלך, להיות בטוח יותר ולהתמקד במערכות היחסים הטובות בחייך.
שיטה 1 מתוך 3: בחירת חשיבה חיובית
- 1בררו את הסיבות הבסיסיות. על מנת להילחם בחוסר הביטחון שלך, יהיה שימושי להבין מדוע אתה מרגיש כך. לעתים קרובות יש יותר מסיבה אחת, וכנראה שאין תשובה קלה. קח קצת זמן להרהר בחיים שלך - בעבר ובהווה. ערכו רשימה של פעמים בהן חשתם חוסר ביטחון. זיהוי הדברים או האנשים שגורמים לך להרגיש חוסר ביטחון יכול לעזור לך להבין דרכים להילחם ברגשות אלה.
- שקול דברים כמו: האם חווית טראומה? משבר? הפסד גדול? האם יש מצב קיים או מצב בעבר שהסעיר את חיי היומיום שלך? בחן את ילדותך ואת מערכת היחסים שלך עם הוריך. האם הם היו תומכים? האם הם היו קשים אליך או שדחפו אותך להצליח?
- תסתכל ברשימה. נסה לקבוע מה נראה כגורם לחוסר ביטחון - חפש קשרים בין זמנים שבהם הרגשת חוסר ביטחון לבין מה שקורה בחייך ואילו רגשות אחרים חווית. מתי התחושות האלה עולות? עם מי את? מה אתה עושה?
- לדוגמא, האם אתה תמיד מרגיש חסר ביטחון סביב אחותך הגדולה? או שאתה מרגיש חסר ביטחון לגבי גופך לאחר שעיין במגזינים? אולי חוסר הביטחון שלך נובע מהשוואה בין עצמך לאחרים.
- 2בחר להתקדם. אולי אתה מבין שיש דברים בעבר שלך שגרמו לחוסר הביטחון שלך. או, אולי החרדה שלך נובעת ממצבך הנוכחי. כך או כך, בחרו לקבל את העבר ולהמשיך הלאה. להתקדם יעזור לך להתגבר על חוסר הביטחון שלך.
- אולי היה לך או היה לך עמית לעבודה שמוריד אותך כל הזמן. בחר בחירה פעילה לחסל את החלק הזה בחיים שלך.
- שאל את הבוס שלך אם אתה יכול לעבוד על פרויקט או צוות אחר. אם זה לא אפשרי, אמור לעצמך, "אני עושה בחירה להתעלם מהדברים השליליים שטום אומר לי."
- 3שנה את הגישה שלך. לפעמים אתה לא יכול לשנות את המצב שלך. לדוגמא, אולי אתה עדיין גר בעיר מגוריך, ויש לך הרבה זיכרונות לא נעימים הקשורים למקום. אבל אתה לא יכול לזוז כי אתה צריך את העבודה המצוינת שיש לך. זה הזמן לבחור גישה אחרת.
- זכרו שאופטימיות היא בחירה. במקום לחשוב, "לעולם לא אצא מפה," נסה לומר, "אני הולך להעריך מאוד את העיר החדשה שלי כשאני אעבור לעבור מתישהו."
- נסה להשתמש במילים חיוביות. לדוגמא, אתה יכול לומר, "אני מקווה שמתישהו אוכל לעבור למקום חדש שאני מתרגש ממנו."
אולי אתה מבין שיש דברים בעבר שלך שגרמו לחוסר הביטחון שלך. - 4קבל את עצמך. כשאתה מרגיש חוסר ביטחון, יכול להיות קל להיות ביקורתי כלפי עצמך; עם זאת, השתדל לקבל את עצמך בדיוק כמו שאתה. אתה בטח תראה ששינוי הלך הרוח שלך בצורה כזו יכול לעשות שינוי גדול.
- האם חוסר הביטחון שלך נובע מכך שתמיד נאבקת בספורט? נסו לקבל את העובדה שיש אנשים שפשוט אינם אתלטיים.
- אמור לעצמך, "זה בסדר שכדורגל זה לא הקטע שלי. אני עדיין יכול ליהנות בכיף לעודד את החברים שלי!"
- 5התמקדו בחוזקות שלכם. חוסר ביטחון יכול לגרום לך לחוש די עם עצמך. במקום לחשוב על הפגמים שלך, הקפד לחגוג את נקודות החוזק שלך. נסה להכין רשימה של כל התכונות הנהדרות שיש לך.
- השאירו פתקי פוסט-איט ברחבי הבית שלכם שאומרים דברים כמו "אני חבר ישר ונאמן" או "אני עובד קשה באמת".
- בכל פעם שיש לך מחשבה שלילית על עצמך, קרא את אחת ההערות. זה עלול לגרום לך להרגיש חיובי יותר.
- 6פנה לעזרה מקצועית במידת הצורך. אם חוסר הביטחון שלך מפריע לחיי היומיום שלך, כגון למנוע ממך לבצע משימות קבועות או לקיים אינטראקציה עם אחרים, ייתכן שתרצה לשקול לדבר עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. שקול מטפל המתמחה בטיפול קוגניטיבי התנהגותי (CBD), אשר יכול להיות יעיל במיוחד לטיפול בחוסר ביטחון.
- המטפל שלך יכול לעזור לך לחוסר ביטחון, לזהות את נקודות החוזק שלך ולהישאר ממוקד בתכונות החיוביות שלך.
שיטה 2 מתוך 3: הגברת הביטחון
- 1היו חביבים עם עצמכם. אחת הדרכים הטובות ביותר לכבוש רגשות לא בטוחים היא להפוך לאדם בטוח יותר. זה אולי נראה קשה, אבל ברגע ששינית את הלך הרוח שלך, אתה כבר בדרך! דאג להקל על עצמך ולהתייחס לעצמך כמו שאתה רוצה שאחרים יתייחסו אליך.
- כולנו עושים טעויות. זו עובדת חיים. כשאתה שוכח לאסוף את המצרכים שאתה צריך לארוחת ערב, נסה לא להיות קשה עם עצמך.
- במקום זאת, נסה לחשוב, "זה לא כל כך גדול של עסקה. אצטרך כריך הלילה, ואוודא שאזכור את המצרכים מחר."
- 2תרגלו טיפול עצמי. טיפול עצמי פירושו לוודא שכל הצרכים שלך מתמלאים. בטח, אתה יודע שחשוב לדאוג לבריאותך הגופנית. אבל אל תשכח לפנות זמן לענות גם על הצרכים הרגשיים שלך.
- זה כולל גם טיפול בדברים כמו רחצה והיגיינה אישית, אכילה טובה, נטילת כל התרופות הדרושות, קיום פגישות וכן הלאה.
- פנה זמן לעצמך כל יום. בחר פעילות מרגיעה עבורך.
- לדוגמא, הרשו לעצמכם זמן לקרוא פרק מרומן בכל יום. או נסה לעשות אמבטיית בועות מרגיעה.
אם אתה מוצא את עצמך נלחם באופן קבוע בחוסר ביטחון, ייתכן שהגיע הזמן לבצע כמה שינויים. - 3תתחיל לזוז. פעילות גופנית הוכחה כמגברת מצב רוח אמיתי. הכניסה לכושר היא דרך נהדרת לעזור לבנות את הביטחון העצמי שלך. חפש דרכים להוסיף עוד קצת פעילות לחיים שלך.
- ללכת יותר. צאו לטייל ברחבי הבלוק בצהריים. נסה ללכת לסרטים במקום לנהוג.
- קח שיעור. למד לאהוב סוג חדש של תרגילים. שקול לקחת שיעור barre או HIIT בסטודיו או בחדר הכושר המקומי שלך.
- 4היה אסרטיבי. אם אתה מרגיש חוסר ביטחון, יתכן שתתקשה לדבר בעד עצמך. זכרו, הצרכים שלכם חשובים לא פחות מהצרכים של אחרים. עבוד על להיות אסרטיבי יותר ותתחיל להרגיש בטוח יותר.
- לדוגמא, אולי אחותך הגדולה גורמת לך לחוש חוסר ביטחון עם הנפילות התכופות שלה. בפעם הבאה שהיא אומרת, "אל תיתן ללינדה להיות אחראית על ארוחת הערב. היא טבחית איומה!", תדבר. אתה יכול לומר, "אשמח לארח את חג ההודיה השנה. עבדתי קשה מאוד כדי להיות טבח טוב יותר, ואני חושב שאני נהיה טוב!"
- 5הציבו יעדים ברורים. כשיש לך תוכנית, אתה תרגיש יותר בשליטה. בתורו, תתחיל להרגיש בטוח יותר. קח קצת זמן להגדיר כמה יעדים. אתה יכול לכלול יעדים לטווח הארוך וגם לטווח הקצר.
- לדוגמא, מטרה לטווח קצר עשויה להיות: "אדבר עם לפחות שני אנשים חדשים בכל שבוע."
- מטרה ארוכת טווח יכולה להיות: "אני אשפר את ביצועי העבודה ושנה אחת מהיום אבקש העלאה."
שיטה 3 מתוך 3: בניית מערכות יחסים תומכות
- 1הערך את מערכות היחסים הנוכחיות שלך. לפעמים חוסר ביטחון בא מבפנים, אך לעתים קרובות הם מובאים על ידי אנשים אחרים. קח קצת זמן להרהר בקשרים הנוכחיים שלך. יש מישהו שמוריד אותך כל הזמן?
- למשל, חשוב על הקשר שלך עם ההורים שלך. האם אתה מרגיש חסר ביטחון כי הם כל הזמן מכניסים אותך?
- או אולי הבעיות שלך נובעות מהעבודה. האם יש לך עמית לעבודה שמסרב להכיר בתרומות שלך לצוות?
- 2הקף את עצמך באנשים חיוביים. אם אתה מגלה שיש אנשים שליליים בחייך, חפש דרכים להגביל את הקשר שלך איתם. אם אתה נמצא בסביבה של אנשים חיוביים, יש סיכוי גבוה יותר שאתה מרגיש בטוח.
- אם אחיך הוא חלק מהבעיה, נסה להגביל את הקשר איתו והתמקד בבני המשפחה התומכים. אתה יכול להגיד לאמא שלך, "אני מצטער שאני לא יכול לערוך את הפיקניק המשפחתי בשבת הבאה. אבל אשמח לבלות איתך מישהו אחד בפעם אחת. האם אוכל לקחת אותך לארוחת ערב בשבוע הבא?"
על מנת להילחם בחוסר הביטחון שלך, יהיה שימושי להבין מדוע אתה מרגיש כך. - 3תבהיר את הצרכים שלך. מערכות יחסים חיוביות יגרמו לך להרגיש טוב עם עצמך. על מנת לחזק את מערכות היחסים שלכם, תקשרו את צרכיכם לאחרים. אלה יכולים להיות צרכים רגשיים או לוגיסטיים.
- לדוגמא, אתה יכול לומר לאחותך, "אני צריך שתתמוך בי במאמצי להיכנס לכושר. אתה יכול להיות חבר לאימון חיובי עבורי?"
- אולי זה גורם לך להרגיש רע כשבעלך תמיד מאחר לליל הדייט. נסה לומר, "סאם, אתה יכול לנסות להיות בזמן לארוחת ערב חמישי? אני רוצה להרגיש שדייט הוא בראש סדר העדיפויות שלך."
- 4הציבו גבולות. זה יכול להיות מאוד מועיל ליצור מחסום בינך לבין האנשים או מצבים שגורמים לך להרגיש חסר ביטחון. הגדרת גבולות היא דרך נהדרת לוודא שיש לך את המרחב הרגשי שאתה זקוק לו. ערכו רשימת קווים שתרצו לשרטט.
- לדוגמא, אם אבא שלך גורם לך חרדה מסוימת אתה יכול להגדיר את הגבול הזה: "במקום לפגוש את אבא לארוחת ערב, אפגוש אותו להפסקת קפה קצרה. בדרך זו אני יכול לקבוע מגבלת זמן ברורה."
- אולי אתה לא בטוח לגבי כישורי הריקוד שלך. עשו עסקה עם עצמכם: השתתפו בחתונה של חברכם, אך העלו דרך אדיבה לדחות הזמנות להגיע לרחבת הריקודים.
- אל תשווה את עצמך לאחרים.
- קח זמן להחמיא לעצמך כל יום.
- בילו זמן עם אנשים חיוביים.
- להילחם בחוסר ביטחון זה תהליך. היה סבלני עם עצמך.
קרא גם: איך אין פחד?
שאלות ותשובות
- אני יוצא עם בחור גרוש. האם עלי לבקש ממנו תמיכה בכסף?עדיף להישאר עצמאיים. אם אתה מספיק מבוגר עד היום, אז אתה צריך להיות מבוגר מספיק כדי להישאר אחראי על הכספים שלך. חוץ מזה, הסתמכות או תלות באדם אחר בענייני הכספים שלך, במיוחד בן זוג רומנטי, עלולה רק להחמיר את חוסר הביטחון שכבר יש לך, ולעכב את הצמיחה האישית שלך.
תגובות (1)
- לפחות קיבלתי רעיון גס.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
