איך להתגבר על אשמה לאחר בגידות?
התגברות על אשמתך לאחר רמאות יכולה להיות תהליך קשה, אך התחל על ידי ניתוק הדברים עם האדם האחר והפסקת כל הקשר עמו. אתה צריך גם להתחייב לא לרמות שוב כדי שתוכל להתקדם בחיים שלך. בנוסף למתיחת קו תחת בגידתך, החלט אם נכון להודות בפני בן / בת הזוג שלך, שכן המשך לשקר יכול להחמיר את המצב. עם זאת, אל תגיד להם פשוט להיפטר מאשמתך, מכיוון שהדבר לא בהכרח יעבוד. אם אתה מרגיש מדוכא או המום, נסה לרשום את הרגשות שלך ביומן, שיעזור לך להבין את הרגשות שלך. אתה יכול גם לדבר עם מטפל או להצטרף לקבוצת תמיכה כדי לעזור לך לעבוד על הרגשות שלך. לטיפים נוספים, כולל כיצד ללמוד מהטעות שלך ולהבין היכן טעית,תמשיך לקרוא!
פעולת הרס זו יכולה גם לעזור לסמל שהרמאות (והאשמה) אינן צריכות להמשיך ולהשפיע עליכם.
אם בגדת בבן הזוג שלך, אתה עלול להילחם ברגשות אשם חזקים. זה לא מרגיש נהדר, אבל זה לגמרי נורמלי. שברת את האמון של האדם האחר וזה יכול לגרום לך לחוש כלפי עצמך. אשמה היא רגש רב עוצמה שיכול להניע התנהגות פריחה, אז אל תעשו שום דבר מיד. שוחח עם מישהו שאתה יכול לסמוך עליו ולקבל תמיכה נחוצה לפני שתחליט מה לעשות. לאחר מכן, נקט בצעדים לסלוח לעצמך על חוסר שיקול הדעת ונסה לתקן את הנזק במידת האפשר.
שיטה 1 מתוך 3: חיפוש תמיכה
- 1קבל עצה של מישהו שאתה סומך עליו. פנה לצד שלישי בכדי לקבל את דעתם כיצד עליכם להתקדם. הסבירו בדיוק מה קרה לאדם ובקשו לקבל משוב.
- בחר מישהו שאתה יכול לסמוך עליו שישמור על סודך. מישהו מבוגר ו / או חכם יותר הוא לעתים קרובות יועץ מצוין. לדוגמא, אם יש לך עמית לעבודה או חבר שרפא את מערכת היחסים שלהם לאחר רמאות, הם עשויים להיות בחירה טובה לבטוח בה. הימנע מביטוי במישהו שעשוי להרגיש אשם על שמירת סודך או שעשוי להיות שיפוטי מדי לגבי פגיעה בבן הזוג שלך.
- גש לאדם ואמר, "עשיתי טעות ענקית ובגדתי. אני יודע שזה היה לא בסדר, אבל אני לא רוצה שזה יהרוס לי את היחסים." לאחר מכן, המשך להסביר את האירועים שהובילו לבגידות ובקש עצה ספציפית, כמו האם אתה צריך להעביר חדשות לבת הזוג שלך ואיך לעשות זאת.
- 2השתתף בקבוצת תמיכה מקוונת או מקומית. חפש קבוצות תמיכה בעירך או ברשת המקוונות לאנשים שבגדו. כאן תוכלו לדבר עם אחרים שהתמודדו עם אשמה ולגלות כיצד הם התגברו על כך.
- אשמה לעיתים קרובות מתעצמת כאשר אתה מציב קירות ומתבודד מאחרים. על ידי פתיחת אנשים שיכולים להתייחס למצבך, אתה יכול לעבוד כדי להתגבר על אשמה.
- 3פנה למטפל בנושא בגידות סדרתיות. אם בגדת מספר רב של פעמים, ייתכן שתצטרך לעבוד עם איש מקצוע בכדי לטפל בסיבה הבסיסית לבגידות שלך. מצא מטפל באזור מגוריך המתמחה בנושאי זוגיות.
- בטיפול אתה יכול לזהות את הצורך השורשי שאינו מתמלא, כך שאתה כבר לא מרגיש את הדחף לרמות.
- כשתפסיק לרמות כרוניות, בסופו של דבר תחווה פחות אשמה.
על ידי פתיחת אנשים שיכולים להתייחס למצבך, אתה יכול לעבוד כדי להתגבר על אשמה. - 4חפש עצה רוחנית. אם יש לך אמונות רוחניות או דתיות, נסה להתייעץ עם יועץ שאתה מכבד. מנהיג רוחני יוכל להקשיב לך מבלי להשליך שיפוט ולהציע לך פתרונות מעשיים להתגברות על האשמה שאתה מרגיש.
- בקש מהיועץ הרוחני שלך פגישה אישית בה תוכל לחפש תמיכה והכוונה לגבי הדילמה.
- ייתכן שאדם זה יוכל להציע לך ייעוץ רב ערך בעצמך ועם בן / בת הזוג שלך, אם מדובר בכך.
שיטה 2 מתוך 3: לסלוח לעצמך
- 1קבל שאתה אנושי בלבד. המרת אשמה למשהו מעצים על ידי חמלה כלפי עצמך. אתה לא הראשון שבוגד הרבה אחרים עמדו בנעליך. הכיר את החוט המשותף של האנושות ואתה לא תרגיש כל כך אשם על שגיאה.
- אתה עלול ללטף את כתפיך וגב ברכות תוך שאתה אומר "אני רק בן אנוש. אני לא מושלם. אעשה טעויות."
- אישור זה אינו מתרץ את מעשי עוול שלך - זה פשוט עוזר להקל על סבלך. אתה יכול להוסיף תוספת להצהרה עם משהו כמו "טעיתי, אבל אני יכול לנסות לתקן ולהיטיב בעתיד."
- 2כתוב על המצב. פרוק את התחושות הכואבות שאתה חווה באמצעות פעילות יומן. פעולה זו יכולה לעזור להקל על האשמה ולספק לך אובייקטיביות כלשהי לגבי המצב. אתה יכול אפילו לחשוף פתרון תוך כדי כתיבה.
- כתוב בפירוט מלא מה בדיוק קרה. הביעו את מחשבותיכם ורגשותיכם לגבי המצב. אתה יכול לומר, "שכבתי עם האקס שלי. אני מתחרט, אבל אני מרגיש כל כך אשם. אני לא רוצה שבן הזוג שלי יגלה זאת, אבל אני לא יודע להתקדם."
- אם אתה חושש שמישהו אחר יקרא את מה שכתבת, אתה עשוי להכניס את הנייר למגרסה או להבעיר אותו. פעולת הרס זו יכולה גם לעזור לסמל שהרמאות (והאשמה) אינן צריכות להמשיך ולהשפיע עליכם.
- 3בצע טקסים אם אתה אדם רוחני. השתמש באמונה שלך בכוח עליון כדי להתגבר על אשמה. אתה יכול לעשות זאת על ידי קריאת כתבי קודש, תפילה, מדיטציה, צום או אמון ביועץ רוחני.
- האמונה שלך עשויה להציע הדרכה כיצד תוכל להתקדם לאחר רמאות. ביצוע פרקטיקות רוחניות עשוי להעניק לך שקט וקבלה שבסופו של דבר ממזערים אשמה.
להיות בשתי מערכות יחסים זה לא הוגן גם לאדם שאתה בוגד וגם לאדם שאתה בוגד איתו. - 4התמקדו בעתיד, לא בעבר. קל לרדת על עצמך בנוגע לרמאות, אבל להתעכב על העבר רק ישמור אותך כבני ערובה. תרגל עצירת מחשבה כאשר צצות רגשות אשמה. במקום לבדר אותם, שאל את עצמך "מה עכשיו?" ונסי לנקוט ברציפות בפעולה חיובית שמקדמת אותך קדימה.
- לדוגמא, אם עולות מחשבות שליליות לגבי מה שעשית בעבר, תוכל לשאול "מה עכשיו?" ולזהות פעולה חיובית אחת קטנה שתוכל לבצע. הפעולות עשויות לכלול הוצאת בן / בת הזוג לדייט רומנטי או התחייבות לבלות איתם יותר זמן איכות.
- 5תן לזה זמן. אשמה, כמו כל הרגשות, משנה צורה עם הזמן החולף. במקום לחשוב שעליך לעשות משהו כדי להקל על עצמך מכך, יש סבלנות שהוא בסופו של דבר יימוג.
- היזהר מהתמודדות שלילית שעלולה להוביל לדיכאון, התמכרות או בעיות רגשיות אחרות. הימנע מלעבור את התקופה הקשה על ידי נסיגה מאחרים, השלכת עצמך לעבודה או שימוש באלכוהול או בסמים.
שיטה 3 מתוך 3: תיקון
- 1סיים את משולש האהבה כדי להתגבר על אשמתך. הדרך היחידה להתקדם ללא אשמה היא להפסיק לרמות. להיות בשתי מערכות יחסים זה לא הוגן גם לאדם שאתה בוגד וגם לאדם שאתה בוגד איתו. החליטו עם מי אתם רוצים להיות והתרחקו מהקשר המשני.
- לדוגמא, אם התאהבת במישהו אחר וכבר אינך אוהב את החבר שלך, סיים את הקשר ההוא והתחייב לאדם החדש. אם אתה מתחרט על שבגדת בבן הזוג שלך ורוצה לחזק את הנישואין שלך, הפסיק לחלוטין לראות את האדם החדש.
- 2החליטו אם עליכם להתוודות. אם בן הזוג שלך עדיין לא יודע על הרמאות, אל תניח שספר יגרום לך (או להם) להרגיש טוב יותר. וידויים של בגידה מכניסים למערכת היחסים כאב עצום, חוסר אמון וחוסר ביטחון. שקלו את היתרונות והחסרונות לפני שתספרו לבן הזוג על הרמאות.
- עליכם בהחלט להתוודות אם הבגידות שלכם היו כרוכות במין לא מוגן הפוגע בבריאות של בן הזוג המקורי. עליך גם לדעת אם קיימת סבירות שבן / בת הזוג שלך יגלה זאת ממקור אחר.
- בסופו של דבר אמירת האמת היא הבחירה הטובה ביותר אם ברצונכם להציל את הקשר. זכור כי אי-וידוי מערער עוד יותר את יכולתו של בן / בת הזוג שלך לסמוך עליך.
התגברות על אשמתך לאחר רמאות יכולה להיות תהליך קשה, אך התחל על ידי ניתוק הדברים עם האדם האחר והפסקת כל הקשר עמו. - 3התחייב לנאמנות ולישר מעכשיו. לא משנה עם מי אתה מחליט להיות איתו, השבע שבועה להיות נאמן וישר עם בן / בת הזוג שלך בעתיד. אם אתה מעדיף לא להיות במערכת יחסים מונוגמית, כל המעורבים צריכים להיות על הסיפון.
- אם בן הזוג שלך יודע על הרמאות ובוחר לתת לך הזדמנות נוספת, אתה יכול לבצע טקס סמלי של "התחייבות מחדש" כדי להוכיח שאתה מתכוון להיות נאמן מעתה ואילך.
- אל תצפו לסליחה אוטומטית - השקיעו מאמצים נוספים כדי להראות שאפשר לסמוך עליכם בעתיד. זה עשוי להיות כרוך בפשטות לגבי התנועות שלך כשאתה רחוק מבן הזוג שלך או אפילו להעניק להם גישה לטלפון או לדוא"ל שלך.
- אף על פי שטעיתם את בן / בת הזוג שלכם, אסור לכם לקבל התעללות או התעללות רק בכדי לזכות בסליחתם.
- 4זהה את הלקח מהמצב. כיצד תוכלו להשתמש בחוויה זו כהזדמנות צמיחה? התבונן כיצד קרה הרמאות ונסה ללמוד מהטעות. זה יכול לעזור לך לשבור מלכתחילה דפוסי התנהגות ומחשבה שהובילו אותך לרמות.
- לדוגמא, אולי לא היית פתוח עם בן / בת הזוג לגבי מה שרצית בחדר השינה. פשוט החלטת למצוא את זה במקום אחר. בעתיד, זה יכול לעזור להתמצא יותר בנוגע לצרכים המיניים שלך.
- אולי שיתפת את הבעיות במערכת היחסים שלך עם עמיתך ולא עם בן / בת הזוג שלך. בעתיד, ייתכן שתדון בעניינים כאלה רק עם מישהו - במיוחד בן / בת זוגך - שלא ישתמש בפגיעות שלך כפתח לרומן.
- 5השתתף בייעוץ יחד. אם אתה מקווה לתקן את הקשר עם בן / בת הזוג המקורי שלך, ייעוץ זוגי יכול לעזור לך לזהות אזורים בעייתיים ולעבוד לפתור אותם. המטפל שלך יכול לעזור לך להחיות את מערכת היחסים שלך על ידי הקלה על תקשורת טובה יותר, להציע דרכים להוסיף ספונטניות יותר לחיים שלך ואפילו לשפר את האינטימיות המינית.
- חפש מדריכי זוגות באזור מגוריך שיש להם ניסיון לעזור לאנשים דרך בגידה.
קרא גם: איך להתגבר על שנאה מאחרים?
שאלות ותשובות
- איך לעזור לארוסתי לסלוח לעצמי מטעות גדולה כלפיי ואיך אוכל לטפל ברגשותיה ובכאב שלי? מה אני צריך לתעדף, את הרגשות שלה או את שלי?יש לה את הבעיות שלה, איפה שיש לך את שלך כמו את שלה. לפחות הייתי מבקש ממנה לעזור לך גם עם הרגשות שלך. היא קיבלה את הכיף והכאב, ואילו קיבלת רק את הכאב. דברים אלה מעקמים את מערכת היחסים, אז שמרו על עצמכם שלא להגדיר אתכם או אותה בתפקיד עליון / נחות מהאחר; אתה שווה. באשר לעדיפות: תמיד דאג לעצמך קודם. אתה לא יכול לעזור לאף אחד שאתה אוהב אם אתה לא בסדר בעצמך. לסיום, שאל את עצמך באיזו תדירות אתה יכול לסלוח לבגידה. שלוש פעמים? ואז התעלם מהפעמיים הראשונות והבטיח לעצמך לפעול ברגע שזה יכה שלוש. רק זכרו, זה יכול להיות גם אחד. או אפס.
- האם מגיע לי חיים טובים, חיים מוצלחים, אם בגדתי באנשים רבים? הייתי חבר מאוד עלוב ופגעתי בנשים רבות. אני מרגיש שמגיע לי גיהינום ולא צריך להשיג הצלחה ושלום.מגיע לך בכל זאת להיות מאושרים ולקיים חיים מצליחים. עשית טעויות; מה שעשית היה לא בסדר, ואין להכחיש זאת. עם זאת, איש לא מת. הנשים שפגעתם ככל הנראה התגברו על זה, המשיכו הלאה וכעת הן חיות מאושרות ומוצלחות משלהן. אם אתה מרגיש בנוח ואתה לא חושב שזה יגרום להם מצוקה מופרזת, פנה אליהם ותגיד להם שאתה מצטער. אחרת, פשוט תן לעבר ללכת. למד מהטעויות שלך ואל תעשה אותן שוב. שקול לדבר עם מטפל או איש מקצוע אחר בתחום בריאות הנפש על הרגשתך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
