איך להתמודד עם מצבים שליליים?
ואז חשבו כיצד הם עשויים להתמודד עם המצב, ונסו לדגמן את תגובתכם לאחר האופן בו אתם חושבים שאותו אדם עשוי להתמודד עם זה.
זה ממש מתסכל להתמודד עם מצבים שליליים. למרבה הצער, בעיות נוטות לעלות גם בעבודה שלך וגם בחיים האישיים שלך. למרות שזה אולי נראה קשה, חשוב להתמקד בחיובי ולא לתת לשליליות לגרור אותך למטה. לאחר שעברתם לחשיבה חיובית, תוכלו לעבוד למציאת פיתרון. השליליות יכולה להיות מנקזת, לכן הקפד לנקוט בצעדים לתרגול טיפול עצמי כך שתענה על הצרכים שלך.
שיטה 1 מתוך 4: להישאר חיובי
- 1בחר לקבל את המצב. כאשר צצה בעיה, זה די נורמלי למצוא את עצמך חושב משהו כמו, "מה? זה לא יכול לקרות!" זו תגובה נפוצה, אבל לא תמיד תגובה שימושית. העבר את החשיבה שלך מיד וקבל שהבעיה אכן מתרחשת. חשבו לעצמכם, "זה לא מצב טוב, אבל זה קורה."
- לדחות את הטיפול בבעיה או סתם להעמיד פנים שהשליליות אינה קיימת יכול להיות מפתה. עם זאת, בדרך כלל עדיף להתמודד עם הבעיה חזיתית.
- 2מצא את החיובי במקום להתמקד אך ורק בשלילים. זה יכול להיות קל להסתכל רק על השליליות. קח דקה לחשוב בשלווה על המצב ואז הכין רשימה של הדברים החיוביים. הרשימה יכולה להיות נפשית או שתוכל לרשום את מחשבותיך. זה יעזור לך להישאר רגוע ויצרני.
- לדוגמה, אתה עלול להיות נסער מכך שאחד העובדים שלך התלונן על סגנון הניהול שלך. במקום לכעוס, חשוב על כך כהזדמנות לתקשר עם אותו אדם ולהבין כיצד שניכם יכולים לחוות חוויה חיובית יותר בעבודה.
- אולי אתה מגלה שאחותך עוברת לעיר חדשה ואתה נסער כי תתגעגע אליה. במקום להתמקד ברגשות השליליים, חשוב על העובדה שעכשיו תהיה לך סיבה מהנה לנסוע לעיר החדשה שלה.
- 3אתגר מחשבות שליליות ושחרר אותן. אם אתה מגלה שמחשבות שליליות עדיין צצות, הכיר בהן ואז דחה אותן. אתה יכול לחשוב משהו כמו, "כן, זו בעיה גדולה. אבל אני דוחה את השליליות הזו ובוחר להתמקד בחיובי." יתכן שתצטרך לחזור על כך כמה פעמים, אך אם תבחר באופן פעיל לשחרר את המחשבות, הן בסופו של דבר ייעלמו.
- אתה יכול גם להגיב ישירות למחשבות ספציפיות. לדוגמא, אם אתה חושב, "כל אשמתי שהמכירות ירדו ברבעון הזה. איזה אסון", נסה לומר לעצמך, "אני חדש בעבודתי ויש עקומת למידה. זו הזדמנות נהדרת עבור לי לנסות כמה מאותם רעיונות חדשים שיש לי. "
- 4חפש את השיעור במצב. אמנם מצבים שליליים אינם מהנים, אך בדרך כלל הם מציעים הזדמנות נהדרת ללמוד משהו. קח צעד אחורה והסתכל באובייקטיביות על מה שקורה. שאל את עצמך אם ניתן ללמוד כיצד להימנע מבעיות כאלה או אם תוכל למצוא דרך ללמוד כיצד להתמודד איתן בחן. שאל את עצמך, "ברגע שעברתי את זה, מה למדתי?" ערכו רשימה של שיעורים אפשריים, אם כתיבת הדברים עוזרת לכם לחשוב.
- אולי האחר המשמעותי שלך פשוט נפרד ממך ואתה מרגיש ממש פגוע. הלקח יכול להיות שאתה מבין שמיהרת לחיות יחד ושייתכן שהכי טוב יהיה ללכת לאט יותר בפעם הבאה.
- או יכול להיות שהבוס שלך נזף בך על שלא עמדת ביעדי המכירות שלך. אתה יכול לראות זאת כהזדמנות ללמוד כמה טקטיקות חדשות שיכולות לעזור לך להצליח.
- 5שים את הבעיה בפרספקטיבה. זה בהחלט יכול להרגיש כאילו משקל העולם הוא על כתפיכם כאשר אתם מתמודדים עם מצב שלילי. עם זאת, כשאתה מוטרד יכול גם להיות קל לשכוח שייתכן שהבעיה לא תהיה כה גדולה כפי שהיא נראית לראשונה. בחרו תגובה שתואמת למעשה את הסיטואציה.
- לדוגמה, אם הבוס שלך אומר לך שאתה צריך לשפר את המכירות שלך, אל תיתן למחשבות שלך להתפתח, "אני מפוטר. מה אגיד לבן הזוג שלי? איך אשלם את החשבונות שלי? איפה אמצא עבודה אחרת?" במקום זאת, התמקדו בבעיה בפועל, שהיא שיפור המכירות שלכם.
זה ייתן לך את הכוח להתמודד עם מצבים שליליים.
שיטה 2 מתוך 4: עבודה לקראת פיתרון
- 1תחשוב לפני שאתה מגיב. אם מישהו פגע בך או הכעיס אותך, אולי מתחשק לך להתפרץ. נשמו עמוק וחשבו על תגובה שתהיה פרודוקטיבית יותר. במידת הצורך, תסלח לעצמך כמה דקות כדי להרכיב אותו לפני שאתה מגיב.
- אמור, "אוקיי. אני הולך לקחת הפסקה מהירה ואז אני אגיב לנושא שהעלתם."
- 2שאל את עצמך מה יכול לעשות מודל לחיקוי. בזמן שאתה מגבש את תגובתך, חשוב על מישהו שאתה מעריץ ומכבד. ואז חשבו כיצד הם עשויים להתמודד עם המצב, ונסו לדגמן את תגובתכם לאחר האופן בו אתם חושבים שאותו אדם עשוי להתמודד עם זה.
- אולי אתה מתווכח עם חבר שלך על משהו. נסה לחשוב כיצד חבר משותף יכול לראות את הוויכוח ואז לבסס את תגובתך על מה שיעשה.
- יתכן שיהיה לך עמית לעבודה שתמיד עומד בשליטה. תחשוב איך הם יגיבו לביקורת של הבוס שלך ואז נסה לעשות את אותו הדבר.
- 3הגיב למצב בצורה חיובית. לאחר שאספת את מחשבותיך בחר בתגובה מדודה ובונה. שים את נקודתך בבירור וברוגע, ואז תן לאדם השני אפשרות להגיב.
- תגיד לבוס שלך, "אני מבין שהרבעון הזה לא היה הכי טוב שלי. יש לך כמה הצעות שיעזרו לי להשתפר? הייתי רוצה ללמוד מהמצב הזה."
- אולי למדתם שחיית המחמד שלכם חולה ואתם הרוסים. התגובה שלך יכולה להיות לבקש מהווטרינר שיעזור לך להגיע לתוכנית טיפול. מותר לך להרגיש עצוב, אך אתה עדיין יכול להגיב באופן בונה.
- 4שמור על תגובתך קצרה אם התקשורת לא עובדת. לפעמים לא כדאי להתווכח. אם אתה לא מרגיש שאתה יכול להיות חיובי, או אם האדם האחר לא מוכן לדבר, פשוט שמור על זה קצר ופשוט. אתה יכול לנסות שוב מחר, אם יש צורך.
- רק אמור, "אני שומע אותך. בוא נדבר מחר אחרי שהספקנו לחשוב."
- 5קבל תמיכה ממישהו שיכול לעזור לך. אין שום בושה לבקש עזרה. לא משנה עם מה אתה מתמודד, יש כנראה מישהו שיכול לעזור לך. בקש עצה מהמנהל שלך, מחבר לעבודה, מחבר או מבן משפחה. תודיעו להם בשלווה במה אתה מתמודד ואמרו שתוכלו להשתמש בתמיכתם.
אמנם מצבים שליליים אינם מהנים, אך בדרך כלל הם מציעים הזדמנות נהדרת ללמוד משהו.
שיטה 3 מתוך 4: שליטה על הלך הרוח שלך
- 1התחל לתרגל תודה. אתה יכול לנהל יומן תודה או פשוט להקפיד לבחור משהו שיהיה אסיר תודה על כל יום. תרגול תודה יעזור לך להרגיש טוב יותר לגבי חייך באופן כללי. זה ייתן לך את הכוח להתמודד עם מצבים שליליים.
- בכל לילה תוכל לכתוב 5 דברים שהיית אסיר תודה עליהם באותו יום.
- 2התמקד בנשימה שלך כדי להירגע. לחץ יכול לגבות מחיר על הנפש והגוף. כשאתה מתמודד עם משהו שלילי, קח דקה לנשום. זה יעזור לך להרגיש רגוע יותר ומסוגל להתמודד. נשמו 5 נשימות עמוקות וחמש נשימות עמוקות.
- אתה יכול לתרגל נשימה עמוקה בכל עת שאתה מרגיש לחוץ.
- נסה מדיטציה או יוגה כדרך לעזור להתמקד בנשימה שלך.
- 3התעמל בכדי להפחית לחץ. קשה להתמודד עם מצבים קשים אם אתה לא מרגיש מצוין פיזית. הקפידו על פעילות גופנית של 30 דקות ברוב ימות השבוע. פעילות גופנית היא מגבר ומווסת מצב רוח נהדר.
- בחר משהו שאתה אוהב לעשות כדי להפוך את הפעילות הגופנית למהנה. לדוגמא, אם אתם אוהבים לרקוד, נסו אימון בריקוד אירובי.
- אתה יכול גם לבחור לעשות משהו פשוט כמו לטייל בהפסקת הצהריים שלך.
- 4תכנן התחלה חדשה מחר. זה קשה, אבל נסה לא לשאת את הרגשות השליליים שלך למחרת. המצב עדיין יכול להיות שם, אבל אתה יכול לבחור לגשת אליו ולהרגיש חיובי ורענן. נסה לרשום על מה אתה מוטרד לפני השינה. זה יעזור לך להרפות ממחשבות שליליות.
- כשאתה מתעורר, הקדש מספר דקות לתרגול הכרת תודה או קח נשימה עמוקה. זה יעזור לך להתחיל את היום בנימה חיובית.
זה בהחלט יכול להרגיש כאילו משקל העולם הוא על כתפיכם כאשר אתם מתמודדים עם מצב שלילי.
שיטה 4 מתוך 4: טיפול במצבים ספציפיים
- 1התמודד עם בני משפחה קשים על ידי הצבת גבולות בשלווה. ברוב המצבים, הדרך הטובה ביותר להתמודד היא להישאר רגועים. אתה יכול להציב גבולות על ידי אמירה ברורה לאדם האחר מה אתה זקוק להם וממה נוח לך. השתמש בהצהרות "אני" כדי להימנע מהישמע עימותי.
- אתה יכול לומר, "אני לא מרגיש בנוח לדבר איתך על האמונות הפוליטיות שלי. אני אצטרך לעזוב את החדר אם תביא את הנושא שוב."
- גבול טוב נוסף לקבוע הוא כמה זמן אתה רוצה לבלות איתם. נסה לומר, "אין לי זמן לעזור לך לנקות את הבית כל שבוע. אני מצטער, אבל תצטרך למצוא פיתרון אחר."
- 2תקשר עם החברים שלך כדי להקל על הדרמה. למרות שאתה אוהב את החברים שלך, סכסוכים לעיתים קרובות מתעוררים, במיוחד בקבוצות חברים. אם אתה מעורב בדרמה, שוחח בפתיחות עם חבריך על מה שמפריע לך. היו כנים והשתמשו בהצהרות "אני" כדי שלא תישמע כאילו אתם מאשימים אותם.
- אם אינך מעורב ישירות בסכסוך, נסה לשחק מתווך. בקש מחבריך לשבת ולדבר זה עם זה. אתה יכול להצטרף לשיחה כדי לעזור לשמור על דברים רגועים ופרודוקטיביים.
- אם תקשורת לא עובדת, או אם החברות כבר לא חיובית, זה בסדר לקחת צעד אחורה מהקשר. אמור לחברים שלך שאתה זקוק להפסקה. לחלופין, אם אינך רוצה לבלות יותר, תוכל גם להבהיר זאת.
- 3קבעו תקציב ויעדים סבירים להתמודדות עם לחץ כלכלי. אל תפחד להודיע לבן הזוג שלך או למשפחה שלך עם מה אתה מתמודד. אולי יש להם עצות נהדרות בשבילך. אם אין לך תקציב, הכין אותו. עקוב אחר ההוצאות וההכנסות החודשיות שלך ובדוק היכן תוכל לבצע שינויים. זה גם מועיל להגדיר יעדים שניתן להשיג. אפילו משהו קטן כמו חיסכון של 19 € לשבוע באמת יכול לעשות את ההבדל.
- התמקדו בתשלום החוב שלכם במהירות האפשרית.
- ראה מתכנן פיננסי אם אתה מרגיש שאתה זקוק להדרכה מקצועית.
- פנו לחבר מהימן. דיבור במצב יכול לעזור מאוד!
- בילו קצת זמן בטבע. זה יעזור לך להרגיש יותר רגוע ומרוכז.
קרא גם: איך להתמודד עם להיות שונה?
שאלות ותשובות
- אני רוצה לדעת איך להתמודד עם אלה שאתה הכי רוצה להיות איתם אבל הם תעלים.פשוט מצא קבוצה אחרת של חברים ושכח מהם כי הניסיון לעשות את זה נכון לעולם לא יעבוד. סביר להניח שאם הם זוללים אנשים, הם מסוג האנשים שלא עוצרים עד שהם מקבלים את דרכם ורואים אנשים אחרים כמתבקשים.
- איך אוכל להתמודד עם הורדה?שאל אותך הבוס מדוע הורדתם בדרגה ואם יש משהו שתוכל לעשות כדי לתקן את המצב - או אם יש תפקיד אחר באחריות גבוהה יותר שאולי אתה מתאים יותר. נסה להבין אם יש סיבות לגיטימיות שאתה לא מתאים לתפקיד. אם לחברה שלך פשוט לא מסתדר טוב ונדרש להיפטר מהתפקיד, או אם אתה באמת מרגיש שהתייחסו אליך בצורה לא הוגנת, כדאי לך לשקול לחפש עבודה במקום אחר. בכל מקרה, נסו להישאר רגועים ומקצועיים.
- איך אני מתמודד עם הרגשה לא במקום בקבוצת אנשים?לפעמים כולם מרגישים לא במקום. אם אתה נמצא במצב חברתי ואינך מכיר איש, הציג את עצמך ונהל שיחה מנומסת. אנשים בדרך כלל מגיבים היטב למחמאות, אז זו טקטיקה טובה. אם אתה באמת לא רוצה להתרועע, פשוט הישאר רגוע וזכור שהמצב יסתיים די מהר.
- איך יכול לעצור מחשבות שליליות?בדוק במאמר זה כמה טיפים טובים: כיצד למגר ולהפסיק מחשבות שליליות.
- איך אני מטפל בבעל מציק?בדרך כלל כשבעלי מתנדנד אלי זה בגלל שהייתי עסוק ולא הספקתי לבלות איתו אחד על אחד. אני עובד כדי לעשות מאמץ מודע לגלות מה מפריע לו שגורם לו לנדנד לי. ברגע שהוא מודיע לי מה זה, אז אני עושה כמיטב יכולתי כדי לענות על הצורך שלו. כשאני עושה זאת, הנדנדות נעצרות וחזרו לאותו עמוד!
תגובות (2)
- מה שאני באמת מעריך בכל המאמרים שלך הוא הדרך לכתוב ולהסביר צעדים. אהבתי מאוד את המאמר הזה שעזר לי לשקול מחדש הרבה דברים באופן שאני מתנהג.
- זה הודיע לי שכולם עוברים משהו בחיים, אנחנו רק צריכים להיות חזקים ולעשות את זה. זה לא הולך להסתער, השמש תזרח במוקדם או במאוחר.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
