איך להפסיק להיות דרמטי?

פנה ליועץ או מטפל. דבר דרך הבעיות והמצבים שלך. בעזרת עזרה וייעוץ מקצועיים ניתן להתבהר את מוקד הבעיות והדרמה. לפגישת מטפל ישנם יתרונות משלימים רבים.

• תוצאות הטיפול ארוכות טווח. טיפול חיובי יכול לחסוך ממך להיות דרמטי מדי במצבים עתידיים.
• זה עשוי להוציא רגשות שלא התגלו, מודחקים. לא רק שזה טוב עבורך מבחינה פסיכולוגית, אלא שהוא יכול למנוע דרמה עתידית המבוססת על נושאים שלא ידעת כלל.
• התגובות הפסיביות-אגרסיביות ימוזערו. עבודה על בעיות עבר עם מטפל תעזור לך להימנע מההערות הנמרצות הגורמות לעיתים קרובות לדרמה.

היה חיובי כדי להימנע מהדרמה. הבחירה בין אופטימיות לפסימיות היא קשה, אך זוהי בחירה. שקול את שינויי הפרספקטיבה הבאים כדי לשפר את הגישה שלך.

• כאשר הרגליים שלך עייפות אחרי יום ארוך, תהיה מאושר שאתה יכול ללכת.
• אם אתה נסער מהדרמה המשפחתית, תשמח שיש לך משפחה חיה.
• להיות עייף בבוקר ניתן להסתובב בקלות על ידי הבנה שלכולם אין מיטה.

עבדו על שפת הגוף שלכם. שפת גוף בלתי הולמת או מבלבלת עלולה להוביל לפרשנויות שגויות ולדרמה חמורה. אין צורך לגרום לסצנה או לאתגר מישהו באמצעות אי הבנה פשוטה. נסו להעביר שפת גוף לא מתעמתת.

• פשט את זרועותיך. זה נראה הגנתי וסגור.
• מצא אפילו קרקע עם אחרים. אם הם יושבים, שב לידם. עמדו איתם באופן שווה.

קח צעד אחורה. התבונן על המצב במה שהוא. תחשוב אם אתה צריך להיות נסער או לא. אם אתה מורחק מהמצב או מהאדם שאיתו אתה מחמיר, יש סיכוי טוב שאתה לא יכול ליצור דרמה.

• צאו לטייל ברחבי הבלוק. תעשי את ההליכה שלך מספיק זמן כדי להתעלם ממה שגרם לך לדרמה.
• לך לעשות הפסקת קפה. שב ונרגע. היו ברגע ותהנו מהמצב במקום להתעכב על מצב דרמטי.
• קרא משהו. שנה את המיקוד שלך על ידי שקיעת סיפור אחר או עולם אחר. תשכח מהדרמה תוך כדי דמיין דמויות ותרחישים בספר.

תרגלו נשימה עמוקה על בסיס יומי. נשימה עמוקה תרגיע אותך ותאפשר לך לדבר ברוגע ובבהירות. שאפו עמוק במשך כמה שניות, ואז עצרו את הנשימה לקצב, ונשפו זמן רב יותר משנשמתם. תהליך זה יפחית את הלחץ, החרדה ולחץ הדם שלכם, וכן עשוי לשפר את בריאות המוח, כל אלה אמורים לעזור תירגע.

הרגיע את עצמך עם יוגה. היתרונות של יוגה בשפע. לא רק שתגיע למצב רגוע יותר עם הפעולות המדיטטיביות, אלא שביצוע יוגה יכול לעזור לך להפסיק להיות דרמטי בדרכים שונות אחרות.

• יוגה עוזרת לך לנהל לחץ. ככל שאתה פחות לחוץ, כך הסיכוי שלך יהיה לדרמט יתר על המידה במצב.
• כישורי ההתמודדות שלך ישתפרו. אחד היתרונות של היוגה הוא שאתה תהיה מסוגל להתמודד טוב יותר עם מצבים קשים, ויהיה לך פחות סיכוי להתכופף מהצורה על משהו מינימלי או טריוויאלי.
• חדד את הריכוז שלך ביוגה. על ידי חידוד הריכוז שלך, יהיה קל יותר לזהות את הנושאים והמצבים שניתן להתעלם מהם, וכאלה המצדיקים תגובה מוגברת.

שקול את התפקיד שלך בדרמה. דרך קלה לפתור מצב דרמטי היא לעצור את זה. היה אינטרוספקטיבי לגבי המצב וקבע אם אתה זה שגורם לדרמה.

• האם אנשים נוטים להתרחק ממך? אתה יכול להיות האדם מלא הדרמה הגורם ללחץ בכל מצב, והם לא רוצים להתמודד עם זה.
• אם אנשים מקצרים איתך שיחות, ומשיבים כל הזמן בתשובות קצרות כמו "בטח" או "מה שלא יהיה", אולי הם פשוט לא ירצו לדבר איתך בגלל הדרמה הממשמשת ובאה.
• כשנראה שאתה תמיד ויכוח עם אנשים סביבך, ואין להם את אותן הבעיות אחרת, אתה כנראה מקור לדרמה.

העצמי את עצמך. הרגשה שאין לך שליטה בחיים שלך יכולה לגרום לך להגיב בדרכים יתר דרמטיות. אם אתה נמצא במצב שגורם לך להיות אומלל או שמעורר אצלך תגובות רגשיות שליליות אחרות, אז הזכר לעצמך שאתה יכול לעשות משהו בנידון. אינך צריך להישאר במצב רע עבורך.

• לדוגמא, אם אתם בקשר עם מישהו שלוחץ על הכפתורים שלכם או שלא מקשיב לכם, אז יש לכם אפשרות לומר משהו או לסיים את הקשר.

צמצם את המצב. דע באילו קרבות לבחור ואנשים ילמדו להקשיב כשאתה מדבר. ככל שתדליק יותר שריפות בגלל נושאים קטנים, כך יש סיכוי שאחרים יתחילו להפסיק להקשיב.

• נסו להתעלם מדברים קטנים שאנשים אומרים ועושים שעושים לכם עצבים. לדוגמא, לא כדאי להתעצבן על חברה אם היא לווה את העיפרון שלך בלי לשאול. עם זאת, חשוב להתייחס להתנהגות חברתה אם היא נוהגת להשתמש לעתים קרובות בבגדיך ובפריטים אישיים אחרים מבלי לשאול אותך קודם.

התמקדו בחיובי. חשיבה שלילית יכולה לגרום לך להרגיש אומלל ואתה יכול לפעול על פי כמה מאותם רגשות, אך אתה יכול לנסח מחדש מחשבות שליליות כדי להפוך אותן לרגשות חיוביים. בכל פעם שיש לכם מחשבה שלילית, הקדישו לרשום אותה מחדש כך שהיא תהיה חיובית במקום. אתה יכול גם לתרגל חיוביות על ידי ניהול יומן תודה שבו אתה מפרט את כל מה שאתה אסיר תודה עליו. תרגול תודה יכול לשפר את ההערכה העצמית שלך ולעזור לך להרגיש מאושר יותר.

• לדוגמא, אם תגלה שחבר אמר משהו מאחורי הגב שלך, אז אתה עלול לתפוס את עצמך חושב "כולם שונאים אותי!" כדי לנסח מחדש את המחשבה הזו תוכלו לשנות אותה למשהו כמו: "למרות שהחבר הזה אמר עלי משהו אומר, יש לי חברים אחרים שמקבלים אותי ואכפת להם ממני."
• כדי לנהל יומן תודה, התחל לרשום את הדברים שאתה אסיר תודה על שהתחלתם בסיסיים ביותר. יש לך מיטה לישון בה? אוכל לאכול? בגדים על הגב? ואז, ככל שהרשימה מתארכת, התחל לשים לב לדברים קטנים שאפשר להודות עליהם, כמו שקיעה יפה או בילוי מהנה עם חבריך.