איך להתמודד כאשר המתעלל שלך נפטר?
מקובל לחוש רגשות חיוביים, כמו הקלה, יחד עם רגשות שליליים כשנודע לך על מותו של המתעלל.
מותו של המתעלל שלך יכול ליצור שטף של רגשות וזיכרונות סותרים בך. אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש הקלה בחדשות. אתה עלול גם להתמודד עם כעס או תחושת צער עמוקה שלעולם לא ניתן יהיה לתקן את הקשר. אתה יכול לעבור את הזמן המסובך הרגשי הזה על ידי כך שאתה נותן לעצמך לעבוד על הרגשות שלך, לדאוג היטב לבריאותך הגופנית ולהגיע לאנשים אחרים לקבלת תמיכה.
חלק 1 מתוך 3: עיבוד הרגשות שלך
- 1קבל את הרגשות שלך. תן לעצמך להרגיש את הרגשות שלך, יהיו אשר יהיו, מבלי לשפוט את עצמך. הימנע מלהרגיש אשם או לנסות לסגור את רגשותיך. לאפשר לתחושות שלך לעבור את מהלכן הוא חלק הכרחי בתהליך האבל וההחלמה.
- הזכר לעצמך שאין דרך נכונה להתאבל. כל הרגשות מקובלים ויש צורך להכיר בהם כדי לרפא.
- מקובל לחוש רגשות חיוביים, כמו הקלה, יחד עם רגשות שליליים כשנודע לך על מותו של המתעלל. לדוגמה, אתה עלול להרגיש הקלה וחופשי לאחר המוות. אתה יכול להרגיש מיד מלא תקווה לגבי עתידך ללא התעללות. זה טבעי, ואתה לא צריך להרגיש רע עם זה.
- אתה עלול לגלות שאתה חווה בלגן מעורבב של רגשות סותרים. כדי להשיג שליטה מסוימת עליהם, נסה למיין אותם ולתת להם שם. יומן יכול להיות דרך נהדרת לעשות זאת.
- 2הימנע מטאטוא ההתעללות מתחת לשטיח. לעתים קרובות אנשים אומרים שזה לא בסדר לדבר רע על המתים. עם זאת, לאחר מות המתעלל שלך, התייחסות לאופן בו התעללות בהם פוגעת בך היא חלק הכרחי בריפוי. אם דיבור על החוויה שלך עוזר לך, אל תתאפק מלשתף את המחשבות והרגשות שלך עם חברים ומשפחה תומכים או עם המטפל שלך.
- היה סלקטיבי לגבי מי אתה מדבר. אנשים מסוימים עשויים לתמוך בך פחות, במיוחד אם מעולם לא יצאת בעבר בנושא ההתעללות. ייתכן שמשפחתו וחבריו של המתעלל אינם מוכנים או אינם מסוגלים להאמין שאהובם יוכל לפגוע באחרים.
- 3מצא דרכים לתעל את הכעס שלך. לאחר שהמתעלל שלך נפטר, אתה עלול לחוש גל כעס טרי על מה שעשו לך, או שאתה עלול להרגיש כועס שמעולם לא התנצלו או ענו על מעשיהם הפסולים. מצא דרכים בריאות להוציא את כעסך החוצה, במקום לתת לו לאכול. צאו לריצה ארוכה, קרעו פיסת נייר, או צרחו לכרית.
- אם אתה מתקשה לנהל את הכעס שלך או מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, פנה מיד לייעוץ לשעת חירום.
אם אתה מרגיש מסוגל לכך, ייתכן שתרצה להשתתף בהלוויה או בטקס האזכרה למתעלל שלך. - 4ערכו רשימה של דרכים בהן תוכלו לסגור את עצמכם. חשוב על איזה רגשות לא פתורים עדיין יש לך כלפי המתעלל שלך. למרות שאתה לא יכול לעשות דברים איתם בסדר, אולי תוכל למצוא דרכים אחרות לתת לעצמך תחושת שלווה לגבי מה שקרה.
- לדוגמה, אתה יכול לכתוב מכתב למתעלל שלך או ליצור קולאז 'שמייצג את הרגשות שלך.
- 5השתתף בטקס האזכרה, אם תרצה בכך. אם אתה מרגיש מסוגל לכך, ייתכן שתרצה להשתתף בהלוויה או בטקס האזכרה למתעלל שלך. פעולה זו עשויה לעזור לך להגיע לסגירה ולהבין שההתעללות סוף סוף הסתיימה.
- עם זאת, הזהיר שאתה עלול להתרגז בשירות זה. סביר להניח שכולם ידברו מאוד על הנפטר, מה שעשוי להיות תמונה שונה לחלוטין של האדם שהכרת. הביאו מישהו לתמיכה רגשית שיעזור לכם להתמודד עם הכאב או הטינה שאתם עשויים לחוות.
חלק 2 מתוך 3: מציאת תמיכה חיצונית
- 1התקשר לחבר. בין אם זה עתה קיבלתם את הידיעה על מותו של המתעלל ובין אם אתם עדיין מתקשים לעבד זאת לאחר מעשה, פנו לעזרה במוקדם ולא במאוחר. לצד חבר תומך לצידך יכול לעזור לך להתמודד עם כל הרגשות החדשים שאתה מוצף בהם, במיוחד אם המוות התרחש באופן בלתי צפוי.
- אם חבר שלך גר בסמוך, שאל אותם אם הם יכולים לבוא לראות אותך באופן אישי. אם יש מישהו לצידך פיזית זה לעתים קרובות יותר מנחם מאשר רק לדבר בטלפון. אמור, "בדיוק קיבלתי טלפון שאבי נפטר. אני לא יודע מה לחשוב או איך להרגיש. אתה יכול לבוא?"
- 2לבלות עם אנשים שמרימים אותך. כשאתה מתאושש מההלם הרגשי של מות המתעלל שלך, הקף את עצמך בחברים ובמשפחה שגורמים לך להרגיש אהוב ומכובד. תמיכה חברתית היא אחד הגורמים הגדולים ביותר לאופן שבו אנשים מחלימים מצער ורגשות חזקים אחרים.
- הימנע מליפול בפח הנפוץ של חיפוש אנשים שמזכירים לך, באופן כלשהו, את האדם שפגע בך.
אם אתה מתקשה לנהל את הכעס שלך או מרגיש שאתה עלול לפגוע בעצמך, פנה מיד לייעוץ לשעת חירום. - 3התנדב את זמנך לעזור לאחרים. לאחר שעבדת לעבד את רגשותיך ואת האסוציאציות שלך להתעללות וצערך, ייתכן שתרצה לנדב את זמנך לעזור לאחרים. ביצוע הבדל חיובי בעולם יכול לעזור לך להרגיש מוגשמת. חפש תפקיד בהתנדבות בקהילה שלך שמשמעותי עבורך.
- למשל, ייתכן שתמצא טיפול תרופתי לעזור לניצולים אחרים של התעללות. עם זאת, אתה לא צריך לעשות זאת עד שעיבדת את ההתעללות שלך ונקיטת צעדים כדי לרפא את עצמך. זה יכול להעלות את הבעיות שלך, מה שהופך אותך ללא זמין עבור האדם האחר, וגם עוד יותר מסבך את הבעיות שלהם ושלך.
- 4חפש תמיכה רוחנית. אם אתה רוחני, פנה לאמונה שלך ולקהילה הרוחנית שלך לקבלת תמיכה. שוחח עם בן דת או מדריך רוחני. הקדיש זמן נוסף לתפילה. אם אינך דתי, מדיטציה קבועה או בילוי בטבע יכולים להעניק לך תחושת שלווה וקשר עם העולם.
- 5פנה למטפל. אם אתה מתקשה להשלים עם מותו של המתעלל שלך, איש מקצוע בתחום בריאות הנפש יכול לעזור לך לעבוד על רגשותיך. בעזרת מטפל תוכלו ללמוד להתמודד עם זיכרונות כואבים, להתמודד עם רגשות לא פתורים ולהגיע למצב של קבלה. מטפל יכול גם לספק לך סביבה בטוחה לחקור רגשות סותרים לגבי התעללות ואובדן.
חלק 3 מתוך 3: דאגה לעצמך
- 1הרפי את השרירים שלך. רגשות שליליים כמו מתח, כעס ואבל גורמים לעיתים קרובות להתמתחות בשרירים שלך. כדי להירגע, בצע תרגילי נשימה עמוקה או מדיטציה באופן קבוע. שחרור המתח בגופך יעזור לך להרפות גם מהמתח הרגשי שלך.
- תרגיל מדיטציה פשוט אחד שתוכלו לנסות הוא לשבת בשקט ולהתמקד בנשימה. נשום לספירה של ארבע, החזק אותו לספירה של ארבע ואז שחרר. כשנפשך נודדת, החזיר בעדינות את מחשבותיך לדפוס הנשימה שלך.
- מדיטציה גם עוזרת לך לבסס את הרגל התודעה, שיכול לעזור לך להתמודד עם רגשות קשים.
לאחר שהמתעלל שלך נפטר, אתה עלול לחוש גל כעס טרי על מה שעשו לך, או שאתה עלול להרגיש כועס שמעולם לא התנצלו או ענו על מעשיהם הפסולים. - 2מצא סיבות לצחוק. הומור מוריד את רמות הלחץ שלך תוך שהוא גורם לך להרגיש אופטימי יותר לגבי החיים. הסירו את דעתכם מהפטירה של המתעלל על ידי צפייה בסרטים מצחיקים ותוכניות קומיות או בילוי עם חברים שיכולים להצחיק אתכם.
- 3תן לגופך את החומרים המזינים שהוא זקוק לו. הלחץ הנוסף יכול לתרום להתייבשות, אז עזור לעצמך להרגיש טוב יותר על ידי שתיית מים מרובה ואכילת תזונה מאוזנת. אם אתם מתקשים לאכול, נסו לנשנש חטיפים קטנים ובריאים לאורך כל היום במקום להכריח את עצמכם לאכול ארוחה גדולה.
- נסה לנשנש פירות טריים או ירקות וחומוס. אתה יכול גם להכין פרפה יוגורט או שיבולת שועל לארוחת בוקר בריאה ולבבית.
- 4תרגיל. אימון נותן לך פורקן לרגשות שלך ומכריח אותך להתמקד בגופך במקום במחשבות שלך. זה גם מגביר את רמות המוליכים העצביים שמרגישים טוב במוח שלך, ומשפר את הרווחה הנפשית שלך יחד עם הבריאות הגופנית שלך.
- אם אתה מרגיש חסר מוטיבציה, התחל באימון עדין. הרבה יותר קל להתחייב להליכה יומית של 20 דקות מאשר לריצה של שעה, והיא עדיין תשפר את בריאותך ומצב רוחך.
קרא גם: איך להתגבר על ההורדה?
תגובות (2)
- לאחרונה איבדתי את בעלי מזה 22 שנה, שהתעלל בי רגשית ומילולית מדי יום. ניסיתי למצוא מאמר שמתמקד כיצד להתמודד עם האבל של בן זוג פוגעני. תודה שנתת לי צעדים להתגבר ולהתמודד עם מותו.
- לבסוף, מישהו שהבין! רק בשנים האחרונות חלק מחברי ידעו, והם מעולם לא שאלו אם אני בטוח. רק עכשיו הבנתי עד כמה הוא פוגע. אני בן 84, ולא רוצה לבזבז את שארית חיי בהאשמת עצמי שנשארתי.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
