איך להפסיק להכריח את עצמך לפעול בסדר?

פנה לחברים ואהובים. כשאתה מרגיש למטה נצל את המעגל החברתי הצמוד שלך לתמיכה. אל תפחד לבקש עזרה, כתף לבכות עליה או טיול שיעזור לך לעודד.

• חשוב על מישהו שאתה סומך עליו ושתף אתך בגלוי במתרחש. אם אתה חושב שאתה זקוק לעזרה מקצועית, בקש מאהובך להתלוות אליך. בקשת עזרה יכולה להיות פשוטה כמו לומר "אני מרגיש ממש עצוב בזמן האחרון ולא נראה לי להתגבר עליו. יש לך רגע לדבר?"

לראות איש מקצוע. כדי להרגיש טוב יותר עם עצמך עליך לזהות כמה מהסיבות האפשריות לאומללותך. יתכן שתזדקק לעזרת מטפל בכדי באמת להגיע לשורש הרגשות שלך. בטיפול יש לך הזדמנות באמת להיות כנים עם עצמך ולענות על שאלות אישיות המאפשרות לך להתעמק ולהבין את מקורות אומללותך. לאחר שתקבע מדוע אינך בסדר, תוכל לנקוט בצעדים הדרושים כדי לשפר את עצמך.

• אתה יכול למצוא מטפל טוב על ידי התייעצות עם הרופא המטפל הראשוני שלך. בקש מהרופא שלך לפנות לבריאות הנפש ליועץ העוסק בהפרעות דיכאון, חרדה או הסתגלות.

קח תרופות כדי לעזור עם הרגשות שלך. רופא עשוי לרשום תרופות שיעזרו לך להתגבר על מה שעובר עליך. בין אם זה חרדה, דיכאון או נושאים אחרים שגורמים לך להסתיר את מה שאתה באמת מרגיש, הרופא שלך עשוי לתת לך תרופות שיכולות לגרום לך להרגיש טוב יותר. אם אתם סובלים מדיכאון קשה, תרופות עשויות להיות כלי שימושי להשתתפות מלאה בטיפול ולהרגשה טובה יותר עם עצמכם.

• חשוב לציין, עם זאת, שתרופות אינן תרופה לכל. עדיף לטפל באנשים עם דיכאון בשילוב של פסיכותרפיה ותרופות. הרופא שלך עשוי גם להציע לך לבצע שינויים באורח החיים כמו לאכול טוב יותר, להתאמן ולפתח מערכת תמיכה חברתית.

הצטרף לקבוצת תמיכה. לפעמים לדבר עם אחרים שחווים את אותם הדברים שאתה הוא זה שיכול לעזור ביותר. יתכן שתוכל לקבל עצות כיצד להפסיק להסתיר את הרגשתך. ייתכן שתקבל גם עזרה במאבק בנושאים שאתה מתמודד איתם, מה שיכול לגרום לך להרגיש הרבה יותר טוב עם עצמך.

• לקבלת עזרה במציאת קבוצת תמיכה בקרבתך, בקש המלצות מהרופא או מהמטפל. אתה יכול גם לחפש קבוצות תמיכה מקוונות, אם אתה לא יכול למצוא כאלה באזור שלך או שהיית משתתף בקבוצה באופן פרטי.

היזהר מתרופות עצמיות. דעו כי תוכלו לפנות לדברים הלא נכונים כשמחפשים אושר. הסתרת הרגשות שלך עלולה לגרום להתנהגויות מסוכנות, כגון שימוש בסמים ואלכוהול. אנשים שלא רוצים להתעמת עם רגשותיהם ומחשבותיהם עשויים לפנות לסמים ואלכוהול כדי להסוות את כאבם או רגשותיהם. השימוש בזה כמנגנון התמודדות עשוי להרגיש שזה הדבר הנכון לעשות כרגע, אך הם יכולים ליצור בעיות בריאותיות, כמו גם בעיות רגשיות עבורך בעתיד.

• הסימנים לכך שאתה נאבק בשימוש בסמים כוללים הסתרת ההתנהגות מחבריך ובני משפחתך, חווית תסמיני גמילה כאשר אינך משתמש, בעיות בלימודים ועבודה בגלל הרגלך ופגיעה בעצמך ובאחרים בעת השימוש.

להבין שאתה עלול לחוות דיכאון. להעמיד פנים שאתה בסדר כשאתה באמת לא יכול להיראות רעיון טוב בהתחלה, אבל אתה עלול ליפול לספירלה של דיכאון כלפי מטה בגלל זה. הרגשה שאף אחד לא יודע מה עובר עלייך יכולה ליצור תחושת בידוד, שעלולה לגרום לעצבות הבלתי נמנעת.

• בסופו של דבר אתה עלול למצוא את עצמך לא מסוגל לקום מהמיטה, מרחיק את עצמך מחבריך ויקירייך ועוסק בהתנהגות מסוכנת. דיכאון הוא מחלה קשה, אך ישנן אפשרויות טיפול שיעזרו לך להתמודד עם מצב זה.