כיצד לחפש תמיכה חברתית כאשר יש לך הפרעת חרדה?

נשען על משפחה וחברים קרובים. הכיר באנשים שנמצאים בשבילך ומוכן לתמוך בך בכל עת. דע מי עוזר לך להרגיש רגוע ונינוח ומי גורם לך להרגיש חרדה. בילו זמן עם האנשים שעוזרים לכם להרגיש בנוח.

• חשוב על חברים ובני משפחה שתומכים בך תמיד. הציעו לבלות יחד. הזמן את החבר או בן המשפחה שלך לצפות בסרט, ללכת לארוחת צהריים או לגן יחד.
• אמור, "החברות שלך משמעותית עבורי מאוד ותמכת בי באמת בעבר. אני עוברת את הקשיים שלי סביב חרדה בשלב זה של חיי, והתמיכה שלך תהיה משמעות רבה עבורי. יכול אני סומך עליך לתמיכה? "

פנה למישהו שאתה מרגיש בנוח איתו. חשוב על מישהו שעזר לך בתקופה קשה, או שנמצא שם כדי לתמוך בך כל יום. זה יכול להיות אדם טוב לפנות אליו בבניית רשת התמיכה שלך. תדע שאתה יכול לפנות לאנשים רבים לקבלת תמיכה: אתה עשוי לפנות להורים אחרים כאשר אתה מתמודד עם בעיות ילדות קשות, או לחבר עבודה עם בעיות עם הבוס שלך. אנשים שונים עשויים להתאים יותר לעזור לך במצבים שונים, אז שקול מי גורם לך להרגיש הכי בנוח באזורים שבהם אתה הכי מודאג. חשוב על מי אתה יכול לסמוך ולסמוך, ואז הושיט יד.

• אם יש לך חבר שתרצה לבטוח בו, אמור, "אני מקווה שאתה חבר שאוכל לדבר איתו ולסמוך עליו. האם אני יכול לספר לך משהו אישי על חיי?"

בחרו בהשפעות חיוביות כחברים. אם אתה יודע שקפאין, אלכוהול, ניקוטין או סמים מסעירים את החרדה שלך, בחר להיות סביב אנשים שאינם כוללים את החומרים הללו בחייהם. בחר חברים שתומכים באורח החיים הבריא שלך. זכור כי אלכוהול עשוי להרגיע את העצבים שלך, אך יכול להגביר את הסיכון להתקף חרדה. ניקוטין יכול גם לתרום לרמות חרדה גבוהות יותר. אם אתה מנסה לצמצם את החומרים האלה, היה סביב אנשים שאינם מפעילים אותך.

• יתכן שתצטרך לקחת קצת הפסקה מקבוצות חברים מסוימות ולהכיר חברים חדשים.
• אם אתה רוצה לשמור על החברים האלה, אמור להם. "אני עושה שינויים מסוימים בחיים שיעזרו לי להישאר בריאה. אנא תמכו בי בביצוע השינויים הללו."