כיצד לחפש תמיכה חברתית כאשר יש לך הפרעת חרדה?
השתתפות בשיעור שמטרתו לעזור לך להצליח חברתית יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ולהפחית את החרדה החברתית שלך.
תמיכה חברתית היא חלק חשוב מכל אורח חיים בריא, ובכל זאת היא חשובה עוד יותר כשאתה נאבק בדברים כמו חרדה. תמיכה חברתית יכולה לסייע במאגר לחץ, להציע תחושת שייכות ולספק לך מקום בטוח להביע את רגשותיך ומחשבותיך. אם אתה רוצה תמיכה אבל לא יודע לאן לחפש, סביר להניח שקיימות הרבה הזדמנויות בקהילה שלך. פנה לתמיכה וסביר להניח שתמצא אנשים שיכולים לעזור לך.
חלק 1 מתוך 3: שימוש ברשת הקיימת שלך
- 1נשען על משפחה וחברים קרובים. הכיר באנשים שנמצאים בשבילך ומוכן לתמוך בך בכל עת. דע מי עוזר לך להרגיש רגוע ונינוח ומי גורם לך להרגיש חרדה. בילו זמן עם האנשים שעוזרים לכם להרגיש בנוח.
- חשוב על חברים ובני משפחה שתומכים בך תמיד. הציעו לבלות יחד. הזמן את החבר או בן המשפחה שלך לצפות בסרט, ללכת לארוחת צהריים או לגן יחד.
- אמור, "החברות שלך משמעותית עבורי מאוד ותמכת בי באמת בעבר. אני עוברת את הקשיים שלי סביב חרדה בשלב זה של חיי, והתמיכה שלך תהיה משמעות רבה עבורי. יכול אני סומך עליך לתמיכה? "
- 2פנה למישהו שאתה מרגיש בנוח איתו. חשוב על מישהו שעזר לך בתקופה קשה, או שנמצא שם כדי לתמוך בך כל יום. זה יכול להיות אדם טוב לפנות אליו בבניית רשת התמיכה שלך. תדע שאתה יכול לפנות לאנשים רבים לקבלת תמיכה: אתה עשוי לפנות להורים אחרים כאשר אתה מתמודד עם בעיות ילדות קשות, או לחבר עבודה עם בעיות עם הבוס שלך. אנשים שונים עשויים להתאים יותר לעזור לך במצבים שונים, אז שקול מי גורם לך להרגיש הכי בנוח באזורים שבהם אתה הכי מודאג. חשוב על מי אתה יכול לסמוך ולסמוך, ואז הושיט יד.
- אם יש לך חבר שתרצה לבטוח בו, אמור, "אני מקווה שאתה חבר שאוכל לדבר איתו ולסמוך עליו. האם אני יכול לספר לך משהו אישי על חיי?"
אני עובד על הקשיים שלי סביב חרדה בשלב זה בחיי, והתמיכה שלך תהיה משמעות רבה עבורי. - 3בחרו בהשפעות חיוביות כחברים. אם אתה יודע שקפאין, אלכוהול, ניקוטין או סמים מסעירים את החרדה שלך, בחר להיות סביב אנשים שאינם כוללים את החומרים הללו בחייהם. בחר חברים שתומכים באורח החיים הבריא שלך. זכור כי אלכוהול עשוי להרגיע את העצבים שלך, אך יכול להגביר את הסיכון להתקף חרדה. ניקוטין יכול גם לתרום לרמות חרדה גבוהות יותר. אם אתה מנסה לצמצם את החומרים האלה, היה סביב אנשים שאינם מפעילים אותך.
- יתכן שתצטרך לקחת קצת הפסקה מקבוצות חברים מסוימות ולהכיר חברים חדשים.
- אם אתה רוצה לשמור על החברים האלה, אמור להם. "אני עושה שינויים מסוימים בחיים שיעזרו לי להישאר בריאה. אנא תמכו בי בביצוע השינויים הללו."
חלק 2 מתוך 3: הוספת תמיכה חברתית לחייכם
- 1אמצו חיית מחמד. משחק עם חיית מחמד יכול לעזור לכם להרגיש רגועים ורגועים יותר. מכיוון שבעלי חיים חיים בהווה ואינם דואגים לעבר או להווה, הם יכולים לעזור לכם ליהנות מכל רגע בצורה מודעת. אם אתה מרגיש חרדה, היותך קרוב לחיית המחמד שלך עשוי לעזור להרגיע את דאגותיך. אם יצירת חברים חדשים מרגישה מרתיעה מדי, ייתכן שתבחר לאמץ חיית מחמד כצעד ראשון.
- הליכה עם הכלב שלך יכולה לעזור לך לפגוש אנשים ו"לשבור את הקרח ". יתכן שתבחין באדם אחר שהולך עם כלב ועצור לשוחח. קל לפגוש אנשים בגינת הכלבים או בטיולים רגליים.
- בדוק את המקלט המקומי שלך כדי לראות אם חיות מחמד מושכות בחוטים שלך. למידע נוסף, עיין כיצד לאמץ חיית מחמד ממקלט.
- 2הצטרף לקבוצת התעמלות. לפעילות גופנית יתרונות רבים לבריאות הגופנית והרגשית, ויכולים לעזור להפחית את הלחץ ולשפר את השינה. זה יכול גם לעזור בשיפור חיי החברה שלך. היתרונות החברתיים של קבוצות התעמלות הוא שהם נפגשים באופן קבוע ותוכלו להציע לעשות משהו אחר כך עם אנשים שמשתתפים גם בשיעורים.
- הצטרף לשיעור התעמלות בחדר הכושר המקומי שלך, בסטודיו ליוגה או בקרוספיט כדי לשלב פעילות גופנית וליצור חברים. אתה יכול גם להצטרף לליגת ספורט מקומית כמו בייסבול, כדורסל או כדורגל. לחלופין, נסה פעילות חדשה כגון טיפוס צוקים פנימי או גלישה.
עמית יכול לא רק לעזור לתמוך בך בתקופות קשות, אלא גם לספק לך ייעוץ אמיתי ומעשי לניהול החרדה שלך. - 3מתנדב. התנדבות היא דרך נהדרת לפגוש אנשים אחרים שיש להם תחומי עניין דומים כמוך תוך תרומה למטרה משתלמת. זוהי דרך נהדרת ליצור קשר עם אחרים ולהכיר חברים תוך כדי תרגול המיומנויות החברתיות שלך. בחר פעילות שמושכת אותך ושאתה רוצה להיות מעורב בה באופן מקומי. התנדבות עם אנשים אחרים בעלי תחומי עניין דומים יכולה ליצור קשר מיידי.
- אם אתה רוצה להתנדב אך אינך יודע היכן להתחיל, בדוק אם קיימים הזדמנויות בקהילה המקומית שלך, כגון בספרייה שלך, במרכז הקשיש ובמקלט לבעלי חיים. אם אתה שייך לקהילה רוחנית, שאל אם יש תפקיד התנדבותי עבור המסגד, המקדש, בית הכנסת, הכנסייה או המוקד שלך.
- 4לעסוק בתחביב. מצא משהו שתמיד רצית לעשות ולך לעשות את זה. אולי אתה רוצה ללמוד לתפור, לעשות יוגה או אומנויות לחימה, או ללמוד לרקוד. יכול להיות קל יותר לפגוש אנשים ולהתיידד כשכולכם משותפים להפגיש אתכם. תחביבים יכולים לעזור לך לעשות משהו שאתה נהנה ממנו ולעזור לך לנהל לחץ. בחר תחביב שהוא חברתי ולא כזה שמבודד אותך.
- חפש שיעורים או סדנאות בקהילה המקומית שלך כדי להתחיל בעבודה עם התחביב החדש שלך. אולי כדאי לך ללמוד שפה חדשה, לנסות לשוט או ללמוד להכין עוגות.
חלק 3 מתוך 3: חיפוש תמיכה בקהילה
- 1הצטרף לקבוצת תמיכה. קבוצת תמיכה היא התכנסות בלתי פורמלית של אנשים החולקים נושא או מאבק דומה. זה יכול להיות מועיל להצטרף לקבוצת תמיכה לחרדה כדי לפגוש אנשים אחרים עם מאבקים דומים, לשתף עצות, לתת ולקבל נחמה ותמיכה ולשפר את ההתמודדות וההסתגלות שלך.
- כדי למצוא קבוצת תמיכה בקרבתך, שאל את הרופא הרפואי המקומי, המטפל או המרפאה לבריאות הנפש. חלק מקבוצות התמיכה קיימות באופן מקוון וניתן למצוא אותן באמצעות חיפוש באינטרנט.
תמיכה חברתית היא חלק חשוב מכל אורח חיים בריא, ובכל זאת היא חשובה עוד יותר כשאתה נאבק בדברים כמו חרדה. - 2בדוק טיפול קבוצתי. טיפול קבוצתי כולל קבוצה מובנית שנפגשת באופן קבוע כדי לעזור לאנשים להתמודד עם היבט מסוים של בריאות נפשית או רגשית. קבוצות מובלות בדרך כלל על ידי מטפל או יועץ ונפגשות במשך 1-2 שעות בכל שבוע. המשתתפים יכולים לחקור דרכים להתמודד עם מצבי לחץ או לנהל חרדה בצורה יעילה יותר. טיפול קבוצתי עוזר לך להישאר באחריות למעשיך תוך מתן סביבה תומכת.
- בקש מהרופא או מהפסיכולוג כל המלצה לטיפול קבוצתי בחרדה. אתה יכול גם להגיע למרפאה מקומית לבריאות הנפש.
- 3בדוק תמיכה של עמיתים. תמיכת עמיתים מציעה לכם את ההזדמנות לעבוד עם מישהו שמשתף ומנהל בהצלחה בעיה נפשית דומה. עמית יכול לא רק לעזור לתמוך בך בתקופות קשות, אלא גם לספק לך ייעוץ אמיתי ומעשי לניהול החרדה שלך.
- אם אתה מרגיש שיש לך את החרדה שלך בשליטה, אתה יכול גם לשקול להיות עמית.
- 4השתתף בשיעור מיומנויות חברתיות. השתתפות בשיעור שמטרתו לעזור לך להצליח חברתית יכולה לעזור לך להרגיש בטוח יותר ולהפחית את החרדה החברתית שלך. הרגשה נוחה יותר של אנשים יכולה לעזור לך להירגע במצבים חברתיים. אתה יכול גם להתיידד עם אנשים אחרים שמשתתפים בשיעור. אתה יכול ללמוד דרכים לפתוח בשיחות, לשאול שאלות משמעותיות ולקיים אינטראקציה נוחה יותר עם אחרים.
- בדוק אם ישנם שיעורים בקליניקה המקומית לבריאות הנפש שלך. חלק מהשיעורים נערכים במכללות קהילתיות או במרכזים לחינוך מבוגרים.
- כדי להתחיל בעצמך, בדוק כיצד לשפר מיומנויות חברתיות.
קרא גם: איך להיות מתבודד?
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
