איך להתמודד עם חיים קשים?
הכינו תוכנית להתמודדות עם חייכם הקשים.
החיים מציגים בפנינו קשיים רבים שיש להתגבר עליהם. התמודדות עם מצבי חיים קשים יכולה להיות מרתיעה. רגשות כמו פחד, כעס, צער ועצב הולכים לעתים קרובות עם מצבי חיים קשים. ההתמודדות עם רגשות ומצבים כאלה אינה קלה. עם זאת אנשים פיתחו גישות שימושיות רבות להתמודדות עם מצבי חיים קשים. פתרונות אלה כוללים טיפול עצמי, חברות, בקשת עזרה, טיפול, רוחניות, מדיטציה ויומן.
שיטה 1 מתוך 4: מציאת פתרונות מתח נמוך
- 1גלה מה אתה יכול לעשות בקשר למצבך. תן לעצמך כמה דקות לשקף את המצב שלך ולהבין תוכנית פעולה. שאל את עצמך, האם זה מצב שאני יכול לתקן? האם זהו מצב חיים הקורא לסבלנות? או שמא זה מצב שאני צריך להתרחק ממנו? ברגע שיהיה לך בהירות לגבי מה שאתה יכול לעשות בקשר לזה, תרגיש טוב יותר להתקדם.
- 2ציין פתרונות אפשריים לבעיות שלך. תנו לעצמכם 5 דקות לדמיין כמה שיותר פתרונות שתוכלו להמציא. עיין ברשימה ושקול אילו אפשרויות הן הטובות ביותר.
- הימנע מחיפוש לשווא אחר הפיתרון המושלם לבעיה שלך. במקום זאת, עבור לפתרונות שיעבדו בהתחשב בנסיבות.
- 3הכינו תוכנית להתמודדות עם חייכם הקשים. בעזרת הגישות שקיבלתם, הכינו תוכנית לפתרונות קונקרטיים ולחץ נמוך למצבכם הקשה. היו ברורים וספציפיים לגבי כוונותיכם ותוכניותיכם לשינוי.
- נסה להתחיל בתוכנית לשינוי דברים קטנים בחייך. לדוגמה, אם אתה רוצה להגיע למצב גופני טוב, התחל בתכנית שתתאים להתעמלות בלוח השנה שלך במשך השבוע.
- נסה את המעשה, למד, בנה, חזור על המודל. החיים הם נסיבות בלתי צפויות מלאות. עם זאת, אנו עדיין יכולים לתכנן תוכניות להשגת שאיפותינו, לפעול על פי התוכניות הללו וללמוד מניסיוננו.
- 4ממשיכים הלאה! תצטרך להמשיך בחייך. אל תתנו למצבי חיים קשים לעכב אתכם לנצח. נסו לשחרר את המטען הרגשי ולהתקדם עם מערכות היחסים והקריירה שלכם.
שיטה 2 מתוך 4: שמור טוב על עצמך
- 1מנוחה. לעבור מצב חיים קשה יכול להרגיש כמו אירוע סיבולת. קח תנומות של חמש עשרה דקות במהלך היום. ישנם יתרונות רבים של מנוחה כגון שיפור הזיכרון ומתח נמוך יותר.
- אם אתה מתקשה להירדם, נסה טכניקת הרפיה. לדוגמה, נסה לאט לאט ואז להרגיע את כל השרירים בגופך. התחל עם האצבעות ועבר עד הכתפיים והצוואר.
- 2תרגיל. עבור לחדר הכושר המקומי שלך, שחה, או טייל סביב הבלוק. רק חמש עשרה דקות ביום יכולות לעזור לך להתמודד עם מצב חייך הקשה. בנוסף, פעילות גופנית עוזרת לשיפור מצב הרוח, להפחתת מתח ולחיזוק המערכת החיסונית.
- למשל, נסה שגרת חבל דילוג של חמש עשרה דקות.
- 3מדיטציה להפחתת לחץ. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להפחית מתח, להירגע ולקבל פרספקטיבה על רגשות קשים. מצא מקום שקט לשבת בו. שים את עיניך לפניך, עצומות למחצה, וצפה בנשימה שלך במשך כמה דקות.
- זה עוזר ללבוש בגדים נינוחים.
- 4תן לעצמך לצחוק. תן לעצמך אישור לצחוק לפעמים, גם אם הדברים נראים קשים. לא ידוע אם הצחוק עצמו עוזר לאנשים להרגיש טוב יותר. זה יכול להיות דברים שמשתלבים עם זה כמו חברים וגישה חיובית. עם זאת, זה לא יכול להזיק! נראה שזה מייצר יתרונות דומים להתעמלות.
- 5תן לעצמך 15 דקות לבלות עם הרגשות שלך. אם אתם מתקשים להתמודד עם צער, הקדישו לסופו של יום כמה דקות כאשר אתם יודעים שאתם יכולים פשוט להיות עצובים.
- אם אתה מתמודד עם צער, נסה שילוב של דיבור, התעמלות, ביטוי אומנותי, הקלטות או כתיבת חוויות והתפכחות (כלומר, דמעות). השילוב של גישות אלה יכול לעזור לך להתמודד עם צער.
רגשות כמו פחד, כעס, צער ועצב הולכים לעתים קרובות עם מצבי חיים קשים.
שיטה 3 מתוך 4: מציאת עזרה בתקופות קשות
- 1בקש עזרה והיה פתוח לקבל אותה. חברים, משפחה, עמיתים לעבודה, קבוצות תמיכה, קבוצות רוחניות או אפילו כוחות עליונים עשויים לעזור. עליכם להיות פתוחים לקבלת עזרה בכל צורה שהיא תהיה.
- 2הקף את עצמך באנשים שיכולים לעזור לך לראות את הטראומה שלך. אנשים שיתמכו ויעודדו אתכם הם מי שעליכם לבלות את רוב זמנכם. זה יכול לכלול חברים, בני משפחה, המטפל שלך או כל אחד אחר שיעזור לך לראות את הטראומה שלך.
- 3דבר עם חברים. קשרים חברתיים מגבירים את רווחתנו. חברים עשויים להציע תובנות שלעולם לא תחשוב עליהם. הם יכולים להציע תמיכה מוסרית, אוזן קשבת ועצות ידידותיות.
- להכיר חברים חדשים. כמובן, להכיר חברים חדשים כמבוגר יכול להיות קשה. נסה להתחבר מחדש לתשוקות הליבה שלך, ולראות איזה חברות יוצרת.
- 4מצא מטפל טוב. אולי תרצה למצוא מטפל כמו פסיכולוג כדי לדבר על אירוע החיים הקשה שלך. בקש מהרופא, מהמשפחה, מהחברים או מהמרכז לבריאות הנפש הקהילתית שלך המלצות לטיפול. ישנם סוגים רבים של מטפלים כגון עובדים סוציאליים, פסיכולוגים ופסיכיאטרים. בחר אחד שאתה יכול לסמוך עליו, שהוא סבלני ולא שיפוטי. מטפל טוב יכול לעזור לך לחזור על הרגליים.
- מטפל טוב יכול גם לעזור לך להתקדם מעבר לטראומות ולטפל בבעיות בריאות הנפש הנובעות מהן, כגון הפרעת דחק פוסט טראומטית, חרדה או דיכאון. עבודה עם מטפל יכולה גם לעזור לך לעבד את התפיסות הנוכחיות שלך ולקבוע אם הן מבוססות או לא. כחלק מהטיפול שלך, אתה יכול גם לבנות תוכנית מיומנויות התמודדות ותוכנית טיפול עצמי, לדון באפשרויות הטיפול וליצור כמה יעדים ותוכניות בר השגה שיעזרו לך להשיג את המטרות האלה.
- נסה להתקשר למחלקה לפסיכולוגיה באוניברסיטה המקומית ולבקש המלצה.
- אם אתם עוברים לעיר חדשה, שאלו את המטפל הקיים אם הם מכירים מישהו שם.
- 5הימנע מבילוי עם אנשים שגורמים לך להרגיש גרוע יותר. אם יש אנשים רעילים בחיים שלך, עליך להימנע מבילוי איתם.
קרא גם: איך לזהות מחשבות קטסטרופליות?
שיטה 4 מתוך 4: להגיע פנימה לנקודת מבט
- 1הימנע מלהתבלבל עם הטראומה שלך. זכרו שאינכם המצב הקשה בחייכם. אתה לא אובדן העבודה שלך או הגירושין שלך. הימנע משיחות עצמיות שליליות כמו להאשים את עצמך בכל מה שלא בסדר בחייך.
- להיות נחמד לעצמך. למשל, אל תגיד לעצמך שום דבר שלא היית אומר למישהו אחר.
- 2תרגל תודה. היה אסיר תודה על כל הדברים הקטנים כמו חבר שמתקשר אליך או השמש זורחת. תמיד יש על מה להיות אסיר תודה.
- התחל עם משהו פשוט. אם השמש תצא, היה אסיר תודה על מזג האוויר היפה. אם אתה נקי ממחלות, היה אסיר תודה על בריאותך. אם הלב שלך עדיין מתקתק, היה אסיר תודה על היותך בחיים.
- 3התחברו לצד הרוחני שלכם. הגע לרמות עמוקות יותר של מודעות כדי למצוא פתרונות לחייך. אם יש לך תרגול רוחני, זוהי הזדמנות לחקור אותו עוד יותר.
- 4שקול את העוצמות שפיתחת כתוצאה מחיים קשים. בין אם אתה מבין את זה ובין אם לאו, היו לך חיים קשים ככל הנראה עזרו לך לפתח כוחות שלא היית מפתח אחרת. מטפל יכול לעזור לך לזהות את החוזקות הללו תוך כדי עבודה בתהליך הפוסט טראומטי.
- 5כתוב על המצב הקשה ביומן שלך. אל תדאגי לגבי דקדוק או איות. פשוט ביטא את רגשותיך לגבי המצב במילים שלך.
- תן לעצמך זמן שקט לפני יומן. למשל, כדאי להדליק נר ולהירגע דקה.
עם זאת אנשים פיתחו גישות שימושיות רבות להתמודדות עם מצבי חיים קשים.
- זכור לעשות את הדברים הדרושים שעליך לעשות כדי להפיג את הלחץ שלך.
- מצא משהו שאתה נהנה לעשות כמו מוסיקה, ספורט וכו '.
- קבל גישה חיובית!
- מדיטציה או פעילות גופנית כל יום. זה עוזר להוציא את הלחץ. אל תחזיק את זה!
- התמקדו בדברים הטובים בחייכם.
- קרא ספר כדי להוריד את הדברים.
דיכאון עלול לנבוע מחיים מלחיצים או קשים מאוד, במיוחד אם הבעיה הבסיסית היא ארוכת טווח.
- אל תוציא את הכעס שלך על יצור חי!
- דיכאון עלול לנבוע מחיים מלחיצים או קשים מאוד, במיוחד אם הבעיה הבסיסית היא ארוכת טווח. אם אתה מרגיש שאולי אתה שוקע לדיכאון, מצא מישהו לדבר איתו לפני שהוא מחמיר. הימנעו מפגיעה עצמית בכל מחיר.
- ודא שחבריך הם חברים שאתה יכול לסמוך עליהם.
שאלות ותשובות
- לפעמים אני מתח מאוד לנסות להבין מה לעשות כקריירה. מה אני יכול לעשות?מצא את מה שמעניין אותך והתחל בזה בכדי לקבוע את בחירת הקריירה הטובה ביותר שלך.
תגובות (2)
- נחמד לקרוא. עקוב אחר טיפים המדריך.
- מאמר זה היה מועיל מאוד מכיוון שהטיפים שלו היו טובים!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
