איך להתמודד עם יום רע?
לפעמים מנוחת לילה טובה היא בדיוק מה שאתה צריך כדי להתמודד עם היום הרע שלך.
ימים רעים הם חלק בלתי נמנע מהחיים ומשפיעים על כולם בשלב כלשהו. לימים רעים יכולה להיות סיבה ברורה או שהם יכולים לזחול אליך ולהטריד אותך, למרות שאתה לא יכול לשים את האצבע מדוע. אתה יכול לעבור את היום הרע שלך אם אתה דואג לעצמך ולהסיח את דעתך מהשליליות.
חלק 1 מתוך 3: להיות אדיב לעצמך
- 1אמור לעצמך שיהיה לך בסדר. חשבו על הדברים הטובים בחייכם וספרו לעצמכם כי הימים הרעים כאן כדי לעזור לכם להעריך את הטובים. הזכר לעצמך שתוכל להתקדם מכל מה שקרה שהפך את היום לרע. אתה יכול לעשות זאת בקול רם או בראש שלך.
- לומר לעצמך משהו כמו, "אני יודע שהיום קשה, אבל אני אתגבר על זה." או, "עד מחר היום הזה יהיה בעבר."
- אמור דברים חיוביים כגון "יהיה בסדר. אתה אמיץ וחזק ויכול לעבור את זה."
- 2בכי טוב. לפעמים אתה רק צריך לבכות את היום הרע שלך. לכו למקום בטוח ונוח, כמו המיטה שלכם, ושמו שיר עצוב ובכו אותו. אתה עלול להיות מופתע מכמה שאתה מרגיש טוב יותר כשתסיים.
- אם אתה מרגיש דחף לבכות, אל תתנגד. פשוט תן לעצמך לבכות בלי שיפוט.
- 3התייחס לעצמך בחוכמה. זה בסדר לתגמל את עצמך כדי לעזור לך להרגיש טוב יותר, כל עוד אתה עושה את זה בזהירות. לפעמים תחושת ההנאה לאחר הטיפול בעצמך נמשכת רק דקה ואז זה גורם לך להרגיש גרוע יותר. אז באמת שאלו את עצמכם אם תתחרטו לפני שאתם אוכלים את הקינוח או יוצאים למסע קניות או פנקו את עצמכם בסיגריה אחת בלבד. במקום זאת הכינו את הארוחה המועדפת עליכם או צפו בסרט האהוב עליכם בכדי לעזור לכם להרגיש טוב יותר.
תתפלאו כיצד ניסיון לעשות יום טוב יותר יכול למעשה לגרום לכם להיות יום טוב יותר. - 4פנק את עצמך. לפעמים אתה פשוט צריך אמבטיה חמה או מקלחת עם הסבון הריחני האהוב עליך כדי להרגיש טוב יותר. לאחר מכן לבש את הקרמים האהובים עליך, לייבש את השיער וללבוש את הפיג'מה האהובה עליך.
- 5לעשות משהו יצירתי. עבודה על פרויקטים יצירתיים יכולה לעזור לך להירגע ולהעניק לך תחושת הישג. עשו אמנות, עבדו על מלאכה, עשו גינון קטן או פרויקט מהנה לשיפור הבית, או נסו משהו פשוט ופרקטי כמו להכין לעצמכם ארוחה טעימה מאפס.
- אם אתה לא הטיפוס האמנותי, אתה עדיין יכול לקבל כמה מאותם יתרונות מלחיצים מלחץ בצביעה. השקיעו בחוברת צביעה למבוגרים ובכמה עפרונות צבעוניים או עפרונות צבע, או הורידו אפליקציית צביעה לטלפון או לטאבלט.
- 6כתוב את הרגשות שלך. כתיבת רשומה ביומן אודות היום שלך וכל התסכולים והרגשות שלך יכולים לעזור לך להרגיש טוב יותר. הוציאו נייר ועט או פתחו מסמך במחשב וכתבו את תסכוליכם. אל תדאג לגבי דקדוק, איות או אם בכלל הגיוני. פשוט כתוב בדיוק מה שעולה בדעתך. הקדישו משבצת זמן ספציפית, כמו 15 דקות לאחר ארוחת הערב, לביצוע היומן שלכם.
- 7לך לישון. לפעמים מנוחת לילה טובה היא בדיוק מה שאתה צריך כדי להתמודד עם היום הרע שלך. כמה שזה נשמע מטופש, הדברים כנראה ירגישו הרבה יותר טוב בבוקר. לך לישון מוקדם ותישן את היום הרע שלך. אם אתה לא ישן מספיק, זה עלול להחמיר את היום הרע שלך ולגרום לו להרגיש ארוך יותר.
חלק 2 מתוך 3: להעסיק את עצמך
- 1הסיח את דעתך עם משימה. עשה משהו כדי להסיח את דעתך מכל מה שהופך את היום שלך לרע. התמקדו בפעילות או במשימה שאינם מאפשרים מקום למחשבותיכם לנדוד. התמודד עם ארגון מחדש של הארון שלך או לנקות לבסוף את המוסך. אתה תרגיש גאה בעצמך כשתסיים ותשכח מהיום הרע שלך בתהליך.
אתה יכול לעבור את היום הרע שלך אם אתה דואג לעצמך ולהסיח את דעתך מהשליליות. - 2תרגיל כדי להגביר את מצב הרוח שלך. התעמלות, במיוחד בחוץ שיש אוויר צח, היא דרך נהדרת לשפר את מצב הרוח. פעילות גופנית גורמת למוח שלך לשחרר כימיקלים טבעיים "מרגישים טוב" שיכולים לעזור למצב הרוח הרע שלך. זה גם מפחית כימיקלים של מערכת החיסון שיכולים לגרום לך להרגיש עצוב יותר ומעלה את חום הגוף שלך כדי להרגיע אותך. אתה תרגיש גאה בעצמך כשתסיים עם האימון שלך.
- אל תעשו תרגיל שנותן למוחכם זמן לשוטט, כמו טיול. עשו משהו שהולך להעסיק אתכם ולהסיח את דעתכם מהמצב.
- נסו פעילות גופנית מהנה שתוכלו לעשות עם חבר, כמו משחק סקווש או מחבט כדור. בדרך זו, אתה יכול לקבל את היתרונות המגבירים את מצב הרוח הן בפעילות גופנית והן בחיברות.
- 3עשו משהו עם אנשים אחרים. הישארות חברתית תשאיר את דעתך מהיום הרע שלך ותעודד אותך. הסתובב עם החברים הכי טובים שלך או עם המשפחה שלך ועשה את הפעילויות המועדפות עליך או עבור למסעדה המועדפת עליך. הפוך את היום הרע שלך על ידי מילוי אותו בכיף עם החברים או המשפחה. שוחח עם החברים, המשפחה או מישהו שאתה יכול לסמוך עליו על מה שמרגיז אותך. אוורור יעזור לך להתגבר על מה שמרגיז אותך.
- 4התמקדו בהיבט טוב יותר בחייכם. הזכר לעצמך מה הולך טוב לך. אמור לעצמך "לפחות אני..." על הדברים הטובים בחייך. הדברים תמיד יכולים להיות גרועים יותר. לדוגמא, הבעיות בעבודה שמפילות אותך אינן כל חייך; עדיין יש לך משפחה נהדרת מחוץ לעבודה. סיום הזוגיות שלך אינו סוף העולם. לפחות עדיין יש לך קריירה נהדרת וחברים מדהימים.
- 5חשוף את עצמך לתקשורת חיובית. אם היום שלך כבר גרוע, הפעלת החדשות ושמיעה על טרגדיה ברחבי העולם לא יעזור. צפייה בסרט עצוב או האזנה למוזיקה עצובה לא הולכת להסיח את דעתך ממה שלא בסדר. צפו בקומדיה האהובה עליכם או האזינו למוזיקה אופטימית ומשמחת כיצד תוכלו לכבוש את העולם.
חלק 3 מתוך 3: הפיכת מחר לטוב יותר
- 1התבונן ביום הרע שלך. תחשוב על מה שקרה שהפך את היום שלך לרע כל כך. קח שנייה לנתח מדוע הדברים השתבשו והערך מה התנהל נכון. נסו להבין מה תוכלו לשנות כדי להפוך את מחר ליום טוב יותר. אל תעניש את עצמך, אלא הפנה את עצמך לסייע בשיפור היום שלך מחר.
אתה תרגיש גאה בעצמך כשתסיים ותשכח מהיום הרע שלך בתהליך. - 2קח כמה דקות למדיטציה. נקה את דעתך ממחשבותיך השליליות על ידי בידוד עצמך מכל אדם ומכל הסחת דעת. כשמחשבה חדשה נכנסת לתודעתך, חשוב על עצמך שאתה משחרר אותה. להגיע למצב של תשומת לב צריך תרגול, אבל מדיטציה יכולה באמת לעזור לנקות את דעתך.
- נסה קלטות מודרכות למדיטציה או אפליקציית מדיטציה כדי לעזור לך. אלה מועילים במיוחד אם אתה מתחיל.
- 3תכנן את היום שלך מחר. קח שנייה בסוף היום כדי לחשוב על היום שלך מחר. ערוך רשימה של מה שאתה צריך לעשות ואיך אתה הולך להשיג את הרשימה שלך. זה יעזור למקד את דעתך ולמנוע מחר להפוך לכאוטי. מחר יהיה יום טוב יותר אם תציב משימות לביצוע ולהשגתן. תכנן מתי אתה הולך לקחת הפסקות מלעשות דברים כדי להירגע. מחר לא יהיה יום טוב אם אתה עובד קשה מדי.
- 4הגדר את האזעקה שלך למוקדם מהרגיל. התחל מחר ברגל ימין על ידי הגדרת האזעקה מוקדם מהרגיל. לא מוקדם מדי. אתה עדיין צריך מנוחה טובה. אתה לא רוצה להתחיל מחר למהר החוצה מהדלת, לשכוח מחצית מהדברים שאתה צריך ומאחר. קום מוקדם כדי שתוכל להירגע בזמן שאתה מוכן, לאכול ארוחת בוקר בריאה ולהשיג את כל מה שאתה צריך להשיג בבוקר.
- 5התאמץ שיהיה לך יום טוב יותר. מצב נפשי טוב יותר יעזור לך להיות יום טוב יותר. נסו להיות במצב רוח טוב ולא לתת לדברים הקטנים להפיל אתכם. תתפלאו כיצד ניסיון לעשות יום טוב יותר יכול למעשה לגרום לכם להיות יום טוב יותר.
- הזכר לעצמך שמחר יהיה יום טוב יותר.
- וודא שאתה דואג לבריאות הנפש שלך.
- גייסו חברים או משפחה שיעזרו לכם להרגיש טוב יותר.
שאלות ותשובות
- מה אם מישהו מרושע כלפיי ואאבד בזכותם הרשאות?מצא דברים אחרים לעשות, או המתן להחזרת ההרשאות שלך.
- איך אני מתמודד עם מעצר?שב דרך זה כמו אלוף וזכור, עונשים לא מגדירים מי אתה או מה אתה יכול לעשות בעתיד. למדו מהטעות שלכם והמשיכו הלאה.
- איך אני מתמודד עם כישלונות במתמטיקה?מתמטיקה יכולה להיות נושא קשה, במיוחד אם לא קיבלתם בסיס טוב בה או שיש לכם בעיות ספרות. המקום הראשון להתחיל הוא לקבל שאתה זקוק לעזרה, ואז חשוב לפנות לאנשים שיכולים לעזור. התחל עם המורה שלך ובקש עזרה מיוחדת או הצעות לעזרה. שאל גם את ההורים שלך אם אתה יכול לקבל שיעורים מיוחדים למתמטיקה לזמן מה, רק עד שתשתפר. יש גם אתרים מקוונים טובים ללמוד מהם, כגון האקדמיה של חאן, שתוכל לעשות בזמן שלך.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
