איך להרגיע את הרגליים לאחר לחץ או הליכה ארוכה?
כדי להרגיע את הרגליים לאחר אירוע מלחיץ או הליכה ארוכה, השתמש בכריות או בכריות כדי להעלות אותן על מנת להפחית כל נפיחות. אתה יכול גם לנסות לעשות כמה מתיחות ברגליים, כמו להתכופף במותניים ולנסות לגעת בהונות, כדי להקל על מתח השרירים. לחלופין, התרחצו עם מים פושרים ומלח אפסום, שכן ידוע כי מלח אפסום מסייע בהפחתת נפיחות וכאבי שרירים. בנוסף, שקול ליטול משכך כאבים ללא מרשם, כמו אספירין, בכדי לסייע בהתמודדות עם כל כאב או דלקת. לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד להתאמן ולאכול בריא על מנת להפחית את הכאב ברגליים, המשך לקרוא.
השריית הרגליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתח שרירים.
לחץ נמצא בכל מקום בחברה המודרנית ומשפיע לרעה על אנשים בדרכים רבות, כולל מערכות השלד והשרירים שלהם. ידוע כי לחץ מגביר את מתח השרירים, משנה את לחץ הדם ומשפיע על שחרורם של מגוון הורמונים ומוליכים עצביים. הליכה היא דרך פשוטה, טבעית וזולה להילחם במתח, אם כי היא עלולה להוביל למתח או אי נוחות ברגליים - במיוחד אם אינך רגיל לכך. ישנן דרכים רבות להרגיע את הרגליים, בבית או באמצעות אנשי מקצוע בתחום הבריאות.
חלק 1 מתוך 3: הרגעת הרגליים בבית
- 1הרם את הרגליים בזמן מנוחה. אחת הסיבות לכך שכפות הרגליים כואבות היא בגלל שימוש יתר ונפיחות. הרמת כפות הרגליים בזמן מנוחה בבית תסייע לשלילת כוח המשיכה ותאפשר לדם ולנוזל הלימפה לצאת מהרגליים התחתונות ולחזור למחזור. הורדת הגרביים / הניילונים תסייע גם להפחתת הנפיחות ובכך להרגיע אותם עוד יותר.
- הרמת הרגליים בגובה הלב או מעלה היא טובה לקידום המחזור.
- השתמש בכריות רכות כדי להרים את הרגליים בזמן ההנחה על הספה, אך אל תפגע בזרימת הדם על ידי חציית הרגליים או הקרסוליים.
- 2שקול אמבטיית מלח אפסום. השריית הרגליים באמבט מלח אפסום חם יכולה להפחית משמעותית את הכאב והנפיחות, במיוחד אם הכאב נגרם על ידי מתח שרירים. המגנזיום במלח עוזר לשרירים להירגע. אל תהפוך את המים לחמים מדי (כדי למנוע צריבה), אלא הפוך אותם לחמים כמו שניתן לסבול - ככל שהמים חמים יותר, כך אפסום יעיל יותר. אל תטבול באמבטיה הרבה יותר מ -30 דקות מכיוון שמים מלוחים מוציאים נוזלים מגופך ועלולים לייבש אותך.
- אם נפיחות היא בעיה מסוימת ברגליים, עקוב אחר אמבט המלח החם עם אמבטיית קרח עד שהרגליים מתחילות להרגיש קהות (בערך 15 דקות בערך).
- זכרו תמיד לייבש את כפות הרגליים ביסודיות לאחר הרחצה בכדי למנוע החלקה ונפילה.
- 3עשו מתיחות ברגליים. אם אתה הולך למרחקים ארוכים, אולי הלחץ ברגליים נובע ממתח שרירים. זני שרירים קלים מגיבים היטב למתיחות קלה משום שהם מקלים על מתח השרירים ומקדמים את זרימת הדם. שלוש קבוצות השרירים העיקריות להתמקד בהן הן השוקיים, הארבע ראשי והשריר הברך. באופן כללי, החזיקו מתיחות (בלי להקפיץ) למשך כ- 30 שניות. עשו זאת שלוש עד חמש פעמים ביום, עד שחוסר הנוחות ברגליים פוחת.
- למתיחה מרובעת בעמידה, צמד את עצמך לקיר, כופף את הברך, ונסה למשוך את כף הרגל כך שהעקב שלך ייגע בישבן.
- למתיחת שריר הברך בעמידה, התכופף במותניים ונסה לגעת בהונותיך.
- חימום ומתיחת שרירי הרגליים לפני הליכה או פעילות ספורטיבית כלשהי עשוי לסייע במניעת פציעות כמו זנים, נקעים והתכווצויות שרירים.
- 4קח תרופות. נוגדי דלקת שאינם סטרואידים (NSAID) כגון איבופרופן או אספירין הם פתרונות קצרי טווח שיעזרו לך להתמודד עם מתח, כאב או דלקת ברגליים. יש לזכור שתרופות אלו יכולות להיות קשות לבטן, לכליות ולכבד, ולכן עדיף שלא להשתמש בהן יותר משבועיים באופן קבוע.
- המינון למבוגרים הוא בדרך כלל 200-400 מ"ג, דרך הפה, כל ארבע עד שש שעות.
- לחלופין, אתה יכול לנסות משככי כאבים ללא מרשם כגון פרצטמול (טיילנול) כדי להרגיע את הרגליים, אך לעולם אל תיקח אותן יחד עם תרופות נוגדות דיכאון.
- היזהר שלא ליטול תרופות על קיבה ריקה, מכיוון שהן יכולות להגביר את הסיכון לכיבים.
- 5החליפו את הנעליים. נעליים לא מתאימות ו / או כבדות יתר תורמות גם לרגליים עייפות וכואבות. ככזה, לבש הנעלה יציבה וקלת משקל המתאימה לתפקידך, לספורט או לפעילות שלך. מטרה עבור לא יותר 1/2 עקב אינץ (1,3 סנטימטר). עקבים גבוהים מצטופפים בהונות ויוצרים מתח רב יותר בשרירי השוק ובגידים של אכילס. אם אתה רץ רציני, החלף את הנעליים כל 350-500 מייל (560-800 ק"מ) או שלושה חודשים, המוקדם מביניהם.
- זכרו לקשור את הנעליים תמיד בחוזקה, מכיוון שנעליים רפויות או כפכפים מעמיסות יותר על שרירי הרגליים התחתונות.
- פציעות קלות ברגליים כגון סד שוקי נגרמות לעיתים קרובות על ידי הליכה (או ריצה) בעלייה, בשטח לא אחיד או על משטחים קשים כמו אספלט או בטון. ככזה, שנה את מסלולך ושנה את סוג המשטח שעליו אתה צועד - עבור למשל לדשא או לכלוך.
- 6לרדת במשקל. ירידה במשקל מסייעת במניעת מגוון בעיות שלד-שלד מכיוון שיש פחות לחץ על העצמות ושרירי כפות הרגליים והרגליים התחתונות. עבור רוב הנשים, צריכת פחות מ -2,000 קלוריות מדי יום תוביל לירידה מסוימת במשקל בכל שבוע גם אם אתה רק מתאמן קל. מרבית הגברים יורדים במשקל מתחת ל 2200 קלוריות מדי יום.
- עברו לבשרים ודגים רזים, דגנים מלאים, תוצרת טרייה והרבה מים לקבלת תוצאות ההרזיה הטובות ביותר.
- לאנשים הסובלים מעודף משקל רבים יש רגליים שטוחות ונוטים לבטא יתר על המידה את הקרסוליים, ולכן בחירת נעליים עם תמיכה מצוינת בקשת היא קריטית.
אם אתה הולך למרחקים ארוכים, אולי הלחץ ברגליים נובע ממתח שרירים.
חלק 2 מתוך 3: קבלת טיפולים אלטרנטיביים
- 1קבל עיסוי ברגליים. קבלו מטפל בעיסוי שיעניק לכם עיסוי יסודי ברגליים, תוך התמקדות בשוקיים, שוקיים, מרובעים ושריר הברך. עיסוי מפחית את המתח והדלקת בשרירים, מסייע בפירוק רקמת הצלקת ומקדם זרימת דם טובה יותר. על המטפל להתחיל ליד הירכיים הפנימיות, להתאמץ במורד הרגל ואז לגבות את הרגל כדי להסיר כראוי את הלימפה.
- בקש מהמטפל להשתמש בשמנים אתרים (כגון לבנדר) על הרגליים מכיוון שזה יעזור להרגיע אותך ולהפיג מתחים.
- שתו תמיד הרבה מים מיד לאחר העיסוי על מנת לשטוף את תוצרי הלוואי הדלקתיים, חומצת החלב ורעלים מגופכם. כישלון לעשות זאת עלול לגרום לכאב ראש או לבחילה קלה.
- 2שקול דיקור סיני. הדיקור כרוך בהדבקת מחטים דקות מאוד לנקודות אנרגיה ספציפיות בתוך העור במאמצים להפחית כאב ודלקת. דיקור סיני בגלל לחץ או אי נוחות ברגל יכול להיות יעיל, במיוחד אם זה נעשה כאשר התסמינים מופיעים לראשונה. בהתבסס על עקרונות הרפואה הסינית המסורתית, הדיקור פועל על ידי שחרור מגוון חומרים כולל אנדורפינים וסרוטונין, הפועלים להפחתת כאב ומתח.
- מצא דיקור מורשה ובקש המלצות מחברים. מרבית המדינות מחייבות דיקור סיני לקבל הסמכה מטעם נציבות ההסמכה הלאומית לדיקור ולרפואה מזרחית לפני שהם מורשים להתאמן.
- 3קבל כמה אורתוטיקים שנעשו. אם יש לך רגליים שטוחות או סד שוקיים ומבזבז זמן רב בעמידה או בהליכה, שקול זוג אורתוטיקים. אורתוטיקה הינה מכניסות נעליים בהתאמה אישית התומכות בקשת כף הרגל ומקדמות ביומכניקה טובה יותר בזמן עמידה, הליכה וריצה, מה שמסייע במניעת מתח ומתח להצטבר בשרירי הרגליים. אורתוטיקה תסייע גם בהפחתת הסיכון להתפתחות בעיות במפרקים כמו הקרסוליים, הברכיים והירכיים.
- אנשי מקצוע בתחום הבריאות שמייצרים אורתוטיקה בהתאמה אישית כוללים רופאי רגליים וכמה אוסטאופתים וכירופרקטורים.
- כחלופה לאורטוטיקה בהתאמה אישית, שקול זוג מדרסים לנעליים אורטופדיות מהמדף - הם פחות יקרים בהרבה ועשויים לספק הקלה מהירה.
- 4חפשו פיזיותרפיה. פיזיותרפיסט יכול להראות לך מתיחות ספציפיות ומותאמות ותרגילי חיזוק לרגליים שלך, ובמידת הצורך לטפל בשרירים הכואבים שלך באמצעות אלקטרותרפיה כמו אולטרסאונד טיפולי או גירוי שרירים אלקטרוני. פיזיותרפיסט יכול גם לפתח שגרת / תוכנית פעילות גופנית שתעזור לך לרדת במשקל, מה שמועיל להפחתת מתח.
- פיזיותרפיה נדרשת לעיתים קרובות פעמיים-שלוש בשבוע במשך ארבעה עד שישה שבועות כדי להשפיע באופן חיובי על בעיות שלד-שלד.
- תרגילי חיזוק טובים לרגליים, מלבד הליכה, כוללים רכיבה על אופניים, גלגיליות, כדורעף חופים, שחייה ואימוני משקולות.
לקבלת עצות נוספות, כמו כיצד להתאמן ולאכול בריא על מנת להפחית את הכאב ברגליים, המשך לקרוא.
חלק 3 מתוך 3: פתרון בעיות סיבוכים
- 1ראה כירופרקטור או אוסטאופת. אם כאבי הרגליים שלך הם כרוניים, מחמירים בהליכה או קשים במיוחד, אז זה רעיון טוב לראות כירופרקטור או אוסטאופת. כירופרקטורים ואוסטאופתים הם מומחים בעמוד השדרה המתמקדים בקביעת תנועה ותפקוד תקינים של מפרקי עמוד השדרה המחברים את החוליות על ידי התאמתן באופן ידני. בעיות בעמוד השדרה, כמו פריצת דיסק, עצבים "צובטים" או דלקת מפרקים ניוונית, עלולות לגרום לכאב, קהות ו / או חולשה ברגליים - מה שמקשה על ההליכה.
- למרות שלעתים התאמת עמוד השדרה יכולה להקל לחלוטין על הבעיה שלך, סביר להניח שיידרשו שלושה עד חמישה טיפולים כדי להבחין בתוצאות משמעותיות.
- כירופרקטורים ואוסטאופתים משתמשים גם במגוון טיפולים המותאמים יותר למתיחות שרירים, שעשויים להתאים יותר לנושא הרגליים.
- 2פנה למומחה רפואי. יתכן שיהיה צורך במומחים רפואיים בכדי לשלול את הגורמים החמורים ביותר לבעיות כרוניות ברגליים, כגון נוירופתיה סוכרתית, אי ספיקה ורידית (מסתמי ורידים דולפים ברגל התחתונה), שבר מאמץ של עצם השוק, זיהומים, סרטן העצם, תסמונת תא כרונית (נפיחות) של שרירי הרגל התחתונה), או לכידת עורק פופליטיאלי. ברור שמצבים אלה אינם גורמים שכיחים לרגליים עייפות וכואבות, אך אם טיפולים ביתיים וטיפולים שמרניים אינם יעילים להרגעת רגליך, אזי יש לבחון בעיות חמורות יותר.
- צילומי רנטגן, סריקות עצם, MRI, סריקות CT, אולטרסאונד אבחנתי ומחקרי מוליכות עצבים הם בדיקות אבחנה ואופנים בהם מומחים עשויים להשתמש בכדי לסייע באבחון בעיית הרגליים.
- הרופא שלך עשוי גם לשלוח אותך לבדיקת דם כדי לשלול סוכרת, דלקת מפרקים דלקתית או זיהום בעצם.
- יתכן שתינתן גרבי דחיסה ללבוש אם הוורידים ברגליים התחתונות חלשים או דולפים.
- 3ראה איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. אם הלחץ גדול מדי בחייכם והוא גורם לבעיות שלד-שלד ו / או רגשיות, שוחחו עם איש מקצוע בתחום בריאות הנפש. מלבד עזרה במתח, חרדה ודיכאון, טיפול קוגניטיבי התנהגותי יכול לעזור גם בכאבי שרירים ושלד.
- אנשי מקצוע בתחום בריאות הנפש ממליצים לעיתים על תרופות לשינוי מצב הרוח כמו תרופות נוגדות דיכאון, העלולות להשפיע גם על מערכת השלד והשרירים.
- שיטות טבעיות יותר להפגת מתחים כוללות מדיטציה, יוגה, טאי צ'י ותרגילי נשימה עמוקה.
כדי להרגיע את הרגליים לאחר אירוע מלחיץ או הליכה ארוכה, השתמש בכריות או בכריות כדי להעלות אותן על מנת להפחית כל נפיחות.
- הרם את הרגליים כשאתה צופה בטלוויזיה. זה יגביר את זרימת הרגליים וימזער את הסיכון לקרישי דם ודליות.
- אל תלבש כפכפים בטיול למרחקים ארוכים או לכל ספורט. הם לא נותנים לרגליים / לרגליים מספיק בלימת זעזועים, תמיכה בקשת או הגנה.
- מחסור במינרלים בתזונה שלך יכול להשפיע לרעה על ביצועי השרירים שלך. יש צורך בסידן מספק לצורך התכווצות שרירים, ואילו מגנזיום נדרש לצורך הרפיה.
- התמקדו בשתיית מים מטוהרים יותר לפני שאתם יוצאים לטיולים ארוכים מכיוון שהתייבשות בדרך כלל מובילה להתכווצויות שרירים.
- הפסק לעשן כי זה פוגע בזרימת הדם, וכתוצאה מכך חסר חמצן וחומרים מזינים לשרירים ורקמות אחרות.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להרגיע מכאבי רגליים וכאבי גב?אתה יכול לנסות ללא מרשם תרופות נגד כאבים, אך עליך לדון בכך עם הרופא שלך לקבלת ייעוץ רפואי מקצועי.
- איך אני מרגיע את הרגליים כשהן בגדלים שונים?אתה אמור להיות מסוגל להשתמש באותן שיטות. תירגע באמבטיה חמה ונסה לעסות את הרגליים בנפרד אם שום דבר אחר לא עובד.
תגובות (1)
- כן, זה עזר! לבתי יש רגליים שטוחות ונאלצה ללכת אתמול הרבה מאוד. כיום כואב לה מאוד הרגליים, הרגליים והירכיים. היו לך כמה הצעות מצוינות לטיפול ביתי וכיצד להימנע מהבעיה בעתיד.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
