איך לתרגל חשיבה אופטימית?
היכנס לשיעור מדיטציה או מצא יישום טלפוני שיעזור לך לתרגל מדיטציית מיינדפולנס.
בעוד שאנשים מסוימים נראים חיוביים יותר מאחרים, אין זה אומר שאתה לא יכול להכשיר את עצמך להתקרב לחיים בצורה אופטימית יותר. תרגול אופטימיות פירושו לרוב ליצור פרקטיקות סביב חשיבה אופטימית. על ידי התמקדות במחשבותיך ובדפוסי הנפש שלך, תוכל להתחיל להכשיר את עצמך לחשיבה חיובית ואופטימית יותר וללמוד דפוסי מחשבה חדשים. הקדישו פחות זמן לעסוק במחשבות שליליות ובמקום זאת, החליפו אותן במחשבות חיוביות או מועילות יותר. לאורך זמן תוכלו לאמן את עצמכם להתקרב לסיטואציות בצורה חיובית ואופטימית יותר.
חלק 1 מתוך 3: יצירת שיטות לשיפור האופטימיות
- 1תרגלו מדיטציה מודעת. מיינדפולנס כולל התמקדות ברגע הנוכחי, כאן ועכשיו. לעתים קרובות זה נעשה באמצעות חיבור לגופך מכיוון שגופך משתמש בתחושות כדי להתחבר לרגע הנוכחי. ערכו תרגול מדיטציה יומי או הפכו את הפעילויות היומיומיות שלכם למדיטציה על ידי תרגול קשב באמצעות התבוננות בנשימה, במיוחד כאשר אתם חווים רגשות עזים. התכוונן לתחושות היומיומיות שלך, כמו להרגיש את המים פוגעים בעור שלך בזמן שאתה מתקלח, להתבונן באופן שבו השרירים והעצמות שלך עוברים בזמן שאתה הולך או עולה במדרגות, או כוונון לאילו רעשים אתה שומע סביבך. אפשר למחשבות ולרגשות לעבור במוחך מבלי לשפוט אותם או להגיב אליהם. זה יכול לעזור לך להישאר מנותקים מחוויות שליליות.
- תרגול מיינדפולנס יכול לעזור להגביר רגשות חיוביים, להגביר את החומר האפור במוח ולהגביר את החמלה כלפי אחרים וכלפי עצמך.
- היכנס לשיעור מדיטציה או מצא יישום טלפוני שיעזור לך לתרגל מדיטציית מיינדפולנס.
- 2דמיין את האני הטוב ביותר האפשרי שלך. דמיין את חייך בעתיד כשתהיה במיטבך. שקול את כל ההיבטים בחייך: בריאות, תחביבים / פעילויות, קריירה, חברים ומשפחה. אל תיתפס איך החיים שלך לא משקפים את אלה עכשיו והתמקד אך ורק בעתיד. תהיו יצירתיים והמשיכו לכתוב במשך 15 דקות, צללו לעומק מה תעשה, מאילו דברים תיהנה, ועם מי תבלה זמן. אנשים שעושים את התרגיל הזה מדווחים שהם מרגישים חיוביים יותר אפילו חודש לאחר שסיימו אותו.
- לדמיין את האני הטוב ביותר האפשרי שלך יכול לעזור לך להבין את המטרות, החלומות והרצונות שלך. זה יכול לעזור לך לזהות את החלומות שלך וליצור צעדים כדי להגיע לשם.
- חשבו איך נראה העצמי הטוב ביותר האפשרי שלכם. איזו עבודה יש לך? איפה את גר? האם יש לך חיות מחמד? איזה סוגים של דברים אתה עושה בכיף? מי הם החברים שלך ומה אתה אוהב בהם?
- 3כתוב אישורי חיוב. אם אתה זקוק לחיזוק בבית, ברכב או בעבודה, שמור על אישורים חיוביים כדי לשמור על גישה אופטימית. אתה יכול גם להתאמן באישור חיובי חיובי לפני יום העבודה שלך, אירועים או מצבים אחרים שבהם אתה עשוי להזדקק לחיזוק החיוב. נוהג לומר אישור משמעותי כשאתה מתעורר, כשאתה בדרך לעבודה או לפני שאתה מנסה משהו מאתגר. זה יכול לעזור לאמן אותך להתקרב לסיטואציות בצורה חיובית יותר. היתרונות של אישורים יכולים להימשך חודשים ושנים.
- לדוגמא, כשאתה מתעורר, אמור לעצמך "אני מסוגל ומסוגל להתקרב ליום באדיבות ובאהבה", "אני יכול להצליח בעבודה היום ובכל יום", או "אני יכול להיות שמח על כמה דברים היום."
תרגול אופטימיות פירושו לרוב ליצור פרקטיקות סביב חשיבה אופטימית. - 4ישן טוב כל לילה. שמירה על בריאות גופך יכולה לשמור על בריאות המוח שלך. מנוחה טובה יכולה לעזור למוח שלך לבצע בצורה אופטימלית יותר ולהגביר את האושר שלך. אי שינה מספקת משפיעה על נפשך ועלולה להשפיע על רמות הלחץ שלך. שינה נמוכה יכולה להשפיע על התפקוד הגופני והנפשי שלך, אז וודא שאתה ישן רגוע בכל לילה. אם יש לך בעיות שינה, נסה להתעורר וללכת לישון באותה שעה בכל יום, גם בסופי שבוע. צרו סביבת שינה מרגיעה ועשו פעילויות מרגיעות לפני השינה כמו קריאה, אמבטיה או לגימת תה.
- שמור על חדר השינה שלך מרגיע. אם אור מוגזם מפריע לך, קנה וילונות כהים יותר. הפכו את חדר השינה שלכם למקום שנראה ומרגיש לכם מרגיע על ידי קישוטו בגוונים רכים ולא בהירים.
- 5לאכול תזונה בריאה. אכילת ארוחות בריא ומזין יכולה לעזור לכם להישאר אנרגטיים ולהרגיש טוב לאורך כל היום במקום ב"ערפל מוחי ". דאג לכלול בתזונה דגנים מלאים, חלבונים ושומנים. אם אינך יודע כיצד לאזן בין הארוחות שלך או להשיג חומרים מזינים מתאימים, עבוד עם תזונאי או השתמש ביומן מזון כדי לעקוב אחר החומרים המזינים שלך. אתה יכול להוריד כמה יישומי טלפון בחינם שיעזרו לך לעקוב אחר הקלוריות, הסוכרים וקבוצות המזון הגדולות שלך מדי יום.
- צמצמו את הסוכר, האלכוהול, הקפאין, הטבק וחומרים אחרים כדרך לשמור על ראש נקי והרגשות שלכם באיזון.
חלק 2 מתוך 3: שיפור מחשבותיכם
- 1צרו זיכרונות שמחים. המוח שלך קובע אם אתה זוכר אירוע כחיובי או שלילי. יצירת אכיפה חיובית יותר של זיכרונות יכולה לעזור לך ליצור רגשות וזיכרונות חיוביים. כאשר אתה מתמקד במחשבות שליליות במהלך חוויה, סביר יותר שתסתכל אחורה על החוויה כשלילית. אם אתם מבחינים בעצמכם יוצרים חוויה שלילית, חשבו מה הולך נכון.
- תאר מחדש אירועים שאתה חווה וזכור אותם בצורה חיובית יותר. זה יכול לעזור לך להכשיר את המוח שלך להתקרב לדברים בצורה חיובית יותר ולזכור אותם בצורה חיובית. רוב החוויות יכולות להיתפס כחיוביות או כשליליות, בהתאם למיקוד ולמחשבה שלך.
- לדוגמא, אם אתה מרגיש שהיה לך יום רע, חשוב על הדברים הקטנים שעברו טוב או הרגישו טוב לאורך כל היום. אולי אתה יכול לקזז את הקשיים באיחור או לשכוח את ארוחת הצהריים שלך בבוקר עם אחר צהריים חיובי ומהנה יותר על ידי ביצוע משימות שאתה נהנה ממנה, לקנות פינוק מיוחד או לדבר עם מישהו שאכפת לך ממנו.
- 2הסתכל על הצד החיובי. במקום להתמקד בכל הדברים שעלולים להשתבש, מצא את הדברים שמתנהלים כמו שצריך. התמקדו באפשרויות והזדמנויות לאופטימיות ולא לפסימיות. אם זה מרגיש שהכל משתבש, שימו לב אפילו לדבר הכי קטן שעובר טוב. אם אתם מרגישים מתוסכלים, עצרו וקחו רגע כדי להסיט את תשומת ליבכם למשהו חיובי יותר.
- לדוגמא, אם אתה מאחר לפגישה, אתה עלול להרגיש מוצף או מתוסכל. עצור וחשוב, "אני מוטרד מכך שאאחר, אבל אני יודע שאצליח להגיע בזמן. התכוננתי לפגישה הזו ולכן אני מצפה שהיא תעבור טוב."
- בעל מוטיבציה מוחשית יכול לעזור ליצור צד בהיר. לדוגמא, תכננו חופשה אם אתם חשים לחוצים או עמלים יתר על המידה. אתה יכול לצפות בקוצר רוח לחופשה שלך כשתתחיל להרגיש מוצף ולהזכיר לעצמך שההנאה היא בעתידך.
אם אתה זקוק לחיזוק בבית, ברכב או בעבודה, שמור על כמה אישושים חיוביים כדי לשמור על גישה אופטימית. - 3תרגל תודה. הכרת תודה היא דרך להודות על מה שיש לך. במקום להתמקד בחסר לך, התמקד במה שיש לך או במה שאתה מעריך. אנשים שמתרגלים בעקביות תודה נוטים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של אופטימיות ואושר, פועלים בנדיבות ובחמלה וחווים רגשות חיוביים יותר. הרגל למצוא כל יום דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- אתה יכול לכתוב ביומן תודה או להבחין בדברים לאורך כל היום שאתה יכול להודות עליהם.
- נסה להתעורר וללכת לישון כל יום על ידי שם שלושה דברים שאתה אסיר תודה עליהם.
- 4המשך אופטימיות כאשר החיים קשים. להרגיש אופטימיות זה קל כשהחיים מתנהלים כשורה וכל צרכיך מסופקים. זה נהיה הרבה יותר קשה כשאתה מרגיש נמוך, הדברים משתבשים ואתה נאבק. אופטימיות היא לא להרגיש שמחה כל הזמן או לחשוב שהכל ייצא בסדר. זה קשור יותר להמשך המומנטום החיובי גם כשהחיים נעשים קשים.
- אם אתה נוהג באופטימיות, המשך כך גם כאשר אתה מרגיש נמוך או במצב רוח רע.
חלק 3 מתוך 3: הקטנת החשיבה השלילית שלך
- 1לשבש מחשבות שליליות. כאשר אתה מבחין בעצמך חושב שלילי, שאל את עצמך האם המחשבה מועילה או לא. אם זו לא מחשבה מועילה, שימו לב לה והפסיקו אותה, גם אם התנתקתם באמצע המחשבה. שימו לב למחשבות השליליות שלכם ועצרו אותן במסלולם.
- אם אתה תופס את עצמך חושב שלילי על היכולות שלך או מתקרב ליום כ"יום רע ", חשוב כיצד אתה הופך את השליליות הזו למשהו חיובי יותר.
- לדוגמא, אם אתה חושש מפונקציה משפחתית וחושב, "אני לא מאמין כמה זמן אני הולך לבזבז והלוואי שעשיתי משהו אחר," תפוס את עצמך במחשבות השליליות שלך והחלף את המחשבה הזו ב ". זה אולי לא מה שאני רוצה לעשות, אבל אני יכול להיות ידידותי ועוזר למשפחתי. "
אתה יכול גם להתאמן באישור חיובי חיובי לפני יום העבודה שלך, אירועים או מצבים אחרים שבהם אתה עשוי להזדקק לחיזוק החיוב. - 2תפסיק להשוות את עצמך לאחרים. אנשים אומללים נוטים להשוות את עצמם לאחרים, בעוד שאנשים מאושרים אינם מבצעים השוואות עם אחרים, בין אם הם נוחים ובין אם הם לא נוחים. אם אתה תופס את עצמך אומר, "הלוואי שהייתי יותר כמוה" או, "אם רק היה לי את העבודה שלו," הגיע הזמן להפסיק את ההשוואות האלה. בין אם ההשוואות הן חיוביות או שליליות, הן אינן משפרות את חייך.
- כשאתה תופס את עצמך בהשוואה, התמקד במשהו חיובי יותר. לדוגמא, במקום לחשוב "הלוואי שהיה לי בית יותר כמו שלהם" תחשוב לעצמך, "אני יודע שאוכל לקבל בית כזה אם אמשיך לעבוד קשה ולחסוך כסף."
- 3התנתקו מדפוסי חשיבה שליליים. אם אתה נוטה לחשוב שדברים מביאים לך אושר ("אם רק הייתי יכול להשיג את המשחק / השמלה / הבית / זוג הנעליים החדשים, וכו '..."), האושר שלך מאוים אם הנסיבות החומריות שלך ישתנו. אולי אתה פרפקציוניסט או שאתה תמיד מחפש אפשרויות טובות יותר, גם אם יש לך משהו טוב לפניך. הציפיות שלך עשויות לחרוג בהרבה מהיכולת שלך להשיג את מה שאתה רוצה ויכולות לגרום לך להרגיש לא כשיר או לא מצליח. דפוסי חשיבה והתנהגות מסוג זה עשויים לגרום לך להרגיש פסימי ביחס ליכולותיך, ולא אופטימיות.
- לדוגמא, אם אתם באמת רוצים טלפון סלולרי חדש וחושבים שסוף סוף תשמחו אם תקבלו אותו, חשבו שוב. סביר להניח שתתרגלו לקבל את הטלפון והחידוש יתפוגג במהירות ויותיר לכם חשק למשהו אחר.
- אם אתה מוצא את עצמך עוסק בדפוסי חשיבה שליליים, הביא קצת מודעות למחשבותיך באמירה לעצמך, "מחשבות אלו אינן עוזרות לי לעסוק בדפוסים חיוביים או אופטימיים ואינן מוסיפות לחיי."
שאלות ותשובות
- האם ניתן ללמוד אופטימיות?כן, ניתן ללמוד אופטימיות. באופן חלקי, זה הרגל או דרך לראות ולהגיב לעולם סביבך. לפעמים משפחותינו משפיעות עלינו בעקיפין בכיוון אחד כשאנחנו ילדים. לדוגמא, יש אנשים שרואים בכוס חלב חצי מלאה לעומת חצי ריקה. אישורים מסייעים ויומנים את תגובותיך.
- מדוע טוב להיות אופטימי?אופטימיות יכולה להשאיר אותנו על רף אחיד יותר בחיי היומיום שלנו. אבל אופטימיות לא אומרת שאתה לא מציאותי. חשוב להיות סבירים ופרקטיים ולהבין שלפעמים הדברים פשוט ישתבשו בלי שום סיבה בכלל. אבל אופטימיות פירושה גם אמונה ואמון שאתה תהיה בסדר בנסיבות אלה.
- איך אני נהיה אופטימי יותר?אתה יכול לנסות לכתוב ביומן ולתפוס 1-2 דברים חיוביים מהיום שלך. אם אתה צריך, כפה את עצמך. אם הדברים השליליים הם אוטומטיים יותר, יתכן שתצטרך לעבוד בזה. אבל לא לוותר. אתה יכול להכשיר את עצמך מחדש.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
