איך להפסיק להתלונן?
אם אתה רוצה להתלונן פחות, נסה להתמקד בהערכת הדברים בחייך שאתה עשוי לקחת כמובנים מאליהם. לדוגמא, במקום להתלונן על חזרה לעבודה ביום שני בבוקר, הזכר לעצמך להיות אסיר תודה שיש לך עבודה והכנסה. עצם הלך הרוח החיובי למעשה יגרום לדברים האלה להיראות פחות נטל. כשאתה מתוסכל מפעולות של אדם אחר, הוסף ביקורת בונה שתסייע בפתרון הבעיה, במקום פשוט להצביע עליה. לדוגמא, אם עמיתכם לעבודה מבצע משימה בצורה גרועה, התמקדו בלתת להם עצות לשיפור עבודתם, במקום לנדנד או לנזוף בהם על טעויותיהם. לקבלת טיפים נוספים מאת המחבר שלנו, כמו להפסיק לשפוט אנשים אחרים ואת עצמך, המשך לקרוא!
לדוגמא, במקום להתלונן על חזרה לעבודה ביום שני בבוקר, הזכר לעצמך להיות אסיר תודה שיש לך עבודה והכנסה.
תלונה היא בילוי נפוץ עבור אנשים רבים. יש אנשים שאפילו מתחברים על התלונות ההדדיות שלהם על מסעדות, פוליטיקה, מזג האוויר ואפילו חייהם שלהם. לא משנה כמה זה ממכר, התלונות יכולות ליצור מעגל שלילי. למד כיצד לשלוט בכמות התלונות שאתה עושה ולהשתמש בקולך להצהרות חיוביות.
שיטה 1 מתוך 3: שינוי התגובות שלך
- 1למד אסרטיביות. אנשים רבים מתלוננים כטקטיקה פסיבית-אגרסיבית כאשר הם לא יודעים לבקש מה הם רוצים. אתה עלול להתלונן על ביצוע פעילויות מסוימות או טובות הנאה פשוט כי אינך יודע לומר "לא". הצעד הראשון להפוך לאסרטיבי יותר הוא יצירת קשר עם הצרכים / הרצונות שלך ואז היכולת להגיד לא לדברים שאינם תואמים אותם.
- התחל בקטן עם אסרטיביות. הביע את תחושתך לגבי הזמנה שעליך לדחות, כגון "תודה על ההזמנה למסיבת יום ההולדת, אך לא אוכל להשתתף." השתמש בטקטיקות דומות עבור נושאים גדולים יותר ככל שהם עולים.
- האשמה ממלאת גם תפקיד עצום באי היכולת לומר לא. עזוב את האשמה כי באופן ריאלי, אי אפשר לומר כן לכל הזמנה או לכל פרויקט שמישהו מבקש ממך לעזור. יש לך זכות רבה כמו לכל אחד אחר להחליט אילו דברים אתה יכול לעשות ואילו דברים אתה לא יכול. תשובה כנה לא צריכה לבוא עם אשמה מצידך.
- 2השתדל להסתגל לשינוי. השינויים אמנם לא נוחים לעיתים, אך חשוב להבין ששינוי הוא חלק קבוע מהחיים.
- חרדה יכולה למלא תפקיד בכך שאיננו רוצים להתמודד עם שינוי, אך ללמוד להכיר את הרגשות הללו כטבעיים וגם זמניים יכול לעזור בעבודה בעברם. להיות מוכן לבקש הבהרה אם אתה צריך כיצד הדברים ישתנו ובקש תמיכה לפי הצורך.
- אם אתה צריך לדבר על נושא שקשור לשינוי כלשהו, מצא דרכים חיוביות להצהיר על עצמך במקום להתלונן. הציעו פתרונות או הצעות לשינויים במקום להצביע על הדבר הגרוע ביותר שיכול לקרות במצב.
- 3להחזיק בעצמך את הטעויות שלך. קבל אחריות על החלק שלך באופן שהדברים הם. התלונות יכולות לנבוע מכך שאתה לא מוכן לקחת בעלות על התפקיד שלך בבעיה או בפתרון.
- אם אינך מרוצה בסביבתך הנוכחית, הבטח בחלקך להגיע למקום בו אתה נמצא. ניתן לעשות זאת על ידי הכרה בתפקידך בדיוק כפי שאתה מכיר בתפקידים של אחרים. הבין גם שאתה האדם היחיד בעל הכוח והאחריות לשפר כל היבט בחייך אם אינך מרוצה מכך.
למד כיצד לשלוט בכמות התלונות שאתה עושה ולהשתמש בקולך להצהרות חיוביות. - 4הציעו במקום ביקורת בונה. שלא כמו התלונה, ביקורת בונה מציעה פתרונות או מידע שיעזור לתהליך פתרון הבעיות במקום רק להצביע על השלילי במצב. ביקורת בונה בדרך כלל אינה מכילה את הנימות השליליות או האשמה שמתלוננת או מציקה. זו פשוט דרך לעמוד על עצמך במתן שמות ואז לתקן את הבעיה.
- לדוגמא, אם היית מתוסכל בעבודה מאיך שעמית לעבודה מבצע משימה מסוימת, אתה יכול להתלונן על כך על ידי כך שאתה אומר לעבודה לעבודה שעבודתם גרועה או על ידי ביצוע עניין גדול לגבי הצורך לעשות מחדש. כל פרויקט.
- לחלופין, אתה יכול לומר "היי, ג'ואי, הפרויקט האחרון שלך יכול להשתמש בכמה שיפורים. האם יש הכשרה נוספת שאתה זקוק לה כדי להגיע לשיעור [המשימה הנתונה]? מה אנחנו יכולים לעשות כדי לוודא שהפרויקט יבוצע כהלכה פעם ראשונה?"
שיטה 2 מתוך 3: שינוי נקודת המבט שלך
- 1תרגל תודה. הימנע מלהיתקע בחריץ התלונות על דברים שאתה מובן מאליו. הקדיש זמן כל יום לציין כמה דברים שאתה שמח עליהם בחייך.
- זה אולי נראה כאילו באופן טבעי כולם מתלוננים על חזרה לעבודה ביום שני בבוקר. במקום זאת, למד להעריך שיש עבודה אליה תלך בכל שבוע. לא כולם מסוגלים לעבוד, ואם הם כן, הם לא מצליחים למצוא עבודה העונה על צרכיהם הכספיים או בתחום שנבחר. התלונה על עבודה רק גורמת לתפקיד להיראות אפילו יותר גרוע ממה שהוא באמת ויותר לנטל ממה שהוא צריך להיות.
- התלונות על המשפחה נראית לעתים קרובות שוב כמו משהו שכולם עושים. זה אולי נראה טבעי להתלונן על המתבגר שלך, אך היה אסיר תודה שאתה מסוגל לענות על הצרכים הבסיסיים של משפחתך, כך שהדאגה הגדולה ביותר שלך היא עד כמה הם עסוקים בפעילותך מאירוע לאירוע.
- 2תפסיק לשפוט אחרים - ואת עצמך. התלונה לא רק שופטת אחרים בחומרה אלא שהיא גם מגדירה אותך להיות המבקר הגרוע ביותר שלך. לפעמים אנשים שופטים אחרים רק בגלל שדרך הפעולה שלהם שונה.
- למד את ההבדל בין מישהו שעושה משהו שונה מהדרך המועדפת עליך לבין לעשות משהו "לא בסדר". מישהו יכול לנקוט בדרך אחרת כדי לבצע את הדברים. אבל אם התוצאה עדיין עומדת ביעד, זה כל מה שחשוב.
- מעריכים את ערך המגוון במקום להתמקד בהבדלים. אתה עלול למצוא את עצמך למעשה גדל ולומד מאלה ששונים ממך, אם אתה פותח את עצמך לדעות שונות של הדברים סביבך.
- 3חפש את השיעור במצבים אומללים. התמקדו בכאן ועכשיו, וסלחו לאחרים כדי שתוכלו ללמוד ממה שקרה במקום להיתקע בנפילה מהאירוע הרע.
- תן לעצמך זמן לפרוק, לכעוס או להרגיש כרגע שאתה צריך. ואז תן לרגשות האלה ללכת ולשחרר את עצמך להתקדם. זו טעות להרגיש צורך להסתיר רגשות מכיוון שלעולם לא תצליח להתמודד איתם ואז להמשיך הלאה.
- דעו כי כל טעות היא הזדמנות לשנות את אופן הפעולה שלכם בעתיד, וזה חלק עצום בלימוד. חשבו על כל הדברים שלמדתם בעבר רק על ידי פגישה וקבלת ידע לאחר טעות.
במקום להתלונן, השתמש באנרגיה הנוספת שתבזבז על השלילה כדי לסחוט אימון טוב. - 4הכירו בכך שהעולם אינו מושלם. הרשו לעצמכם להיות לא מושלמים ולהכיר בעובדה שגם הסובבים אתכם לא יהיו מושלמים לעיתים. לא משנה עד כמה אתה מוכן לכל אירוע חיים, ייתכן שהדברים לא ילכו כמו שאתה מצפה או מתכנן. להיות מוכן לכך עשוי לגרום לך להיות גמישים יותר למצוא פתרונות כרגע במקום להיות מוצף על ידי משהו שמשתבש.
- עם אירועים מרכזיים כמו חתונה, יום הולדת או אפילו פעילויות בבית הספר, לעתים קרובות אתה יכול להפעיל לחץ מופרז על עצמך ועל אחרים כדי להפוך את הכל למושלם. למד להתמקד בדברים החשובים ביותר ולהכיר שפרטים קטנים רבים לא יישמרו על ידי האדם הממוצע.
שיטה 3 מתוך 3: בניית חשיבה בריאה
- 1למד מודעות. מיינדפולנס משתמש בריכוז ובקבלה כדי לשמור על נוכחות ברגע. מיינדפולנס היא דרך נהדרת להתגבר על התלונות מכיוון שהיא מאפשרת לך לקבל את הרגע הנוכחי ואת כל הנלווה אליו.
- תרגל תשומת לב על ידי ישיבה בשקט בכיסא נוח או על כרית. נשמו עמוק פנימה דרך האף והחוצה דרך הפה. התמקדו בנשימה, נקו את דעתכם מכל שאר המחשבות. כאשר אתה מבחין במוחך נודד, פשוט החזיר את תשומת לבך לנשימה שלך ללא שיפוט.
- 2תרגיל כדי להגביר את מצב הרוח שלך. טיפול עצמי ונקיטת צעדים כדי לוודא שאתה בכושר הגופני הטוב ביותר שלך יכולים לעבור דרך ארוכה בשינוי ההשקפה שלך.
- במקום להתלונן, השתמש באנרגיה הנוספת שתבזבז על השלילה כדי לסחוט אימון טוב. השתמש בהליכה ארוכה בתור הפסקה ממתח בבית או הקדיש 30 דקות לביצוע אירובי כדי להזיע את התסכול שאחרת אתה עלול להתלונן עליו.
- שימוש בפעילות גופנית בכדי לתת דחיפה לגופך גם יעזור למצב הרוח שלך כאשר הזזת גופך משחררת כימיקלים שמרגישים טובים, הנקראים אנדורפינים. הימצאות במצב בריאותי ירוד או כושר גופני לקוי יכולה להיות עוד דבר להתלונן עליו. פעילות גופנית היא דרך בונה לשיפור הרווחה הפיזית והנפשית שלך.
אם אתה צריך לדבר על נושא שקשור לשינוי כלשהו, מצא דרכים חיוביות להצהיר על עצמך במקום להתלונן. - 3תרגלו טכניקות הרפיה כדי להקל על רגשות שליליים. שימו לב לטריגרים שלכם ואילו קהלים נוטים להוציא את מירב התלונות, ואז פעלו למצוא דרכים להירגע במקום להגיב. דרכים נהדרות להירגע כוללות נשימה עמוקה, מדיטציה, יוגה, הרפיית שרירים מתקדמת, או אפילו לצאת לטיול בטבע.
- אם אתה מצליח לגרום לעצמך להיות מודע לכמה מהגורמים העיקריים שלך, אתה יכול להכין את עצמך באישורים חיוביים או אפילו לשחק תפקידים בדרכים שונות להגיב על הטריגרים. על מנת שהטריגר יעבוד זה תלוי בתגובה מטומטמת ממך; ללמוד לקחת את הכוח הזה על ידי מנוחה או הכנה אחרת.
- 4המשך להתקדם. לחבק את ההזדמנות וכוח לשינויי איפור ביום שלך לחיים היום. כל יום הוא סיכוי לעשות טוב יותר מבעבר. התחל בצעדים קטנים להתקדם ולהתבסס על מה שלמדת מטעויות העבר.
- אמץ את ההזדמנות להתנסות ולערבב קצת דברים. פתח את עצמך לנסות דברים חדשים גם אם אינך בטוח אם הם יצליחו. השתדל ליהנות מהחוויה במקום לנסוע רק להצלחה.
קרא גם: איך לדעת אם אתה אדם רגיש ביותר?
שאלות ותשובות
- מה אני עושה כשכולם מסביבי נהנים ומחבקים אחד את השני ואני מרגיש עזוב ולבד כי גם אני רוצה להיות חלק מזה. מה אני עושה?להבין על מה שמחתם. אם אתם חולקים את אותה השמחה, תוכלו להצטרף גם אליהם. אחרת, הצטרף לקבוצה שמוצאת שמחה במה שאתה מוצא בה שמחה.
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
