איך להפוך שלילי לחיובי?
שחרור דעתך ממחשבות שליליות מפנה מקום למחשבות אחרות וחיוביות יותר.
כשהחיים נותנים לך לימונים, הכינו לימונדה! לעתים קרובות אתה שולט אם אתה רואה מצב באור חיובי או שלילי או לא. כמובן שככל שתוכלו להפוך את השליליות לחיוביות כך חייכם יהיו מוגשים ומאושרים יותר. עם תרגול ונחישות, נקודת מבט חיובית תהיה טבעית.
שיטה 1 מתוך 3: להיות מודעים לדפוסי החשיבה השליליים שלך
- 1תבין אם אתה נאחז בשליליות. האם אי פעם היה מוצלח באופן גורף יום פרודוקטיבי, אבל עדיין על המשקף, מצאת את עצמך התמקדות אך ורק את התשלילים? זה נקרא סינון. כמו פילטר, המוח שלך 'מסנן' את כל הדברים החיוביים ומגביר את משמעות השליליות.
- 2ערוך יומן תודה. זה יעזור לך לזהות ולהתמקד בדברים שאתה אסיר תודה עליהם. כתוב בפירוט על דבר מסוים שאתה אסיר תודה עליו במקום ליצור רשימה כללית.
- כתיבה בתדירות נמוכה יותר טובה בהשגת תוצאות מיטביות, לכן כוון לכתיבה פעם או פעמיים בשבוע. נסה למקד את כתיבתך באנשים, ולא בדברים שכן מיקוד הכרת התודה שלך באנשים נוטה להיות משמעותי יותר.
- 3זכרו שלא תמיד זו אשמתכם. התאמה אישית היא צורה אחרת של חשיבה שלילית. זה קורה כשמשהו שלילי קורה ואתה מניח אוטומטית שאתה אחראי לכך. במקום לקפוץ למסקנות, סקרן ושאל כיצד או אילו שאלות ניתן לאסוף מידע נוסף.
- לדוגמה, אתה מתקשר לחבר ואומר לו שאתה מתכנן לבקר אותם בהמשך אותו יום. הם עונים שהיום לא היה יום כל כך טוב ושהם יקראו לך מחר לתזמן מחדש. אתה מניח שהם מנסים להימנע ממך. במקום להניח, תוכל לשאול: "מה קרה לך לתזמן מחדש את הביקור שלנו?"
כשיש לך מחשבות שליליות, שנה את זה למחשבה חיובית. - 4הימנע מאסון. אסון הוא ניבוי לא הגיוני של תוצאות שליליות והנחה שאם אכן היה שלילי, התוצאות יהיו קטסטרופליות.
- סוג אחד של קטסטרופיזציה הוא יצירת קטסטרופה ממצב לא קטסטרופלי. לדוגמא, תחושת צריבה קלה זו אינה התקף לב. פשוט אכלת צ'יזסטייק פילי גדול במיוחד עם בצל נוסף, פלפל ירוק וג'לפנוס. זה פשוט צרבת.
- נלחם בסוג זה של חשיבה על ידי הזכרת לעצמך, "אני גורם לסבל שלי. האם אני יכול להפסיק לעשות את זה?" מחשבה זו תזכיר לך שאתה אחראי ליצירת דאגה משלך כרגע, ורק לך הכוח לגרום לה להיעלם.
- 5האמינו בתוצאות חיוביות. נסו להימנע מהנחת תוצאות שליליות לאירועים עתידיים. לדוגמא, יש לך ראיון קרוב, ואתה צופה שהראיון ישתבש בצורה נוראית למרות כל ההכנות החרוצות שלך.
- נלחם בחשיבה מסוג זה על ידי התייחסות מתי היא מתרחשת. רשום את מה שקרה, את המחשבות שלך על מה שקרה ואיך הגבת והגבת. תתחיל לשים לב לדפוס לחשיבה שלך. לאחר מכן תוכל להפוך סוג זה של חשיבה על ידי עיסוק בדיבור עצמי חיובי.
- לדוגמא, רצית להכין ארוחת ערב מיוחדת עבור האחר המשמעותי שלך, ובמקום זאת שרפת את הארוחה. אתה מוצא את עצמך חושב שהאדם המשמעותי שלך יכעס והערב ייהרס. במקום זאת, אמור לעצמך שזה בסדר כי כולם עושים טעויות. אתה יכול פשוט לצאת לאכול מקום נחמד.
- נלחם בחשיבה מסוג זה על ידי התייחסות מתי היא מתרחשת. רשום את מה שקרה, את המחשבות שלך על מה שקרה ואיך הגבת והגבת. תתחיל לשים לב לדפוס לחשיבה שלך. לאחר מכן תוכל להפוך סוג זה של חשיבה על ידי עיסוק בדיבור עצמי חיובי.
- 6יש לזכור שלא הכל פשוט שחור או לבן. קיטוב הוא כאשר אתה נוטה לראות דברים על הסף כטובים או רעים. אין מקום למדיום שמח. השלמות היא האופציה היחידה.
- כתוב את המחשבות המקוטבות שלך בכדי לעזור בזיהוי החשיבה שלך מדי דרמטית. כשאתה מעלה דברים על הכתב, זה עוזר להפוך את החשיבה שלך לקונקרטית יותר וקלה יותר לניתוח. לדוגמא, אם רשמת: "התגעגעתי למשחק הכדורגל. אני אמא נוראית", אולי תזהה שהיית קשה מדי עם עצמך.
שיטה 2 מתוך 3: השלכת מחשבות שליליות
- 1הכירו במחשבות השליליות שלכם. לוקח רק 30 שניות עד שמחשבה במוחך נכנסת לתודעה העמוקה שלך. כתוצאה מכך, לחשוב שאתה יכול פשוט לדחוק את זה מהראש שלך לא יעבוד. למעשה, נדרש הרבה יותר אנרגיה נפשית ומאמץ כדי להילחם נגד מחשבה שלילית.
- הכרה בחשיבה שלילית לא אומרת להתעכב על זה. במקום זאת, אתה מאפשר למוחך לקבל בקצרה שהמחשבה נכנסה לתודעתך, ואז לשחרר בכוונה את המחשבה ממוחך.
- 2שחרר את מחשבותיך השליליות. השתמש בתמונות חזותיות כדי לאפשר למחשבות השליליות שלך להשתחרר. לדוגמא, כדאי לדמיין להניח את מחשבתך השלילית על עלה ואז לראות אותו צף במורד הנחל.
לעתים קרובות אתה שולט אם אתה רואה מצב באור חיובי או שלילי או לא. - 3יש חששות מבלי להתעכב עליהם. לפעמים יש לך סיבות תקפות להיות מודאג או לדאוג למשהו, במיוחד כאשר אתה מרגיש שאין לך שליטה במצב. לכן, זה בסדר להכיר בכך שיש סיבה לדאגה. רק אל תאפשר להם להתעסק במוחך.
- שחרור דעתך ממחשבות שליליות מפנה מקום למחשבות אחרות וחיוביות יותר. בעזרת תרגול וזמן, תבחין כי תהיה לך נטייה לעסוק בחשיבה חיובית יותר.
- 4אל תקנו את החשיבה השלילית. אם אתה מתחיל להאמין שהמחשבות השליליות שלך תקפות, אז הם הופכים למציאות שלך. במקום זאת, שאל את עצמך את שלוש השאלות הללו כאשר מחשבות שליליות משתלטות: האם מחשבות אלו סבירות? האם הם רציונליים? האם הם אמינים?
- אם אתה יכול לזהות שמחשבה שלילית אינה סבירה, אז היא מאפשרת לך לשים את הדברים בפרספקטיבה. אם אתה מסיק שהחשיבה שלך היא לא רציונלית, אז אתה יכול להפסיק לעסוק בהתנהגות לא רציונלית. לבסוף, אם המחשבה השלילית שלך אינה אמינה, אז אתה יכול לזהות שזה לא סביר שהיא נכונה.
- 5קבע את מקור החשיבה השלילית שלך. בדוק אילו חוויות אישיות חוויות שעומדות מאחורי מחשבותיך השליליות כדי להשיג פרספקטיבה על חשיבתך והנמקתך. לאחר מכן תוכל לשאול את עצמך מה לגבי ניסיון זה הוביל לתפיסה השלילית שלך.
- 6חשוב על התוצאה הגרועה ביותר האפשרית שיכולה לקרות. זה נשמע גם פרודוקטיבי וגם קיצוני, אבל זה עובד. למה? זה מאפשר לך לראות את הדברים בפרספקטיבה יותר מציאותית.
- לדוגמא, מי שחושש לטוס עשוי לחשוש מלהתרסק. הם עשויים לדמיין את עצמם שהם השורדים היחידים מההתרסקות, נתקעים באי נטוש ונאכלים חיים על ידי חבורת זאבים. לדמיין את הפחד הגדול ביותר שלהם יכול לעזור להם להבין את האבסורד שבפחד שלהם.
שיטה 3 מתוך 3: ללמוד להתמקד במחשבות חיוביות
- 1לאתר אזורים ספציפיים המומים בחשיבה שלילית. ככל הנראה ישנם אזורים מסוימים בחייך שאתה נוטה לראות באור שלילי. זה יכול להיות הקריירה, המשפחה, המראה החיצוני שלך וכו '. אם אתה יכול לזהות את התחומים שאתה צריך לראות בצורה חיובית יותר, תוכל לעבוד על שיפור נקודת המבט שלך.
אסון הוא ניבוי לא הגיוני של תוצאות שליליות והנחה שאם אכן היה שלילי, התוצאות יהיו קטסטרופליות. - 2התמקדו בשיפור אזור אחד בכל פעם. לאחר שזיהיתם את האזורים בחייכם בהם אתם נוטים לחשוב על השלילה, תנו לכם תשומת לב לאזור אחד בלבד. לאחר מכן תוכל לתת את מלוא תשומת הלב לאזור זה ולהימנע מלהיות המום.
- 3הישאר בחברת אנשים חיוביים. אתה החברה שאתה שומר. הקיפו את עצמכם באנשים חיוביים, והחיוביות שלהם תתחבט בכם. מצד שני, שמירה על חברה עם אנשים שליליים תהפוך גם אתכם לחמצמץ.
- נסה ליצור קשר עם אנשים שחולקים חלק מהאינטרסים שלך או שכבר הם חלק מהקבוצות החברתיות והקהילתיות שלך, כמו חברי כנסיה עמיתים או עמיתים לעבודה.
- 4שלח אותות חיוביים כדי שתוכל למשוך אנשים חיוביים. לפני שיוצאים לפגוש אחרים, התמקדו בהעלאת אנרגיה חיובית. חשבו על כל התכונות החיוביות שלכם שימשכו אליכם אחרים, כמו חמלה, חוש הומור ואדיבות.
- 5לעסוק בשיחה עצמית חיובית. שיחה עצמית חיובית עוסקת במיקוד המחשבות הפנימיות שלך לכל הדברים הטובים בך. איך שאתה מדבר עם עצמך ממלא תפקיד בולט בתפיסה העצמית שלך ובתפיסת העולם שלך.
- כשיש לך מחשבות שליליות, שנה את זה למחשבה חיובית. לדוגמא, במקום לחשוב "אני לא טוב בריקודים", אמור לעצמך, "אני אשתפר עם התרגול." אם אתה חושב שלילי, "אני עייף מכדי לעבוד", שנה אותו ל"אני אעשה את מירב המאמצים למרות שאני עייף. "
- כמו כל דבר, תרגול עושה מושלם. לוקח זמן לפתח הרגל, כך שככל שתתמקד בעיסוק בדיבורים עצמיים חיוביים, כך תהפוך לטבעיות יותר.
שאלות ותשובות
- כיצד אוכל להתגבר על הבריאות השלילית ולהמשיך?להיות חיובי. חשיבה חיובית תשפיע על בריאותך. השתדל כמיטב יכולתך ואל תוותר.
תגובות (1)
- זה מגניב וכיף גדול!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
