איך להיות פחות רגישים?

להיות רגיש הוא נורמלי לחלוטין, שכן 15-20% מהאנשים נחשבים לרגישים ביותר.

אם אומרים לך שאתה רגיש מדי יכול להיות מתסכל, אבל אל תרגיש לחץ כדי לשנות את מי שאתה. להיות רגיש הוא נורמלי לחלוטין, שכן 15-20% מהאנשים נחשבים לרגישים ביותר. אם אתה רוצה להיות פחות רגיש, למד לנהל את הרגשות שלך כרגע ולהתמודד עם ביקורת בונה. אתה יכול גם ללמוד לנהל את הרגישות שלך בזמן שאתה נמצא בזוגיות ולאמץ את מי שאתה.

שיטה 1 מתוך 4: ניהול הרגשות שלך ברגע זה

1
קחו נשימה עמוקה כדי להירגע בעצמך. נשמו לאט דרך האף, וספרו עד 5. עצרו את נשימתכם לספירה של 5, ואז נשפו לאט. חזור על הפעולה 5 פעמים כדי לעזור לגופך להירגע.
- כאופציה אחרת, פשוט התמקדו בנשימה. שימו לב לריאות שלכם מתמלאות בזמן שאתם שואפים לאט, ואז התבוננו איך אתם מרגישים כשאתם נושפים לאט.
2
תן שם לרגשות שלך כדי שתוכל לשחרר אותם. הכחשת הרגשות שלך לא תגרום להם להיעלם. הדרך הטובה ביותר לעבוד על הרגשות שלך היא להכיר בהרגשתך ולתת לזה לעבור. אתה יכול להרגיש משהו מבלי לתת לרגשות שלך לשלוט בך.
- אתה יכול לומר לעצמך, "אני מרגיש כועס כי עמיתי לעבודה לקח קרדיט על עבודתי. יש לי זכות להרגיש ככה." ואז, דמיין שהרגש הוא ציפור שעפה ממך, או דמיין את הרגש כסלע שאתה זורק.
3
שפר את נקודת המבט שלך על המצב כדי להפחית את הרגשות השליליים שלך. נסו להסתכל על הדברים באור חיובי יותר. זה עשוי לעזור לך להקל על הרגשות שלך. להלן מספר דרכים להתארגן מחדש:
- הסתכל על המצב מנקודת מבט של מישהו אחר. לדוגמה, תאר לעצמך איך החבר הכי טוב שלך עשוי לראות את זה.
- הקצו מניעים חיוביים למילים או למעשים של אנשים. לדוגמא, נניח שהבוס שלך הפך את עמיתך להוביל בפרויקט חדש מכיוון שלוח הזמנים שלך כבר עמוס.
- ציין את הדברים החיוביים שעלולים לצאת ממצב. כדוגמה, אולי תחשוב על דרכים שהמצב שמרגיז אותך מציע הזדמנויות לצמוח או לנסות משהו חדש.
- ספר לעצמך סיפור אחר על המצב העומד על הפרק. לדוגמא, אם אתה מטיל ספק ביכולותיך לאחר נסיגה בעבודה או בבית הספר, ייתכן שתפנה את מחשבותיך לאיך תקפוץ חזרה מהנסיגה.
4
הסיח את דעתך ממה שמפריע לך לשלוט בתגובתך. העברת המחשבות שלך יכולה לעזור לך להרגיע את עצמך. שנה את הנושא אם אתה מדבר עם מישהו, או חושב על משהו אחר. כאופציה נוספת, תוכלו לקרוא הצעות מחיר חיוביות, לקחת הפסקת קפה או לעבור למשימה חדשה.
- לדוגמה, אם הבוס שלך נותן לך ביקורת, אתה עלול להסיח את דעתך על ידי פירוט המשימות הבאות שאתה רוצה לבצע.
אם אומרים לך שאתה רגיש מדי יכול להיות מתסכל, אבל אל תרגיש לחץ כדי לשנות את מי שאתה.
5
תרגל תשומת לב כדי לקרקע את עצמך ברגע. הימצאות בהווה יכולה לעזור לך להרגיש פחות אמוציונלי כי זה עוזר להפחית את הלחץ שלך. חבר את 5 החושים שלך כדי לקרקע אותך ברגע זה. כך תעשה זאת:
- ראייה: תאר לעצמך את הסביבה שלך או חפש הכל כחול.
- צליל: שימו לב למה שאתם שומעים או מאזינים למוזיקה מרגיעה.
- מגע: התבונן כיצד הרגליים שלך מרגישות על הקרקע או מרגישות את המרקם של משהו בסביבה שלך.
- ריח: בחר את הריחות בסביבתך או לרחרח שמן אתרי.
- טעם: לגמו מכוס קפה או התענגו על חטיף קטן.
6
תסלחו לעצמכם אם אתם צריכים רגע להירגע. אל תספר לאף אחד מה קורה איתך. במקום זאת, עבור לשירותים או העמיד פנים שאתה צריך לאחזר משהו ממקום אחר. ברגע שאתה מגיע, קח כמה רגעים להירגע.
- לדוגמה, אתה יכול ללכת לשירותים ולהתיז מים קרים על הפנים.
7
עשה משהו שמגביר את מצב הרוח שלך כדי להוריד את דעתך מהנושא. כאשר אתה מרגיש רגשות שליליים, תן לעצמך סיבה להועיל. זה יכול לעזור לך להפחית את הרגישות שלך כרגע. נסה את אחד האיסופים האלה:
- שתו כוס התה האהוב עליכם.
- התקשרו או שלחו הודעה לחבר.
- תסתכל על המם האהוב עליך.
- אכלו חתיכת ממתק קטנה.
- צאו לטיול קצר.
- צא החוצה לשמש.

שיטה 2 מתוך 4: טיפול בביקורת בונה

1
הכירו בתפקיד הביקורת לעזור לכם להשתפר. זה נורמלי לקבל משוב בונה ממורים, בוסים, מאמנים, בני משפחה וחברים. לעיתים ביקורת זו תיראה שלילית מכיוון שמטרתה לעזור לך לשפר את הביצועים שלך. אל תתייחס לביקורת כמתקפה מכיוון שהיא אמורה לעזור לך.
- אל תתמקד רק בביקורת השלילית. שמע גם את החיובי.
- לדוגמה, המאמן שלך עשוי לציין שאתה עושה שוב ושוב את אותה השגיאה במהלך המשחקים. הם לא מנסים לגרום לך להרגיש רע או אומרים לך שאתה לא טוב. הם רוצים שתדע על מה לעבוד בפעם הבאה.
2
בקש הבהרה אם אינך בטוח מה משמעות הביקורת. אל תנסה להבין מה מישהו אחר חושב. שוחח איתם למה התכוונו ושאל איך הם היו עושים דברים אחרת. היו פתוחים לראות דברים מנקודת מבטו של מישהו אחר.
- אמור, "אני רוצה לשלב את המשוב שלך, אבל אני לא בטוח למה התכוונת כשאמרת שאני צריך להיפתח יותר. איך היית מציע שאעשה את זה?"
3
התבונן בביקורת מנקודת מבטו של האדם האחר. זה יכול לעזור לך לממש את המטרה האמיתית של האדם, כך שתוכל להחליט אם הביקורת שווה לקחת. חשוב מהיכן הם מגיעים, כמו גם הסיבה שהם נותנים את הביקורת. בנוסף, שקול מה הם עשויים לראות שאתה לא עושה, כמו גם מה שאתה יודע שלא.
- במקרים מסוימים, ראיית הביקורת מנקודת מבטו של האדם האחר יכולה גם לעזור לך להבין שהם לא תוקפים אותך. שאומרים לך שאתה צריך לשפר משהו יכול באמת לפגוע, אבל אם אף אחד לא נותן לך ביקורת, אתה לעולם לא תגדל.
- האם הם מדברים ממקום חיובי? אם כן, חשוב כיצד תוכל להשתמש בביקורת שלהם לשיפור.
- אם אתה חושב שהם מדברים ממקום שלילי, כמו מתוך קנאה, אתה יכול להחליט שהביקורת שלהם לא תקפה עבורך.
כדי להיות פחות רגישים ברגע זה, נסה לנשום כמה נשימות עמוקות כדי להרגיע את עצמך ולהרגיע את הרגשות שלך.
4
עצור את הקולות הקריטיים בראשך. רוב הסיכויים שאתה מבקר הגרוע ביותר שלך. אל תתנו למחשבות ביקורתיות משלכם לגרום לביקורות מועילות של אנשים אחרים להיראות גרועות מכפי שהן. כבה את המחשבות השליליות שלך לשיחה עצמית חיובית.
- כאשר אתה מבחין במחשבה שלילית, הודה בכך. ואז, הפכו אותו למשהו חיובי.
- לדוגמא, לאחר מצגת אתה עשוי להגיד לעצמך, "אני לא טוב בדיבור ברבים." אתה יכול להחליף את המחשבה הזו ב"כל נאום שאני נושא משתפר ואני גאה בהתקדמותי. "
5
בנה את הביטחון העצמי שלך כדי לגרום לך להיות פחות פגיע לביקורת. בעל ביטחון עצמי נמוך הופך אותך לפגיע יותר לביקורת. מצד שני, הכרה בערך שלך עוזרת לך לקבל ביקורת ולהשתמש בה בצורה קונסטרוקטיבית. להלן דרכים קטנות לשיפור רמת הביטחון שלך:
- ערוך רשימה של נקודות החוזק שלך.
- עשו כל יום משהו שמאפשר לכם להצליח.
- חגגו את ההישגים היומיומיים שלכם, קטנים ככל שיהיו.
- הכירו בהישגי העבר שלכם.
- שימו לב למאמציכם, לא רק לתוצאות.

שיטה 3 מתוך 4: הפחתת הרגישות בזמן מערכת יחסים

1
נטו לצרכים שלכם, לא רק של בן / בת הזוג שלכם. אל תגרום לחיים שלך להסתובב סביב בן / בת הזוג שלך, מכיוון שזו דרך בטוחה להפוך אותך לרגישים יותר. הם לא יכולים להיות אחראים לכל הצרכים שלך, בדיוק כמו שאתה לא צריך לקחת אחריות שלהם. תן לעצמך את האהבה ואת תשומת הלב שאתה צריך במקום לדרוש זאת מבן / בת הזוג שלך.
- זה נורמלי שאתה ובן הזוג שלך עושים דברים מתוך אהבה. עם זאת, אינך יכול ולא צריך לנסות לעשות הכל למענם.
- אל תצפה שמישהו ישים לב למה שאתה צריך. אם אתה מרגיש שלא מילא, דבר.
2
הזכר לעצמך שלא הכל קשור אליך. יהיו ימים שבהם בן הזוג שלך נסער או כועס. אל תניח אוטומטית שזה עליך. במקום זאת, שאל אותם על יומם והיה מודע למה שעלול לגרום לרגשותיהם.
- אל תיקח דברים באופן אישי. אנשים בדרך כלל ממוקדים בנושאים שלהם ולא חושבים עליך.
3
שוחח עם בן / בת הזוג שלך אם יש לך דאגות ביחסים הנגרמות על ידי רגישות. החששות שלך לגבי מערכת היחסים שלך עשויים להיות מדויקים, אך לא תדע בוודאות עד שתדבר עם בן / בת הזוג שלך. אתה יכול לגלות שהכל אי הבנה. זה בסדר להטיל ספק בדברים לפעמים, אבל אל תנסה לנחש מה עלול להיות לא בסדר. העלה את דאגותיך עם בן זוגך ושאל כיצד הם מרגישים. ואז, הקשיבו למה שיש להם לומר.
- אתה יכול לומר, "נראה שאתה ממש רחוק בזמן האחרון. נוח לך לדבר על זה?"
4
אתגר כל תחושת דחייה וקנאה. הרגישות שלך עשויה לגרום לך להרגיש דחוי או מקנא כאשר בן / בת הזוג שלך לא נותן לך את תשומת הלב שאתה רוצה. זה יכול לגרום לך להרגיש נסער וחרדה, בנוסף זה מאיים על מערכת היחסים שלך. עבודה באמצעות רגשות אלו יכולה לעזור לך להרגיש טוב יותר. כך תוכל לאתגר את התחושות האלה:
- שאל את עצמך אם הרגשות טומנים בחובם אמת כלשהי.
- ציין הסברים אפשריים אחרים מהסיבה שאתה מרגיש קנאי או דחוי.
- שוחח עם מישהו שאתה סומך עליו על רגשותיך וקבל את דעתו.
- שקול מאיפה התחושה עשויה להגיע. רימו אותך? האם יש סיבה לא לסמוך על בן / בת הזוג שלך?
- שאל את עצמך מה אתה זקוק מבן / בת הזוג שלך על מנת לסמוך עליהם. שוחח עם בן / בת הזוג שלך על צרכים אלה.
אם אתה רוצה להיות פחות רגיש, למד לנהל את הרגשות שלך כרגע ולהתמודד עם ביקורת בונה.
5
הציבו גבולות כדי להגן על הרגשות שלכם. זה נורמלי שאנשים שרגישים לוקחים על עצמם את רגשותיהם של אחרים. אתה יכול גם להסכים לעשות דברים שאתה לא רוצה לעשות רק כדי לשמח את בן / בת הזוג שלך. לאורך זמן, הצבת הצרכים שלהם מעל שלך ככה יכולה לעורר את הרגשות השליליים שלך ולהשאיר אותך תחושת כעס. במקום זאת, קבע גבולות על ידי ביצוע הפעולות הבאות:
- היו ישירים כשאתם אומרים להם מה אתם צריכים. לדוגמא, אמור להם אם אתה זקוק לזמן לעצמך או זקוק להם לבלות יותר זמן איתך.
- ספר לבן הזוג שלך מה אתה יכול ומה לא יכול לעשות עבורם. למשל, יתכן ותהיה מוכן לבשל ארוחת ערב כל ערב, אך תרצה שהם ינקו את המטבח.
- הגדר גבולות תקשורת אם אתה צריך. לדוגמה, ייתכן שתשים את הטלפון שלך על שקט בזמן הטיפול העצמי שלך או כשאתה הולך לישון.

שיטה 4 מתוך 4: חיבוק הרגישות שלך

1
חוגגים את החיובי של להיות אדם רגיש. להיות רגיש זה לא דבר רע. זה חלק ממי שאתה ואפילו יכול להיות נכס גדול. במקום לרדת על עצמך, חשוב על החיובי של להיות רגיש. להלן מספר תכונות נפוצות של אנשים הרגישים מאוד:
- אינטואיציה מפותחת יותר.
- מודעות לעולם הסובב אותך.
- אמפתיה לאחרים.
- תשוקה לחיים, לאמונות שלך, או לקריירה שלך.
- יצירתיות.
- הערכה ליופי, לטבע ולאומנויות.
2
זהה והימנע מהטריגרים שלך. שימו לב מתי אתם מתחילים להרגיש כועסים, עצובים, מתוסכלים או חרדים. שקול מה עשוי לגרום לך להרגיש ככה. ערוך רשימה של גורמים גורמים פוטנציאליים אלו והקטן אותם בחייך. זה יעזור לך לנהל את הרגשות שלך.
- החלף את הטריגרים שלך בדברים שגורמים לך להרגיש חיובי. לדוגמא, נניח שצפייה בחדשות הבוקר גורמת לכם לחוש בחרדה לשעות הקרובות. במקום לצפות בחדשות, אולי תקשיב לפודקאסט העוסק בחיים הטובים ביותר שלך.
3
נהל את הרעב שלך בכדי לעזור לווסת את הרגשות שלך. להיות "רעב" הוא נושא אמיתי לאנשים שחשים רגישות. תחושת רעב מקשה על ניהול הרגשות שלך ומקבלת סיכוי גבוה יותר להגיב באופן שלילי ללחצים. אכלו ארוחות קבועות ותשאו איתכם תמיד חטיף בריא.
- לדוגמה, ייתכן שתשאת איתך סרגל חלבונים שיעזור לך לשלוט ברעב שלך. כאופציה אחרת, אתה יכול ללעוס על איזה תערובת שבילים או לאכול מיכל יוגורט קטן.
4
התעמל לפחות 30 דקות ביום כדי לשפר את מצב הרוח שלך. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגופך שעוזרים לך להרגיש טוב יותר. זה עשוי לעזור לך לשלוט ברגשות שלך כאשר מישהו או משהו מעורר את הרגשות שלך. בחר בפעילות שאתה נהנה ממנה כדי שיהיה קל יותר להתאים את האימון ליום שלך. להלן מספר רעיונות:
- לכו מסביב לשכונה שלך או בפארק.
- לשחות הקפות או לעשות אימון מים.
- השתתף בשיעור אירובי.
- לעשות יוגה.
- השתתף בשיעור ריקוד.
- ערכו אימון וידאו.
5
נהל את רמות הלחץ שלך. אנשים רגישים עלולים להילחץ בקלות. למרבה הצער, תחושת לחץ גורמת לך להיות רגשית יותר, ולכן אתה עלול להיות רגיש עוד יותר. לקחת זמן להירגע ולטפל בעצמך יכול לעזור לך להפחית את רמות הלחץ שלך ולהיות פחות רגיש. הנה כמה דרכים לנהל את הלחץ שלך:
- לעסוק בתחביבים שלך.
- יומן.
- דבר עם מישהו שאתה אוהב.
- בילו זמן עם חיית המחמד שלכם.
- לקרוא ספר.
- לעשות משהו יצירתי.
- משרים באמבטיה.
- מדיטציה למשך 5 דקות לפחות.
- בילו בחוץ.
הם יכולים גם לעזור לך לזהות אירועים בעבר שלך שעשויים לגרום לך להרגיש רגישה יותר כעת.
6
יש לישון 7-9 שעות בכל לילה. אם אינך נח, יהיה קשה יותר לשלוט ברגשותיך. תחושת עייפות תגרום לך להיות פגיעה יותר לטריגרים שלך. השתמש בהיגיינת שינה טובה כדי לעזור לך לישון טוב בכל לילה:
- הימנע מקפאין אחרי הצהריים.
- תירגע שעה עד שעתיים לפני השינה.
- חתכו את המסכים לפחות שעה לפני השינה.
- כבה את התרמוסטט כדי להפוך את חדר השינה שלך למגניב.
- בחר מצעים נוחים.
- וודאו שחדר השינה שלכם חשוך לחלוטין.
7
שוחח עם מטפל אם רגישות משפיעה מאוד על חייך. מטפל יכול לעזור לך לזהות את הטריגרים שלך וללמוד כיצד להתמודד איתם כדי שלא תגיב רגשית. הם יכולים גם לעזור לך לזהות אירועים בעבר שלך שעשויים לגרום לך להרגיש רגישה יותר כעת. זה יכול לעזור לך להיות פחות רגיש.
- אתה יכול למצוא מטפל באינטרנט.

עצת מומחה

תרגלו חמלה וסבלנות עצמית. חמלה עצמית היא התרופה לרגישות הרגשית ולבסיס ההערכה העצמית והביטחון. פגוש את עצמך איפה שאתה והיה סבלני עם עצמך. ללמוד להיות אדיב לעצמך הוא תהליך מצטבר שלוקח זמן.
למדו להגיד לא והציבו גבולות. אנשים רגישים ואמפתיים מוצאים עצמם מטפלים בזולת לעתים קרובות. הבן את צרכיך ונהג באסרטיביות בכדי לספק את צרכיך. למד כיצד לומר לא ולהציב גבולות. הגבלת גבולות מסייעת להגן עליך מפני מניפולציות, שימוש או מובן מאליו.
חיה את הערכים שלך. כאשר הערכים שלך ברורים ואתה פועל על פיהם, אתה לא מוכתב על ידי הרגשות שלך. הערכים שלך הם העוגן שלך כאשר אתה מתמודד עם רגשות מוחצים. יישור ופעולה בהתאם לערכים שלך יגרום לך להרגיש יותר שלווה עם עצמך.
לעבוד לקראת חיים מאוזנים. שימו לב לצרכים ולחיים שלכם בצורה הוליסטית. לטפל בכל צרכיך (פיזית, נפשית, חברתית ורוחנית) בצורה מאוזנת ובריאה. זה יפחית את הלחץ שלך ואיתו את הרגישות שלך.
יומן באופן קבוע כדי לעבד את הרגשות שלך. אתה יכול להתחיל ביומן על הרגשות שאתה מרגיש עכשיו באחד ממערכות היחסים שלך. עיבוד רגשות דורש הרגשת חוויותיך לא משנה כמה זה כואב. נסה לרשום קצת כל יום ולחפש דפוסים. יתכן שתגלה שהרגישות שלך בהווה היא תוצאה של זיכרונות פוגעים בעבר, או שתמצא מצבים נפוצים שמפעילים אותך.
תבין שרגש יכול להיות בעל ערך. לתחושות יש כוח רב עוצמה, אך רק אם משתמשים בהן כראוי. זה נורמלי שיש תגובות רגשיות למצבים. חשוב להגיב ולעבד את הרגשות שלך, ולא לדכא אותם. רגשות יכולים לעזור לך להתקדם לחוכמה ולשלום בחייך.

טיפים

כשאתה מצפה להתמודד עם סיטואציה שמפעילה את הרגישות שלך, הכין את עצמך נפשית לאופן שבו אתה מתמודד עם המצב. דמיין את עצמך שולט בהצלחה ברגשות שלך.
קבעו את זמן ההשבתה בשבוע שלכם. מקובל שאנשים רגישים רגשית זקוקים לזמן החלמה.

אזהרות

אם רגישות מפריעה לעבודה, להשכלתך או למערכות היחסים שלך, שוחח עם מטפל. ייתכן שיש לך מצב בריאותי נפשי בסיסי, אשר הטיפול יכול לעזור.

קרא גם: כיצד לאבחן הפרעה ציקלוטימית?