איך להתמודד עם מלכת דרמה?
ההתמודדות עם מלכת דרמה יכולה להיות מתישה, אך אם תלמדו להציב גבולות, תוכלו להימנע מלהישאב לדרמה. אם אתה צריך לדבר עם מלכת דרמה, היה מנומס, אך הימנע מלשאול אותם שאלות אישיות העלולות לגרום להם לפרוק או להתלונן. מלכות דרמה לעיתים קרובות מטפלות בתשומת לב, לכן נסו להימנע מאינטראקציה איתן כשהם במצב רוח רע. במקום זאת, פשוט אמור "אני מצטער שאתה מרגיש רע." ואז, תסלחו לעצמכם בהזדמנות הבאה. אם אחד מחבריך מתנהג כמו מלכת דרמה, ייתכן שתצטרך להציב גבולות מסוימים. שיידעו שזה מלחיץ אותך כשהם מתלוננים ומגזימים דברים, ואתה לא רוצה להיות בסביבתם כשהם מתנהגים ככה. כדי ללמוד כיצד להטעין לאחר התמודדות עם מלכת דרמה, המשך לקרוא.
חשוב להתמודד עם מלכת דרמה כראוי כדי שלא תישאב לדרמה שלהם.
אתה יכול להיתקל במלכות דרמה בעבודה, בבית הספר או במעגל החברתי שלך. חשוב להתמודד עם מלכת דרמה כראוי כדי שלא תישאב לדרמה שלהם. אינטראקציה עם מלכת דרמה בזהירות, וודא להרתיע אותם מלגזים או לחפש תשומת לב. הציבו גבולות ברורים. הבהיר אילו התנהגויות תרצו ולא תסבלו. אתה צריך גם להתמודד רגשית בסוף שלך. הקדיש זמן למנוחה ולהתאושש לאחר התמודדות עם מלכות דרמה.
חלק 1 מתוך 3: אינטראקציה עם מלכת דרמה
- 1הימנע מלשאול מלכת דרמה איך הם מרגישים. מלכות דרמה דרמטיות מטבען וזקוקות לקהל בשביל זה. לשאול מישהו שאתה מכיר הוא מלכת דרמה איך הם מסתדרים בדרך כלל מוביל לצרות. זה יכול להזמין מלכת דרמה לפרוק או להתלונן, אז נסו למזער אינטראקציות שמעודדות שיתוף.
- נסו להיות מנומסים בפני מלכת דרמה, במיוחד אם אתם עובדים איתם. עם זאת, אל תזמין שיחת חולין. אתה יכול להגיד "בוקר טוב" למלכת דרמה, אבל לא לעקוב אחרי "איך היום שלך עובר?"
- במצבים מסוימים, זה עשוי להרגיש גס רוח שלא לשאול מלכת דרמה איך הם מרגישים. לדוגמא, אם הם מבקשים ממך תחילה אתה עלול להרגיש מחויב לשאול בתמורה. במקרה זה, נסה למזער את האינטראקציות שלך. אל תתנו למלכת דרמה לדבר יותר מדי לפני שתסלחו לעצמכם ואמרו משהו כמו "אני מצטער, אבל אני מאחר לפגישה."
- 2זיהוי שפה היפרבולית. לפעמים, אתה צריך לדעת איך לפענח מה אומרת מלכת דרמה. אם מישהו נוטה להגזמה, בדוק עם המציאות כשמדבר איתו. בדרך זו לא תוכלו להילחץ מיותר בגלל הנטייה של מישהו אחר לדרמה.
- מלכות דרמה נוטות להשתמש בשפה היפרבולית, ומפיצות עניינים קטנים מחוץ לפרופורציות. מלכת דרמה עשויה, למשל, לומר דברים כמו: "הבוס שלי שונא אותי, אז אני מפוטר." הם עשויים גם להתפרץ אליך כשהם מרגישים דרמטיים, ואומרים דברים כמו "בכל מקרה אתה אף פעם לא מקשיב לי."
- דברים אלה הם בדרך כלל דרמה של מלכת האשמה לבעיות בדרמה חיצונית ולא בבחירות שלהם. למשל, להגיד שהבוס שלהם שונא אותם זה כנראה הגזמה. הם כנראה עשו בחירה גרועה בעבודה ובעודם ננזפו הם לא יפוטרו. האשמתך באי אכפת או הקשבה היא דרך להסיח את דעתך ממצב שלילי על ידי פתיחת קרבות עם חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה.
- נסה תמיד לפענח מה באמת אומרת מלכת דרמה, וזכור כי המצב אינו כה קשה כפי שהם נראים.
- 3אמור להם לשתף רק את העובדות. מלכות דרמה נוטות לערוך את העריכה. אתה יכול לבקש מהם ירידה באירועים והם עשויים לצאת לסיפור דרמטי, שבו הם לעתים קרובות קורבן לנסיבות שאינן בשליטתם. אם מלכת דרמה מקשטת ומגזימה, הזכר להם שאתה באמת צריך את העובדות האובייקטיביות.
- לדוגמא, אתם שואלים מלכת דרמה מדוע עמית לעבודה איחר לעבודה ומלכת הדרמה פותחת בסיפור על עד כמה הלחצן של עמית לעבודה היה מלחיץ עבורם. הם עשויים גם להאשים על התנהגותו של העמית לעבודה, ולהגיד דברים כמו: "לעולם לא יורשה לי להופיע כל כך מאוחר."
- עצור דיבורים מסוג זה במסלולים. אמור משהו כמו, "אתה יכול פשוט לעמוד בעובדות? אני באמת צריך לדעת למה סופי איחרה בבקשה."
אתה יכול להגיד "בוקר טוב" למלכת דרמה, אבל לא לעקוב אחרי "איך היום שלך עובר?". - 4אל תגמול התנהגות שלילית. מלכות דרמה לעיתים קרובות פועלות למען תשומת לב. מלכת דרמה עשויה להפריז ברגשותיהן, להתנהג מוטרדת יותר או מושקעת במצב ממה שהם באמת. העיסוק בהתנהגות זו רק מתגמל אותה. אפילו תגובות שליליות מזינות את הצורך של מלכת הדרמה בתשומת לב. התנתק כשמלכת דרמה פועלת. נשמו כמה נשימות עמוקות והזכירו לעצמכם שאינכם חייבים להגיב להתנהגות רעה.
- לדוגמא, עמית לעבודה מגיע לעבודה באופן ברור במצב רוח רע. אתה יודע שהאדם הזה הוא מלכת דרמה. הם מנסים בכוונה לגרום לאנשים לשאול אותם מה לא בסדר, נאנחים בקול ומגיבים על היום הרע שלהם.
- מלכת הדרמה מחפשת תשומת לב, וכנראה תגרור את כל מי שנושך לספירלת דרמה. במקום להגיב, התמקדו בעבודה שלכם. אם יש צורך, אמור משהו כמו "מצטער שאתה מרגיש רע, אבל יש לי עבודה לעשות."
חלק 2 מתוך 3: הצבת גבולות ברורים
- 1גלה את הגבולות שלך. לכל אחד יש מגבלות אישיות ביחס לזמן ולאנרגיה הרגשית שלו. תחשוב כמה ההתנהגות של מלכת הדרמה מלחיצה אותך ואילו התנהגויות גורמות לך הכי הרבה לחץ. אלה ההתנהגויות שאינך צריך לסבול. אתה האדם שלך עם לחץ משלך ואתה לא מחויב לעזור לאדם אחר בלי סוף.
- זה יכול להיות מועיל לרשום רשימת התנהגויות שמטרידות אותך. מה האדם הזה עושה שגורם לך ללחץ? אולי הם מסמסים לך כל הזמן כשהם לחוצים ממשהו. אולי הם מגזימים בבעיות כסף כשהם נסערים, למרות שהם יודעים שאתה נאבק באמת.
- דרג עד כמה ההתנהגויות האלה מפריעות לך בסולם של אחד עד עשרה מתח, אחת היא הנמוכה ביותר ו -10 הכי גבוהה. ההתנהגויות בקצה העליון של הסקאלה הן התנהגויות שכבר אינך צריך לסבול.
- 2ציין את הגבולות שלך ישירות. שב עם האדם ויידע אותו, באופן ישיר, את תחושותיך. תגיד להם שיש התנהגויות מסוימות שאתה כבר לא תסבול מהם. היו ספציפיים לגבי זה, והגיעו לנקודה מיד.
- לא להכות מסביב. פשוט ספר לאדם מה אתה מרגיש ואילו גבולות אתה מציב. לדוגמא, אמור "האם אוכל לדבר איתך על איך אתה מתקשר איתי כשאתה לחוץ?"
- משם, ציין בבירור מה הגבול שלך. אמור משהו כמו "אתה כבר לא יכול להתלונן על כסף. הסיפורים שלך על המצב הכלכלי שלך ולא עקבי, וכתוצאה מכך אני בסופו של דבר נלחץ ממשהו שהוא לא באמת בעיה. אתה יודע שאני משתלם לרפואה שטרות כרגע, ולכן כסף הוא נושא נוגע ללב. "
- 3טען לעצמך כשצריך. מלכות דרמה מנסות לעיתים קרובות להוציא גבולות. מרגש אותם ללחוץ על כפתורי האנשים ולגרום לדרמה. אם מלכת הדרמה מפרה את הגבולות שלך, בצע מחדש את האסרטיביות. זה לא אומר להיות תוקפני, מכיוון שזה מה שמלכת הדרמה רוצה. במקום זאת, ציינו בשלווה את מה שמפריע לכם כתזכורת.
- לדוגמה, אמור משהו כמו "היי, סליחה, אבל דיברנו על זה. אני לא יכול לעזור לך עם בעיות כסף כרגע."
איך אתה מתמודד עם מלכת דרמה אם אתה הבוס שלו, אבל אין לך את הסמכות לפטר אותו? - 4חפש תמיכה מאחרים במידת הצורך. מלכת דרמה עשויה להמשיך ולהפר את הגבולות שלך, גם לאחר שהצהרת אותם בבירור. יתכן שתצטרך לחפש תמיכה מאנשים אחרים המקורבים למלכת הדרמה. ספר להם מה קורה ובקש מהם בנימוס לגבות אותך. זה חשוב במיוחד אם מדובר במצב עבודה. יתכן שתצטרך להיעזר בבוס שלך.
- אמור משהו כמו, "אני מצטער להטריד אותך, אבל יש לי בעיה עם עמית לעבודה. אני רק זקוק לעזרתך באכיפת גבולות מסוימים." משם, הסבירו בשלווה את הנושא ותנו לבוס או למנהל שלכם לדעת מה הם יכולים לעשות. לדוגמה, ייתכן שתרצה לעבוד במשמרות שונות מאדם זה בעתיד.
חלק 3 מתוך 3: ניהול רגשי
- 1התעמת עם ההשקעה שלך בדרמה. יש הרבה מלכות דרמה בחיים שלך? אם כן, יתכן שתמשוך דרמה בדרך כלשהי. התבונן על מערכות היחסים שלך בעבר ובהווה עם אנשים דרמטיים והעריך בכנות אם אתה נוטה לצייר את הדרמה, בכוונה או לא.
- תחשוב מה יוצא לך ממערכת יחסים עם אדם דרמטי. האם אתה מרגיש טוב יותר עם עצמך בהשוואה למלכת דרמה? האם אתה משתעמם בקלות ומתחשק לריגוש הדרמה?
- חשוב על דרכים אחרות בהן תוכל למלא את הצרכים שמלכת הדרמה ממלאת. לדוגמא, אם אתה מרגיש משועמם מהחיים, נסה להיכנס לתחביב חדש או להצטרף למועדון.
- 2קח זמן לחדש את עצמך. אם אינטראקציה עם מלכת דרמה היא בלתי נמנעת, תן לעצמך הפסקה לאחר מכן. מצא מה לעשות כדי לטעון לאחר אינטראקציה עם מלכת דרמה. לדוגמא, האזן לשיר האהוב עליך באוזניות שלך בבית הנסיעה שלך אם היית צריך להתמודד עם עמית לעבודה דרמטי.
לדוגמא, אתם שואלים מלכת דרמה מדוע עמית לעבודה איחר לעבודה ומלכת הדרמה פותחת בסיפור על עד כמה הלחצן של עמית לעבודה היה לחוץ עבורם. - 3בילו זמן עם אנשים תומכים. אם אתה עובד עם מלכת דרמה, תצטרך לבלות עם אנשים תומכים. חפש חברים, בני משפחה ועמיתים לעבודה הנוטים להיות תומכים ואוהבים יותר. הקפידו על אינטראקציה עם אנשים אלה יותר, במיוחד לאחר בילוי עם מלכת דרמה.
- לדוגמא, אם אתה עובד עם מלכת דרמה, נסה לאכול ארוחת צהריים עם עמית לעבודה נעים כדי לפצות.
- 4הרחיק את עצמך במידת הצורך. אם מישהו ממשיך להפר את הגבולות שלך, הרחיק את עצמך. עצור חוזר טקסטים ו שיחות טלפון. להפחית אינטראקציות חברתיות. אם מישהו באמת מרוקן אותך מהדרמה שלו, זה בסדר ללכת משם.
קרא גם: כיצד לטפל בסכיזופרניה?
שאלות ותשובות
- אני לא יכול להימנע מהחברים המעצבנים והגסים שבשולחן שלי כי הם יושבים עם החבר הכי טוב שלי, כמוני. מה אני עושה בקשר לגסותם המתמדת?נסו להתעלם מהתנהגות רעה. מלכות דרמה משגשגות על תגובות. התנתק אם אתה מרגיש מתוסכל או נסער ונסה למזער את האינטראקציות מחוץ לשעות הצהריים בבית הספר.
- איך אתה מתמודד עם מלכת דרמה אם אתה הבוס שלו, אבל אין לך את הסמכות לפטר אותו?נסו למזער את האינטראקציות במשרד. אל תבקש מהאדם לשתף מידע רב יותר מהנדרש ולהימנע מלעשות איתו שיחות חולין.
- מה קורה אם הם לא יעזבו אותך לבד?הודיעו למישהו בעל סמכות במצב, כמו למשל בוס או מורה. חשוב לא להיגרר לדרמה של מישהו אחר ואתה צריך לעמוד על עצמך אם מישהו לא ישאיר אותך לבד.
תגובות (3)
- עשיתי את זה עם אחותי מלכת הדרמה, וזה הלך די טוב!
- זה באמת עזר לי.
- זה עוזר לי להיות פחות מושפע רגשית מההערות שלהם. תודה!
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
