כיצד למנוע פסיכוזה?
אם אתה מרגיש ככה, עליך להפחית את כמות המתח בחייך כדי למנוע פסיכוזה.
פסיכוזה היא הפרעה מפחידה. הזיות, אשליות, שמיעת קולות ובלבול כללי הם סימני ההיכר של הפרט הפסיכוטי. למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע פסיכוזה.
שיטה 1 מתוך 3: קבלת עזרה
- 1זהה את הסיכונים הגנטיים שלך. מצבים מסוימים שעלולים להוביל לפסיכוזה, כגון סכיזופרניה והפרעה דו קוטבית, עשויים להיות קשורים גנטית. אם למישהו ממשפחתך יש סכיזופרניה, דו קוטבית או הפרעת אישיות, ייתכן שאתה נמצא בסיכון גבוה יותר למצבים אלה, ועלול להיות סביר יותר לחוות פסיכוזה. הרופא שלך יכול לעזור לך להשיג פרופיל גנטי מלא ולנהל היסטוריה רפואית של משפחתך. על ידי הבנה טובה יותר של הרקע הגנטי שלך, אתה תהיה מושכל יותר לגבי הסבירות שלך לפתח פסיכוזה ותוכל להכין את עצמך טוב יותר מפני האפשרות.
- שים לב, גם עם מידע זה, הרופא שלך יכול להציע לך פרופיל סיכון, אך לא אבחנה או ערובה לכך שתקבל או לא תקבל אחד מהמצבים הללו. זיהוי סמנים גנטיים למצבים כמו סכיזופרניה נמצא בשלבים מוקדמים, ואין עדיין בדיקה המשמשת לאבחון סכיזופרניה.
- גם כאשר גורמי הסיכון גבוהים מאוד, ישנם אנשים שעדיין אינם מפתחים סכיזופרניה, אם כי הסיבה לכך אינה ידועה.
- 2קבל את הטיפול שאתה זקוק לו אם אתה כבר מאובחן עם מצב רפואי קשור. מצבים רפואיים מסוימים והפרעות במצב הרוח יכולים להשפיע על אופן פעולת המוח שלך. מצבים רפואיים שיכולים להתבטא בתסמינים פסיכוטיים כוללים:
- אלצהיימר
- פרקינסון
- גידולי מוח
- HIV
- מלריה
- היפוגליקמיה
- פורפיריה לסירוגין חריפה
- סכיזופרניה
- הפרעה דו קוטבית
- מחלות אנדוקריניות
- אי ספיקת כבד או כליות
- עגבת
- פנה לייעוץ רפואי בכדי למנוע את התפתחות מצבך להפסקה פסיכוטית.
- 3חפש עזרה אם אתה מכור לחומר כמו אלכוהול או סמים. לאנשים שהיו מעורבים בכל סוג של שימוש בסמים יש סיכוי חזק מאוד לסבול מפסיכוזה. סמים יכולים לשנות את תפיסת המציאות שלך. לפעמים הם משנים את התפיסה שלך ללא תיקון על ידי שינוי מחזורי הנוירו במוח שלך. אפילו תרופות כמו מריחואנה, שלעתים קרובות נחשבות כתרופה "רכה", יכולות להגדיל את הסיכון לפתח פסיכוזה פי שניים אם משתמשים בה בשלבי התפתחות המוח (בני העשרה שלך). זה לא מוגבל לתרופות "רחוב" ואלכוהול - תרופות מרשם יכולות גם להיות סיבה לפסיכוזה אם משתמשים בה לרעה, או אם השימוש שלך בתרופה מסתיים פתאום.
- אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת פסיכוזה הנגרמת מסמים היא על ידי צמצום לאט של השימוש בסמים.
- אמור לעצמך שאתה רוצה להפסיק ולבקש עזרה, באמצעות טיפול, תוכנית בת 12 שלבים, או באמצעות פנייה לחברים ובני משפחה.
- התרחק מחברים או עמיתים המעודדים אותך להשתמש בתרופה.
- התרחק מכל הדברים שמפעילים את הרגל התלות שלך.
- הניע את עצמך על ידי שמירת תמונה של יקיריך איתך כדי להזכיר לעצמך שאתה משפיע גם על חייהם.
- התערב בכל הפעילויות שהיית עושה לפני שהתחלת לקחת את התרופה.
- שמור על עצמך עסוק כל הזמן כדי שלא תרגיש צורך לקחת את התרופה שלך.
למרבה המזל, ישנם מספר דברים שאתה יכול לעשות כדי למנוע פסיכוזה. - 4קבל עזרה אם חווית טראומה. כשאתה חווה טראומה, נפשך וגופך נאלצים להתמודד עם ההשלכות. לפעמים אנשים שחווים סיטואציות טראומטיות חווים פלאשבקים היפר-מציאותיים או הופכים לפרנואידים. סוג זה של פסיכוזה נגרם על ידי טראומה.
- שוחח עם מטפל על החוויה שלך. זה יכול להיות מסוכן לנסות לטפל בטראומה שלך לבד או להתעלם ממנה. מטפל יכול לעזור לך ללמוד דרכים בריאות להתמודד עם הטראומה ולעבוד בה.
- להתמודד עם הטראומה חזיתית. קבל את מה שקרה והודה שבעוד שאתה לא יכול לשנות את מה שקרה, אתה יכול לשנות את התגובה שלך אליו.
- הישאר הרחק מסמים ואלכוהול, שכן שימוש לרעה בחומרים אלה עלול להוביל להפרעת דחק פוסט טראומטית (PTSD).
- 5שיהיה על מי לסמוך. קשרים משפחתיים חזקים ומערכות יחסים חיוביות יכולים למנוע הפסקה פסיכוטית. שיחה עם בן משפחה או חבר אמפתי על החששות שלך תעזור לך להרגיש מטופלת ולשפר את בריאות הנפש הכללית.
- צור קשרים תומכים עם אנשים הדואגים לך ולקחת את הבעיות שלך ברצינות.
- אם יש לך צרכים כלכליים, יידע את בן המשפחה.
- 6שוחח עם מטפל. דרך טובה מאוד למנוע פסיכוזה היא לדבר עם מטפל על האתגרים העומדים בפניך. מעבר לטיפול ייתן לך נקודת מבט נוספת ויעזור לך להבין את הסיבות הבסיסיות לבעיות שלך, שתיהן צעדים לפיתרון.
- אתה יכול לקבל רשימה של מטפלים מוסמכים מהרופא הכללי שלך. הוא או היא יכולים גם להמליץ על הטיפול הטוב ביותר למצב הספציפי שלך.
- המטפל שלך עשוי גם לרשום לך תרופות. עקוב בזהירות אחר הוראות התרופה.
שיטה 2 מתוך 3: ניהול מתח והתמודדות עם רגשות
- 1זיהוי סימני אזהרה מוקדמים. לפני תחילת הפסיכוזה, אנשים רבים חווים שינויים משמעותיים בהתנהגותם או בגישתם. חינוך עצמך לגבי שינויים אלה ופעולה לפיהם יכול לתת לך אפשרות לעכב או להימנע מפסיכוזה. הסימנים לפסיכוזה הממשמשת ובאה כוללים:
- מרגיש בקצה
- להיות חשדן כלפי אחרים
- לא נהנה מהדברים שאתה נהנה בדרך כלל
- מדלג על עבודה או בית ספר
- מרגיש מדוכא
- מרגיש חרדה
- לא להתקלח או לשמור על היגיינה נאותה
דרך טובה מאוד למנוע פסיכוזה היא לדבר עם מטפל על האתגרים העומדים בפניך. - 2הפחת את רמות החרדה שלך. חרדה ולחץ יכולים לטרוף אותך ולגרום לך להרגיש שהחיים בלתי נסבלים. אם אתה מרגיש כך, עליך להפחית את כמות הלחץ בחייך כדי למנוע פסיכוזה.
- כדי למנוע מלחץ להשפיע על היכולות הנפשיות שלך, נהל את הדברים שמלחיצים אותך. הימנע, השתלט על או הסתגל לכל מה שגורם לך ללחץ מופרז.
- ערכו יומן לחץ וכתבו את כל הדברים הגורמים לכם ללחץ.
- במידת האפשר, הימנע מאנשים שגורמים לך להרגיש חרדה.
- זרוק אחריות שאיננה הכרחית. ערכו רשימה של המשימות שעליכם לעשות והפרדו אותן לדברים שעליכם בהחלט לעשות, ודברים שתוכלו לברוח איתם, או לעשות זאת במועד מאוחר יותר.
- עשו דברים שמשמחים אתכם. זה כולל להיות עם אנשים שמצחיקים אותך.
- קבל הרבה פעילות גופנית. פעילות גופנית משחררת אנדורפינים בגופך המשמשים כמפחית מתח טבעי.
- שוחח עם מטפל על החרדות שלך. לפעמים לדבר עם מישהו על מה שמלחיץ אותך יכול להוביל אותך לפיתרון.
- 3תן לרגשות שלך לצאת. פסיכוזה יכולה להיות תוצאה של בקבוק רגשותיך. שמירה על הרגשות שלך לעצמך או הסכמה לעשות דברים שאתה לא רוצה יכולים לעורר פסיכוזה. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם הרגשות שלך היא להביע את עצמך בפני מישהו שאתה סומך עליו.
- בקש עצה של חבר או בן משפחה מהימן, והקשב לנקודות מבט אחרות על מצבך.
- למדו לומר לא. אינך מחויב לעשות את כל מה שאחרים מבקשים ממך. עזרה לאחרים חשובה, אך וודא שאתה קודם כל דואג לעצמך.
- שוחח עם מטפל על מחשבותיך ורגשותיך. לפעמים פתיחה בפני מישהו שאינו קרוב אליך יכולה להיות קשה, אך מטפלים מאומנים במיוחד לטיפול בבעיות בריאות הנפש ויכולים להציע נקודת מבט אובייקטיבית יותר מאשר חבר או בן משפחה.
- נסה לכתוב, להשמיע מוסיקה או לצייר. פעולות יצירתיות יכולות להפחית מתח ולשמש כמוצא לאנרגיה רגשית.
- 4לגרש מחשבות שליליות. זה חשוב במיוחד במקרים של פסיכוזה דו קוטבית או דיכאונית. כשאתה מתמקד במחשבות שליליות, שמביסות את עצמך, אתה יוצר מנטליות לא בריאה. במקום זאת, חשוב רק על ההיבטים הטובים בחייך ובאישיותך. למרות שחשוב לזכור שאף אחד לא מושלם, זה עוזר להתמקד בהישגים שלך, ולא בהיבטים של עצמך שהם פחות אידיאליים.
- מחשבות כמו "אין דבר שאני יכול לעשות" או "אני חלש" עשויות לצוץ. הגיב להם באומרו: "אני יכול להתגבר על זה" ו"אני חזק מספיק כדי להתמודד עם המצב הזה, ובקש עזרה אם אני צריך את זה. "
- התמקדו בחוזקות ובהישגים שלכם. אתה יכול גם להמציא תוכנית משחק לחיזוק ההיבטים של עצמך שלדעתך ניתן לשפר.
- חשיבה חיובית כרוכה בהכרה שלמרות שאתה נמצא בסיכון לפסיכוזה, זה לא סוף העולם. הבן שאתה לא משוגע, ואינך אדם רע; אתה פשוט חווה ניסיון קשה ואתה יכול לעבור את זה.
- 5השתלט על הבריאות הגופנית שלך כמו גם נפשית. הגוף והנפש נראים לפעמים נפרדים, אך עדיף לחשוב עליהם כיחידה הוליסטית (הצטרפה). שמירה על תזונה בריאה ועיסוק בפעילות גופנית יכולים למנוע פסיכוזה.
- שלבו בתזונה חומצות שומן מסוג אומגה 3. חומצות שומן אומגה 3 ניתן למצוא במזונות כמו דגים, ביצים, פשתן והמפ, או בצורת תוספים.
- התעמלו מדי יום. כשאתה מתאמן, גופך משחרר אנדורפינים. אנדורפינים אחראים לגרום לך להרגיש מאושר ופחות לחוץ. כאשר אתה מאושר ופחות לחוץ, יש פחות סיכוי שתסתבך בחשיבה שלילית שעלולה להוביל לפסיכוזה. אם אתה חושש שאתה עלול לפתח פסיכוזה, התעמל בתדירות גבוהה ככל שתוכל.
- נסו לבצע פעילות גופנית לפחות 30 דקות חמש פעמים בשבוע. בחר פעילויות שאתה נהנה מהן, כמו ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, טיולים רגליים או טיפוס על סלעים.
אחת הדרכים היעילות ביותר למניעת פסיכוזה הנגרמת מסמים היא על ידי צמצום לאט של השימוש בסמים. - 6הרשו לעצמכם לנוח כשאתם צריכים. שילוב של חוסר שינה ורמות מתח גבוהות הוא שער נפוץ לפסיכוזה. עשו כמיטב יכולתכם לאפשר למוח ולגוף שלכם לנוח כשצריך. מתן אפשרות למוח שלך לנוח תגרום לך להרגיש הרבה יותר רגועה ומאושרת ולכן תשמש כטכניקת מניעה לפסיכוזה.
- יש לישון שמונה שעות שינה בכל לילה ותרגל טכניקות הרפיה כמו יוגה או מדיטציה.
- ערכו יומן שינה בכדי להבין מה עוזר לכם להגיע למנוחה הנחוצה לכם. רשמו שאכלתם לפני השינה, אילו פעילויות ביצעתם, על מה חשבתם וכו '. לאחר מכן תוכלו לקבוע מה מרגיע אתכם ועוזר לכם לקבל מנוחת לילה מספקת, וגם מה גורם לכם לדאגה ומונע שינה בריאה..
- 7דע את הגבולות שלך. חשוב לזכור שאתה לא יכול לעשות הכל לבד כל הזמן. דחיפת עצמך מעבר לגבולותיך יכולה לגבות מחיר מהאושר הכללי, הבריאותי והיכולת שלך להתמודד עם לחץ - כל אלה יכולים להוביל לפסיכוזה. אם אתה מתחיל להרגיש לחוץ, בדוק מה אתה לא ממש צריך לעשות, או במה אתה יכול לקבל סיוע.
- רשמו את כל המשימות שעליכם לבצע. כתיבת הכל ישמש ככלי עזר חזותי, והיא שימושית יותר מאשר לחשוב רק על המשימות שאתה מרגיש שאתה צריך לעשות. עם רשימה ביד, תוכלו להתחיל להחליט אילו משימות אינן כל כך חשובות וניתן להסיר אותן משגרת יומכם. שיהיה לך פחות לעשות יגרום לך להרגיש פחות לחוצה ויותר שליטה בחייך.
שיטה 3 מתוך 3: מניעת הישנות
- 1זהה את הטריגרים שלך. אם חווית בעבר פסיכוזה ונמצאת בסיכון להופעה חוזרת, זהה את הטריגרים שלך (הגירויים הדוחפים אותך למצב פסיכוטי). זה עשוי להיות קשה לעשות אם אינך זוכר כיצד נראו חייך מיד לפני תחילת הפסיכוזה. שוחח עם חבר, בן משפחה או עמית לעבודה על מה שעשית או מרגיש במהלך אותה תקופה. טריגרים הם בדרך כלל אירועים שהתרחשו מיד לפני תחילת הפסיכוזה.
- בנה ציר זמן המציג את האירועים האובייקטיביים שחווית (כגון פרידה מבן / בת הזוג, התחלת עבודה חדשה או סיום לימודי המכללה) והתחושות הסובייקטיביות שהיו לך כלפיהם באותה תקופה (במיוחד אם היית מרגיש מדוכדך, אומלל, בודד או מבולבל).
- אתה יכול גם להשתמש בכרטיסים כדי ליצור ציר זמן. כתוב אירועים רגשיים ואובייקטיביים תואמים על גבי כרטיסים. הניחו את כולם על הרצפה או השולחן, ונסו למיין אותם לפי סדר כרונולוגי.
- 2שלוט על הטריגרים שלך. מצא דרכים חיוביות לנהל את הטריגרים שלך. במידת האפשר, הימנע ממצבים אשר גרמו להפסקה פסיכוטית ראשונית. מצא מקום עבודה וסביבה ביתית המגבילה את הלחץ. בנוסף להפחתת לחץ ולמידה להירגע, עליך:
- תרגול הדרכה עצמית. זו טכניקה בה אתה דוחה במודע חשיבה שלילית, תבוסתנית באישורים חיוביים. למשל, כשרעיון כמו "לעולם לא אהיה בריא", נכנס לתודעתך, תן לו לחמוק ונגד זה במחשבה כמו "אני אדם חזק ואני אתגבר על הפסיכוזה שלי." ניתן וצריך לתרגל הדרכה עצמית גם בהיעדר מחשבות שליליות.
- הסיח את דעתך. השתמש בכניסות חושיות שונות כגון טלוויזיה או רדיו כדי למנוע שמיעת קולות או להסיט את תשומת לבך ממחשבות אובססיביות.
- פיתחו אסטרטגיות התמודדות אישיות. לא כולם ירגישו שהמתח שלהם משוחרר בגלל אותן פעילויות. יש אנשים שעשויים לעשות אמבטיה חמה כדי להקל על המתח, בעוד שאחרים עשויים לצאת לרכיבה על אופניים. חלקם עשויים לצייר תמונה, בעוד שאחרים עשויים לשחות. גלה מה מתאים לך.
שמירה על תזונה בריאה ועיסוק בפעילות גופנית יכולים למנוע פסיכוזה. - 3היצמד למשטר התרופות שלך. במקרים בהם לא לוקחים או לוקחים תרופות בצורה לא נכונה, הישנות מתרחשת בכ- 80% מהמקרים. אם הזנחת נטילת התרופות או שכחה לעשות זאת היא תופעה שכיחה, שאל אם היא זמינה כזריקה שתמנע כל תקלה. נטילת תרופות כראוי ולוחות זמנים קבועים בכל יום תשפר באופן דרמטי את סיכוייך להישאר בריאים ולהימנע מהישנות. השתמש בארגז עם כל יום עם תווית ברורה כדי להבטיח שאתה לוקח את כל הגלולות שאתה צריך בכל יום.
- 4שמרו על מערכות יחסים תומכות. מניעת הישנות פסיכוטית מחייבת צוות תמיכה חזק המורכב מרופאים, מטפלים, משפחה וחברים. להקיף את עצמך באנשים שמטפלים בך ומבינים את מצבך חיוני למניעת הישנות ולהבטחת בריאות נפשית טובה.
- יידע את משפחתך על ההתמודדות שלך עם פסיכוזה ופתח בפניהם כיצד זה גורם לך להרגיש. תן להם לעזור לך כלכלית וחומרית במידת הצורך, ולעודד את המשוב שלהם.
- גייס את בני משפחתך וחבריך להישאר ערניים בחיפוש אחר שינויים בהתנהגותך שעשויים להצביע על כך שהפסקה פסיכוטית קרובה. הפנה אותם להתייעץ איתך ועם הרופא שלך במקרה שמצבך מידרדר.
- קבל רשימת מטפלים מוסמכים מהרופא הכללי שלך. הוא או היא יכולים גם להמליץ על הטיפול הטוב ביותר למצב הספציפי שלך.
- השתתף בטיפול באופן קבוע. מטפלים הוכשרו במיוחד לטיפול בבעיות נפשיות ויכולים לספק נקודת מבט אובייקטיבית יותר מאשר חבר או בן משפחה. המטפל שלך יכול לעזור לך להבין טוב יותר את הסיבות למצבך ולהציע אסטרטגיות התמודדות מיוחדות. כאשר אתה בונה מערכת יחסים עם המטפל שלך, הם יוכלו לזהות טוב יותר שינויים במצבך.
- 5הכן תכנית טיפול. אתה צריך להיות מסוגל לדבר עם מישהו שיכול לעזור בכל שעה של כל יום במקרה שתתחיל להרגיש מוצף ולשים לב לשינויים בהתנהגות שלך שקדמו לפרק פסיכוטי. ודא שיש לך תוכניות גיבוי, והתחשב בתרחישים שונים כמו להיות בעבודה, בבית או בבית הספר.
- קח איתך כרטיס משבר בכל עת. כרטיס משבר צריך להיות כרטיס למינציה בגודל כיס עם שמך ומידע החירום עליו, כולל שם הרופא שלך; הכתובת, מספר הטלפון והשעות של המרפאה הרפואית שלך; שמות ומספרי טלפון של בני המשפחה; רשימת תסמינים שעשויים להצביע על התחלתם לפסיכוזה; ורשימת צעדים שיש לנקוט במקרה שאתה חוזר.
- אם אתה חושב שאתה בסיכון לפסיכוזה, שוחח עם בן משפחה או עם מישהו שאתה סומך עליו. הכן תכנית לטיפול בפרק פסיכוטי אפשרי.
- אל תרגיש בושה או נבוך מהעובדה שאתה עלול להיות בסיכון לפסיכוזה.
- אם אתה חושב שאתה מפתח או חווה פסיכוזה, פנה מיד לעזרה מקצועית.
שאלות ותשובות
- מה עלי לעשות אם אני מרגיש שאני משוגע?פנה לייעוץ רפואי מקצועי. על הסימפטומים המסוימים שאתה מרגיש ידונו, אבחון יבוצע וכתוצאה מכך אסטרטגיית הטיפול המתאימה.
- האם סמים יכולים להיות הגורם לאפיזודות פסיכוטיות?כן. פסיכוזה יכולה להיגרם על ידי מצב נפשי (פסיכולוגי), מצב רפואי כללי, או חומר כמו אלכוהול או סמים.
- איך אני מתחיל לסמוך על אנשים? אני מרגיש שכולם פנו נגדי.על מנת לבטוח באנשים, עליך לשחרר את הניתוקים שלך. אתה צריך לתת לאנשים הזדמנות, ואם הם יאכזבו אותך, הם לא אמינים.
- איך אוכל לקבל עזרה אם באמת קשה לי לסמוך על מישהו ולפתוח אפילו אין לי חברים?שוחח עם מבוגר במקום עם חבר. פנה אל יועץ, הורה, מורה או מבוגר אחר שיוכל לעזור לך.
- כיצד אוכל לשמור על שליטה בחרדותיי ובפרנויה וב PTSD כשאף אחד מכישורי ההתמודדות הרגילים אינו מספיק?אם יש לך פסיכיאטר או יועץ, עדיף להזכיר זאת בפניהם. אם לא, גש לרופא המשפחה והם יוכלו לעזור לך. אתה יכול לבקש מהם להפנות אותך לטיפול CBT כי זה יכול להיות טוב מאוד להתמודדות עם חרדה, או שאתה יכול למצוא כמה טכניקות CBT באינטרנט.
תגובות (3)
- לדבר עם מטפל, להישאר בהווה, להתייחס למחשבותיי ולהחזיר אותן למציאות עוזר.
- בעזרת מאמר זה הבנתי את מחלת הפסיכוזה שלי. אני סובל מכל הסימפטומים הנ"ל של פסיכוזה.
- עזרה נהדרת למניעת פסיכוזה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
