כיצד לדון עם אחרים על פגיעה עצמית?
איך אני אגיד לאמא שלי אם חשבתי על זה, אבל עדיין לא עשיתי את זה?
זה יכול להיות קשה להתמודד עם הרגשות המתעוררים בחיים, בזמן שאתה מנסה גם לעבור את השבוע. יש אנשים שקשה להם יותר לבטא רגשות מאחרים, והם עשויים לפנות לפעילויות הרסניות, כמו פגיעה עצמית במטרה להתמודד עם השינויים שהם מתמודדים איתם. ברגע שאדם מתחיל בדרך לפגוע בעצמו, הם יחושו בושה, או אדישות במקרים מסוימים, ויתקשו לפתוח את הבעיה שלהם. מאמר זה ייתן לך את המידע הדרוש לך כדי להיות מסוגל לדבר על פגיעה עצמית שלך.
- 1אל תעמיד פנים שאין לך בעיה. פגיעה עצמית מסוכנת מאוד, וכדאי לנסות לעצור בהקדם האפשרי. סכנה אחת הקשורה לפגיעה עצמית היא שהיא נוטה להפוך להתנהגות ממכרת, הרגל שקשה לשבור גם כשרוצים להפסיק. עדיף לשים לזה סוף מוקדם ככל האפשר.
- 2זהה את הסיבות מאחורי הפרקים שלך. קבע מה גורם במיוחד להרגשות שליליות. אולי תחושה מסוימת (עצב, כעס וכו '), או אולי פעולה (התעללות פיזית). זכור, ייתכן שיהיה לך יותר מפעיל אחד. כתוב את כל מה שגילית ושמור על הרשימה להמשך.
- 3בחר את האנשים שתאמין בהם. חשוב מאוד לבחור בקפידה; הקפידו לסמוך על מישהו שאתם מכירים שיעזור לכם. בין אם זה השכן שלך, סבתא שלך, המורה שלך או הבוס שלך, ודא שמי שתבחר לא ישבור לך את האמון. ברגע שיש לך מישהו בראש, שאל אם אתה יכול להיפגש מתי הוא יכול לחסוך קצת זמן לדבר על משהו חשוב לך.
- 4פגוש איפשהו שניכם יהיו נוחים ובטוחים. הקדישו זמן רב וודאו שגם לאדם שאיתו אתם הולכים לדבר יש זמן רב. חשוב לא למהר בשיחה. אם זה אומר לעזוב את הבית שלך וללכת למקום פרטי יותר, עשה זאת, אך וודא שזה מקום ששניכם תרגישו בנוח לדבר.
"נפצעתי בעצמי והייתי צריך לספר למישהו." - 5אל תכה מסביב. שמור על זה פשוט ולעניין. אל תנסה להבין כיצד להציג את הנושא; פשוט תגיד את זה. "נפצעתי בעצמי והייתי צריך לספר למישהו." תגלה שהשיחה זורמת משם.
- 6תן זמן לתת לאיש שלך לקבל את זה. אתה יכול לצפות לכל מיני תגובות, החל מדמעות, לא אמונה, לאכזבה, לכעס. תנו להם כמה דקות להבין את המצב, ובמידת הצורך הראו להם עדויות להתנהגותכם. אתה לא צריך להציג כל צלקת, אלא להראות מספיק כדי לתת רושם כנה מהמצב.
- 7אל תפחד לבכות. הרשו לעצמכם לבטא את רגשותיכם. אתה שומר את הפגיעה העצמית שלך כבר זמן מה, וזה מובן לחלוטין אם אתה מתחיל לבכות במהלך השיחה. מטרת הפתיחה בנושא היא להקל על לחץ רגשי כלשהו; אם אתה שומר על רגשותיך בבקבוקים בזמן שאתה מדבר על הבעיה שלך, אתה מנצח את המטרה.
- 8נחמו זה את זה. במהלך השיחה ולאחריה, עליכם לוודא ששניכם נינוחים ככל שניתן במצב כזה. הישאר קרוב אחד לשני, חבק, השהה את השיחה בכדי לקחת דברים, ועצר להסביר כל מה שאמונך מתקשה להבין.
- 9אפשר להם לשאול שאלות. האדם שהתביינת בו ירצה לדעת דברים כמו כמה זמן פגעת בעצמך, מה מפעיל אותך (זה המקום בו הרשימה עשויה להועיל), מדוע אתה עושה זאת, השיטות שלך ואם הם אשם. אתה יכול לענות על אחת השאלות או על כל השאלות, כל עוד נוח לך לעשות זאת. אם אינך יודע את התשובה, אמור זאת. תשובה לדוגמא עשויה להיות, "פגעתי בעצמי כי הכל מרגיש כל כך חסר שליטה. זו הדרך היחידה שאני צריך להיות בשליטה, וזה עוזר לי להתמקד בדבר אחד, במקום להיות המום מכל דבר."
- 10מצפה שיציעו עזרה. האדם יכול להיות כתף לבכות עליה; אולי תוכל ללכת אליהם במקום לפגוע בעצמך; ואולי יוכלו להציע תמיכה לאחר שתפגע בעצמך. אולי האדם יוכל לעזור לך למצוא איש מקצוע בתחום בריאות הנפש שידבר איתך במהלך התקופה הקשה הזו בחייך.
- 11בקש לשמור על סודך בין שניכם. בדרך כלל, לא תצטרך לבקש מהם לשמור על סודיות ההתנהגות שלך - ברוב המקרים הם לא יגידו לנשמה. עם זאת, לא כואב להזכיר להם שמעט מאוד אנשים (אם בכלל) יודעים שאתה פוגע בעצמך.
מאמר זה ייתן לך את המידע הדרוש לך כדי להיות מסוגל לדבר על פגיעה עצמית שלך. - 12היו גאים בעצמכם שיש לכם את האומץ להיפתח לגבי הפגיעה העצמית שלכם. היה קשה לדבר על זה, אבל עשית את זה. אתה כבר לא לבד והדברים הולכים ויהיה קל יותר מנקודה זו והלאה.
- תלוי בביטחון שבחרתם, הם עשויים לבקש לראות את הצלקות, החבלות וכו '. אל תרגישו לחוצים לעשות זאת. הביטחון שלך אומר טוב. אבל אל תשכח שזה הגוף שלך! אם אתה לא מרגיש בנוח עם הצגתם, אל תרגיש שאתה צריך.
- שים לב לכך שאנשים מסוימים יטפלו במידע זה בצורה גרועה, אם זה קורה אל תתני לתגובתם למנוע ממך למצוא מישהו שיהיה שם בשבילך.
- קח את זה בצעדים קטנים אם אתה צריך. לפעמים השיחה הזו לא מתרחשת בבת אחת. אולי תספר תחילה לאדם שעובר עליך תקופה קשה. זה גם יאפשר לך לראות את התגובה שלהם. אם אתה לא אוהב את הדרך בה הם מגיבים אליך ואומרים להם שאתה מתקשה בחיים, הם לא אדם טוב שיספר על הנזק העצמי שלך.
- לכו למקום שקט ופרטיות כדי לדבר - אל לא לדבר על זה בבית, למשל, במסעדה שקטה. במקום זאת, בחר פארק מואר היטב או מגרש כדורים, מסעדה רועשת שחשוכה ושבה תוכל למצוא דוכן מהדרך. בחר את המקום שלך בקפידה - אם אתה יכול בדרך כלשהי ללכת למקום שלך או לחבר שלך, זו האפשרות הטובה ביותר.
- לספר למישהו שיחמיר את מצבך זה רעיון רע. אל תספר למישהו שמטפטף הכל לכולם. הם יכולים, למשל, לספר לכולם על ההרגל שלך.
- בהתאם לאדם, הם עשויים לבקש לראות צלקות או חבורות שנותרו מאחור מהפרקים שלך. הגעת עד הלום. תראה להם. נסו לא להפחיד אותם אלא להראות להם.
יש אנשים שקשה להם יותר לבטא רגשות מאחרים, והם עשויים לפנות לפעילויות הרסניות, כמו פגיעה עצמית במטרה להתמודד עם השינויים שהם מתמודדים איתם. - אם אתה פוגע בעצמך חשוב מאוד שתקבל עזרה ממטפל או מפיזיאטר. זכרו שאף פעם אתם לא לבד, תמיד יש עם מי לדבר.
- אם אתה אומר למורה, תלוי היכן אתה גר, יתכן שהם יצטרכו להעביר את המידע לאחרים שיכולים לעזור לך - זה נקרא חוקי דיווח חובה. עם זאת, אל תתנו לזה למנוע ממך לספר למישהו.
- ודא שהאדם שאליו אתה בוטח אמין. הדבר האחרון שמישהו רוצה אם הסוד שלו מתפשט ברחבי בית הספר, מקום העבודה או בתוך המשפחה.
- נסה לא להפוך את הפרקים שלך לידיעתך, אם בכלל אפשרי. אם זה הופך לידע ציבורי, אל תכחיש זאת, מכיוון שהדבר רק יעצים את החשדנות.
- לפגוע בעצמך זו התנהגות הרסנית מאוד. גם אם אינך מתאבד, אתה עלול לפצוע את עצמך בצורה כה קשה עד שמת המוות. עדיף לשים קץ להתנהגות זו בהקדם האפשרי. חיתוך וצורות אחרות של פגיעה עצמית הן בעיות מורכבות להתמודדות - חפש עזרה מקצועית אם בכלל אפשרי.
שאלות ותשובות
- אמרתי לבוס שלי והוא אמר לי שאם לא אפסיק הוא יגיד לאמא שלי. מה עלי לעשות עתה?זו לא הגישה הנכונה, הבוס שלך טועה. כמו כן, ייתכן שהבוס שלך אינו האדם הנכון לדבר איתו על כך. לבוס שלך אין שום קשר משפטי להוריך. אתה יכול להקדים את האיום שלו על ידי שיחה עם אמא שלך בעצמך, או להתקשר לבלוף שלו באומרו שאין לו זכות להפר את האמון שלך ככה. נסה להתמקד מדוע מלכתחילה דיברת עם מישהו על כך, ואז מצא אדם חדש שאתה סומך עליו ובקש ממנו עצה. אמא שלך עולה בראש כאן. או פסיכולוג, או חבר טוב.
- איך אני אגיד לאמא שלי אם חשבתי על זה, אבל עדיין לא עשיתי את זה?ודא שאתה נמצא איפה שלא תפריע לך ותגיד לה בשלווה בדיוק איך הרגשת. היא אולי מופתעת או מזועזעת מעט בהתחלה, אבל זה מובן. אני בטוח שהיא תשמח שאמרת לה מראש.
- אם אני מתוודה בפני המורה שלי על הפגיעה העצמית שלי, האם הוא מחויב באופן חוקי לספר למישהו כמו אמא שלי? זה אחד הפחדים העיקריים שלי לספר לו.תסתכל על זה מהצד השני. לא ניתן להעניש אותו כחוק על כך שלא סיפר לאימא שלך. עם זאת, היו מוכנים שהוא ירצה לעזור לכם ליצור קשר עם עזרה מקצועית. רק תודיע לו שאתה צריך שהוא ידון איתך קודם לפני שהוא ינקוט בפעולה. יש לך יחסי אמון, והוא לא יפר זאת בקלילות. לסיום, קחו בחשבון שאם אתם מוכנים לדבר עם מישהו על זה, המחשבה הקטנה שתוכלו להפיק תועלת מהעזרה מנצחת בתוככם. כלומר אולי אתה מושיט יד כי עמוק בפנים אתה יודע שיש שם מומחים עם יותר ידע ממה שיש לך כרגע, שיכולים לעזור לך בלי לזלזל בך.
- מה עלי לעשות אם אני חושש לספר למורה מחשש שיגידו להורים שלי?המורים מחויבים באופן חוקי לספר להורים, אך עדיף שההורים שלך יידעו בכל מקרה. אתה לא יכול להשתפר אם אתה לא מקבל עזרה.
- אני רוצה לספר למורים שלי, אבל אני מפחד מדי אבל. מה אני יכול לעשות?אל תספרו לכל המורים שלכם, אחד מספיק. בקש שיחה אישית, קח נשימה עמוקה, ואז אמור שיש לך משהו שאתה צריך לדבר עליו. לעתים קרובות, זה יספיק בכדי להתחיל את השיחה. אמון הוא תחושה עוצמתית, זה יעניק לך נחמה ויגרום לך להרגיש בטוח לדבר על מה שבראשך. פשוט תפתח את הפה ותגיד 'היי', השאר יבואו אחר כך.
- מה אם המורה שלי רוצה לספר לאמא שלי?כשאתה מדבר עם המורה שלך, בקש בפירוש לדבר איתך קודם לפני ששניכם נוקטים פעולה ביחד. אתה לא רק זורק את הבעיות שלך לחיק המורה שלך ומבקש לפתור את זה, אתה מציין שאתה חושב שיש אנשים בעולם עם יותר ידע וניסיון מכם בנושא חשוב לך ומבקש עזרה להיכנס לגעת באנשים האלה.
קרא גם:
כתב ויתור רפואי תוכן מאמר זה אינו מיועד להוות תחליף לייעוץ רפואי מקצועי, בדיקה, אבחון או טיפול. עליך לפנות תמיד לרופא שלך או לאיש מקצוע רפואי מוסמך אחר לפני תחילת, שינוי או הפסקת טיפול רפואי כלשהו.
